长跑时要牢记的注意事项(长跑有什么注意事项)

长跑时要牢记的注意事项

长跑对我们健康来说是非常有好处的，大家在平时如果可以经常进行长跑，那么就可以很好的增强我们身体素质，同时大家还可以通过长跑来锻炼意志，可以说是一举多得的养生方法了，但是在长跑的时候也会有一定的注意事项存在，下面就让我们看看要小心的情况。

做好准备活动

长跑对我们健康很有好处，但是在长跑的时候要小心，特别是清晨长跑前，我们最好先喝一杯温开水，以补充水分，增加血流速度。出门前，要排空大小便，搓揉双手及头面部，以增加这些部位的血液循环，并将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法是做操或小步慢跑。还要根据气温变化增减衣服，并选用松软舒适的跑鞋，这样才可以让人体更好的进入到长跑的状态中，对我们健康来说会有好处。

运动量要适度

同时我们在长跑时候还要注意，如果我们出现疲乏、食欲不振、对锻炼有厌倦感觉时，除了某些特殊情况，很有可能是运动量过大引起的，此时应减少长跑里程。长跑结束时，要注意做好整理活动，做几节徒手操，进行深呼吸。睡觉前要用热水泡脚，这样对缓解疲劳也会有好处，大家最好不要错过。

首先防止感冒

同时在长跑的时候还容易产生感冒的情况，所以在长跑的时候就要预防好，而长跑就可以提高身体抵抗力和御寒能力。人锻炼后机体的毛细血管均处于开放状态，汗毛孔也都敞开着，倘若为了-时的痛快，脱掉衣服吹一阵风，这时候就容易产生长跑的情况。因此我们在运动后应将汗水擦干，穿好衣服，过一会再洗澡，洗完澡应换上干燥柔软的衣服，千万不要把已经汗湿的衣穿在身上。这都是长跑的时候需要小心的情况。

长跑是非常健康的，对我们人体健康来说是非常有好处的，但是在长跑的时候也会产生一定的注意事项，上面介绍的这几个情况都是我们在长跑的时候需要小心的，如果盲目去长跑，那么只会对健康造成影响，大家必须谨慎对待。

长跑有什么注意事项

长跑有什么注意事项 长跑前吃什么

长跑前吃什么?其实，长跑前是不可以吃太多东西的，因为长跑的过程比较长，吃了东西后再剧烈运动的话容易恶心呕吐，严重的甚至会胃下垂，但是长跑之前，可以补充一点营养物质。

1、长跑中会消耗很多血糖，所以在长跑之前(一小时或半小时左右)可以补点糖，比如葡萄糖口服液、可乐、维生素C等，有助于在长跑过程中提高血糖的浓度。

2、有的'人会在长跑之前吃点巧克力以补充身体所需的能量，这样是不可取的。

3、长跑前不能吃东西，但是长跑后却需要补充一点碱性能量以中和运动过程中产生的乳酸，需要注意的是，长跑后吃点水果和蔬菜即可，最好不要吃肉，这是因为吃肉之后会产生酸性物质，加重身体的疲劳感和肌肉的拉伤感。

跑前做简单热身操 跑前做简单热身操

有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

长跑最好四步一呼吸

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

跑后仍要漫步几百米

长跑后有的人立刻坐下来休息。专家提示，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

四类人不宜参加长跑

以下人员不适宜参加长跑。

① 有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。

② 平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害;

③ 轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者;

④ 老年高血压和糖尿病患。

友情提醒：比赛开始后前面不要跑得太快，以免后来体力透支。建议掌握好自己的节奏匀速跑、结伴跑，特别提醒一定要注意安全。

长跑注意事项

1 跑前应进行热身运动进行长跑前，应做好热身准备，可以采用小步慢跑、压腿、活动身体的各个关节，当感到身上有些出汗时，应该说热身充分了。

2 长跑时要深呼吸跑步过程中，一定要深呼吸，且呼吸要有节奏。三步一吸五步一呼，特别是在冬季，由于冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步过程中，如感到不适，腿发沉、胸发闷，就要适当降低跑速，调节好呼吸。

3 长跑要量力而行长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，不要强硬的挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤。

4 设定路程目标增加跑步动力在长跑中，不一定始终把终点当做目标，跑步的时候可以路程中的某一建筑物或者某一物体作为目标，当你跑过这个位置的时候，就意味着你又跑过了一圈，这样你会更有动力往前跑。

平时生活中，喜欢长跑的人，在长跑的时候应该注意哪些事项？

在选择有氧训练健身计划时，不少市民会选择长跑健身。长跑运动是一项锻炼意志力的运动，也可以帮助提高身体的心肺功能，身体健康和抵抗力。本文将分享一些长跑的技巧，以及长跑的注意事项，让你可以科学有效地坚持长跑运动。

一、长跑前的准备。

1、合适的运动鞋和运动服会让运动员更有竞争力。选择你经常穿的运动鞋，你会更有适应力，不会造成你需要跑步的情况。看看该穿什么。

2、一般来说，400米的第一圈不应该太快，但是对于高水平的选手来说，前400米应该稍微快一点，下一圈应该控制住。调整呼吸试着保持平衡的呼吸频率，不要频繁转换。有时会增加身体的负担。

3、在跑步前放松你的身体和大脑，你的呼吸会更容易。如果你感到紧张，你需要考虑一些快乐的事情。找到正确的角度，保持肘部固定在正确的角度(90度弯曲) ，把它拉近身体，不要让肘部张开。这样做会让你的手臂动作更有效率。

二、跑步中以及跑步后的事项。

1、跑前做一些简单的热身运动有些人不习惯做热身运动，但应该在跑前做一些热身运动和放松运动。因为跑步会给膝关节带来更大的压力，所以有必要加强膝关节的热身运动。

2、跑步后走几百米有些人在长跑后立即坐下休息。周教练提醒你，跑完后不要马上停下来休息。跑步后，整个身体变得活跃，所以身体的各个部分应该慢慢放松。建议在跑步后散步几百米。在全身完全放松后，尽量做一些腰部、腹部、腿部和手臂的活动。

3、长跑最好是四步跑，一次呼吸长跑是一种有氧代谢运动，参与人体主要器官的循环，尤其是唿吸系统。在跑步的过程中，人体对氧气的需求不断增加。在正常情况下，适当的做法是采取四个步骤，一次呼吸，并尽量保持这个节奏所有的时间。