在跳广场舞的时候要注意哪些问题(广场舞新手必知的12个常识)

在跳广场舞的时候要注意哪些问题

广场舞现在已经是成为了我们生活中最为普遍的一种健身活动了，我们经常是可以见到一群大妈聚集到广场大跳特跳，但是这样是非常容易使得我们受伤，所以对于中老年人来说在跳广场舞是要很好的注意一些问题，避免是因为不当而且受伤。

1、颈椎病

我们的头颈部如果是长期处于固定的单一的姿势，像长时间低头工作，就是会容易导致我们的颈部肌肉劳损，进而诱发颈椎病。所以大家在跳广场舞的时候是要注意慢，防止出现晕厥；同时少做低头动作，以减轻对颈部的压力。

2、肩痛

肩膀如果是长期受力，或者是运动的时候牵拉扭伤，造成肩关节周围肌肉、韧带等软组织损伤，是会出现疼痛、粘连及活动受限。而手臂上举的过程中，关节上方的肩袖组织挤压在肩峰的下方，反复摩擦就可能引发炎性反应，导致疼痛。做胳膊上抬动作要缓慢，不可操之过急。对于过肩的旋转胳膊的动作，因为极易造成肩峰撞击、肩袖受损，应当避免。

3、腰椎间盘突出

腰间盘突出多是因为病缘由与间盘的退行性改动有很大的关系，所以就是需要避免经常的弯曲腰部的活动。所以大家在跳广场舞的时候是要适当的控制腰部的弯曲，尤其是当向前弯腰动作时，要控制好速度、力度及幅度，或者干脆不做。

4、膝关节炎

膝关节炎的发生一般都是由膝关节退行性病变、外伤、过度劳累等因素引起，我们如果是负重以及盲目地反复屈伸膝关节是会造成病情的恶化。做屈膝动作时是膝关节最脆弱的时候，而膝关节左右旋转的角度小，因而弯曲的同时又侧身，增加关节内组织的负重，使膝关节最容易受伤。此外，大多数骨关节疾病均与受凉关系密切，因此，在跳广场舞前一定要注意以上关节部位的防寒保暖，可以戴上护膝。

虽然说广场舞是非常的火爆，也是可以很好的帮助调整身体，锻炼身体，但是我们也是需要很好的注意一些问题，在跳广场舞的时候，避免一些问题的发生，希望大家是可以很好的了解上面的内容，让我们的身体是可以更加的健康。

广场舞新手必知的12个常识

广场舞现在是社会上的一大主流，其势力不可小觑，为什么广场舞会那么火，简单来说就是潮流，连锁反应，一开始跳的人还不是很多，后来越来越多的人知道广场舞，所以现在发展才如此之快，但是广场舞确实对身体有很大好处的，所以应该提倡，但是在跳广场舞的同时，我们应该有哪些地方需要注意事项的呢?

学习广场舞也要分时间和看情况，不是每个人在任何时候心血来潮的都适合去跳广场舞，我们应该需要注意一下几个方面，广场舞在社会上有着举足轻重的的作用，一点也不比城管差呀!最主要的还是跳广场舞的大叔大妈能够身体好，越跳越年轻!

1、选对项目

选择广场舞不要过于盲目，要弄清自己的身体状况，适合什么样的舞蹈，切忌盲目仿效。特别是老年人，最好测量一下血压和脉搏，即使是血压处于正常范围，也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的.任何舞蹈。一般宜从简单动作做起，不要急于求成，只要“动”起来就会有健身的效果。

2、选好地点

不少社区都有广场舞的固定训练场所，以就近参与为好，不必跨社区“长途跋涉”。但车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多;路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬，可能给关节带来一定损伤，不宜作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地，且要尽量避开风口。

3、选对时间

早上活动不要太早，以太阳出来为佳，尤其是秋冬季节，须待雾退之后再开始跳舞为好;下午以4～6时为佳，晚上则须待晚饭后半小时至1小时后活动。若将公园、树林等处作为练习场所，更要避开夜间以及清晨日出之前等时段，“闻鸡起舞”不可取，因为周边树木、花草等植物未经光合作用，排出大量二氧化碳，使氧气减少，不利于健康。

总的原则是要随着节气与天气的变化适时调整，不要过分机械。另外，睡前两小时内不要进行剧烈运动，尤其是老年人，因上床时间比较早，睡前太过剧烈的运动容易造成难以入睡，或者疲劳，降低睡眠质量。

　 　4、跳舞时间

以1小时为限，冬季应稍短些，以30分钟左右为宜。音乐的音量不要太大，太大的音量不仅影响他人，而且可能损伤自身的听力。

5、跳舞前准备

跳舞前30分钟不宜吃大量食物。但也不能空腹，空腹易引起低血糖，导致无力、眩晕等不适感。

6、穿对着装

衣裤要选择能吸汗的全棉服饰，并尽量宽松些，以确保四肢气血流通。鞋子以鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋为佳，不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休闲鞋，防止扭脚。

7、做好热身运动

避免因突然运动而造成肌肉拉伤或关节损伤。如运动前活动一下膝关节、手关节，扭扭腰，拍拍腿，做5～10分钟即够，或以身体微微出汗为度。

　 　8、跳舞注意

跳舞过程中，动作幅度别太大，避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，或关节、肌肉损伤。如果呼吸不畅，应先休息片刻后再决定是否继续练习。一旦出现不适感，如腿部疲劳、眩晕、心慌等，应立即停止练习。

9、预防感冒

深秋、冬天运动容易流汗，最好带一件外套，运动结束后及时保暖防止受凉。另外，应根据天气预报携带必要的雨具，以免跳舞后淋雨而患上感冒。

10、防止抽筋

跳完舞后不要马上收工回家，须做一些舒缓活动来放松，如体操、散步等，让全身肌肉松弛下来。因为总处于紧张状态的肌肉，容易受伤甚至发生抽筋。

11、男性也可加入

作为一种大众化休闲的方式，男子也应积极参与，因为广场舞并不仅仅是女性的专利，同样适合中老年男性。

12、病期不宜跳舞

与其他运动形式一样，并非所有人或所有时候都适宜跳广场舞，凡急性病患者(如急性肠胃炎、急性气管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒发烧)，或慢性病急性发作期间，都要暂停活动。血压和心脏情况不太好者，则要在活动强度以及时间上做好选择与安排，以免意外发生。

冬季跳广场舞要注意的要点有哪些

市民参与兴致高

近年来，市民发现，在大大小小的公园和社区的广场上，经常有一群中老年女性翩翩起舞，音乐的节奏既有大众熟悉的慢三、慢四，也有节奏明快的恰恰、探戈。

昨晚7点多，记者在市区刺桐公园和圣湖小区小广场看到，很多中老年女性朋友在广场上跳舞，节奏时而快，时  而慢，脸上洋溢着幸福的笑容。“参加跳广场舞后，心情变好了，人也精神了，还认识了很多朋友。”王女士说，每天下班吃晚饭后，她都会到小区里跳广场舞，原  本生疏的邻里关系，现在变成像个大家庭一样。

“累了，要休息一下了。”蔡女士跳了半个小时，流了一身汗，脱去外套，走到旁边休息，喝了一口温水，“冬天了，也要出来运动运动，休息一下，我要继续跟着大家跳。”

广场舞爱好者詹老师通过网络自学广场舞，从而带领身边有同样兴趣的朋友一起参加。她说：“广场舞其实没有特别严格的动作要求，只是通过全身的运动来对身体进行适当的锻炼、减压。”

运动应量力而行

运动是健康长寿非常重要的要素。“运动养形”是人们长期与疾病斗争总结的养生保  健经验。我市著名中医林禾禧说，只有经常运动，才能使气血津液运行通畅，循环正常，使形体和精神不致过早衰败。各种锻炼身体的运动都要有恒、有序、有度，  才能达到健身抗病的目的。他建议，市民在选择广场舞的时候不要过于盲目，首先要清楚自己的身体条件状况，适合什么样的广场舞。目前很多社区都有广场舞的训  练场所，如果不是特别要求，就近在本社区参与，不需要跨社区“长途跋涉”。

若是在早上参加广场舞，以太阳出来有阳光为佳。如果选择晚上参与，要在饭后半小时至一小时后才能开始进行。具体时间可以随着节气与天气的变化适  时调整。需要注意的是，一些急性疾病患病期间，不要参与长时间的锻炼。像急性肠胃炎、急性气管炎、急性肝炎，急性心肌炎患者，感冒发烧者，血压和心脏情况  不太好的患者，不适宜在此期间参与太激烈的运动。其次，运动的时间并非越长越好，要根据自己的身体承受能力。如果运动一段时间后发现身体不适，就要停止运 动。

对于新手，詹老师说，可以从比较简单的动作做起，只要“动”起来，调动全身就会有健身的效果。老年朋友参与时，一定不能空腹，空腹容易引起低血  糖，导致无力、眩晕。运动的过程当中，要学会正确用力，一些动作用脚时要用脚尖，而不是整个脚掌使力，这样会加重脚的负担。刚开始参加活动如有发现脚痛，  就要暂停活动，直到疼痛消失再继续参加。

冬天运动有讲究

“运动前的热身是很有必要的。”我市国家级健身教练路玫说，运动前的热身，可以避免长时间没有运动，因突然运动造成的拉伤或者运动损伤，运动前  简单活动下膝关节、手关节，扭扭腰。运动前不要吃得太饱，因为运动过程中血液循环加快，食物在肠胃里，过多的`量容易加重肠胃负担。其次，运动场所最好选择  视野开阔，空气清新的地方，场地尽量避开风口，防止风口处对呼吸道的损害。运动的时间建议以一小时为好，睡前两小时内不要进行剧烈运动。尤其是老年朋友，  因为睡的时间比较早，睡前太过剧烈的运动容易造成难以入睡，或者疲劳。

她说，广场舞大都是在户外进行，运动后会流汗，正直冬季，最好带一件外套，运动结束后及时保暖防止受凉。回家后，不要吃太多的东西，以牛奶等流  性物质为主，一些想通过运动减肥的朋友更要注意不要吃太多食物。服装上要选择会吸汗的全棉服饰，不要穿皮鞋或者鞋底太硬的休闲鞋，气垫鞋是最好的选择。

男性也应多跳舞

泉州师范学院音乐与舞蹈学院舞蹈学系主任翁世晖介绍，广场舞不仅仅是作为一种健身娱乐活动，更重要的是，参与这样的活动，通过音乐可以愉悦人的  心情，促进人与人之间的交流和心理健康，同时因为需要记忆舞蹈节奏和动作，可以锻炼人的大脑机能，是一项非常有益思维锻炼与形体训练的活动。

作为一种娱乐休闲的方式，广场舞其实并不仅仅是女性专利，但是记者在各大公共场所看到，来参与的基本是女性朋友，男性则寥寥无几。翁主任解释  说，这可能和社会分工以及职业特点有关系，男性将更多时间花在事业应酬上，加上有些舞蹈动作比较女性化，参与的人就少了。路玫教练建议，男性朋友也可以参  与到广场舞中来，通过这样的活动可以增强男性身体的协调性，使身体更加灵活，同样也可以达到健身、健美、健心的效果。

广场舞、交谊舞是老年朋友喜闻乐见的一种文体活动，老年人跳舞需要注意什么？

现在经济条件逐渐变好，人们的文化生活越来越丰富，老年人选择跳过广场舞，交谊舞是一个非常常见的活动。对于老年人的身体是有一定的好处的，但是跳广场舞要注意身体的问题，并不是所有的老头老太太都适合跳广场舞。

注意活动的强度和频率，老年人的身体素质已经大大的下降了，他骨头的韧性和强度已经远远不如年轻人，所以说跳广场舞不要进行太过剧烈的活动。不要跳节奏太快的广场舞，可以选择一些类似于太极拳一样的活动，来增强身体的活性，又不对自己的骨骼安全产生威胁，选择平坦的地面以及适当的活动时间是很有必要的，可以选择在早上也可以选择在晚上，但是尽量不要在午后，因为午后是需要午休的，午后的温度也比较高，老年人可能会发生晕眩中暑的现象，恢复起来需要很长的时间。

注意天气状况，如果说发生了雾霾或者阴天天气不好，空气流动性比较差，那就不要选择去跳舞。自己在家里下下棋喂喂鸟，找几个伙伴儿，聊聊天，打打牌都是不错的选择，不用，一直盯着广场舞风雨无阻的去跳，实在是没有太大的必要，因为这对身体也不会产生绝对的作用，广场舞更多的就是活跃身体的活性，让身体的血液循环身体状态和正常人一样，告诉我们的身体，我们在正常的活动他不需要，或者他不能太早的衰老。

广场舞是一个好的活动，但是说要注意好活动的强度以及时间地点的问题。所以说老年人年龄大了之后，可能也会成为老顽童，控制不了自己的脾气，说要去就一定要去，这个时候子女一定要监督好自己的父母，毕竟他锻炼广场舞就是为了交一些新的朋友或者说活动活动身体，如果说没有起到相应的作用反而是事倍功半实在是不值得。