运动过量对我们人体的危害

运动过量对我们人体的危害

在日常生活中养成一个良好的运动习惯，对于我们人体的健康很重要，当然，适当的运动可以帮助我们大家增强身体的各方面的机能的，但是我们如果过量的运动，那么也是会引发一些不必要的麻烦的，下面我们来看看运动过量对我们人体的危害。

运动过量会使人产生精神依赖的危害。

大运动量会使人体产生的一种“吗啡样物质”增加，这种物质大量释放到血液中，使人感到兴奋，可抑制各种不适与疼痛。时间一长便会成瘾，一旦停止运动，便会产生困倦、精神沮丧、经常抑郁、易激动、焦虑不安等不适的感觉，所以我们大家在生活中千万要控制自己运动和锻炼的量，如果经常过量的运动和锻炼，那么也是会导致我们大家产生一些精神依赖的，危害我们人体的健康。

运动过量可造成运动能力下降的危害。

另外，我们大家还需要多注意的就是，在如果过量的运动，那么也是有很大的可能会出现运动能力下降的情况，这样还会导致我们大家出现一些病症的。过大的运动量，会使各器官系统的功能都有所下降，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明。反过来，贫血可造成运动能力不足，机体的反应能力下降，平衡感降低，肌肉弹性减小。一到运动场地，就头昏恶心，同时还伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦虑、易感冒等症状，这些都有可能影响运动能力的正常发挥。

上面我们就日常生活中过量运动的一些危害进行了详细的介绍了，我们可以会知道，过量的运动对于我们人体的健康是非常不利的，有时候还会导致我们大家出现精神依赖，另外，严重的还会导致我们大家的运动能力大幅度的下降。

每天的运动量都超负荷对身体有什么危害？

首先，过度运动会损害人体免疫系统，进而影响人们的正常生活；对于女性而言，这种方式很有可能导致月经不调等问题。

其次，人体的腰背部很脆弱，过度运动极易损害腰背部的健康。

再次，运动有时可以帮助人释放压力、得到身心的愉悦感，但当运动超过2小时，部分人就会出现焦躁、紧张等症状。

此外，过度锻炼还会加重老年人关节炎的病情。关节炎是一种常见于老年人的疾病，发病时膝关节特别疼痛。锻炼过多时，老年人关节骨质增生，软骨磨损，摩擦力过大，关节炎症就会加重。因此，对于老年人来说，要学会“省着用”自己的关节，既要运动锻炼，也要注意把握运动锻炼的“量”。

可以选择做一些对抗地心引力的运动，比如爬小山坡，有利于增加用力和骨力；也可以选择做一些其他身体部位的运动，比如上肢运动，腰部的运动，颈椎的运动。关节如果过于疼痛，应该用拐杖等助行器，减少关节的负荷。

扩展资料：

有氧运动的好处

1、老痴风险低。瑞典哥德堡大学萨尔格学院的一项研究显示，中年时期做有氧运动多的女性，40年后患老年痴呆症的可能性降低88%。

2、免疫系统抗老。英国伦敦大学将125名年龄在55~79岁之间的业余自行车运动员与75名年龄相仿、但极少运动的人对比发现，骑车的人免疫系统更能承受老化风险。

3、肌肉更健壮。发表在美国《体育与运动科学评论》上的一项研究显示，从事每周4次、每次45分钟的中高强度有氧运动的男性，其腿部肌肉量增加了5%~6%。

4、防止心脏损伤。发表在美国《循环》杂志的一项研究显示，从事高强度有氧运动能让左心室功能明显提高，有助于防止心脏主动脉硬化。

5、促进肠道健康。有氧运动能改变肠道微生物组成，这些微生物可对炎症发挥作用，而炎症是肠道疾病的早期预警信号。

人民网-日常运动需适度 锻炼过度危害身心

人民健康网-有氧运动十大好处

运动量过大对身体有什么危害？

过量运动时，体内自由基数量迅速增加，易引起衰老和慢病，如果造成肌细胞损伤，肌肉不增反减，还可能造成免疫力下降。

预防过量运动的办法就是当身体感到疲惫时要及时停下来，因为肌肉疲劳会丧失所有的保护机制。运动应以“形劳而不倦”为准则，劳逸结合，以达到锻炼后不觉疲劳为适宜。通过运动锻炼身体也并非一朝一夕之事，需要长时间的坚持才能有效。

运动的误区：

1、带病坚持锻炼。 这是最危险的。身体感到不适，应暂停运动或减少运动，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。特别是老人，本身免疫力就差，身体处于异常状态时，一定要停止健身活动。

2、空腹活动。很多人（特别是早上）喜欢空腹锻炼，这是非常错误的。运动需要能量，缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会发生猝死。

3、运动量越大越好。超负荷运动会导致过度疲劳、浑身酸痛等不适，甚至引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是：从小运动量开始，循序渐进增加运动量。

4、盲目运动。运动既有益处也有风险。体弱者运动前一定要做医疗评价，选择适宜的项目。运动中还要加强医务监督，以确保安全。

5、运动中大量饮水。运动中常觉口渴，但要避免大量饮水。正确的方法是小口缓咽，每次补水不宜太多，能缓解口渴症状就好。运动完1小时后，再补足身体缺失的水分。

以上内容参考：人民网-避免过量运动 让运动锻炼有“度”

人民网-运动量越大越好？警惕最常见的十大健身错误

运动做太多的危害

运动做太多的危害

运动做太多的危害，不同的运动适合在不同的时间做，在我们日常的运动中，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，明白运动做太多的危害，就快快动起来吧！

运动做太多的危害1

造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢。

过量或过于剧烈的运动，不仅使人体的新陈代谢处于过度旺盛状态，而且会因机体应激使部分生理功能失调，扰乱内分泌系统和心血管的供血平衡——肌肉的需血需氧量剧增，大脑和脏腑的供血相应减少而处于缺氧状态。如果这种状态持续的时间过长，就会对机体产生损害，既加重机体器官的磨损，也加速大脑衰老。

容易造成缺铁性贫血。

可能会导致神经官能症。使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。晕恶心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹泻，易感冒。

可造成运动性血尿蛋白尿，运动性哮喘等发作

机体免疫力降低，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患：感冒肺炎，胃肠道感染性疾病。

慢性肌腱炎或骨膜肌腱炎，关节炎，疲劳性骨折等

运动做太多的危害2过量运动时，体内自由基数量迅速增加，易引起衰老和慢病，如果造成肌细胞损伤，肌肉不增反减，还可能造成免疫力下降。

预防过量运动的`办法就是当身体感到疲惫时要及时停下来，因为肌肉疲劳会丧失所有的保护机制。运动应以“形劳而不倦”为准则，劳逸结合，以达到锻炼后不觉疲劳为适宜。通过运动锻炼身体也并非一朝一夕之事，需要长时间的坚持才能有效。

运动的误区：

1、带病坚持锻炼。 这是最危险的。身体感到不适，应暂停运动或减少运动，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。特别是老人，本身免疫力就差，身体处于异常状态时，一定要停止健身活动。

2、空腹活动。很多人（特别是早上）喜欢空腹锻炼，这是非常错误的。运动需要能量，缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会发生猝死。

3、运动量越大越好。超负荷运动会导致过度疲劳、浑身酸痛等不适，甚至引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是：从小运动量开始，循序渐进增加运动量。

4、盲目运动。运动既有益处也有风险。体弱者运动前一定要做医疗评价，选择适宜的项目。运动中还要加强医务监督，以确保安全。

5、运动中大量饮水。运动中常觉口渴，但要避免大量饮水。正确的方法是小口缓咽，每次补水不宜太多，能缓解口渴症状就好。运动完1小时后，再补足身体缺失的水分。

运动量太大有什么危害

运动量太大有什么危害

运动量太大有什么危害，运动量是指运动时身体所能承受的生理负荷，大小因人而异，如果超过人合适的运动量会造成很大的危害，本末倒置，下面分享运动量太大有什么危害。

运动量太大有什么危害11、一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢，睾酮是人体内主要促合成激素，促进氨基酸摄取，核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长，刺激促红细胞分泌，增加肌康原储备，维持雄性攻击性，进取心等意识，而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。

2、长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。

3、过度运动可造成运动性血尿蛋白尿，运动性哮喘等发作。

运动量过大的后果

（1)影响内分泌

一次或长期运动量过大，高度紧张的情绪会影响机体的内分泌；可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢；女性长期如此，还会引起月经不调。

（2)引发贫血

长时间，大运动量的运动后，大量的排汗会使机体中的铁元素也随之排出，长期如此会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，表现为剧烈运动过后面色苍白，头晕目眩，四肢无力，精神萎靡，建议运动前后应及时补充维C。

（3)增加疲劳

长时间的运动量过大，会增加人体的疲劳。是机体功能受到影响，特别是当身体运动所消耗的能量与机体所摄取的能量不平衡时，会影响身体正常的代谢，身体体重下降，消瘦，抵抗力下降。

（4)运动损伤

如果一个常时间不运动的'人，或者平时运动量不大，突然增加运动的量和度，就很容易造成运动损伤，轻者会引起肌肉酸痛，重则则会造成肌肉拉伤，这样不仅达不到运动的效果，反而损害了身体的健康。

运动是一种健身的手段，应该在保证健康和安全的情况下进行，可能有很多人平时喜欢运动，每次都会运动时间比较长，还有的人是喜欢一些高强度的运动，最好是根据自己的身体状况来安全，运动量太大可能会起到相反的效果，在出现不适的时候要停止运动。

运动量太大有什么危害2 运动量多少合适

运动量多少由什么决定

运动量是指运动时身体所能承受的生理负荷，它有运动强度和运动时两个因素构成；运动量多少不能一概而论，年龄，身体状况，运动项目等都是影响运动量大小的因素；根据自身情况调节运动时间和强度是确定运动量的主要方式。

运动强度多少合适

运动量大小因人而异，要判断怎样强度的运动量最适宜自己，可以做一个测试，在功率自行车或活动跑台进行，试验中达到的最大心率数乘以60%-85%，则是平时锻炼中最适宜的心率范围。

如果没有做运动机能测试，也可用170减去自己的年龄，其差值就是锻炼中你所允许的安全心率。

运动时间多少合适

一般来说，中老年人每次锻炼的时间以30分钟左右为宜，而年轻人的运动时间可以稍微长一些，45分钟-1个小时为最佳；最多不宜超过2个小时，每周4-6次。

运动量适宜时人的状态

适宜运动量的呼吸状态是运动时呼吸逐渐深长，呼吸次数增加但呼吸的节律不乱，说话时没有明显的气喘现象；此外，合适运动量不会让身体感觉疲劳，锻炼后全身舒适，精力充沛，食欲增加，睡眠改善，或者虽有疲劳感，但是休息一段时间后，疲劳感会消失，这些都说明你的运动量大小是适宜的。

在健身热潮中，许多人对健身缺乏正确的的认识，错误的运动健身观念会对机体造成伤害，这是得不偿失的，就拿运动量来说，很多人多觉得运动量越大其效果就好，其实运动贵在坚持，重在适度，接下来就介绍运动量多少合适。

运动量过大判断标准

受伤和肌肉疼痛次数增加；训练情绪下降，易激动发热；下次训练前肌肉仍感觉疲劳；早上起床时脉搏升高；失眠；肌肉的围度缩小；提不起精神，缺乏耐久力；食欲减退；符合以上2条以上，就可以认为是运动过量。

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