坚持仰卧起坐有好处,帮助促进健康

坚持仰卧起坐有好处,帮助促进健康

仰卧起坐是我们常见的一种运动方法，在平时大家就会经常的去进行仰卧起坐运动，这样对我们健康来说也会有好处，是可以帮助我们起到养生效果的，特别是可以增强我们身体素质，那么具体仰卧起坐的好处有哪些，下面就让我们一起看看吧。

增强腹部肌肉力量

通过仰卧起坐，对我们健康养生会有好处，首先我们就可以去做仰卧起坐运动，需要腹部肌肉群进行发力，通过使其用力，从而达到锻炼的目的。如果坚持长期做仰卧起坐，可以让腹部肌肉变得更发达，更有力量，还能用于减肥和瘦身。除此之外，通过仰卧起坐使肌肉得到收缩，对保护腹腔内的器官也很有帮助的，这样对我们保护好身体的健康是有意义的，还可以很好的增强我们身体素质。

调节中枢神经系统

同时在做仰卧起坐的运动中，我们还需要不断的来回起坐，使得背部的肌肉、韧带、脊椎得到了拉伸，而背部的脊椎是中枢神经系统的重要反射部位，通过不断的拉伸，可以有效的刺激到中枢神经系统，从而可以起到调节的作用，这样就可以让我们的身体更健康更协调。

促进消化吸收

在平时进行运动的时候我们还要注意，通过仰卧起坐运动对加快食物的吸收消化有着很大的好处。因为做仰卧起坐需要协调好呼吸，在运动的过程中，可以刺激到肠胃的蠕动，便于肠胃中的食物尽快得到消化从而快速被排出，对预防便秘也有一定的作用，可以很好的促进我们肠胃健康，是大家不能错过的。

仰卧起坐养生很不错，对我们的健康来说是非常有意义的，但是在仰卧起坐的时候也要注意方式和方法，是不能盲目进行的，正确的进行仰卧起坐运动，这样可以更好的发挥出仰卧起坐功效，对我们增强身体素质也会有意义。

仰卧起坐的好处

功效作用

锻炼肌肉：仰卧起坐需要用到的肌肉较多，不仅能改善体态并保护背部，还能增强腹部肌肉的弹性，改善腰部的发力情况，并让肌肉群变得更发达。

减肥降脂：仰卧起坐时多用腹部呼吸，在运动中能刺激肠胃的蠕动，加速积存废料的排出，有减肥降脂的效果，还有利于让吸气呼气更顺畅，起到增强肺活量的效果。

营养价值

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。仰卧起坐，可以锻炼腹部的肌肉，当腹部的肌肉收紧，锻炼了腹外斜肌和腹内斜肌。在仰卧起坐的运动过程中，能够刺激胃肠的蠕动，方便排出体内的排泄物，疏通肠胃内的空气，能很好地预防便秘。

坚持做仰卧起坐有哪些好处呢？

仰卧起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90°左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。

经常做仰卧起坐有什么样的好处

仰卧起坐相信很多人都不会陌生，不仅可以让皮肤更紧致，而且还是很多人减小肚子的运动之一，在日常生活中你的做法的好坏也影响到减肥运动的疗效。

仰卧起坐的好处

恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。

研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。

做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

仰卧起坐的`正确做法

身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!