我们多人因为身体肥胖而去运动减肥,但是很多肥胖的人在运动后会让他们更加的饥饿,饭量反而会更大,吃的东西反而会更多,导致他们最好没有瘦下来,我们在运动后饥饿感会增加,这时我们就是需要更合理的饮食方法。不仅不胖反而会更有利减肥的效果。下面一起来看看吧。
1、少量的高纤食品
我们运动后的1小时内可以适量的饮用一些水,真能够补充我们身体流失的水分,还能减少我们的饥饿感。最好是在一小时后吃一些健康的减肥食品,可以食用一些少量的植物高纤食品,它能够很好的帮助我们燃烧身体上的脂肪,有利于让我们的瘦身更加的显著。
如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
2、摄取充足的水分
运动过后很容易有饥饿感,这时候最好不要马上进食,至少需等到运动完1小时以后才吃东西,才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中,阻碍吸收或造成不适症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
3、补充及恢复
锻炼之后,补充肌肉中的糖原很重要。应当在锻炼之后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心。这时候,人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天内要参加两次或者更多次活动,那么在大运动量锻炼后1小时到4小时内吃些富含碳水化合物的食品显得特别重要。像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用。要是你对非流质食品没有胃口,水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。它们还有助于你补充水分。
4、维生素和矿物质
体力活动可能会加大人体对某些维生素和矿物质的需要。不过,如果你摄入的热量足够多,满足得了体力活动的要求,而热量又来自营养食品,那么恐怕不需要服用任何补充剂。营养补充剂不能为你提供额外的能量,除非你一开始就缺少某种营养成分。
以上就是为大家介绍的我们在有氧运动后吃什么减肥。相信大家在看后一定有了新的认识。我们在运动后及时的补充一些水分可以让我们减少饥饿感,我们最好时在运动一小时后再吃一些有利于减肥的食物,我们不妨尝试上面所介绍的方法。
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