老年人骨质疏松一定要补充的营养

老年人骨质疏松一定要补充的营养

老年人如果有骨质疏松的话一定要及时的去调理，以免导致更加严重的骨质疾病。缺钙是导致骨质疏松的最常见的诱因，所以说骨质疏松的老年人一定要注意饮食的调理，多吃一些预防骨质疏松的食物，下面的这些营养就来介绍一下。

合理补充钙镁磷

维持食物正常的钙磷比值，因为当钙磷比值小于1∶2时，会使骨骼中的钙溶解和脱出增加，因此建议钙磷比值保持在1∶1或2∶1的水平。富含磷的食物有各种家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等。这些营养物质对于补充人体所需的钙质来说起到了很好的作用，另外还需要多吃一些含有镁元素的食物，可以促进钙质的吸收。

补充蛋白质和维生素C

适当补充优质蛋白质和维生素C，有利于钙的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋类的白蛋白、骨头里的骨白蛋白都含有胶原蛋白和弹性蛋白，蛋白质和维生素的食物可以有促进骨质合成的作用，对于补充丰富的钙质来说起到了很好的作用，而且对于预防骨质疏松也有好处。

补充维生素D和维生素A

维生素D促进钙的吸收，有利于钙的骨化，除了适量补充维生素D外，还应多晒太阳。维生素A参与骨有机质胶原的合成，老年人每天应该摄入维生素多一些，比如说维生素A可以吃一些动物内脏蛋黄等食物来补充。

老年人骨质疏松一定要注意补充的营养，上面都介绍了相关的内容，这些食物和营养素可以有促进骨质吸收和利用的食物可以经常吃，提高骨质健康，可以增强体质，还能有预防疾病的作用，所以说老年人骨质疏松一定要吃这些食物。

老年人骨质疏松该怎么办？吃哪些食物可以补钙？

骨质疏松老人的饮食，首先可以吃一些富含钙的食物，比如牛奶、豆类、虾皮、排骨、鸡蛋、家禽等等，这些都是富含钙的食物。同时可以适当补充维生素D，一些蔬菜水果也可以适当补充，因为蔬菜水果富含维生素。同时要注意晒太阳，这对预防骨质疏松非常有效。骨质疏松的老人要注意补钙，多吃含钙多的食物，如虾皮、脆骨、木耳、海带、核桃、牛奶等。还要补充足够的蛋白质，如鱼、虾、瘦肉、豆制品、鸡蛋等。

充足的维生素D，如新鲜蔬菜和水果。骨质疏松的老年人可以吃一些黑芝麻，黑芝麻可以补钙，还有一些黄豆也可以吃。大豆是高蛋白食物，菌类食物也可以多吃。要让老年人多喝牛奶，牛奶可以减少矿物质的流失。平时一定要多运动，加强体育锻炼也可以预防骨质疏松。补充蛋白质和维生素c。适当补充优质蛋白质和维生素C有利于钙的吸收。牛奶中的牛奶蛋白、鸡蛋白蛋白、骨骼。

骨白蛋白含有胶原蛋白和弹性蛋白，可以促进骨骼合成，所以乳制品和豆制品都是钙。维生素C有利于胶原蛋白的合成。经常运动可以促进人体对钙的吸收和利用，提高肌肉的柔韧性，从而减少跌倒及其不良后果。运动结合补钙可以有效增加骨量，从而强健骨骼。参加适合自己健康的户外运动，如散步、打太极拳、爬楼梯、玩槌球、跳舞等。钙吸收率53%的乳制品是补钙的最佳食品。

牛奶是最好的，但有些人讨厌牛奶的味道或引起腹泻。讨厌牛奶味道的人可以尝试在汉堡、煎蛋或稀粥等食物上撒上脱脂奶粉。或者把牛奶倒入味噌汤里混合。喝牛奶腹泻的人可以少量进餐，饭后喝温牛奶，使身体逐渐习惯乳糖。多吃富含钙的食物，如鱼、虾、虾皮、海带、贝类、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类等。每年去医院做一次骨密度检测，这样才能知道自己的骨骼健康状况。骨密度检测是目前诊断骨质疏松和评估骨折风险的唯一方法。早期诊断非常重要，因为骨质疏松症通常可以无声无息地被发现，直到骨折发生。

老年人骨质疏松吃什么好

1 老年人骨质疏松吃什么：适当补充钙质 老年人应该多补充钙元素，骨头汤就是最好的补钙食物，骨头中含有大量的骨质纤维和多种维生素，在熬骨头汤时，在汤中加点醋可以更快的溶解骨头中的钙。此外，还可以多吃些钙片，以促进钙质吸收。

2 老年人骨质疏松吃什么：蛋白质和维生素C 牛奶中丰富的乳白蛋白，蛋类中的白蛋白，骨头汤中的骨白蛋白，都含有丰富的胶原蛋白和弹性蛋白，对促进骨合成非常有效，维生素c有助于胶原合成，因此老年骨质疏松患者适当补充蛋白质和维生素C有利于钙的吸收。

3 老年人骨质疏松吃什么：维生素A和维生素D 维生素A可以通过蛋黄，动物肝脏和蔬菜水果来摄取，老年人每天应摄取约800微克的维生素A，除了适量补充维生素A之外，维生素D的补充能促进钙吸收，有利于钙骨化。

4 老年人骨质疏松吃什么：镁元素的补充 骨骼中虽然镁元素含量不多，但也是不可缺的，镁元素的缺乏容易使得骨头变脆导致断裂，长期缺镁还会导致维生素D缺乏，影响骨骼健康，老年骨质疏松患者应该多吃紫菜，杏仁，花生等含镁丰富的食物，多喝水来促进镁的吸收。