糖尿病患者适合做什么运动(在生活中，哪些运动更适合糖尿病患者？)

糖尿病患者适合做什么运动

糖尿病是一种非常常见的疾病，一旦我们大家在生活中出现了糖尿病的症状了，那么会严重的影响我们人体的健康，所以患有糖尿病的朋友们，在生活中比较要坚持锻炼和运动，这样才能够促进身体的健康，那么糖尿病患者做什么运动好?

1、慢跑

慢跑被称作温和的心脑血管体操，它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。动汗为贵，跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义，因为糖尿病患者体质偏酸性，动汗可使体内环境偏碱性，从而降低炎症的发生率，并且我们糖尿病患者朋友们，在生活中坚持慢跑，是可以增强我们身体的免疫机制的，对于帮助我们大家缓解身体的病情也是非常的有帮助的，还可以起到不错的预防其他的疾病的作用。

2、散步

另外，有些糖尿病患者朋友们可能身体体质并不是非常好的，所以很多的剧烈的运动都不适合糖尿病患者，但是散步这项运动则是非常的适合糖尿病患者进行的。散步一种比较悠闲的运动，所谓“练十练不如散一散”，强调的是任其自然的一种锻炼方式。这种运动方式对糖尿病患者最有益，因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升，另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但对糖尿病有好处，对其他的疾病也有一定的好处。

糖尿病患者在生活中做哪些运动好?相信我们大家通过上面的这些介绍，对于这个问题也是有了一个大概的了解了，我们可以知道，适合我们糖尿病患者朋友们在生活中进行的运动项目也是非常多的，比如经常慢跑和散步都是不错的选择。

在生活中，哪些运动更适合糖尿病患者？

只要得到医生的许可，大多数糖友都可以安全运动，运动的类型并不受限制。适合糖尿病患者的户外运动包括游泳、水中有氧运动、高尔夫、羽毛球、骑自行车、散步和太极。散步是糖尿病人很好的运动方式。散步是比较柔和的运动方式，对各器官组织的锻炼是渐进缓和的过程更有利于控制血糖。运动中，口袋带点糖块饼干之类的升糖食品，防运动中有低血糖反应时需用。合并有心肾疾病，神经病变，视网膜病变严重者，严重高血压患者，不宜作运动。

慢跑：早晚进行，每次20分钟，心率120次/分左右，不超过180-年龄为宜。主观上不觉难受，不喘粗气，不面红耳赤，可以边跑边说话。有关报道，与餐后60分钟或30分钟进行运动相比，餐后90分钟进行运动对2型糖尿病患者的即时降糖作用最强。不同的运动方式只要能量消耗相等，运动降低血糖的效果就是一样的。

踢毽子可以提高血液循环，加速血脂与血糖的代谢。可以自己踢，如果有同伴一起就再好不过了。广场舞可以增加身体协调性与灵活性，对降低血糖也有帮助。每周打几小时太极拳，长期坚持，能显著提高2型糖尿病患者的葡萄糖利用能力和免疫功能。游泳时要掌握好量，不要长距离游泳或进行游泳比赛，以免发生危险。泳姿以舒适自如为宜。

运动期间注意补水，因为水分的丢失可以使血糖升高！剧烈运动前补充250毫升，然后每20分钟补充同等量的水分。如果是普通运动，每小时补充250-500毫升水分是比较合适的。运动的时间，不要在血糖值降下来的空腹，这样会引起血糖升高。这一点，因人而异，每个糖尿病人应摸索适合自己体能的时间，以血糖稳步下降为依据。

糖尿病患者，适当进行这5类运动，有效降血糖，远离并发症

糖尿病如今在生活中已经十分常见了，在患上糖尿病之后，患者就需要终生的服用药物治疗，这个过程也是十分漫长和痛苦的。

其实对于糖尿病患者来说，平常适当进行一些运动能给身体带来不少的好处，那么有哪些运动才是真正适合糖尿病患者的呢？

在运动的时候又需要特别注意些什么呢？接下来就一起来盘点一下吧！

1、慢跑

慢跑这项运动比较温和的，不仅可以排汗，还可以刺激到人体的心脏和血管。

而且慢跑的排汗和桑拿不一样， 这种排汗是靠着自己运动排的汗 ，对于糖尿病患者来说还是很有好处的。

2、散步

散步这项运动比较 适合那些体质比较弱的糖尿病患者 ，散步不会给身体造成很大的负担，是个相对来说比较舒缓的运动，同时一边散步一边按摩腹部还能起到 预防消化不良 的作用。

3、爬山

爬山运动对于腿部力量的提升是十分明显的，并且还能很好地 锻炼糖尿病患者的身体协调和平衡能力 ， 增强患者的心肺功能 ，提高身体的抵抗力。

同时还能促进体内的新陈代谢，对于糖尿病患者而言可以 提高身体对于胰岛素的敏感性 ，起到控制血糖的作用。

4、太极拳

太极拳其实和一般的健身操还有所不同，不仅可以有效地锻炼到身体各个部分的肌肉和关节，还能使糖尿病患者的 精神始终维持专注 ，进一步加强神经中枢的稳定，还能起到控制患者血糖的作用。

5、骑自行车

骑自行车属于对人体 健康 非常有好处的 有氧运动 ，也很适合糖尿病患者去进行锻炼，对于血糖的控制非常有好处。

适当的运动对于糖尿病患者是非常有好处的，但是在运动的时候也要特别注意两点：

所以说，糖尿病患者在进行运动之前一定要记住要根据自己的体质和承受能力去选择运动的强度。

2、糖尿病患者在运动之前不要空腹，也就是不吃东西。很多患者以为空腹运动可以令降血糖的效果更为明显，其实这种做法是非常错误的。

要知道空腹运动反而会引发低血糖等现象，从而引发心慌、心跳加速等症状，甚至严重的还会出现昏迷现象。

总而言之，糖尿病患者想要进行运动恢复的时候，不但要选择适合自己的运动，还要注意多听取医生方面的建议，不要过度锻炼，更不要空腹锻炼，否则本来运动能对身体起到很好的作用，到时候因为不适当的运动反而给身体造成了其他的损伤，那就有些顾此失彼了。

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