坚持长跑对健康有很大意义

坚持长跑对健康有很大意义

长跑大家不会陌生，在平时很多人都会选择用长跑的方法来进行养生，对我们增强身体素质很有好处，同时还可以通过长跑来帮助我们预防疾病产生，那么具体我们坚持长跑对健康会有哪些好处，下面就让我们一起看看长跑对健康有哪些好处。

有助于提高心肺功能

长跑对我们健康来说是非常有好处的，而且长跑是一项老少皆宜的运动，并且长跑主要是以下肢为主的全身运动，它的好处有很多。你会发现长期坚持长跑的人，他们的心肺功能都比较强大。心肺功能好，是一个人身体健康的标志，可以保护好我们的肺部健康，长期长跑可以让心跳变慢，这样就会让我们人体消耗的能量会比较低，爬山、做体力活时，不容易累，同时我们在平时如果可以长期坚持长跑，也有助于提高肺活量。他们每次吸进的气体会比不锻炼的人多30%-60%，对我们健康很好好处的。

提高精神状态

定期进行长跑的人不仅可以让我们身体素质得到提升，同时还会让心理随能力也提高，大家都知道跑步是一种理想的耐力训练，可以对心脏循环系统产生有益的影响，并能提高能量基础代谢。这样，就改善了细胞的营养吸收状况，使免疫系统得以发挥更好的作用，而皮肤也更红润了，所以说长跑是可以让我们整个人都得到改变的运动。

长跑对健康很有好处，在平时我们如果可以坚持进行长跑运动，那么自然可以很好的增强我们身体素质，对我们预防疾病产生很有帮助，是我们保护肺部健康的优质选择，同时我们通过长跑还可以保持一个好的精神状态，是大家不能错过的。

经常坚持长跑有什么好处？

现在这个社会虽然发展的很快，人们的物质生活和精神生活都得到了极大的丰富！但是问题也来了，生活条件是好了，但是生活环境却越来越差了，污染，食品问题真的很严重！

所以想要在这个社会很好的生存，你的身体素质比较好，你身体的免疫力必须强，这样才能保持身体的健康，想要做到这一点，跑步可以说是我们最廉价也是最方便的选择了！

我相信每一个人都听说过生命在于运动这句话，但是能够把它实现，坚持做下来的人真的很少，很多人只是嘴上说，却不拿出实际行动去做，说到底，这是因为他们不知道跑步给我带来的改变！

如果你知道长跑给你带来的一些好的改变，那你一定愿意去坚持长跑，获得它的好处！以前我也是一个不爱跑步的人，但是跑步之后尝到了甜头，从此就爱上了跑步！

为什么让你去长跑？这五个改变足以说明一切问题！

1. 正常的体脂率

现在很多朋友的体脂率较高，也就是说身上的肥肉太多，身上的脂肪太多！大家不要不在意这个问题，如果你一直保持肥胖，体脂率超标，那你的身体肯定会越变越差！

血管会病变，内脏会受到影响，更容易得三高，这对我们的健康都是非常不利的！坚持长跑，你就能不断地降低体脂，减少脂肪，这样你的身体就能更健康！

2. 远离萎靡不振

其实如果长时间不进行体育运动，你的身体素质，体能，精神都会下降，整个人特别萎靡不振，做什么事情都没有精神，没有那种向上，积极乐观，奋发的感觉！

一个人做事怎么能没有精神？所以我建议大家去长跑，坚持几个月以后你会发现，精神状态，体力状态好了很多，做事情不容易累，思考能力大大提升！

3. 调节内循环

身体的内循环对我们的身体健康是很重要的，如果你的身体循环不畅，新陈代谢就慢，这样毒素就更容易堆积在身体内，时间长了，你的身体肯定会越来越差！

跑步可以调节内循环，加快血液流动速度，带出内脏和体内的毒素，同时强大的内循环，血液循环会为身体提供更多的营养，这样我们的身体健康也是非常有利的！

4. 不容易生病

对于一个不经常进行体育锻炼的人，身体素质较差的人，你肯定很容易生病，感冒，一年不感冒两次都对不起自己，其实这样是不好的，每一次生病都是对身体的一种损耗！

所以我们要积极的长跑，这样你的体质就能逐渐的提升，免疫力会得到大幅度的提高！没跑步之前我一年要感冒好几次，但是现在完全不会这样了，几乎不会发烧感冒！

5. 缓解身体疲劳

现在很多人都特别地疲劳，因为每天需要工作的时间太长，有的时候要加班，熬夜，这样时间长了，你就会发现你透支了自己的身体，身体特别疲劳，而且全身酸痛，不舒服！

所以长时间的长跑能够很好的缓解身体疲劳，在你运动的时候，你的骨骼，经脉，肌肉都在动，这样可以促进血液流动，为你扫除疲劳！同时跑步后的拉伸也可以缓解身体的酸痛，让你跑完以后全身舒爽！

长跑的好处有哪些

长跑的好处有哪些

长跑的好处有哪些？很多人喜欢在日常生活中以长跑来锻炼身体,其实长跑的好处非常多,长期坚持跑步后,身体从内到外确实发生了很多有益的变化那么长跑的好处是什么？下面跟着我一起来看看长跑的好处。

长跑的好处有哪些1文章目录

一、长跑的好处

二、长跑注意事项

三、跑步岔气了怎么办

长跑的好处

1、长跑的好处:有助于提高心肺功能

每周坚持长跑3次,每次跑20-40分钟以上,并且坚持半年的人,心脏功能大都很好。他们心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分。心跳慢的人,消耗的能量会比较低,爬山、做体力活时,不容易累。

长期坚持长跑,也有助于提高肺活量。他们每次吸进的气体会比不锻炼的人多30%-60%。如果不锻炼的人的肺活量是3500毫升,他们的肺活量可达到4500毫升,甚至更多。肺活量高的人,活动后,不容易出现气喘、胸闷、气急的现象。

2、长跑的好处:可以预防骨质疏松

现在许多白领常年坐在办公室里,难得晒个太阳,骨质提前疏松的概率越来越高。长跑可以促进肌肉收缩,让肌纤维增粗,肌肉更有韧性,进而促进钙吸收,加强骨骼的新陈代谢,而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。因此,很少发现经常长跑的人会患骨质疏松。另一方面,长跑经常是在户外进行的,晒太阳可以促进钙吸收,也是预防骨质疏松方法之一。

3、长跑的.好处:预防眼睛近视

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这能让疲劳的睫状肌得到很好的放松和休息,如果你家里有正在读书的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率也会有一定程度的降低。

4、长跑的好处:预防心脏病

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

5、长跑的好处:提高睡眠质量

通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

6、长跑的好处:预防颈肩背部问题

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直,上肢放松,还要求积极送髋。长期坚持跑步会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

长跑注意事项

1、做好准备活动

清晨长跑前,最好先喝一杯温开水,以补充水分,增加血流速度。出门前,要排空大小便,搓揉双手及头面部,以增加这些部位的血液循环,并将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开,方法是做操或小步慢跑。还要根据气温变化增减衣服,并选用松软舒适的跑鞋。

2、运动量要适度

当出现疲乏、食欲不振、对锻炼有厌倦感觉时,除了某些特殊情况,很有可能是运动量过大引起的,此时应减少长跑里程。长跑结束时,要注意做好整理活动,做几节徒手操,进行深呼吸。睡觉前要用热水泡脚。

3、舒适的穿着

长跑鞋应该具有几倍于体重的弹性。必须注意的是:鞋帮的材料应牢固,鞋底应柔韧,脚后跟处要合脚且较低。鞋的长度不应该与脚完全相同,而应该在前面留出约1CM的空间,以使脚趾可以活动。试鞋时,应该试穿配套的袜子;买鞋的时间最好是在下午,因为此时脚有些肿,这时试穿的鞋,以后一定不会嫌小。另外,也要注意倾听专家的意见。

4、正确的跑步姿势

正确得跑步姿势是抬头目视前方,肩部自然放松,背部立直,挺胸,手握拳手臂90度自然摆动,有规律的呼吸,一步一呼一步一吸,两步一呼两步一吸,三步一呼,三步一吸,这样才可以将跑步的作用最大化。

跑步岔气了怎么办

1、停下来慢慢的走五六百米

发生跑步岔气时,可以停下来慢慢的走,这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式,一般走个五六百米岔气症状就能消失。

2、停下来快速深呼吸

跑步岔气时,可以改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,可消除疼痛。短促的呼吸会更加频繁地拉扯横膈膜上的韧带,所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛,尽快让身体恢复正常状态。

3、停下来喝杯热水

跑步岔气时,如果条件允许,可以喝杯热水,会有明显好转,如果依然有疼痛感,可以顺势平躺,让身体放松,一般几分钟就会恢复。

4、减低配速或停下

跑步时如果岔气,应该降低配速到慢跑甚至步行。在没有岔气一边,在腿落地的时候呼气。保持呼气的节奏和没有岔气一边的腿落地的节奏一致,直到疼痛减轻。等疼痛消失后逐渐提高速度。注意自己的呼吸,以免再度跑步岔气。

长跑的好处有哪些2长期坚持长跑的好处有哪些？

1、不易感冒

仔细观察长跑的人会发现，他们大都属于精瘦型的，并且小腿、大腿比较粗壮，腰却特别细。这与长跑的特点有关，它是以下肢为主的全身运动，需要大量的肌肉来支撑，在跑的过程中，会动员到全身的脂肪。因此，他们的腿会比较粗，腰却特别细。坚持长跑还可以提高免疫力，预防感冒。因为，经常长跑的人，肌肉大都比较丰厚，而肌肉中存储有丰富的蛋白质，蛋白质又是合成免疫球蛋白所必需的成分。长跑确实能使人感到兴奋。

可以有效的锻炼身体，而且，还可以减肥，有助于提高身体素质，平时大家需要注意合理的进行调节，对自己的生活有好处，希望大家注意自己的生活事项，而且，也要注意全面的进行调理，以免造成人体受到危害，平时大家需要注意多休息。

2、可以预防骨质疏松

现在许多白领常年坐在办公室里，难得晒个太阳，骨质提前疏松的概率越来越高。长跑可以促进肌肉收缩，让肌纤维增粗，肌肉更有韧性，进而促进钙吸收，加强骨骼的新陈代谢，而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。因此，很少发现经常长跑的人会患骨质疏松。另一方面，长跑经常是在户外进行的，晒太阳可以促进钙吸收，也是预防骨质疏松方法之一。

3、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

4、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙祝随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度，而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。

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