糖尿病人日常运动时间不要太早

糖尿病人日常运动时间不要太早

运动和锻炼是保证我们大家人体健康的非常重要的方式，尤其是我们大家患有一些疾病以后，更是需要多注意运动和锻炼，尤其是我们糖尿病患者朋友们，在生活中更是需要多运动，但是我们糖尿病患者日常运动时间不能过早。

清晨大多数人都是空腹锻炼，这样极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷，糖尿病病人尤应注意避免空腹锻炼。清晨花草、树丛释放氧不多，二氧化碳浓度比白天还高。夜间地面温度下降，污物不仅不能向上扩散，反而趋于回降，清晨锻炼随着呼吸加深加快，污物、灰尘、细菌很容易经呼吸道进入体内。特别是糖尿病病人，抗病能力差，极易造成肺、气管感染而加重糖尿病病情，所以我们糖尿病患者朋友们，一般在早晨刚起床的时候，不要进行那种比较剧烈的运动，当然，可以选择出来散散步什么的，等吃过饭两小时以后再适当的进行锻炼。

早晨气温较低，而糖尿病病人又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。特别是患有心脑血管病等慢性并发症的糖尿病病人更应该注意避免在早晨进行糖尿病运动。临床上常遇到早晨空腹锻炼而致昏厥的糖尿病患者。糖尿病患者人(尤其并发有心脑血管者)应把清晨到上午9点作为自己糖尿病运动的“警戒线”，在此时间内不要急躁、紧张、生气等，也不要参加较大运动量的活动，一般下午四五点这个时间是非常的适合我们糖尿病患者朋友们运动的时间，这个时间温度刚刚好，还没有早晨的雾霾等空气污染，糖尿病患者在这个时间锻炼，可以有效的促进身体的健康。

通过我们上面的这些介绍，我们可以知道，糖尿病患者朋友们在生活中如果运动过早，那么会导致我们大家病情加重的，并且有时候还会引发一些呼吸道的疾病，严重的影响我们人体的健康，所以我们糖尿病患者平时锻炼要多注意。

糖尿病可以运动吗

糖尿病可以运动吗

糖尿病可以运动吗，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动在我们平时的生活中是非常重要的，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动可以预防三高，那么糖尿病可以运动吗？下面和我们来看看吧。

糖尿病可以运动吗11、 常听有些糖尿病人说：“我也想运动，可总是没时间，所以总也坚持不下来。”其实，这不过是一种自己给自己找的借口，生命在于运动，事实上我们每天时时都在运动，对糖尿病人来说，了解掌握有效的运动方法，完全可以做到有助于糖尿病治疗的运动。

2、先来了解一下血糖的变化规律。人的血糖是在不断波动中，对血糖波动影响最大的就是进餐，进餐后随着食物的消化吸收，餐后15-20分钟血糖便会迅速升高，一般在餐后30-60分钟血糖升高达到高峰，随后开始下降，至餐后2-3小时趋于稳定，基本接近餐前的血糖水平。

3、随着血糖的升高，会刺激增强机体的各项生理机能来消耗血糖，以便使快速升高的血糖降下来，因此在餐后30-60分钟进行有效的运动，可以促进机体对血糖的消耗，促使血糖的下降。所以，糖尿病人最有效的运动时间是餐后30-60分钟。

4、正因为运动可以促进血糖的消耗，所以运动要达到一定的强度，简单一点说就是要通过运动加快心率，使血液循环加速，才能把更多的血糖快速运送到身体各处，可以以运动时是否后背微微出汗来做简单的判断，只要能动起来又可以出点汗，就比吃饱了坐着躺着不动强。

5、至于需要做多长时间的运动，不必强求自己，实践证明只要能做有效运动10分钟就能起到大量消耗血糖的作用，比如说广播体操，每做一次约5分钟，连做两遍效果就不错。要知道，如果每餐后能做10分钟运动，一天加起来就是30分钟，这30分钟的有效运动对促进身体各项机能的作用可以持续12-20个小时。

6、此外，糖尿病人还应当知道，运动时肌肉对血糖的消耗非常大，降糖药二甲双胍的主要作用之一就是通过增强肌肉对血糖的利用来降低血糖的，所以糖尿病人应注意对肌肉的锻炼，这种锻炼被称为无氧运动，可在不必提高心率的`情况下进行，如果实在没时间做出汗的运动，举举哑铃练练肌肉也是有效的，而且把肌肉练强壮了，对持续性的降血糖会更有效。

糖尿病可以运动吗2 一、越野行走

使用两支手杖行走，是越野行走独特的运动方式，是实现降糖的关键和诀窍。越野行走使用手杖可以使全身90%的肌肉同时参与进来，不用跑步就可以达到或接近跑步的运动强度。

与普通行走相比，在同样的速度、时间、距离的情况下，越野行走的心率提升要多13%，热量消耗要多20%～46%，还可以保护膝关节、减轻膝关节压力。

二、跑步

跑步具有显著的健身效果，是一项方便灵活的运动方法，老少皆宜，已日益成为人们健身防病的运动方式之一。

跑步和步行可以结合进行，如跑30秒，步行60秒，这样反复跑行结合20～30次，总时间30～45分钟。这样运动可以减轻心脏负担，适宜于心肺功能较差的糖尿病患者。

慢步跑时心率控制在110～120次/分钟。

糖尿病患者需从短距离慢速度开始，做到量力而行，跑有余力，不要弄得过分疲劳或使心脏负荷过重。运动后感到全身舒适、精力旺盛、体力充沛，睡眠良好，食欲增加，说明运动量合适。

三、游泳

游泳不仅可以降低血糖，还能增强全身的综合素质，适用于大多数糖尿病患者。一般认为2型糖尿病肥胖者，血糖中度升高，血糖在11.1-16.7mmol/L以下者和1型糖尿病稳定期患者均适合进行游泳运动。

每次游泳后，脉搏达到每分钟120～140次为大运动量；脉搏为每分钟90～110次为中运动量；脉搏变化不太，其增加次数在10次以内，则为小运动量。

糖尿病患者，需要运动吗？每天坚持运动多长时间？

糖尿病患者是肯定要坚持运动的，而且运动的时间基本上要保持在每天半个小时左右，一个星期起码要有4天以上的运动量。

糖尿病患者多半是属于肥胖的状态，糖分摄入过多导致肥胖所以容易得糖尿病，想要让糖尿病有所缓解的话减肥是很关键的，我们自己平时食物的摄入也应该注意一些。糖尿病患者每次做运动最好是做一些有氧运动，包括跑步，跳绳，游泳，骑车之类的。

其中游泳是最好的选择，因为游泳的话相对于别的运动来说能够更快的燃烧脂肪增加自己的运动量，所以说游泳是最推荐的，基本上有个20分钟就可以了，中间可以休息一会儿。第2个就是跑步，跑步的话也是快速燃烧脂肪的一大途径，每天坚持跑半个小时左右就可以了，因为糖尿病患者也不适合过量的运动。

女孩子如果坚持不了这种科强度的运动可以先去练练瑜伽，因为瑜伽是一项很好的有氧运动，而且还可以帮助我们保持体态，让我们气质看上去越来越好。

我说的运动量是最开始的运动量，如果有些人坚持不了的话也可以适当的减少，但是越往后的话运动量是肯定要往上增加的，可以根据自己身体的习惯性去做运动，因为糖尿病最重要的就是减肥了，适当的运动才是有好处的。

糖尿病患者在吃的方面也应该注意一下，尽量的不去吃糖，因为我们一日三餐的糖分摄入也已经足够我们身体消耗了，如果再去吃糖的话那绝对就是属于多余的摄入了，不仅是糖，还有一些高热量高油量的食物也不可以去吃，因为它们会转换成脂肪导致我们体重上升，这就是糖尿病越来越严重的原因。

糖尿病人每天的运动量应该在几小时？你真的知道吗？

对于大多数糖尿病患者来说，每天30分钟前后的中等强度有氧运动也是一种深受推荐的运动方式。但对于一些老年患者或已经有严重心血管疾病发症的患者来说。

无论是30分钟还是中等强度的运动，对他们来说可能都是一个非常困难的挑战，很少有患者几乎无法进行。如果运动时间小于30分钟，运动强度稍低，是否有利于降低血糖？

也许有些病人会问，适度强度运动各包含哪些项目？

运动强度主要根据自己的心跳来确定。运动期间最好保证心跳的50%-70%(220-年龄)，新的运动是中等强度运动。中等强度有氧运动主要是跑步、骑自行车、快走、练拳、打乒乓球、打排球、民族舞蹈等。

自然，干涉糖尿病患者生活习惯的关键是综合治疗。除了锻炼，他们还应该操纵自己的饮食搭配，少吃含糖和碳水化合物的成分，多吃含膳食纤维的成分，戒烟和限制饮酒，减轻体重，这更有利于合格的血糖值。然而，必须注意的是，在非用药治疗降血糖的患者的帮助下，如果糖化血红蛋白不能调节在7.0%以下，则应运用药物降低血糖。毕竟，高血糖的持续时间越长，对人体靶器官的危害就越大。

糖尿病患者每天锻炼多少小时？

根据2017年中国糖尿病防治指南的强烈推荐，糖尿病患者应每周锻炼150分钟左右。这150分钟左右的运动是指合理的运动时间。运动前的热身运动和运动后的梳理时间必须清除，运动时间应逐渐记住，直到心跳达到170-年龄开始计时。150分钟可以分为几天的多次运动。

当然，运动也必须根据个人情况和身体素质的差异来选择。频率、频率和时间。最好在饭后30-2小时内安排。有氧运动可以选择，主要包括跑步、游泳、登山、呼啦圈、攀岩和拳击练习。

糖尿病患者，饭后多长时间运动比较好呢？应该怎样运动呢？

大家好，随着健康意识的提高，人们，也越来越明白饮食的重要性，尤其，是对于糖尿病患者来说，因为，他们如果，稍不注意，就可能会面临，血糖升高的问题。运动也是他们特别关注的一个问题，因为，糖尿病人在日常进行运动，可以帮助控制血糖，但是，很多糖友们却并不清楚饭后到底能不能运动，今天，我们就来一起看一下

其实对于这个问题，我的建议是，糖尿病人最好选择在饭后一小时运动比较好，因为在餐后一小时，患者血糖会达到一个高峰，如果在这个时候进行适当的运动，能够有效的帮助降低餐后血糖。只是在做运动之前，朋友们要注意一些事项，毕竟糖尿病人，运动也很容易发生的危险。

第一个，要注意运动强度，因为，糖尿病患者在饭后运动时，一定要选择一些舒缓的运动，比如，慢走，瑜伽，太极拳等等，太过强烈的运动，可能会让体内的能量过度消耗。而使自己的身体的难以承受，进而出现血糖过低的情况。

第二个，就是警惕不适症状，如果在运动期，出现了不适症状，比如，有疲劳、饥饿、焦虑、紧张、头痛、大汗淋漓等等，就有，提高警惕，建议立即停止运动，或者采取相关的应对措施，如果不顾身体的不适继续运动，很有可能会造成不可挽回的后果。

第三个，就是注意运动时间，糖尿病患者，每次运动，连续时间，一般不能少于20分钟，但是，不宜超过一个小时，如果血糖控制不佳，有条件者可在三餐后，半小时进行，20到40分钟的适量运动，糖尿病患者要注意，运动的量不宜过多，更不要，进行长时间的剧烈运动，要适可而止。最后，糖友们在发现自己血糖升高时，千万不要过度紧张，及时跟医生沟通，并且在医生的指导下服用药物。好了，今天的内容就分享到这里

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