跑步要怎么吃,合理饮食很重要

跑步要怎么吃,合理饮食很重要

现在很多人都是在进行跑步运动的，这样是我们健身的时候一个非常好的选择，可以很好的帮助我们增强身体素质，对于我们保护身体健康也是同样会有好处的，但是在跑步的时候必须要控制好饮食才行，吃的健康很重要，那么具体跑步的人怎么吃比较好，一起看看吧。

多吃天然食品

对于经常跑步的朋友们来说，在平时我们就应该多吃些天然食物，比如全麦面包、鱼、瘦肉、蔬菜和水果等食物，都是非常不错的选择，这些食物都是非常有营养的，它们能提供给你身体所需的最基本营养，及时补充能量，有助于跑步后恢复体能。尽量少吃加工过的食品，是跑步的人群不能错过的。

一日多餐

抛掉“一日三餐”的观点，因为它对跑步者并不适用。由于跑步者比那些呆在屋子里的人需要更多的卡路里，所以要一日多餐，即每三到四个小时吃一小顿。照这样做下去，你会发现自己一天当中不仅不感到饥饿，还神采奕奕、体力充沛，这样才可以更好的起到减少锻炼的效果，对我们增强身体素质也会有好处。

别忘掉蛋白质

除了上面介绍的这些情况，在平时跑步的时候我们还要注意多补充蛋白质才行。蛋白质能补充能量，修复训练带来的创伤。富含蛋白质的食物应该占到你一天食物中的15%左右。而且在生活中富含蛋白质的食物有鱼、瘦肉、禽肉、豆制品、坚果、全麦面包、鸡蛋白、低脂牛奶、低脂奶酪和一些蔬菜，这样对我们增强身体素质，预防疾病产生有好处。

跑步是很健康的一个运动方法，在平时我们就可以通过跑步运动来促进健康，对我们增强身体素质会有好处，但是在跑步的时候还需要我们去注意饮食才行，如果我们可以吃的健康，那么就可以更好的发挥出健身的效果，对我们健康会有更大帮助。

跑步减肥，以及饮食问题

1。首先跑步绝对是有必要的，跑步时间还是比较科学的，但是贵在坚持，最起码要先坚持一个月。
2.如果能够天天跑那是最好的，如果你坚持每天慢跑，要注意以下几点：
1）速度不需要太快，只要匀速慢跑就可以了。
2）跑时注意尽量提气，不能泄着跑，最好把小腿往后踢的高一点，感觉整个身体是轻松的。
3）跑完后就像你说的一定要在走5到10分钟左右，不能一下子坐下来，建议你再跑完后做一些上肢的肌肉锻炼，这不会和减脂冲突的，但注意一次运动量不能过大。
3.一定要配合饮食，减肥期间绝对不能喝碳酸饮料，它们的热量是相当高的。如果真是很喜欢喝的话，可以适量的喝一些健怡可乐这样低糖份碳酸型饮料。
不要吃太过油腻的食品。晚上不要吃太多，只需要简单的蔬菜和水果就可以了，面包不能吃，如果晚上饿的受不了，可以吃两片全麦面包。不要吃糖分太多的食品。
4.睡眠没有关系，保持充足的睡眠，如果睡懒觉的话，就只能一天吃两顿，不要把早晨的那一份和中午连起来吃。
好了，先写到这吧，写了这么多好累呀，都是一字一字打出来的，看在这份上，也应该给我加点分吧呵呵:>
我是舞蹈专业的，学过合理营养体重和营养学这门课程的,希望以上所述会对你有所帮助，当然减肥不是一天两天就能见成效的，需要你有毅力长期的坚持才能见效（如果短期内太急于求成的话，是会很伤身体的）如果还有什么问题，可以和我联系，愿意为你效劳。
最后祝你减肥有成效，加油吧~~~~~~

跑步前该吃什么？

根据不同情况而定。

各种跑步前的饮食策略：

一、参加比赛前

比赛前不要尝试任何没有吃过的食物。比赛前几周可多吃碳水化合物，如米饭、面条、红薯、全麦面包、各类水果等，让肠胃顺畅起来。比赛前一天的晚餐，可以选择米饭、意大利面、馒头等主食，还要摄入一定的蛋白质和健康的脂肪，如鸡肉、鱼肉等。

比赛日当天，起床时先喝一杯温开水，帮助肠道排空，早餐应在开赛前2~3小时吃完，可以选择全麦面包、燕麦粥等。前往比赛现场和热身时，可喝点运动饮料，保持血糖稳定，但不要喝咖啡，因为咖啡因是一种利尿剂，容易让你在比赛期间产生尿意。

二、冲刺跑前

跑前要吃清淡食物，就餐时间在跑前2小时左右，或在跑前30分钟吃些简单的碳水化合物，如面包、能量棒等。冲刺跑最好安排在下午，或是吃完早餐后，因为此时体力充沛，不至于耗尽糖原。

三、长跑前

长跑（10公里以上）前要吃饱腹感强和能量供应充足的食物，可以选择红薯和新鲜果蔬或者任何含有300~400千卡热量的碳水化合物，如豆制品、全麦面包、燕麦粥等，但不要吃乳制品，因为它需要较长时间才能被肠胃分解。这顿饭应在跑前3小时到30分钟内食用。另外，若跑步时间超过1小时，需提前在腰包里放些零食，如干果、能量棒等，每隔一小时补充30~60克碳水化合物为宜。

扩展资料

运动后吃什么食物：

（1）、高蛋白

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

（2）、维生素

维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

（3）、碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

（4）、大量的流食

如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。

人民健康网-跑步前怎么吃 　

人民健康网-运动健身后吃什么食物？运动后要补充4类营养

长跑运动员赛后应如何饮食？

饮食营养力求均衡，主食、蔬菜、水果、肉、奶、鸡蛋保持合适的量和比例。很多跑友希望能摄入一些特别的营养物质，以此来提高成绩，其实没有必要，正常的饮食完全能够满足人体运动的需要，优秀的长跑运动员也不是靠吃出来的，与普通人相比，他们只是饭量较大而已。长跑运动员在饮食方面都应该注意以下几点：
bb;yj5~01、糖是主要的能量来源，它的输出功率比脂肪大，通常比脂肪更优先使用，长时间的运动，糖是主要的能源物质，超过90分钟的大强度持续运动，体内的糖原会逐渐被耗竭，因此在运动前、中、后，都应该注意糖的补充。糖广泛地存在于一日三餐的主食当中。只要不省略主食，一般的饮食就能够满足跑步者跑步的生理需求。建议跑友所有的饮食摄入中，糖的摄入比例要达到60～70％。
2}Fjq,Ugvz02、保证充足的矿物质和维生素。矿物质和维生素虽然不含能量，但在调节机体代谢、酸碱度平衡、体温、神经肌肉兴奋性、心血管功能和维持运动能力中起着重要作用。长跑者的运动量较大，一些矿物质容易在汗液中被排除体外，因此需要重点补充的矿物质，其中重要的有铁和钙，膳食中铁和钙的来源为动物肝脏、蛋类、豆类、芝麻、黑木耳、猪血、奶制品、海产品和蔬菜、水果等。另外，由于运动过程中能量的消耗和一些自由基的产生，因此长跑者对一些维生素的需求也要大于常人，比如说维生素c和b族维生素，前者有提高耐力，消除疲劳、抗氧化和促进损伤恢复的作用，而后者可以保护肌肉纤维，防治炎症、增强食欲。 健网~T*Z u+x"DK)O
3、适当补充水分，跑步过程中水分的丢失，会使人体心率升高，循环血液减少，体温升高，疲劳加速，而在长跑中补充水分能有效降低体温，延缓疲劳，增长运动时间，有研究表明，若运动中失水量达到体重的5％时，运动能力会降低20～30％，而且容易导致肌肉痉挛。在马拉松跑过程中，丢失水分的量在1600～4200毫升之间。饮料的选择是根据运动时间来确定的，例如80分钟以内的运动补充一般的白开水即可，而长时间运动应补充含糖饮料，超长时间的运动，如马拉松，则需补含糖和电解质的饮料。健网d LW ?f~

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!