介绍几个快速瘦手臂的方法

介绍几个快速瘦手臂的方法

在生活中我们怎么很好的瘦手臂也是很多朋友比较关注的一个话题了，因为在夏季穿半袖的时候，是会使得我们露出两只粗壮的手臂，是会使得我们的形象大大的折扣，我们平时是可以利用一些方法来缓解手臂粗的状况。

跳肚皮舞

尤其是对于女性朋友来说，在生活中经常的跳肚皮舞比较是可以帮助我们提高身体的灵活性，也是有很好的减肚子的效果和瘦大腿、瘦小腿以及瘦手臂的作用，所以有条件的朋友们建议大家去学习肚皮舞，跳肚皮舞是很理想的减肥瘦手臂的好方法。

举哑铃

举哑铃是可以锻炼我们身体很多的部位，是一种不错的瘦身的运动，我们在举哑铃的时候双臂是在不断的用力，尤其是我们在向上举哑铃，可以更好的促进我们手臂的血液循环，加快手臂脂肪的消耗，这样就能很好的达到瘦手臂的效果了，所以想要瘦手臂的宝宝们可以经常做举哑铃的运动。

睡姿正确

很多朋友都是习惯在睡觉的时候，将身体蜷缩成一团来睡觉，其实我们是要知道这种睡姿是非常不好的，是会影响到我们的身体健康，而且并且被压在下面的那条胳膊因为身体压力大，所以会出现发胖的现象了，所以为了我们的胳膊不发胖，那么正确的睡姿也是非常有必要的。

甩手臂

我们每天定量的进行甩手臂也是可以很好的帮助消除手臂当中的脂肪，而且甩手臂也是可以有效的加快手臂当中的血液循环，加快血液循环的速度和效甩手臂率，所以说具有极为明显的效果，甩手臂具有很好的燃烧脂肪的作用，起到很好的帮助。

看了上面的介绍，我们现在也是知道了怎么进行瘦手臂了，相信大家在看完上面的介绍后也是对于瘦手臂有非常大的信心了，我们在生活中运动锻炼是可以很好的帮助强身健体，也是可以帮助瘦身。

如何锻炼瘦手臂

如何锻炼瘦手臂

如何锻炼瘦手臂？有些人不是很胖，但是胳膊却很粗，赘肉很多，所以需要给胳膊减肥，那些比较胖的人更是需要减掉胳膊上的肉肉，怎样锻炼快速瘦手臂？下面方法哪种瘦手臂的运动效果好呢。

如何锻炼瘦手臂1 给大家介绍几个塑形的锻炼方法

第一个方法是站姿哑铃弯举

首先双脚分开站立距离大约与肩同宽，然后挺胸收腹，双手各握一只哑铃放在腿的两侧，，动作过程中要保持大臂贴紧身体不动，然后弯举哑铃，达到动作的顶点的时候需要稍微的停顿，然后再反复进行。

第二个方法是俯身哑铃臂屈伸

首先两脚分开站立，距离大约与肩同宽，腿部微微地屈膝，我们的腰部以及背部挺直，腹部也要收紧，上半身弯曲前倾，坐这个动作的时候同样也是大臂贴紧我们的身体，小臂进行摆动，当达到顶点的时候要停顿几秒，这样我们的锻炼效果也能够达到最好。

第三个方法是俯身哑铃飞鸟

这个动作可以借助器械也可以自己进行，首先两脚分开站立，距离需要比肩要宽，腿微微地弯曲，上半身向前倾，大约要与地面平行，然后双手各握一只哑铃放在身体前，通过我们的'背部发力，将哑铃向上举起，直到我们的手臂伸直，大臂大约与地面平行即可，之后就慢慢的返回到起点。

手臂的肌肉也是不容忽视的一部分，它也会影响我们的身体的美观，所以大家在锻炼过程中一定不要急功近利，在控制自己饮食的基础上配合着科学有效的方法再加上我们的热情以及恒心，我相信大家的付出会有很大的收获，期待大家可以穿上美美的衣服。

如何锻炼瘦手臂2 怎样快速瘦手臂 一

双手握住哑铃或者是装满水的矿泉水瓶子，从前面向上伸直并且想后面尽量举，注意这个动作需要贴着耳朵进行，然后缓缓的放下，重复这个动作十五次，做完之后如果胳膊有一种酸酸的感觉，那么就是作对了，可以每天做四十五次，分开做可以，一起做也可以。

怎样快速瘦手臂 二

两脚开立与肩部同宽，然后将两个手臂向两边伸直，慢慢的向前画圆，这个动作能够紧实手臂上侧的肌肉，也可以两只手臂向后画圆，这个动作能够紧实手臂内侧的肌肉，也可以紧实胸部的肌肉。注意画圆的时候不要动作太大，以免弄伤肩膀的关节。

怎样快速瘦手臂 三

双手向前伸直，两脚站立与肩同宽，双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次，画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。这个动作能够使得手臂的肌肉获得锻炼，能够很好地去除胳膊上的脂肪。

怎样快速瘦手臂 四

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，然后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果做了这个动作之后感觉到手臂酸酸的那么就是你作对了。

怎么瘦手臂最快

怎么瘦手臂最快

怎么瘦手臂最快，现在的女性都比较在乎自己的身材，其实很多女性体重是不重的，但是身体的某个部位看起来就显胖，这种局部瘦身是最难的，特别是胳膊胖的女生，夏天都不敢穿露肩膀的裙子，下面我告诉大家怎么瘦手臂最快。

怎么瘦手臂最快1 瘦手臂动作第一套：

1、将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。

2、左手握着哑铃，成90度角。

3、慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。

瘦手臂动作第二套：

1、双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。

2、双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

瘦手臂动作第三套：

1、采用跪姿，双手撑地与肩同宽，手指朝向前方。

2、保持腰部以下不动，双手手肘弯曲但不能贴地，停留约3秒回到步骤1，共做15次。

3、双手张开与肩平行，手掌与手臂呈垂直。

4、整只手臂先往顺时针方向画圆15圈，再往逆时针方向画圆15圈。

瘦手臂动作第四套：

1、双腿张开至与肩同宽地站立，上身收腹挺胸，背部肌肉尽量往上提拉，臀部收紧，两手轻轻握拳，手臂伸直并往斜前方摆起，抬起的高度与肩同高，吸气准备。

2、两肩放松，缓缓呼气，从下往上地将两臂摆到斜后方，以手臂为半径，画一个上半圆，肩胛骨充分转动，从往前收拢的状态转变成后仰下压，手臂尽量往后拉伸，保持动作15秒。

怎么瘦手臂最快2 1、瘦手臂运动之打圈伸直胳膊

挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

2、瘦手臂运动之交叉伸直胳膊

挺胸收腹，身体保持直立的状态，双脚打开与肩同宽，然后两只手臂做上下交叉的动作，记住做的时候手臂尽量的打直，不能弯曲哦，不然没有效果，同样，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

3、瘦手臂运动之挺背弯手臂

半跪在垫子上，用双膝和双手支撑与地面，记住你的`双手与肩同宽，慢慢弯曲你的手臂，做到自己的极限为止，背部一定要打直，不能弯腰驼背，身体是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

4、瘦手臂运动之弯曲按摩淋巴

弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力。共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月左右。

5、瘦手臂运动之胸前手拉手

将两手分别上下勾住放在胸前，然后尽量张开胸部，左右两手分别相反方向用力拉动，这样坚持20秒，重复3次，接着将双手左右手的上下位置交换，左右手各完成1次即算完成一组，整套动作重复5次即可。每天坚持做10分钟，坚持一个月左右。

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