老人骨质疏松吃哪些食物最有效-人群养生-祝由网

骨质疏松是一种常见的疾病类型，而且多发生在中老年比较多，骨质流失，缺钙等等都会导致骨质疏松的情况出现，如何去改善?可以吃一些具有预防骨质疏松的食物比较好，下面的这些食物可以经常吃，对于调理体质补钙有好处。

1、海米

海米之中所含有的营养物质是非常丰富的，不仅富含有蛋白质，其中微量元素的含量也是非常丰富的。专家告诉我们，海米和一些海产品可以补钙来说起到了很好的作用，而且也可以有效的去预防骨质疏松的问题出现，对于调理体质有好处。

2、菜油

现代医学研究发现，菜油之中所含有的营养成分是蔬菜之中的佼佼者，特别是其中所含有的钙元素以及铁元素更是非常的丰富。菜籽油可以经常吃一些，含有的胆固醇比较少，可以补充丰富的铁质和钙质，对于强筋骨来说也是有好处的。

3、黑芝麻

黑芝麻是一种非常好的补钙食物，其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍，多吃不仅能够有效的预防骨质疏松，同时还能够起到很好的养生作用。黑芝麻可以有补钙的作用，对于预防骨质疏松来说起到了很好的保健功效和作用。

老年人骨质疏松吃什么食物比较好?上面的这些食物可以有很好的保健的作用，对于补充丰富的钙质和蛋白质来说有一定的好处，而且也可以提高人体免疫力，是不错的养生保健的食材，可以经常吃。

1、海米

海米之中所含有的营养物质是非常丰富的，不仅富含有蛋白质，其中微量元素的含量也是非常丰富的。告诉我们，海米和一些海产品可以补钙来说起到了很好的作用，而且也可以有效的去预防骨质疏松的问题出现，对于调理体质有好处。

2、菜油

3、黑芝麻

1、海带和虾皮

海带和虾米是高钙海鲜。如果每天吃25克，可以补充300毫克钙。它们还可以降低血脂并预防动脉粥样硬化。海带和肉一起煮或煮冷吃，虾皮是日常补钙的好选择。

2、芝麻酱

日常食物中钙含量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱的钙含量为1057毫克。芝麻酱含有丰富的蛋白质、氨基酸和多种维生素和矿物质。它的钙含量远高于蔬菜和豆类。经常食用对骨骼和牙齿的发育非常有益。此外，芝麻酱富含卵磷脂，可防止头发过早变白或脱发。

3、奶酪

乳制品是补钙的最佳选择。奶酪是一种含有较多钙质的乳制品，而这些钙质很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，富含钙质。奶酪可以提高人体抵抗疾病的能力，促进新陈代谢，增强活力。奶酪的脂肪和热量高，但胆固醇含量低，对心血管健康有益。

4、动物骨头

动物骨骼80%以上是钙，但不溶于水，难以吸收。因此，在制作食物时，可以预先将其碾碎，然后用醋煨煮。吃的时候，去掉浮油，加入一些青菜，做成鲜美的汤。

5、牛奶

牛奶营养价值高，还含有丰富的矿物质。除了众所周知的钙外，还有很多含量的磷、铁、锌、铜、锰和钼。其中，全脂牛奶，也就是我们常见的普通牛奶，含有脂溶性维生素K、A、E等，因为牛奶容易摄取，往往是补钙的首选。

6、芥菜

芥菜的钙含量为每 100 克 294 毫克。芥菜还含有丰富的维生素A、B、C和D。芥菜中含有大量的抗坏血酸，这是一种高活性的还原物质，参与体内重要的氧化还原过程。能增加脑内含氧量，刺激脑内氧气的利用，有提神醒脑、缓解疲劳的作用。

7、虾皮炒韭菜

虾米50克，洗净浸泡；韭菜250克，洗净切段，将韭菜放入热油锅中翻炒几分钟，加入虾米，加盐、料酒、姜末，再加入虾米翻炒大火，加盐调味即可食用。

8、虾皮红葱肉丝

虾皮50克，红葱头25克（切小块），猪肉100克（切丝），先将红葱头和肉丝放入油锅中翻炒，加入料酒和姜末，再加入将虾皮翻炒，加盐调味后服用。

9、牛奶蛋黄汤

5个蛋黄、25克面粉、50克熟猪肉、100克熟鸡片、500克鸡汤、少许盐。面粉25克，与熟猪肉一起翻炒成面糊；将鸡汤放入油中煮沸溶解，加入牛奶、碘盐、味精；立即将汤锅放在火上，将蛋黄放入锅中，将鸡块分开。将汤放入4碗中，可以分4次服用。

老人骨质疏松吃哪些食物最有效