怎样练习劈叉效果更好(劈叉怎样练啊？科学的练习方法是什么？)

怎样练习劈叉效果更好

在很多舞蹈和武术动作里面劈叉是经常出现的，学会劈叉可以让自己的腿部线条变得更好，也可以让自己的腿部变得更加修长，劈叉的动作有两种，一种是竖叉还有一种是横叉，一般横叉会更加容易一些，可以更快练成，但是需要一定功底，横叉一般练习好了就不会再出现反弹情况，大家想要更快的练好劈叉就应该注意正确的方法。

练习劈叉之前大家要做好热身活动，可以先跳绳五分钟，跳绳的速度不要太快，也不要太慢，心率应该控制在110到130左右。然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。

还应该按照自己的需求拉伸身体韧带，因为在做劈叉动作的时候，需要身体的各个韧带进行配合，可以采用静压方法，压腿的原则就是酸的感觉要明显，痛的感觉要少一些，这样才不会伤害到韧带。接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。

练习劈叉一段时间就可以成功，成功以后就不要停止练习，只有坚持不断练习才能够达到更好的效果，才可以挑战更高难度的动作，大家一定不要只局限于180度。劈叉是一个考验意志力的过程，要有一颗勇敢的心。

上面给大家介绍的就是怎么练习劈叉效果更好，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，想要让劈叉练得更快更好就可以按照上面的方法来做，只要方法正确就很容易把劈叉练好，方法不正确还可能会伤害到韧带，练习体操是一个长时间的事情，所以不要三天打鱼两天晒网。

劈叉怎样练啊？科学的练习方法是什么？

这是我的压腿经验,希望对你有帮助哦!
1.压腿。
现在，在很多地方都有健身器材（蓝色和黄色或其它颜色的那种），那里有压腿的器材。或者在家里找一个结实的“把杆”，像舞蹈教室的那种。
2.踢腿。
扶着东西，每天踢上200～300腿（这你自定，一般专业的都在500以上）尽量让腿能够踢过头，慢慢地筋就开了。
3.劈横叉。
找一面平而且够长，也不要有杂物的墙。脸朝下趴在地上，两腿分开，把手搁在能使上劲的地方就行，尽量往里推，让屁股贴到墙，必要的时候也可以找人帮忙，让他帮你往里推
也可以脸朝上
还有一种就是有把杆，然后手扶着把杆腿分开，成一字形，慢慢忙下压。最终腿能成一字形，身子直立，坐在地上。
4.劈竖叉。
还是得要有把杆，最好是那种把杆和墙之间的距离适中的，钻到把杆与墙之间，一条腿着地，另一条腿尽量伸直放在墙上，最好要两条腿都伸直（这种比较痛苦，压不开的话很难伸直）
5.压胯。
坐在地上，就像农村人坐炕头一样，盘着腿。但压胯时，腿不能交叉，要脚心相对，膝盖尽量贴地，手扶着两脚，身子向下压，压不下去可以让一个人坐在你的后背上，强制性的往下压。或者让人用手压你的后背。
以上这些方式是关于劈叉的，自己挑，看那些适合你。
注意：在压腿前，要最准备活动，就像上体育课以前也要活动一样。否则容易肌肉拉伤，就完了......
祝你成功！

最快练习劈叉的最好方法？

其实要说来一周你只要能坚持就可以下去 你 才13岁还比较小所以很好也很快就压下去了所以不必太担心 锻炼方法：首先热身是拉韧带之前少不 了的 但是不是说你把身上跑热就行了要专压韧带的话至少每次要跑3000米以上还有速度不要太慢不然不好拉开拉韧带的方法就很多最主要的是拉到自己极限就要保持下来使拉开了 的韧带紧张一段时间几天就可以看到效果了 还有就是要解决心理问题你要相信韧带不是你想象的那样脆弱所以压的时候就 就不要太担心如果出现什么问题可以追问

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