关于下蹲对人体的五大益处(男人练起立蹲有什么好处？)

关于下蹲对人体的五大益处

运动是现在人们首选的一种养生方法，不同的运动针对不同的人群来说效果也是不一样的。下蹲这样的姿势不要小看它，它有着很好的保健的作用和效果，可以加强关节和骨骼，而且也可以增强肌肉的力量，对于保健有好处，来看看这些下蹲的好处。

1.强健关节和骨骼

下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，尤其能增强膝关节的灵活性，这样的运动方法可以有延缓关节变好的作用，对于加强关节和骨骼健康来说有好处。

2.增强肌肉力量

常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，而且你会感觉走路会很轻松，而且会延长寿命，是不错的一种运动方法。

3.改善血管功能

下蹲运动可以扩张下肢微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微小动脉血管壁的弹性，对于保护血管来说起到了很好的作用，而且也可以有效的去降低血压，对于保护心脑有好处。

4.减肥效果明显

下蹲运动动用的都是大肌肉群，能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，坚持练习的话可以有减肥的作用，达到了瘦身的目的。

5.延缓大脑的衰退

腿衰老后人的活动范围减少了，接受新信息的机会也减少了，来自外界的刺激少了，大脑细胞也就不再活跃，人就会变得迟钝起来;选择下蹲运动的话可以有保护大脑的作用，对于促进大脑发育有好处，还能有抗衰的效果。

下蹲对身体的一些好处，上面都介绍了相关的内容，上面的这些养生的方法可以起到很好的保健的作用，对于抗衰来说是不错的选择，还能有改善血管功能的功效，对于减肥降脂来说是不错的选择，对于健康来说很重要。

男人练起立蹲有什么好处？

可以的，但是您做深蹲的姿势一定要正确！东一健身告诉您深蹲的6个好处：
1深蹲促进全身肌肉的生长
深蹲主要刺激的是臀部和腿部的肌肉,同时还能刺激整个核心肌肉群.臀部和腿部的肌肉组成了全身60%以上的肌肉质量,加上核心肌群,深蹲能刺激全身接近80%的肌肉。
这种强度的刺激,能够在刺激肌肉的同时,让身体施放大量的生长激素、睾酮等荷尔蒙,促进全身肌肉的生长
2深蹲超高效率燃脂减肥
深蹲涉及全身80%的肌肉,这能够提高身体对脂肪的消耗需求.创造更大的能量缺口,让脂肪燃烧供能.肌肉质量的提高,也会提高身体燃烧脂肪的效率.研究显示,肌肉每增加一磅(0.45公斤),你每天会额外多消耗50-90大卡的热量
3深蹲促进肠胃健康
深蹲训练能促进身体的血液循环,有助于排除血液、肠道中的有毒**.促进肠道的健康.
4深蹲能改善你的身体姿态
现代人的工作大多要求长期久坐,腰椎颈椎背痛不舒服十有八九.深蹲刚好能刺激这附近的肌肉群,改善这些部分的肌肉健康状况和发力情况.最终达到改善驼背、含胸、颈椎疼痛、腰椎疼痛的目的.
5深蹲能减缓衰老
人会衰老的一大原因就是激素水平随着年龄而减弱.深蹲能够刺激身体改善身体的激素分布水平.在训练深蹲过程中,人体DHEA(脱氢表雄甾酮)的分泌会更加旺盛.而这个激素的主要功能有延缓衰老,保持青春活力·.增强体能,改善情绪和睡眠,提高记忆力以及调节免疫系统功能,提高肌体免疫力和减肥等
6深蹲随时随地可以训练.
不需要负重,只需要弯曲膝盖,保持上身垂直,再站起.你就已经完成了一个徒手深蹲.对于没有健身地点、没有时间和训练地点的朋友来说,这种最简单但是高效的训练模式非常省时省地.方便易行.你只需要每周进行2-3次,每次4-5组,每组15-20个的徒手深蹲,就能够达到身体需要的基本运动量
现在的人太忙,没有时间健身,但是您只需要每周花那么十几分钟时间做2-3次深蹲训练,你的身体会因此而大大改变!

做下蹲运动有什么好处 下蹲运动怎么做才能更有效果

1 做下蹲运动有什么好处1、下蹲能有利于促进人体的新陈代谢，能很好的加快下肢的静脉血液流向心脏，从而能很好的加强身体的血液循环，增加回心血量，对于改善心肌的血液供应和新陈代谢有很好的效果。

2、经常下蹲能很好的加强腿部的活动能力，这样也能增强和外界的接触几率，也能很好的延缓大脑的衰退。

3、经常下蹲能很好的增强肌肉的力量，特别是针对下肢的肌肉力量，能有效的预防跌倒，走起路来也会更加轻松。

4、下蹲运动能很好的扩张下肢的动脉血管，从而能更好的减少心脏的外周阻力，从而能更好的改善微小动脉血管壁的弹性，对于血压的降低有很好的效果。

5、练习下蹲能很好的强健关节和骨骼，特别是增强膝关节的灵活性和延缓膝关节的老化有非常好的效果。

2 下蹲运动怎么做才能更有效果双腿打开与肩同宽或略比肩宽，双手自然放于体前。呼气，身体保持匀速的状态下蹲，双手同时扶住自己的膝盖，蹲至最低点之后停顿2-3秒;吸气，不要用手撑膝盖的力量，用自己的腿部的力量做这个动作，不要做的太久，一分钟两分钟即可。

3 下蹲对膝盖有伤害吗做下蹲运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把下蹲和跑步结合在一起做，其实这样最伤膝盖。

4 下蹲怎么做不伤膝盖为了避免膝盖受到伤害，要坚守下蹲的次数和减慢速度，一般一次十几个，一次做三组，如果跑步的话，要和下蹲运动分开做。

上下蹲有什么好处

下蹲运动可以有效锻炼腰腿部的肌肉与筋骨：经常做上下蹲运动可以增强腰部、腿部的肌肉以及腰椎关节，胯关节、膝关节以及脚踝关节附近的筋与肌腱，当人体的肌肉、筋与肌腱的力量增强时，不仅可以减少和降低骨关节的损伤，而且还可以令人充满活力， 延缓衰老。
还可以做瑜伽。深蹲动作，锻炼的是
，即大腿上侧的肌肉，是力量练习的王牌动作之一。
如果蹲的很深的话，能提高脚踝处韧带的
，别的韧带很少涉及到。
每次做几个看你的目的是什么，如果是增加力量增加肌肉围度，可以做大重量少次数，每次8-10个，如果是为了提高
，可以做小重量多次数，每次15个左右。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!