爬山时需要保护好膝盖健康

大家说到爬山不会陌生，大家在平时注意多进行爬山运动，对我们促进健康会有好处，同时还可以通过这样的方法来增强身体素质，不过我们在爬山的时候也要小心，这样的运动对我们身体来说会造成一定负担，特别要小心对膝盖健康的影响，那么具体爬山如何保护膝盖，一起看看吧。

在爬山的时候首先要注意下山速度，这时候一定要慢，不要跑，不要跳，要小心才行。下山猛冲对膝盖是最致命的，这也是导致我们爬山时出现膝盖问题的重要原因，在爬山的时候要让身体重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸)，永远要有一只脚支撑在地面上。下山使用登山杖十分必要。同时在爬山的时候一定要尽可能减少负重，我们不能携带过多的东西，同时在出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3，这样可以帮助我们更好的爬山。

而且大家在开始爬山之前还应该做好充分的准备活动，首先就包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌，这样自然对我们保护关节健康，改善身体不适情况会有帮助，这是我们爬山的时候要注意的。除了上面介绍的情况，爬山的时候还应该选择合适的登山鞋，并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，选择合适的爬山装备也很有必要。

爬山的时候要注意的情况是比较多的，我们在爬山的时候是容易产生一定问题的，特别要小心爬山的时候对膝盖健康的影响，所以我们必须要学会保护方法才行，上面介绍的这些情况我们需要小心，注意起来才可以更好的去爬山。

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