我们在夏季晨跑需要注意的事项(夏天跑步注意事项和建议)

我们在夏季晨跑需要注意的事项

在生活中很多人都是会选择在早上进行跑步锻炼，晨跑是一种非常受欢迎的健身运动，是老少皆宜的一种运动方式，尤其是到了夏季，天气也是更加的适合晨跑了，但是我们也是需要很好的注意夏季晨跑的注意事项。

夏天晨跑的注意事项

不宜在阳光强烈时跑步

在夏季阳光中的紫外线是比较的强，我们如果是在阳光强烈的时候散步的话，就是会使得我们的身体的皮肤受到长时间的照射，是会导致我们的皮肤被灼伤，紫外线还会透过皮肤，骨头辐射到大脑，视网膜等部位，影响到身体健康，因此夏天就算是早晨跑步也要注意，选择在比较阴凉的环境下跑步。

室温过高时不要跑步

夏季的天气都是比较的炎热，而且我们最好是不要在室外温度超过30度的时候出去跑步，这是会加速我们的身体脱水速度，身体为了散热是会大量的排出水分来调节温度，心率也会升高，同时还会导致钠和镁流失，可能会导致运动过程中和运动完之后肌肉疼痛和抽筋。

空腹不宜晨跑

我们在进行空腹跑步的时候，我们身体的主要能量是来脂肪的分解，这样是会使得我们人体血液里面游离的脂肪酸浓度显著的升高，我们在晨跑的时候，这些游离的脂肪酸是心肌活动的能量来源，反过来蓄积过多又容易成为心肌的毒物，心肌活动能力降低，过剩脂肪酸所带来的毒性，会导致心律失常，甚至导致休克，因此在晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食物，增加水分，如喝一杯糖水，豆浆或是牛奶。

晨跑前适量饮水

早晨血液中血小板活性增加，容易产生聚集，可使心血管内形成血栓，引起心肌缺血，同时，早晨是人体生理性血压高的时刻，易使平时粘附在血管壁上的脂肪沉积块松动脱落，阻塞心血管，加上人在睡觉时，皮肤和呼吸会散发水分，尿液形成，都会使肌肤缺水，血液浓缩，血流变慢，体内代谢产物堆积，我们在晨跑之前进行适量的饮水，通过肠胃的吸收，是可以很好的增加血容量，稀释血液酸碱度，是可以很好的改善血流的状态，是可以减少我们在运动的时候发病的几率。

上面就是为大家介绍的一些在晨练的时候需要很好注意的一些事项了，夏季气温是比较的高，但是早晚的温差是比较的大，所以大家在晨跑的时候也是要很好的注意保暖工作。

夏天跑步注意事项和建议

跑步有极高的健身价值，除了能增强心血管系统，增强体质，还能让身体燃烧脂肪，保持身体的体脂率和体型。下面整理了一些夏天跑步注意事项和建议，希望对大家有所帮助!

树荫下跑步

另外一个减少太阳辐射的办法就是在树荫下跑步。有了树荫的遮挡，就能避免阳光直接照射到皮肤，防止体温上升过快。并且，树荫下跑步能减少出汗，降低脱水的可能性。另外，树木茂密的地方让跑者的心情也会变得好起来。

短距离绕圈跑

选择绕圈跑的距离不要太长，四五公里即可。这样的话，跑者可以提前在某个地方放一些冷饮或者能量补给品，每次经过这个地方时都可以喝水或者补给能量。冷饮可以让体温下降，这在高温下跑步显得非常重要。另外，跑者可以把冰放在一个袋子内，然后放在脖子上跑步，这有助于降低体温。

晨跑

在日出前几个小时就起床跑步。此时是一天中气温最低的时候，而且空气清新。或许早起会影响到前一晚的活动，但养成习惯之后就会让跑者收获更多的益处。当然，起这么早跑步一定要注意安全，最好是结伴而跑，让跑步变得更轻松。

听从身体

特别是在热天进行长距离跑步时，速度并不意味着太多，更何况速度快可能会遇到一些麻烦。所以，跑者应该听从自己的身体，注意观察呼吸来调整速度。跑者可以采取走跑结合的策略，比如每进行六七分钟的跑步，接着走一两分钟，然后再跑步。这种方法可以让体能保持很久，训练的`时间也会更长。

化整为零

如果跑者觉得自己一次性完成不了既定目标，那么就可以分割这个目标。比如，准备进行15公里的跑步，那么就可以分成三段，每段距离5公里，跑完一段之后休息一会再继续进行。或者在日出之前先完成一半的任务，太阳出来之后就转移到健身房去完成剩余的任务。

阴天跑步

有一项研究，针对温度、湿度、风速、太阳辐射对跑步产生的影响进行测试，结果发现，和阴天相比，晴天对跑者的耐力产生的负作用会更大。因为在晴天时跑步，由于太阳辐射，导致皮肤的温度会上升。所以，跑者最好提前关注天气预报，选择在阴天进行长跑。

晨跑应该注意些什么？

晨跑应该注意：选对运动地点、培养合理饮食习惯、跑前做好准备活动、掌握正确呼吸方式、运动方式要选对等等。

而对于有心脏和脑血管问题的人，则不建议进行晨跑，早晨心率和血压的提升比其他任何时候都要快，这样会对心脏和脑血管产生负担，猝死的发生风险系数增高。

一、运动地点

尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬季天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。

在室外跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

二、饮食习惯

晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接摩擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。

三、准备活动

忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。对安全有效地锻炼身体有好处。

因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而便肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。

四、呼吸方式

忌锻炼时用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有一层黏膜和鼻毛，并且多毛细血管，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

冬季锻炼时，空气温度低，冷空气经过鼻腔时，已经得到加温湿润，再进入肺部就不会产生强烈刺激了。用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，引起不良后果。

五、运动方式

晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

－晨跑

人民网－夏季晨练该注意哪些事项？专家来支招

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