四招巧防钙流失

四招巧防钙流失

人过了三十岁之后，身体的机能开始下降，尤其是骨骼，我们的骨骼中的钙在三十岁之后每日都会流失，每年的流失量甚至高于百分之一，这样下来，到了六十岁的时候，骨骼总重量甚至比重量最高时少了百分之三十以上。

骨骼的中的钙的流失对于老年人来说是个大问题，会引起许多问题，为了减缓这一趋势，我们必须想出一些行之有效的办法，今天小编就为大家介绍四招可以易行的防止钙流失的方法。

四招巧防钙流失

防止钙流失可以从两方面入手，一是增加摄入，二是减少流失，从增加摄入的角度来看，我们推荐大家喝适量的牛奶和豆浆；从减少流失的角度来看，我们建议大家保持清淡的口味，同时少吃一些妨碍钙吸收的食物。

适量喝牛奶

喝牛奶可以补钙，这已经是我们的常识了，但是我们也要知道，喝牛奶并不是越多越好，这是因为牛奶中的动物蛋白含量很高，如果摄入过多，不但不能起到好的补钙效果，甚至反而会加快钙流失的速度。专家建议大家，如果选择喝牛奶补钙，每天一杯即可。

喝豆浆

豆浆中也有很高的钙含量，平均每100克豆浆大约含有24毫克钙质，而且豆浆中其它的营养物质也很丰富，包括植物蛋白、磷脂以及多种维生素等。而且豆浆不但营养丰富，还可以自制，在喝豆浆补钙的同时，能品尝美味，享用自己动手制作的原汁原味的饮品。同时豆浆中含有的是植物蛋白，不会影响骨骼中的钙质，所以大可放心饮用。

少吃妨碍钙吸收的食物

有一些食物虽然味道很好，并且也含有一定的营养物质，但会阻碍人体对于钙的吸收，所以要尽量少吃，这些食物有苋菜、竹笋，高脂肪含量的肉类，以及一些碳酸饮料等，它们妨碍钙质吸收的原因并不相同，食用和饮用也并无大碍，只是要避免过量。

保持口味清淡

口味清淡的人骨骼内的钙流失速度也会较慢，这是因为在我们日常食用的盐中含有钠元素，人的肾脏每天都会把我们摄入过多的钠元素通过各种方式排出，在这些过程中，会同时耗损一些钙质。所以如果我们每天吃的盐过多，会在加重肾脏负担的同时增加钙流失，让骨骼过早损耗，对于保持身体健康是非常不利的。

中老年人应该怎样防止钙流失？

随着年龄的增长，人体各项器官都会出现衰退的情况，比如抵抗力变弱、钙质流失严重、气血不足等等情况出现，实际上最严重的就属钙质流失问题，因为骨骼是支撑身体各项器官的重要组成部分。下面小编就为大家介绍一下可以帮助防止钙质流失的方法。

如何防止钙流失

一、多晒太阳，多运动

平时多晒晒太阳，多做一些运动，因为晒太阳是人体合成维生素D的主要办法。而运动的主要作用是可以防止人体内的钙质通过新陈代谢大量外排。建议大家生活中可以多吃一些鱼、肉、牛奶等钙质含量较高食物。另外，缺钙的人需要多晒太阳多运动，不然是再多的钙片也是于事无补。

二、午餐吃红薯可防止钙流失

午餐的时候建议大家可以时令的多吃一些红薯，因为红薯不仅具有减肥、抗癌的效果，同时还具有防止身体钙质流失的作用。这主要是因为红薯中的营养成分丰富，如蛋白质、淀粉、果胶、氨基酸、膳食纤维、胡萝卜素等都是非常丰富的。据研究显示，红薯中的钾和镁元素，可以帮助维持人体内的离子平衡，有效的减缓钙质流失的情况。

三、禁烟酒

据研究显示，吸烟、饮酒、口重等情况都会使钙质出现流失的情况，一般像吸烟者和不吸烟者的骨质量差异4%~22%，吸烟的人钙质流失要比不吸烟的高出44%。特别是又吸烟又喝酒的人他们出现钙质流失问题更快。同时，酒精和尼古丁还可以妨碍钙质流失问题，因此建议大家生活中要注意少吸烟喝酒。

四、少摄盐

专家表示，正常人体每日摄取的盐含量不能超过6克。特别是对未成年人来说要格外注意，因为盐分摄取过量同样会造成钙质流失问题。因为正常情况下每天肾脏会排除掉大约1000毫克的钠，同时损耗大约26毫克的钙。因此表示当身体排掉的钠越多，那么所消耗掉的钙质也就越多。

上文中小编为大家详细介绍了在防止钙质流失，补充钙质方面可以做到的几点，建议大家可以根据自己的喜好适量的多补充一些钙质元素，希望小编的介绍对大家有所帮助。最后，小编这里建议大家可以多吃一些钙片，特别是含钙较多的食物，对补钙方面效果也是很大的。

中年人容易钙流失，那该如何预防呢？

人到中年，身体的钙质就开始流失，牙齿变得松动，腿脚也不是很灵便了。人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中。如果人身体缺钙，就会引发很多疾病。那人到中年后如何提高钙的吸收以及预防流失呢？　

　骨质疏松是可以补钙的，只是关键如何补钙。许多老年人检查发现骨质疏松后，被告知应该补钙。于是买来许多补钙制剂，大量服用。过了一段时间后，发现症状得不到改善。老年人补钙以后没有效果，骨质疏松等病症得不到缓解，

1.多吃豆类和青菜类

我们都知道豆腐这种豆制品是含钙量不小的食品。中年之后可以加大摄取量，平时多吃豆腐这样的豆制品。青菜呢以颜色越深来大概判断钙质含量越高，比如：芥菜、红苋菜，三七，油菜等。豆菜结合的豆芽钙质的含量也不小。

2.多吃谷物坚果这样的种子，尤其是黑芝麻

以各式坚果打碎拌入料理中，除了摄取不饱和好脂肪之外，也能补充一部分的钙质。其中尤以黑芝麻的含钙量最丰富，100克就有1456mg的钙质，平时撒在白饭上就很美味。

不过坚果类属于油脂类食物，摄取时必须替换原有油脂量，以免吃下过量脂肪。

3.多吃水果

大部分水果中都含有大量的维生素c，

别忘了多吃富含维生素C的水果。维生素C能帮助胶原蛋白形成，有助骨骼健康。例如芭乐、奇异果、小番茄都是很好的选择。

研究证明，只有在30岁左右一段时期内补钙，才能使矿物质在骨中含量达到最高值。过了35岁，人整个机体生理功能开始走下坡路。如果在35岁以前至整个青春发育期就注意补钙，才是补钙最佳时期。

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