什么时候进行有氧运动更好

什么时候进行有氧运动更好

我们很多人都有早上进行晨练的习惯，晨练是一件非常很好的事情，可以让我们的身体更健康，让我们更有精神。那么，我们晚上运动可以吗?什么时间运动好呢?能让我们身体更好的承受呢?我们下面就一起来看看有氧运动什么时候进行更好的详细介绍吧。

有氧运动也叫有氧代谢运动， 顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动。也就是说,在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说，是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

第一个适合的阶段是早晨我们没有吃早饭的那段时间。我们可以到户外进行快走二十分钟，要根据我们个人的具体情况来决定，我们很多人会出现低血糖的症状，如果身体允许的话，我们可以可以快跑和慢跑交替，也可以在床上练习仰卧起坐。

另外一个有氧训练的最佳时段是在负重训练结束后，比如在家举哑铃深蹲或者举杠铃等。通过45分钟或1小时的负重训练后身体中储存的血糖和肝糖被用来提供能量，身体开始燃烧被储存的脂肪(男性主要的位置在腰围，而女性主要在胯部和大腿)，燃烧脂肪来维持能量就好像在吃免费的减肥药。

我们经常进行一些适当的有氧运动，可以让我们释放压力，增强我们的体质，增强我们对疾病的抵抗力，同时也会让我们更有精神和活力。我们在同时搭配一些有规律和有营养的饮食。这对于我们来说是非常好的生活方式，对我们将来的发展也是很有帮助的。希望大家有帮助吧。

跑步是非常受欢迎的有氧运动，什么时间才是跑步的最佳时间？

早起晨跑能够养成良好的生活习气，似乎这一天会比他人多出来1-2个小时，新的一天从运动开端让你有生机，比喝咖啡有效。由于早晨是人体体温最低的时分，晨跑让体温上升，对提升一整天的根底代谢有益处。

要留意的是，假如你没有早起的习气，很难坚持，晨跑并不合适你。另外在寒冬和炎夏，也容易给心血管带来担负，要量入为出。

中午跑步，如应用午休换上跑步配备停止短时间跑步，既能锻炼身体也不影响下午工作效率，还能够防止午后犯困，比午休效果更好。

但关于上班族来说，中午跑步需求处理洗澡问题，不要把汗臭味带进办公室。

晚上夜跑能够放松一天慌张工作学习后的肉体，出点汗洗澡睡觉，运动产生的疲惫感助眠效果很好。晚上是人体体温最高点，也是十分合适运动的时间。时间也相对充足，布置跑步很适宜。

缺陷是辛劳工作一天很劳累，不少人都会偷懒放弃选择宅家休息。另外对女性来说，夜跑不太平安，不倡议单独夜跑，还有夜跑时间太晚会不利于睡眠。

说了这么多，意义就是没有绝对跑步最佳时间，每个时段都有优缺陷。跑步不是立竿见影的运动，罗马不是一天建成的，正轨科学的形体安康都不是速成班，唯有自我改善的力气持续管理渐入佳境，让自律变成你的生活观念吧。

因而，我们倡议选择最适宜你的时间，这样最容易将跑步融入你的生活。

最后要强调一下，无论选哪个时段，都要留意不要在空腹时或过饱时跑步，饭后2-3小时，至少一小时跑步。在清晨空腹跑前，最好提早30分钟饮用补充膂力的运动型饮料或吃点香蕉或巧克力。不要一同床就跑步，20分钟的热身活动很必要，千万不要无视了。

有氧运动包括哪些？应该运动多长时间最好？

长距离慢跑是有氧运动 x0dx0ax0dx0a有氧运动尺度如何把握 x0dx0ax0dx0a都说有氧运动好处多，可是很多人并不知道怎样才算是有氧运动，也不知道应该怎样把握有氧运动的尺度。 x0dx0ax0dx0a何为有氧运动 x0dx0ax0dx0a人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。 x0dx0ax0dx0a轻轻松松的运动算不算有氧运动 x0dx0ax0dx0a轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。也就是说，有氧运动在达到或接近它的上限时，才具有意义。而这个上限的限度，对每个人来说都是不同的。 x0dx0ax0dx0a怎样掌握有氧运动的要领和尺度 x0dx0ax0dx0a●运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。 x0dx0ax0dx0a●接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。 x0dx0ax0dx0a●自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。 x0dx0ax0dx0a●持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。 x0dx0ax0dx0a●后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。 x0dx0ax0dx0a●循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。

有氧运动什么时候做效果最好

最佳运动时间：下午3点至5点是最佳运动时间。
人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

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