推荐哑铃的用法帮助促进健康

推荐哑铃的用法帮助促进健康

哑铃是我们都很熟悉的，在平时大家都会用哑铃来健身，这对我们健康是有一定好处的，能很好的解决不适，对我们锻炼身体健康有帮助，特别可以用哑铃来锻炼肌肉，是有助于我们健康的，那么具体有哪些好方法使用哑铃效果好，一起看看吧。

俯卧腿弯举

使用哑铃是可以帮助我们锻炼肌肉的，首先这个动作练习的是股二头肌，具体的操作方法是让自己俯卧在长凳子上面，然后用两条腿夹住哑铃或者将哑铃绑在自己的脚上，这时候就可以让我们的小腿呈现出悬空的状态，用自己的双手抱着凳子的两端，两条腿伸直，接着用自己的股二头肌来发力，弯曲自己的小腿到最高点，这就会让股二头肌处于一个顶峰收缩的状态，最后做停留，利用他的张紧力来做还原，这也自然能帮助我们改善哑铃对健康的影响，所以在平时我们应该注意用哑铃来促进肌肉健康，大家在健身的时候推荐去坚持用。

站立单腿提踵

通过哑铃来进行锻炼，还推荐的就是站立单腿提踵，这也是非常好的一个锻炼方法，可以促进我们肌肉健康，通过这个动作可以练习小腿肌肉，操作方法是一手拿着哑铃，另外一只手扶着固定的物体，一只脚的脚掌站好，脚跟则尽量降低到最低点，另外一条腿则屈膝，提起自己的小腿，用自己的小腿肌用力收缩来提到最高点，然后稍微停顿还原，两腿交换做就可以了，推荐大家坚持用这样的方法进行锻炼，可以有效促进我们肌肉。

哑铃是大家很熟悉的，在平时很多人都会用哑铃来锻炼，这样对我们增强身体素质，特别是可以促进肌肉，是我们在健身的时候很适合去用的，我们推荐大家坚持进行，合理使用哑铃，所以我们应该对哑铃健身的方法有所了解才行。

怎样利用哑铃来锻炼自己的身体？

你喜欢哑铃练习吗？使用哑铃有两个特殊的好处。

一个是哑铃能够让你更准确地感知双臂的动作，用你感觉最舒服的方式，而不是像使用杠铃那样双手始终都要放在一开始的位置。

另一个好处是哑铃能够让你每次只在身体一侧负重。

当你一侧有哑铃，另一侧没有时，产生的负荷就叫作抵消负荷。使用抵消负荷时，躯干肌肉便会自动地开始工作，来保持身体的平衡。

今天我想给大家推荐一组哑铃组合练习，即——自由站姿单臂划船·手提箱式深蹲·单臂辅助高翻·单臂头上推举。

这个组合练习是在身体一侧进行的，也就是身体一侧有哑铃，然后在这一侧做该组中的每一个动作。该组共4个动作，每做完一个动作，都要将哑铃换到另一只手。进行另一侧的第一个动作前，先调整好身体位置，然后重复刚才的动作。

你也可以在一侧做完所有的动作后，再换另一侧。

以下就是这一组的动作——

第一个动作，自由站姿单臂划船。分腿站立，一腿在前一腿在后，膝关节稍稍弯曲。单手握哑铃，悬垂于后腿一侧。臀部向后，保持后背挺直，以使躯干与地面平行。向上朝着你的身体拉哑铃，在此过程中不要转动肩部和臀部。在手臂向上的过程中，尽量保持肩部与身体处于同一水平线（即肩膀尽量往后）。练习过程中，一定要保持脊柱稳定，后背挺直。慢慢向地面放下哑铃，但不要让哑铃碰到地面。

第二个动作，手提箱式深蹲。双脚分开与肩同宽。单手握哑铃，悬垂于髋部。弯曲膝盖，臀部向后呈坐姿，向地面放低身体，同时保持后背不要晃动。当哑铃位于胫骨中点的下方时，反向运动，站起来完成一次动作。

第三个动作，单臂辅助高翻。直立站姿，双脚分开与肩同宽。单手握哑铃，悬垂于髋部。稍稍弯曲膝关节，接近坐姿，使膝盖和弯腰，臀部约15度。运用爆发力向上，同时用手臂将哑铃向上拉至该手臂同侧的肩部位置，最终哑铃位于你的肩部前方，肘部位于哑铃下方。当你试图将哑铃带到肩部位置时，用另一只手抓住哑铃的后底端，作为某种辅助形式来保证哑铃能到达你想要的位置。保持最后这个姿势，进入下一个练习。

第四个动作，单臂头上推举。直立站姿，双脚分开，与肩同宽。单手握哑铃，放在肩部位置，而肘部位于手柄正下方。慢慢弯曲膝关节，运用双腿的爆发力向上用力，同时将哑铃举到头上。 慢慢将哑铃放回肩部，完成一次动作。

亲爱的你，今天的分享对你有帮助吗？欢迎大家转发，更多的组合训练推荐以及动作分解陆续会有介绍，大家可以关注我哦。

哑铃如何锻炼促进腿部肌肉

哑铃是可以用来帮助健身的一种工具，在平时很多人都会用哑铃来健身，是我们锻炼身体健康的好选择，在健身的时候很多人都会用到哑铃，而且哑铃还可以帮助我们锻炼腿部的肌肉，所以在平时我们应该对哑铃有所了解，那么具体哑铃如何用，一起看看吧。

深蹲

使用哑铃可以帮助我们锻炼好腿部健康，这是推荐大家去用的，首先由于这个动作主要练习的是大腿的肌肉群和臀部肌肉，操作方法是用自己双手拿着哑铃放在身体的两边或者将哑铃放在比自己肩部相对高一点的位置，然后控制稳当，让自己的两脚打开跟肩部同宽，脚呈现出八字形，挺胸，让腰背收紧，屈膝做下蹲到最低位置，然后大腿用力收缩起立还原，们这样对我们保护好健康有帮助，可以通过这样的方法来帮助我们促进腿部肌肉健康。

箭步蹲

在使用哑铃来进行锻炼的时候，大家还可以试试用健步蹲的方法，这也是我们在用哑铃锻炼的好选择，首先这个动作主要练习的是臀部肌肉、股四头肌和股二头肌，操作的方法是用自己的两手拿着哑铃，双脚自然打开，右边的脚向前跨出一步，弯曲膝盖让后面腿的膝盖接近地面，呈现出箭步蹲的状态，一条腿完成以后换另外一条腿来做，这样可以有效的促进我们的健康，是使用哑铃的时候大家可以进行尝试的，可以帮助我们促进好腿部肌肉健康。

腿部的健康是很重要的，这是我们在平时养生需要注意的，上面介绍的这些食物对解决哑铃问题有好处，对我们解决哑铃对健康的影响是有好处的，同时还可以很好的预防疾病产生，所以我们推荐大家在平时去合理用哑铃，这是很重要的。

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