年纪大了,睡眠就该不好吗

年纪大了,睡眠就该不好吗

老年人睡眠型态改变的迷思

据TheNewYorkTimes(2007)的报道，多年来，研究睡眠的科学家都以为人到中年后期，睡眠状况开始恶化，从此，每况愈下。这种现象是众所周知的常识，似乎没有人去怀疑和挑战这种信念。

但是，新的研究发现已经让很多人不得不改变以往的看法。研究人员发现，人的睡眠状况在60岁之后不会有太大的改变，睡眠质量不佳非因老化，大半是疾病或治疗疾病的药物所致。

圣地亚哥加州大学（UniversityofCalifornia,SanDiego)精神医学教授兼睡眠研究者SoniaAncoli-Isreal(2007)说：“病痛愈多的老年人，睡眠状况就愈差。你如果观察很健康的老年人，他们很少有睡眠问题。”

此外，新的研究显示，睡眠状况不良，可能回过头来导致健康不佳。

研究人员Dr.Ritiello(2007)为了解老化的影响，研究那些没有自述睡眠问题的年长者。这些人其实是比较大的群体，几乎占65岁以上者的一半。莫非是这些人得天独厚，以致睡眠没有随年龄发生变化？其实不然，他们的睡眠的确与年轻人不同，老年人睡得比较浅，较常因为暂时醒来而中断，睡眠时间也比年轻人短半小时至一小时。研究者认为，与睡眠有关的型态改变，也许根本不是问题所在。

研究人员分析65个睡眠研究报告，对象包括3577个年龄介于5~105岁的健康受测者，得到令人惊讶的发现。睡眠型态的改变，大多发生在20~60岁之间，与青少年、成年人相比，健康的中年人与老年人每个晚上的睡眠少半个小时至一个小时，夜间醒来的次数多了些，睡得也比较浅。但是到达60岁时，每晚有85%的时间在睡眠状态。他们的睡眠通常会被3~10秒的短暂清醒中断。

布里怀斯等人指出，罹患睡眠呼吸中止症、慢性疼痛、不宁腿症候群或泌尿问题等让人晚上睡不着的病症，才会发生真正的睡眠问题。许多老年人都有这种状况。疼痛会打断睡眠并不是什么新鲜事，众人皆知。然而，研究人员新的发现是，睡眠不足会增加疼痛感。

马里兰州约翰霍普金斯医院（JohnsHopkinsSchoolofMedicineinMaryland)行为睡眠医学计划研究与训练主持人MichaelT.Smith针对健康年轻人所做的研究得到前述结论。他发现片断不完整的睡眠会导致疼痛神经路径在隔天严重受损。受试者感觉疼痛，比较不能压抑疼痛，甚至产生自发性疼痛，好似中度的背痛与头痛。

Smith说，20岁与70岁的人，睡眠状况当然不同，但年纪大时出现临床上的睡眠障碍是正常的。

老年人睡眠不好，人老就会睡不好吗？

人老了之后睡眠质量就会变差，每次睡觉的时间不超过三小时。其实老人睡眠不好是一种综合性的现象，因为这些老人的性格比较内向，而且平常还不怎么爱活动，在不愿意思考的同时，他们的睡眠状态就无法达到一个良性的状态。坚持运动，然后多用脑就能够改善睡眠不好的现象。其实如果想要睡得好，白天用脑就不要吝啬，睡前的时候也可以让老人做好一些准备。

不要接触一些比较兴奋的事情，千万不要和人争论，也不要看一些故事情节比较刺激的影视剧。所以老人一定要记住原来那些影响睡眠的不利条件，有些老人夜晚的时候喜欢上厕所，就是因为上厕所的次数多，所以导致睡觉的时间变少，而且还会影响睡眠质量。

睡觉之前不要做一些刺激神经

临睡之前可以根据自己的情况减少喝水的量，千万不要喝浓茶，也不要喝咖啡，也不要吃一些补品，可以洗一个温水澡泡个脚，这样的话就能够温暖全身。而且这些都是让人安眠的催化剂，这样的话就能够轻轻松松的上床睡觉。而且还能够温暖的进入梦乡，千万不要为了睡觉依赖药物，否则的话对身体的影响和伤害也非常的大。

放松心情

有些老人到了一定的年纪，他们想的事情就会非常的多。总是操心这个操心那个，所以夜晚睡觉的时候就会出现很多的症状。心里面总是藏着事儿，导致他们睡眠不好，这个时候一定要学会放松自己的心情。说和孩子们聊聊天，在心情达到一个好的释放时，也能够改善这种不良的症状。每一个老人上了年纪之后都会出现这种现象，年轻人要多关注老人的睡眠状态。

大家都说年纪大了睡觉少，这是正常的吗？

家里有老人的，可能都会发现一个现象。老人家睡觉睡得很少，早睡，早起，而且还睡得特别少。

大家都以为上了年纪的人，就该睡这么少。这是真的吗？

年纪大了睡得少？不对！

有调查报告指出，65 岁以上的老年人，每天睡 7 8 小时18 64 岁的成年人，每天睡 7 9 小时。才能保持 健康 的状态，才是合格的睡眠时间。

很多人觉得年纪大就应该睡得少，所以觉得没问题。但是其实老年人的睡眠时长也是很重要的。睡得少的情况，可能是因为生病了？

老年人睡觉睡得更浅

大部分的老年人，睡觉会很浅。他们到了晚上不会变困，但是因为生活比较单调，所以晚上一般会早早上床准备入睡。但是因为还没有睡意，所以一直睡不着。再加上老人的睡眠太浅了，很容易被其他因素影响而醒来，睡眠质量大打折扣。

晚上睡不好，白天就困了，所以一般老人家都会睡午觉，这又导致晚上睡不着了。所以，醒得早，睡得少，这就陷入了一个恶性循环。

老年人的生物钟

我们常说的“生物钟”，严格意义上称为“昼夜节律系统”。体温、褪黑素、皮质醇，是影响昼夜节律的重要因素。

老年人的昼夜节律和年轻人不同。普通的年轻人体温一般在晚上22点达到最高值，然后慢慢开始下降，身体会准备进入睡眠状态。而老人家的体温峰值比年轻人来得早，大概是在晚上21点，有时候甚至会更早。早上也是如此，比年轻人会提早一些。所以他们睡觉早，醒来也早。其它两个影响因素的原理也是类似的。

老年人睡眠受疾病影响

许多老年人上了年纪之后，身体都会出现一点点 健康 问题。睡眠质量也会受到这些疾病的影响。比如睡眠障碍、心脑血管疾病、帕金森、老年痴呆症等等。

但是完全 健康 的老人，睡眠也会比年轻人少，这是正常的。只要精神好，身体好，睡觉时间因人而异。但是如果睡眠质量非常不好，就要考虑是不是其它因素的影响了。最重要是及时就医，听医生的准没错！

年纪大了的老人，生活可能没有以前那么精彩了。他们可能更愿意去睡觉，而且年龄大了也容易疲惫。家里有老人的，要多关心他们的 健康 问题。他们睡得好吃得香，家人才放心！

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