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适合周末做的减肥运动(六种最减体重的户外运动)

时间: 2023-04-08 23:34:25

适合周末做的减肥运动

现在很多人都喜欢大鱼大肉也经常出去聚餐,身体一天天就这样被损伤了,但是现在的人对于做运动是比较喜欢的,身材逐渐发胖,就想着减肥,坚持做运动是一种很有效的减肥方法,下面小编给大家介绍一下适合周末做的几项减肥运动,大家一起来了解一下吧!

高温瑜伽减局部赘肉

很多的女性最烦恼的事情不适合过度的肥胖,而是局部的肥胖,腰部和腹部是最容易胖的地方,做瑜伽就是可以通过头升星来达到减肥的目的,瑜伽练习在减肥的同时,还能够调整好人体的内分泌系统,瑜伽减肥是有很大的针对性的,而且效果也很明显,热瑜伽是在室温四十度,甲练习的瑜伽,通过一些拉伸的运动还有配合着复式的呼吸,就可以起到减肥的作用了。

钢管舞提升性感指数

现在跳钢管舞已经不再是夜店舞娘的专利了,很多的明星和白领对这项运动比较喜欢,钢管舞,可以起到很好的塑身作用,还能够锻炼性感的指数,练习钢管舞可以让腰身的柔韧度更好,可以提升自己的魅力,也可以起到一定的减肥作用。

跆搏塑形提高身体协调度

跆博“Tae-Bo”是目前欧美健身房里的最新热点,“Tae”是跆拳道“的缩写,“Bo”是拳击的缩写。其上肢动作主要参考了拳击的动作特点,而腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作,配合音乐而练,绝不会枯燥。肢体不协调者最好的选择。对瘦腿和瘦腰都有很好的效果,很快就见到小蛮腰。不会反弹,既减肥又塑身。

上面给大家介绍的就是适合在周末做的一些运动,现在大家应该也有所了解了吧,这些运动都是适合在周末的时候做的,想要减肥的朋友就可以尝试一下上面的运动,可以让你有明显的效果,做运动也可以让身体更加的健康,今天小编就给大家介绍到这里了,希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。

六种最减体重的户外运动

六种最减体重的户外运动

六种最减体重的户外运动,久坐的上班族和学生党都需要锻炼,运动的过程中我们也要注意补充水分,适量的运动有益健康,这项运动是我们经常做的,现在分享六种最减体重的户外运动技巧。

六种最减体重的户外运动1 步行

步行太呆板了吗?实际上,它是最好的终生运动之一。你不需要许多特殊的装备,只是依靠关节,就能燃烧掉卡路里,即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。

当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟(如轻快的步行)。依照指南,一个星期5天,保持一种轻快的速度,每天步行30分钟,能防止慢性疾病。仅仅增加一定量的体力活动就能降低人的心脏病发危机,糖尿病和高血压。再扯远点,如果你正在尝试减轻体量,你应该在每个星期大多日子里每天急速步行60分钟。为了避免体重反复增加,必须持续每天行60—90分钟。

早晨时候可以考虑步行到学校或者到公共汽车站。午餐时候,拿一袋食品边吃边步行,或者找点差事跑跑腿。晚餐后可以牵着狗到处去闲逛。

装备:好的运动鞋是你全部的需要。

正方:步行是一种支重锻炼(有益骨骼的健康),而且有益心脏与肺部的适应能力。步行是几乎每个人都可以完成的运动,不管其健身水平如何。

反方:不可能能减轻体量,而且也不能比其他一些运动更能适合心脏血管的锻炼。

慢跑/赛跑

慢跑对于你的心与肺健康都非常有益,还能充沛你的精力。如果你正尝试减轻体重,它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看,赛跑确实是把较多的压迫力放在关节——膝盖、脚踝和臀部。

凡事都是逐渐完善的。一般认为,每个星期增加的运动量以及时间不超过10%。我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量,不过关节与肌肉可以逐渐适应,保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛。跑步量太大或太快,会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。

装备:有一双好的跑鞋和重要,至于女性,还需要穿质量上乘的运动胸罩。注意你跑步的路面。有草的路面都比较软,跑起来不大平顺,而且路面会有洞。路面太硬跑起来也比较辛苦,但好的跑鞋会吸收震动。

正方:赛跑是一种优良的心脏血管的锻炼。一个150磅重的女性以每小时5英里(12分钟一英里)的速度跑30分钟能燃烧306卡路里。在1999年出版的一本科学书籍的一项研究发现,需氧性的锻炼,比如跑步,对那些心脏血管有问题的人来说,可能和药物治疗一样有效。

反方:赛跑使肌肉产生负荷,且关节容易引起受伤,如胫骨破裂和腱炎。

骑自行车

骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼,还是一种兜风行为。你可以借助自行车,到你附近的地区或者公园去兜风,在兜风过程中,领略你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。

赛跑锻炼了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉),而骑自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。

更重要的是,当你骑自行车时,全身都配合你的自行车在运动,背部与膝盖也得到相应的锻炼。

当你开始学骑车时,最好车子的是软座,但不要太宽。如果是女性,最好选用适合女性的车鞍,能使骑车者更舒服,不过可能会让她们花费很多时间去习惯那种车鞍。

如果你平时出入的健身房有自行车赛训练班,教练会教你如何在户外骑自行车。这也是一种学习基本的自行车修理的途径。

装备:自行车一辆,头盔一顶,手套一双和一双能吸收手与车之间的摩擦的小手掌垫。

正方:骑自行车是一种乐趣,又能当作运输手段使用,而且肌肉的运动范围超过了步行或赛跑。

反方:装备可能很昂贵。骑自行车不是支重锻炼,因此,你将需要用其他形式的支重锻炼来加倍进行力量训练。

游泳

游泳有益于手臂与腿部的锻炼,以及调节心脏血管,并且能改善关节炎。事实上,游泳能对塑造完美的肌肉。水的无重状态使他们的锻炼帮更显得毫无痛苦之言。游泳会充沛人的精力,能有效防止糖尿病、高血压,并且可以减轻压力。

装备:一件泳衣和泳镜。

正方:大多数人都会游泳,它是一种乐趣,解暑的好运动,同时能消耗多余的肥肉,健身强体。

反方:不是每个人都容易接触泳池,湖泊或者大海。游泳不是支重锻炼,因此,与其他的运动相比,如步行或举重,你应该放弃它。

徒步旅行

徒步旅行是全身上上下下的运动,只要一双腿,就能做出有益于心脏血管的锻炼。

不只那样,徒步旅行提供人一种轻松的气氛,一点也不像是锻炼。听鸟的歌声,看那悠闲的小溪,享受森林的凉爽微风,那一切让每日处于的压力下的身心得到了休息,雪梨?麦格雷戈说。她是一位来自圣迭戈的作家,曾有60次超过60里路的徒步旅行经历。

徒步旅行也是一项非常棒的运动,可以和配偶或者朋友一起去完成。但是它确实需要一些准备。

一位初学者应该做一些研究,并且找道不需要太多困难或者不需要太特别的.装备的,又有好风景的地区做短途徒步旅行。初学者也应该知道他们所去区域的潜在危险,如蛇、野狮子,叮人的飞虫或蜜蜂。

初学者也需要配备不同温度下的衣物,同时也要确定你所要去的地方是否有适合引用的水,一本介绍当地情况的好的徒步旅行书是必须的。越是有难度的徒步旅行更能使人有成就感。

装备:需要一双好的徒步旅行长靴,背包(携带水以及必需品),尽可能带上一根拐杖。

正方:徒步旅行是一种很棒的运动,能锻炼人的大腿、手臂和臀部,并且让训练心脏的忍耐力。一个150磅重的女人,每徒步旅行60分钟,大约能然扫200多卡路里。

反方:除非你住在徒步旅行地区的附近,否则那是一个纯周末的活动。试图步行,慢跑,或许是适合你周日锻炼的活动。

六种最减体重的户外运动2 坚果

坚果种子类的食品,虽然脂质含量不低,但由于当中含有大量优质的不饱和脂肪酸,所以也十分值得推荐,其中最不容易让你发胖的就是开心果了。开心果中富含膳食纤维,饱腹感可以持续很久,作为零食吃几颗,能抵抗空腹感,控制食欲,避免饮食过度。开心果的卡路里并不高,30颗也才100大卡!

甜菜汁

甜菜,又名“菾菜”,光吃甜菜并不能减肥,但为什么说它能帮我们减肥呢?因为甜菜中含有硝酸盐,能恢复体力,令你不容易疲劳,在做减肥运动前喝一杯甜菜汁,能令运动延长16%,比别人更容易地通过运动来达到瘦身的效果。

黄瓜

内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。

绿茶

绿茶中的儿茶素,可以帮你好好地管理自己的体重,每天一杯就最健康,帮你从内到外清除体内的毒素、脂肪、废物等致胖物质。

鸡蛋

含有丰富的优质蛋白质,早餐的时候吃一个,能令饱腹感持续好几个小时哦!这样一来,你的午餐在保持低卡的情况下,也不怕担心会肚子饿。有的人为了减肥而不吃早餐,想着能省一餐就能减肥,这是大错特错,长时间的空腹感,只会让你下一顿的食欲爆发得更厉害。鸡蛋最简单的吃饭就是水煮鸡蛋了,或者在做减肥汤的时候打一个蛋花,甚至用水煮鸡蛋跟其他蔬菜做成沙拉都是不错的选择哦!

冬瓜

具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。

健身房减肥计划一周表 合理安排助你快速瘦身

【导读】:健身房锻炼的确是很好的减肥方式,但是首先要制定一份合理的健身减肥计划,这样才可以助你快速又健康的达到健身减肥的效果,下面就来看健身房减肥健身计划一周表!

健身房减肥健身一周计划

周一:跑步+器械锻炼

这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上达到减肥的目的。一般来说,跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的,比如瘦大腿。

周二:健美操+器械锻炼

健美操也属于有氧运动,运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥,那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动,适合各个年龄层练习。

周三、周六:休息

这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉,完全不运动,而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动,比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作,帮助放松身体的肌肉,让身体得到休息,为接下来几天的健身计划做准备。

周四:动感单车

动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一,主要特点是气氛活跃,配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来,提高脂肪的燃烧率,是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。

周五:高温瑜伽+慢跑

高温瑜珈深受广大女士欢迎,但是却存在一定的局限性,而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后,也许你的运动量还没达到减肥的效果,这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习,加快身体的燃脂速度。

周日:快步走

缓慢走路是无法达到减肥效果的,健身教练建议,在跑步机上进行快走练习,是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担,还能得到柔美的线条。运动40分钟之后,脂肪分解的效果会更好。

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