这四种状况都是会导致小腿抽筋-人群养生-祝由网

这四种状况都是会导致小腿抽筋

在我们的生活中很多的老年人经常都是会出现小腿抽筋的状况，很多老年人都是觉得缺钙，其实大家是要很好的知道了腿抽筋不一定是缺钙造成的，造成我们缺钙的原因是有很多，所以今天就是一起来了解了解导致小腿抽筋的原因。

1、温度引发抽筋

随着季节的交替，天气是会发生非常明显的话，是会都我们的身体造成一定的影响，尤其是对于秋冬交替的时候，我们的身体是会因为外界的气温忽然降低，而出现抽筋现象。建议大家在季节交替之时，一定要注意保暖御寒工作，以免腿部受凉引发抽筋。

2、饮食的不均衡

有很多的中老年人在饮食的结构上，多是会食用一些蔬菜和水果，而且很少食用一些肉类，对于这样的饮食结构的变化，很多的老年人都是觉得非常的健康，其实不然，缺乏肉类中氨基酸、蛋白质的吸收，人体也会出现腿抽筋的现象。因此，一定要注意饮食均衡，荤素搭配得益。

3、日常疏于运动

随着年龄的增长，很多的中老年人都是喜欢长时间的坐或者是卧，就是很少运动了，这样就是会使得我们在日常生活中腿部血液循环的不畅现象，这样是非常容易引起小腿抽筋，所以想要避免此现象发生，建议中老年人要经常进行适量运动，以确保身体机能的正常化。

4、日晒时间过少

阳光中的紫外线对于我们身体钙质的吸收也是有着非常强的促进的作用，我们在日常生活中如果是晒太阳的时间太少了，就是会造成我们骨质酥松、钙吸收慢的现象发生，也极容易造成腿抽筋。所以，中老年人一定要保证生活中的日晒时间。

老年人经常出现小腿抽筋的现象，大家也是要很好的注意了，因为导致这种状况出现的原因是非常的多，而且一些疾病的症状也是有小腿抽筋，大家除了是要补钙，也是要注意一些其他的方面。

小腿经常半夜抽筋是什么原因导致的？

拥有健康的身体，应该从一点一滴做起！如：不偏食、不厌食、不挑食！并且要做到每天体育锻炼！还有多喝水，多吃水果。健康来自健康的生活习惯，关注张医师，每天为大家推荐健康小妙方。

很多人晚上小腿会抽筋，那感觉可痛了，这到底是怎么引起的，自己又该怎么做呢？

小腿抽筋，在医学上叫腓肠肌痉挛，这是由于神经肌肉的异常兴奋导致的。

引起抽筋可能是以下这些原因

1、寒冷刺激

寒冷是抽筋的最常见直接诱因，可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。如果你晚上睡觉出现腿抽筋，不妨想一下自己是不是睡觉爱踢被子吧！

2、肌肉连续收缩过快

剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

3、缺钙引起的腿抽筋

钙离子具有维持神经肌肉正常的生理功能，包括神经肌肉的兴奋性、神经冲动的传导，当血浆钙离子的浓度明显下降时可引起手足的抽搐。尤其对于中老年人及绝经期妇女人群、节食减肥人群、钙的流失速度会加快，易产生缺钙的情况，进而诱发抽筋，可以进行骨密度的测量判断是否缺钙。除钙元素外，低钾、低镁人群也要注意，也是诱发因素之一。

4、下肢动脉硬化闭塞症

部分老年人发生腿抽筋与下肢动脉硬化闭塞症有关。该病是由于下肢动脉粥样硬化，引起动脉狭窄、闭塞，进而导致下肢供血不足的退行性疾病，其早期症状是间歇性跛行。一些患者在行走较长距离后才出现间歇性跛行，所以该病早期不易被察觉

5、睡姿不正确

如仰卧时被子压在脚面，或者是俯卧时脚面支撑在床铺上，这样会使腿部的肌肉得不到放松，长时间如此，会使小腿肌肉紧张也会造成痉挛。

小腿不抽筋做好三件事

保暖：做好保暖工作，晚上再也不会抽筋了。

补钙：骨质疏松、缺钙会导致抽筋，那就多吃一些不该的食物，例如牛奶、豆类、海鲜等。

休息：多休息，不要让自己的身体过于疲劳，即可有效减少抽筋的几率。

如何应对小腿抽筋？

避免长时间站立，导致小腿肌肉疲劳白天补充充足水分，避免电解质失衡睡前可进行小腿拉伸运动若半夜突然小腿抽筋，可缓慢使将脚尖朝头部方向移动，可帮助拉伸小腿；也可用手按摩或轻轻上下抖动放松小腿

如果小腿抽筋是偶发，大可不必过于担心，问题应该不大。

但如果是频发，伴有下肢发凉、麻木，就要予以高度重视，极有可能与血管疾病有关，要到正规医疗机构做进一步检查，以明确诊断。

引起小腿抽筋的诱因都有哪些？该如何预防？

相信大家都经历过抽筋，特别是小腿抽筋，难以忍受，特别烦。抽筋问题虽然不会持续很久，过一段时间就会缓解，但是如果经常抽筋，就要找到背后的原因，想办法预防和避免。

小腿为什么总是抽筋？因为这四个原因，大家可以查一查，查一查

抽筋的原因是什么？

1.缺钙

人体缺钙时，小腿就会抽筋。这里说的缺钙不是骨钙缺乏，而是血钙缺乏，称为低钙血症。血液中缺钙，无法维持肌肉功能，会导致肌肉痉挛，也就是人们所说的抽筋。

2.睡眠姿势不对

很多人晚上睡觉都会抽筋，疼得把自己吵醒。这期间发生肌肉痉挛的原因可能是睡眠姿势造成的。比如长时间仰卧，用被子压住双腿，长时间仰卧，会使腿部供血不足。一旦你的腿供血不足，就会抽筋很久。

3.低温刺激

小腿不慎受凉，温度过低刺激肌肉，腿部肌肉就会出现血管痉挛、肌肉收缩、抽筋。天气冷的时候不要穿太薄，晚上睡觉也不要把腿从被子里伸出来。小心着凉抽筋。

4.不当运动

有的人运动时小腿抽筋，是运动不当造成的。他们中的一些人在锻炼前没有很好地拉伸肌肉，也没有为热身做准备。其他人不确定运动强度，运动过度。这两种情况下，人体都会产生大量的代谢产物，导致一些酸性代谢产物在体内堆积，腿部就会抽筋。

怎样才能缓解抽筋的痛苦？

缓解抽筋带来的疼痛，有一个姿势可以帮助大家。首先坐在地上，把抽筋的腿向前伸直，贴近地面，用手抓住脚，朝身体方向掰，过一会疼痛就会减轻。如果连脚都勾不到，就不用用手去抓了，但是可以把脚勾回来，也能达到同样的效果。此外，痉挛引起的疼痛可以通过热敷缓解，但不如上述方法快。

生活中如何预防腿抽筋？

预防腿抽筋，要从多方面入手。首先，确定自己不缺钙，多吃富含钙的食物，比如多喝牛奶，多吃豆制品，多吃绿叶蔬菜。睡觉时注意姿势，不要使用会压迫小腿肌肉的姿势。睡前用热水泡脚，改善外周血液循环，暖腿。晚上睡觉时，盖上被子，调节室内温度，以免太冷。睡前按摩小腿，促进小腿血液循环或拉伸小腿肌肉，可以达到预防小腿抽筋的目的。

抽筋使人在日常生活中偶尔会遇到情况，尤其是疼痛。抽筋可能是缺钙的表现，也可能是日常生活中的一些不良姿势造成的。可以一个一个查，找到最终原因。当然，要想避免这种犯罪，生活中一定要有所防范。

相信很多人都经历过小腿抽筋的感觉。腿抽筋又称肌肉痉挛，是一种自发的肌肉强直收缩，疼痛难忍，通常持续10秒左右，然后症状会慢慢缓解。

生活中，很多人腿抽筋时，会认为自己缺钙，从而大量补钙。但是腿抽筋的真相，是吗？

小腿完全抽筋？大多与这五个原因有关，早知早防

缺钙确实是导致腿抽筋的一种因素，因为血钙浓度降低会导致肌肉处于兴奋状态，容易产生抽筋，导致腿抽筋，尤其是对于老年人，身体吸收钙的能力减弱，更容易发生缺钙。

2.剧烈运动后，

剧烈运动后，肌肉中会积聚大量的乳酸，导致腿部酸痛抽筋。因此，在大量运动后，有必要按摩或拉伸和放松腿部肌肉，以增强血液循环，从而减少腿部抽筋的发生率。

3、大量出汗或寒冷刺激

出汗过多会带走体内的钙、钾等无机盐，这些都是维持神经肌肉正常功能的重要物质。如果补充不及时，会导致肌肉痉挛，小腿抽筋。此外，寒冷的天气还会刺激腿部肌肉，引起肌肉收缩，还会产生小腿抽筋，所以一定要保暖。

4.血管病变

不健康的饮食、饮酒和吸烟等。，会损伤血管并引起血管疾病，如动脉硬化、血管狭窄、血栓形成等。，这会导致下肢肌肉供血和供氧不足，引起麻木和痉挛等。此外，由于血管疾病导致血液循环能力下降，使腿部的代谢产物无法及时排出体外，也导致腿部抽筋。

5.其他人