返回
首页>推拿>人群养生

散步也是一种很好的有氧运动(散步后血压升高吗?)

时间: 2023-04-08 22:04:56

散步也是一种很好的有氧运动

现在的人们越来越重视对身体的锻炼,只有运动锻炼我们才会有一个健康的身体。我们很多人都喜欢选择有氧运动来锻炼我们的身体,运动的方法和方式以及强度都是有很多种的,散步就是一种很好的锻炼方式,对我们的身体有很多好处,我们下面就一起来看看吧。

(1)散步是增强心脏功能有效手段之一。步行时由于下肢大肌肉群的收缩,大步疾走可使心脏跳动加快、心每搏输出量增加,血流加速,以适应运动的需要,这对于心脏是一种很好的锻炼。如果心率能达到每分钟110次,保持10分钟以上,则对心肌与血管的韧性与强度,大有增进,同时也可以改善冠状动脉的血液循环。从而可减少心肌梗塞与心脏衰竭的机会。

(2)散步还可以起到减肥的效果。长时间和大步疾走可增加能量的消耗,促进体内多余脂肪的利用。

那些因多食少动而肥胖的中老年人,如果能坚持每天锻炼,通过运动多消耗1255.65千焦耳(300千卡)热量,并适当控制饮食,就可以避免发胖。这一运动量相当于步行4-5公里,或慢跑20-30分钟,或骑自行车45分钟。

(3)散步锻炼有助于促进糖类代谢正常化。饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。研究证实,中老年人以每小时3公里的速度散步1.5-2小时,代谢率提高48%,糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经一天的徒步旅行后,血糖可降低60毫克/升。

(4)我们在散步时,承受着身体的体重,这样的锻炼能够很好的预防和延缓骨质疏松的症状。我们经常的出去散步,能够预防或者消除风湿性关节炎的一些症状,所以,我们条件允许的患,我们就要尽量的步行出行,能减肥还能健身。

上面就是为大家介绍的一些我们经常步行,或者散步的一些好处,相信大家对这些都有了很好的了解,我们没有时间去健身房锻炼,可以吃完饭后去公园散散步,对我们的身体好处好是非常大的,我们要做的就是长时间的坚持下来。

散步后血压升高吗?

会,散步也算是一种运动,会使得血压升高,只是血压升高的幅度不高。

在步行或散步之后量血压是会有点偏差,所以建议您应该散步后休息5到10分钟再量血压。散步是很好的有氧运动,对高血压有一定的帮助。

活动后,由于交感神经兴奋,还有血液循环,这样血压会偏高一点的,休息10分钟左右一般血压会恢复正常的,这个可能不是高血压的。

意见建议:放松心情,不要担心,这个血压受活动,精神紧张等有关的。多休息后,一般血压会恢复正常。平时就是需要清单饮食,然后适当运动,保持乐观的心情。

高血压病是需要综合治疗的,饮食控制也是一个很重要的环节,各种水果中都有比较丰富的钾离子,对控制血压有好处,所以各种水果都是可以吃的。

散步也是有氧运动的一种吗

你散步会气喘嘘嘘吗?否则不是有氧运动,是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!

猜你喜欢

本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有

邮箱:daokedao3713@qq.com

备案号:鲁ICP备2022001955号-4

网站地图