散步时也有注意事项,这些问题要小心

散步时也有注意事项,这些问题要小心

散步是大家不会陌生的，这是可以起到治病养生效果的，特别可以通过散步来增强身体素质，特别对中老年人来说，大家完全可以通过散步进行养生，但是在散步的时候也会存在一定的误区，我们必须要小心对待，下面就让我们一起看看散步要注意的情况。

盲目效仿他人

很多人在散步的时候就会盲目的效仿别人，觉得这样对健康有好处，我们都知道倒着走对于腰部力量有一定促进作用，但不适合所有人，有的老人跟风，或者不顾环境是否安全，倒着走有摔倒的可能，甚至造成严重后果。这样自然对中老年人健康没有什么好处。同时还有的学人家使劲摆动双臂，以为能加大运动量，可这种姿势只适合步速快的人，否则会使得上肢很累。其实，走得慢，手臂前后自然摆动最好，没必要刻意增加动作。如果想锻炼得更全面，中间做套操效果更好，所以说散步的时候一定要避免盲目的去效仿。

散步必须找整块时间

同时在散步的时候我们还要注意，对于上班族来说虽然比较繁忙，但是完全可以见缝插针地利用一切间歇来散步，上下班是最好的步行机会。建议步行路程在40分钟以下的都可以走路上下班，这样全天的运动量就足够了。路远的，距离目的地两三站地时可提前下车步行过去，算是创造散步的机会。另外，上班期间也可以在走廊里走动，午休时间可绕着写字楼或到楼下绿地散步，这样也是完全可以起到锻炼养生效果的，这一点大家同样需要小心，不能认为自己没有时间就不去进行散步锻炼了。

散步是不错的养生方法，对我们增强身体素质会有帮助，但是散步的时候也会存在一定的误区，上面介绍的这些情况我们需要小心对待，如果盲目的去散步，那么反而会对我们健康造成影响，所以说散步的时候一定要学会正确的方法。

心脑血管疾病患者散步的3个好处需谨记，但有3点需注意，以免弄巧成拙

出现心脑血管疾病的时候，可以选择药物、手术治疗，其实运动对于治疗心脑血管疾病也有很大的帮助，尤其是散步，这样既能增强心肺功能，使心脏获得足够的氧气，又能增强心脏的搏动能力，加快血液流动，增加血管弹性，从而避免心脑血管疾病的发生。

1、睡前散步，避免心梗

当人的血液流通不畅的时候，就会感到不舒服，容易生病。而散步可以疏通经络，增强人体血液循环和新陈代谢，消除血管堵塞的情况，避免心肌梗死的出现。药物晚上的气温和空气比较好，在睡前散步半个多小时，直到微微出汗的样子，不但全身血管通畅，精神愉快，还可以帮助入眠。

2、空气清新散步，避免高血压

散步会降低人体胆固醇、甘油三酯含量，改善血管舒缩功能，缓解中枢神经系统紧张。同时，散步还可以减少促进血压升高的激素分泌，从而减少血压升高的机会，最好选择空气新鲜的地方，散步30-40分钟，还能增加具有降压作用的牛胆酸的分泌。因此，步行可以帮助高血压患者降低血压。

3、饭后散步，降低血糖

患有高血糖的患者在饭后步行15-30分钟可降低血糖，保持 健康 。早餐、午餐和晚餐后散步的效果会很好，血糖指数会下降，比在其他时间散步好15%。

1、适度

散步有利于心脑血管疾病的防治，但有些患者盲目追求一天走几万步，不利于身体 健康 。特别是对于严重心脑血管疾病患者，走太多可能会加重病情，一般来说，每天步行半小时，身体微微出汗的状态最好。

2、高血压患者建议晚上散步

除了适当的运动量外，不同的心脑血管病患者还有不同的散步注意事项。对于高血压患者来说，由于早晨高血压的情况比较严重，此时散步容易发生心脑血管意外，尤其是在寒冷的早晨是心脑血管事故高发。因此，晚上散步更适合高血压患者。

3、冠心病患者散步要慢

冠心病患者如果运动不当，很可能发生心脑血管意外，严重可危及患者生命。因此，冠心病患者在运动时不能大意，应该密切注意自己的心率变化，同时在散步的时候速度一定要慢，以免诱发心律失常。如果老年冠心病患者，外出散步一定要有家属陪伴，并随身携带急救药品，以免出现紧急情况时可以及时应对。

很多人认为散步的运动量太小，无法达到良好的锻炼效果，事实上，散步带来的变化是非常惊人的。因为在室外新鲜空气中散步，会使人体的大脑思维变得十分清晰，并且可以锻炼小脑的平衡能力，调节神经。如果心脑血管患者每周散步3次以上，一次持续半小时以上，那么不但对病情非常有帮助，甚至还可以预防老年痴呆症的发生。

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长期晚上散步的危害

长期晚上散步的危害

长期晚上散步的危害，晚上散散步是很多老年人都会去做的一件养生活动，但是长期晚上散步其实是要注意方法的，不科学的散步方式只会让你的身体出问题，下面分享长期晚上散步的危害，

长期晚上散步的危害1 长时间散步会带来什么危害？

如果我们不注意散步的最佳时间，而是选择长时间散步的话，很有可能会因为走路的时间过程，从而导致人体出现急性损伤，比如说大伙熟知的小腿肌肉痛，以及脚底神经刺痛等。还有一点需要明白的是，若是走路的时间过久了的话，还有可能会引发膝盖损伤，情况若是再严重一点的话，甚至会影响到膝关节功能。故而，我们在散步的时候，要注意确定好散步的时间，切莫冒进。否则长时间散步不仅没办法完成我们的目标，甚至会对身体产生伤害。

一次散步多久比较好？

如果大伙中意采用散步的方式来健身的话，那么一定要了解清楚一次散步的时间多久为宜。从专家们的说法来看，每天能够坚持半个小时到一个小时的时间散步即可，散步的里程大概在3-5公里左右就行，如果是按照步数来算的话，大概是在5000-8000步这样。对于一些身体比较好的人，可以考虑每日散步的步数达到1个小时，或者说是1万步。如果是老人散步的话，建议一天散步最多40分钟即可，并且最好不要超过3000米。

散步最好选在什么时间？

许多老年人散布，往往会选择在早上。其实这个时间点不是那么好，因为早上环境湿度大，空气中的污染物没办法外扩散，这样就造成空气指数不佳。对于一些上了年纪的老人，尤其是有心脑血管疾病的老人，就不适合在这个时候锻炼了，因为很有可能会诱发疾病。一般来说，想要获得最好的锻炼效果的话，选择在下午四点之后或是夜里散步是比较好的，这个时候人的身体适应力好，而且心率和血压也是比较稳定的，这时候散步更为安全、健康。

长期晚上散步的危害2 晚上散步危险吗

1、晚上散步危险吗

常言道:“饭后百步走,活到九十九”,饭后散步一直被当做最简单惬意的养生法。但你知道吗,饭后散步有不少讲究,一旦走错了,非但不能活到“九十九”,还可能对你的身体造成伤害。“饭后百步走”比较适合平时活动较少,特别是长时间伏案工作的人,也适合形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟,是有利于身体健康的。并且“饭后”是在进食完20～30分钟以后,而并非指饭后立即散步。

提倡“饭后不要走”是从消化生理功能来说,饭后胃正处于充盈状态,这时必须保证胃肠道有充足的血液供应,来进行初步消化。饭后适当休息一下,胃肠道能得到更多的血液供应量。有些人的“吃饱”,不过是胃感觉到了胀满,而营养却没有吸收进体内,这时匆忙起身而走,会有一部分血液集中到运动系统去,延缓了消化液的分泌,容易诱发功能性消化不良。

2、哪些人晚上散步要当心

患冠心病、心绞痛的人,最好餐后1小时再散步,每次半小时,注意步速不要过快。高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者,饭后最好静坐闭目养神10~30分钟再散步,马上散步易出现体位性低血压,导致头晕乏力,甚至昏厥。患慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人,饭后立刻散步会增加胃肠蠕动,吃进去的食物对胃壁产生刺激,不利于胃黏膜修复。贫血、低血压的人,饭后大量血液都供给胃部了,散步时很容易造成脑部相对缺血,出现头昏、目眩,甚至昏厥。

3、晚上散步正确方式

普通散步:每分钟60至90步,每次20至40分钟。这种散步正适合于患冠心病、高血压、脑溢血后遗症或呼吸系统病、中重型关节炎的老年人等。快速散步:每分钟90至120步。每次30至60分钟,适合于中青年慢性关节炎、胃肠道和高血压病的恢复期等患者。反臂背向散步:行走时两手背放于肾(盂)穴处,缓步背向行走(倒退走)50步后,再向前行100步,反复5至10次，适合于没什么病的中老年人。摆臂散步:步行时两臂用力前后摆动,可增进肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动,每分钟行走60至90步,适合于肩关节周围有炎症及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病人。

晚上散步的好处

1、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果,所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

2、散步时由于腹部肌肉收缩,呼吸略有加深,隔肌上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”,消化系统的血液循环会加强,胃肠蠕动增加,消化能力提高。

3、散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上,从而有利于呼吸系统功能的`改善。

4、散步不是劳累的运动,可以将全身大部分的骨骼都动员起来,提高人的骨骼运动量,促进骨骼的生长,血液的流通,以及人体的代谢活动。从而减少生病的可能性。

晚上散步的注意事项

1、晚上散步别贪多,很多老年人常选在晚饭后、睡觉前散步。他们有的快步走、有的遛弯,常常一走就是一个多小时。但从中医角度看,老年人不宜将主要的锻炼时间放在晚上,而且时长应控制在半小时以内,以免伤气。中医认为,晚上,人的“精气神”内敛,阳气收藏,老年人本就气血不足,加上“久行伤肝”,一旦行走太过,甚至大汗淋漓,不仅伤筋,还易伤肝气。因此,老人晚上散步,以10~30分钟、不感觉疲劳为宜。

2、睡前不宜散步,睡觉前两小时不宜外出散步,以免影响睡眠质量。因为散步时体温升高,人的大脑会得到降低体温的信号,体温降低使人放松,因而可以促进睡眠。但如果散步离入睡时间太近,不足以使身体降温,反而影响睡眠质量。因此,最好将晚上散步时间提前到睡前3小时。

3、散步动作要舒缓,晚上散步动作要舒缓。很多老年人喜欢边走边拍打身体或按摩腹部,这种方式更适宜晨起锻炼的老年人。如果是餐后散步,被拍打的器官会受到刺激,使人体过于兴奋,不利晚上睡眠。因此,大家在晚上散步时,可以有规律地伸伸胳膊、打打拳,让疲劳的肩、颈、肘等部位得到充分锻炼,但动作幅度不宜过大。

长期晚上散步的危害3 走路的地方不对：爱在马路边走

走路健身，在哪走，很重要！地点没选好，可能对身体有害。

国际顶级医学期刊《柳叶刀》刊登研究显示，无论健康与否，在公园散步的志愿者肺功能改善、动脉血管软化显著，而沿街散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。

南京中西医结合医院运动保健咨询门诊李靖教授在接受健康时报采访时解释，街道是空气污染比较严重的地方，来来往往的车辆会排放出很多一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化合物、二氧化硫等有害气体。在运动时呼吸会加深、加快，如果运动时的环境是比较污浊的，吸入后对身体肯定是有害的。

走路时间不对：天未亮就健步走

很多坚持晨练的人选择太阳出来前去健步走，认为这个时间既不会被太阳晒，而且能呼吸到比较清新且多氧的空气。其实，这个时间锻炼不利于身体健康。

南方医科大学第三附属医院康复医学科刘刚解释，因为植物叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，日出前没阳光照射到叶片上，一夜没有进行光合作用的植物附近，非但没有新鲜的氧气，相反倒积存了大量二氧化碳，不利于身体健康。

走路时机不对：饭后立即就走

俗话说，饭后百步走，活到九十九。但是这句话可能传递了一个错误的概念，尤其是对于冠心病患者来说，饭后百步走可能还会导致危险。

武汉市中心医院心血管内科副主任医师杨飞燕解释，因为饱餐后，特别是高蛋白、高脂性饮食后，血液会更多地集中到胃肠部，加强消化功能，这时若从事剧烈运动会导致心肌供血不足，出现心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死。

因此提醒大家，餐后应休息半小时至一小时再去运动，有冠心病者尤应注意。

走路的姿势不对：含胸低头

如果走路时“弯腰驼背”，长此以往，不仅达不到好的锻炼效果，反而会导致软组织的损伤。

西安交通大学第一附属医院康复中心脑病科主任邓景元解释，昂首挺胸走路时，全身七经八脉都跟着一起活动，而含胸、弯腰的走路姿势会让经脉得不到很好的舒张，身体得不到应有的供氧。脊柱弯曲还会反射到大脑，使人处于紧张状态，造成大脑过劳，影响夜间睡眠。

走路的步数不对：每天走到2万步

走路，确实是很好的运动。但是，走路太多，就会对膝盖产生损伤。

中国中医科学院眼科医院骨科主任朱瑜琪指出，长时间暴走，中老年人的半月板最受伤。一是不间断地摩擦软骨，容易引起炎症出现水肿；二是骨关节也有使用年限，无论身体条件多么好，骨关节都存在老化和功能退变的问题。正所谓“生命在于勤运动，关节在于省着用”。

走路准备不对：健步走前不热身

很多人觉得健走运动量不大，因此常常忽视了走之前的热身活动。

北京中医药大学附属东方医院骨科主任医师柏立群表示，很多人运动受伤，一个最常见的原因，就是没有做好热身运动等准备工作。这样身体突然快速进入运动状态，就很容易吃不消。

此外，不热身的话，身体关节没打开，活动受限，锻炼效果也不好。

走路的习惯不对：在空腹状态下快走

我们在空腹状态下血糖处于最低值，而持续走路会不断地消耗糖原，导致血糖下降，出现不舒适的症状等。

尤其是糖尿病患者如果进行空腹锻炼，血糖就不容易保持稳定，容易出现低血糖引起的出冷汗、无力等反应。

另外一个走路的习惯是，有些人觉得厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，这也算走路锻炼了。虽然这样走有利于身体血液循环，比久坐强。但不是连续走的话，其实没有健身价值。

坚持正确走法，才会功效加倍！

1、什么时间走？下午最好！ 首都医科大学宣武医院老年医学门诊主任医师刘力松指出，早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段，晚上光线差，容易出现跌倒等意外损伤。

所以，下午运动较好，尤其是患有心血管疾病的老人。

2、每天走多少步最好？4000-7000步！ 广东省第二中医院骨科主任医师张宇介绍，健康人每天的“走路量”至少4000步，这个活动量是基本的运动量。但要想达到促进健康、预防各种慢性病的作用，标准要提高到7000步。

3、需要走多久？最少30分钟！ 同时，张宇指出，走路也要保证一定的时间，在30分钟以上到50分钟即可。另外，要保证每周健步走的时间累积有150分钟以上，才会对健康有益。

4、去哪里走路最好？草地、土地！ 北京师范大学体育运动学教授赵纪生指出，理想场所应该是草地、土地，而要避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，因为地面会给你一个反作用力，会构成一些危害。

5、每一步迈多大最好? 身高乘以0.45～0.5！上海市第四人民医院神经内科副主任医师朱鑫璞指出，健走的步幅是按照个人身高来决定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。

6、走路穿什么鞋？舒服的运动鞋就行！ 走路需要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。适合健走活动的运动鞋，要合脚（不压脚背、不挤脚尖），鞋底与地面接触面大，轻便（材质透气和柔软，走起来较轻盈），避震（健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍），防滑和稳定性要好。

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