练习太极拳的注意事项,这些情况要小心(初学者打太极拳时要注意什么？)

练习太极拳的注意事项,这些情况要小心

太极拳是我们大家熟悉的一个运动方法，这是有助于我们健康的，大家在平时就完全可以通过太极拳的锻炼方法来促进我们健康，是可以很好的帮助我们增强身体素质的，对我们增强身体素质会有好处，但是太极拳也会有注意事项，一起看看吧。

动作姿势要正确

太极拳对我们大家来说都不太陌生，这是可以帮助我们促进健康的，而且由于太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。如果动作姿势不正确，势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损，所以我们必须要选择正确的姿势进行运动才行。

技术动作要规范

同时在进行太极拳锻炼的时候还要注意，实际上规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上 下相随，手眼配合，从而使身法自如。但很多练习者在练习中，上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大，造成膝关节运动损伤;或者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张，不规范的姿势反而会导致健康受到影响。

运动量不宜过大

在进行太极拳锻炼的时候我们还需要小心了，对于打太极拳的人来说必须要控制好打太极拳的时间和运动量才行，如果运动量对比较高，那么这时候对中老年人的身体来说是不合适的，可考虑压缩练习时间或延长间隔时间，这样才可以更健康的进行太极拳运动。

太极拳是大家熟悉的一个运动方法，对老年人来说更是常见的运动锻炼方法，大家完全可以通过太极拳来增强身体素质，但是在进行太极拳的时候也会有一定的注意事项，所以我们需要小心对待，是一定不能盲目进行太极拳运动锻炼的。

初学者打太极拳时要注意什么？

1、心态。

首先练者要了解太极拳形成和基本原理特点，理解太极的慢源自需要“内听”让身体领悟内在的感觉，理解动作表面的形实质需要内在是每关节细微逐个衔接节节贯穿来形成动作的，这些都需要身体和意识去感觉和指挥练习，逐步感悟，单从看别人的动作是看不出的。切不可急功近利，要踏踏实实一步一步学习。

2、速度。

因人而异，根据初练者领悟能力的大小来练习。建议不要贪图快速学上手，慢动作练习有利准确学习掌握准确动作架势，特别是动作过程和定势体会身体内在细微感觉，这样有利领悟体会合劲，达到周身相随，上下相合，连绵贯穿。

3、架势。

初学太极拳，架势不要过于低下。因为初练者各个关节和经络没有打开，容易损伤，容易发生关节和经络疼痛（初学者大多数会感到膝盖痛或大腿疼，那是正常现象，不必担心，一般一个星期左右就会好转，要是疼痛时间过长，那就要看看自己的动作哪里不正确）。

太极拳的好处。

好处一：增加神经系统的灵敏性——练太极要「心静意定」，练拳时必先令大脑皮层休息（心静），将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统（意定）执行，加强了神经系统的灵敏性。

好处二：畅通经络、血管、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。

练太极拳的禁忌有哪些需要注意？

虽说练太极拳可以健身养生，但是练太极拳也要非常注意。太极拳有一些禁忌是不可触碰的。下面是我为大家整理的练太极拳的禁忌。欢迎阅读!

练太极拳的禁忌一：忌串门走户太极拳是内家拳，重点要内外双修，如参杂外家拳的招式修炼就很难登堂入室。

练太极拳的禁忌二：忌杂拳同练练太极拳与其他杂家拳同练，容易造成体内气血散乱，很难练通周天。

练太极拳的禁忌三：忌过急速成功不是单靠学能得到的，而是练出来的，只有练至火喉，才能水到渠成，没有直通车，欲速而不达也。

练太极拳的禁忌四：忌过火求功练太极拳关键是搭好桥，调好息，只有文火攻之才有津液满池，丹药而养。口腔不松，牙关紧闭，搭桥过紧，就会口干味苦，损精耗气。

练太极拳的禁忌五：忌松散无力松是太极拳之门，是太极拳练者入门的第一关，松是使关、节、椎松开，使肌、腱、肤扩张，让气血直达梢端。绝不是松散、松乱、松懈。

练太极拳的禁忌六：忌僵硬练力太极拳是用意不用力，是柔中藏刚，松是太极之门，僵硬是太极之绊，用气滞气，用力伤气，是太极拳之大忌。

练太极拳的禁忌七：忌突击使招太极拳的技击法则是：不撞不顶，逆来顺受，以力而化力，以四两拔千斤。突击使招不但不能取胜，反而容易两败俱伤。

练太极拳的禁忌八：忌轻浮奇舞身沉则气沉，轻浮则气燥，平、稳、沉、实是太极拳的基本要求，“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”是太极拳之拳法，“圆、旋”是太极拳法运动的轨迹。是拳则有击，没有不打人之拳，太极拳是一种“巧妙力”之拳，轻浮奇舞，花花架子，好看不中用，也与养生无益。

练太极拳的禁忌九：忌心杂多言练太极拳的核心就是净心调息，生津炼丹。心中杂念是练好拳的一大障碍，必须排除。其次，俗言有“屁多无病，言多无命”之说，练拳者边练边说话，是耗津耗气的罪魁祸首，也要严格控制。

练太极拳的禁忌十：忌神不守舍太极拳是三分形式七分意，十分技巧在神气。招为术，神为势，有招无神招无力，招术神通才灵威。神力透心，神威难测，神光威严赛锐器。练太极拳一定要达到手、眼、身合步，精神气意通。

太极拳，是现在大多数人爱好的健身活动。但是中老年人在练习太极拳时，还要注意结合自身的情况。如果是初学者，刚开始的马步不妨扎得高一些，动作幅度尽量小一些，不要一味追求让动作尽快变得标准。等练习一段时间后，腿部力量增强，身体适应这种强度后，再逐渐提高自己的标准，但要以膝盖没有不适为原则，每天练习的时间最好不要超过半个小时。下面一起来看一下练太极拳还有那些禁忌吧!

如果以后你感觉练得越来越轻松，那就可以练习时间越多越好、但也要根据自己的身体情况、工作生活情况，量力而行，循序渐进。关键是不要因为练太极拳而搞得精神紧张，也不能为了练太极拳而产生“刻苦练功”的想法。老前辈们往往有“玩太极”的说法，以这样的心态去练太极，时间多长也会觉得短。如果心里放松不下来，比如有很多事情等著自己去做，这时候即使练2小时，效果也不大。如果按照太极拳之理法的要求，每天至少舒服地练1-5遍太极拳，天长日久，就能产生很好的修身养心的效果。此外，我们传承的内功太极拳、松腰太极拳，还有一个很特别的现象，大多人在练的时候能体会到内在的舒适感，因此，很多学员会自动抽时间多练。

至于一天中什么时间练习太极拳好?我认为练习太极拳没有具体的时间要求，可选择适合自己的时间，最好在自己的空余时间或者心情比较好的时间练习，但如能坚持晨练还是比较好的。心静、体松是太极拳的灵魂，如果能做到这两点会让你身心愉悦。上早班时，练拳可在清晨，运动量可大些;也可在下午或晚上，但不宜太晚，以免大脑皮层过于兴奋，影响睡觉。

点选下页还有更多 >>>练太极拳对身体的好处

打太极有什么注意事项？

动作姿势要正确

技术动作要规范

运动量坚持循序渐进

(一)入门注意基本功练习

a.太极拳运动之所谓“轻”、“松”、“静”都是相对的，不是绝对的，这要有深刻理解。实质练习起来是要使足下“稳重”，手上“轻柔”，“松紧交替”，“静中触动，动犹静”。初入门学习先要做到步型准确，步法有度，下肢有劲。要经常做前进、后退的步法练习使之正确定型。“弓”、“坐”为步法的基础，同时可藉以加强下肢力量，步履有根，功夫才显得扎实，这是“舒松自然”的根本，如建高楼必先打人深层的基础。

(二)要注意提顶敛臀、宽胸虚腋

b.读者只要注意一下你身边练太极拳的人或在比赛场上多留意一下，都会发现练习者常会在做定势时姿式不错，一旦提足上步，身形就变。比如两个“野马分鬃”，或者两个“搂膝拗步”之间的上步动作“丁步抱球”，上体就会躬前，臀部后扬，足下不稳。这就是因为他不曾理解“弓”、“坐”的重要性，不懂得提顶敛臀，或者根本没有掌握住弓腿、坐腿的要领。

(三)要强调“心为令”的练法

c.学或练都要用“心”，用“心”则能致“静”--不是气功练习时闭目垂帘的静，而是不慌不忙专注一方，淡定娴静的静。“心”是“心思”，是思想，练拳也要思想领先，由“心”发出号令去做动作，每动都有其一定的意识表现，一定的内涵，不是为划弧而划弧。

太极拳运动的主要特点方法

太极拳运动的主要特点方法之一是“一动无有不动”，动的主要关键在腰--“腰为第一主宰”。而劲力来自腰腿--“其根在脚，发于腿，主宰于腰”，最后才是“形于手指”。如果用电脑作比喻，则手是“终端机”，反映动作的内容；腰是“驱动器”；脚和腿是劲力来源的“软件”。因此从一入门就切勿忽视脚下的功夫和腰对动作的主宰作用。“稳”从脚下生，能“稳”才能“沉”，能“稳”下肢步履才能轻；在稳和轻的基础上加以腰的主宰作用，动作才谈得上“灵活”

练太极拳 有什么注意事项

太极拳是一种柔性武术,在锻炼时通过各种柔和动作,以一定的呼吸运动能促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。同时，太极拳的每一个动作都用意识加以引导，起到调节中枢神经的功能，既有一般拳术活动肌肉筋骨的好处，又有调息养神的功效，所以特别受到老年人的喜爱。但在练时，应注意以下几个问题：
一、练拳前要做好必要的准备活动。一般来说，练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。
二、练拳时要用意而不用力。太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。老年人在操拳时，最好能选择一个请静避风的环境，以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。同时，要根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的驾势，做到量力而行。如年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲，只要意识上想到了，同样可以得到锻炼效果。
三、练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合。由于老年人受到体力上的限制，练拳的大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初学者，也要做到这一点，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领（正在咯血、出血的患者则暂时不宜练拳）。
四、练拳时应掌握深匀细长的呼吸。匀细深长的呼吸，不但可以提高“吐故纳新”的效果，同时也能改进血液循环和内脏活动机能
。由于这是一种与动作相结合的腹式运动，初学者可能感到有困难，应在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。
总之，老年人练拳以适度为宜，久而久之，随着身体素质的增强，自会逐渐做到行气结合，得心应手，操之过急是万万不行的。

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