中老年人不适宜做俯卧撑(做俯卧撑有哪些坏处 做俯卧撑有没有什么危害)

中老年人不适宜做俯卧撑

俯卧撑属于一项比较剧烈的运动，当然，我们年轻人在生活中经常练习俯卧撑是可以改善身体的体质增强身体的活力的，但是我们中老年人因为身体在不断的退化了，所以最好不要进行俯卧撑了，不然会危害自身的健康的。

俯卧撑这种运动项目对于我们人体的要求是比较高的，一般我们年轻人在生活中经常练习俯卧撑可以起到不错的锻炼身体的作用，但是中老年人千万不要练习俯卧撑。因为俯卧撑加速了全身血液循环，而俯卧撑运动时屏气，使胸内压、腹内压瞬间增高，促使胸腹腔内脏器的血液迅速回流至心脏，亦可造成血压急剧升高。实验发现，做俯卧撑时健身者的血压与心率比静息时高出20%~30%。俯卧撑运动是人从静态中突然发力，在血压瞬间迅速升高的同时，增加了心脏的负荷，使心肌的耗氧量剧增，血液又被抽调到肌肉中，心脏血流相对减少。

因此，对于原有基础疾患的人群，盲目进行俯卧撑时就有可能发生心绞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾患。尤其是那些年纪比较大的人，并且患有未察觉的脑血管瘤，以及可能存在的动脉硬化血管弹性差，当其行俯卧撑时，血压升高，触发了颅内动脉瘤的破裂出血，这样还有很大的可能会导致死亡的，所以年纪大了以后，大家就最好不要练习俯卧撑这种剧烈的运动了，最好选择一些比较轻松的运动项目来锻炼身体。

通过上面的这些介绍，我们可以知道，俯卧撑是属于年轻人的一项运动，我们如果年纪比较大了，那么就不要挑战自己了，最好不要经常练习俯卧撑，以免引发一些不必要的麻烦，还严重的影响我们身体的健康。

做俯卧撑有哪些坏处 做俯卧撑有没有什么危害

1、俯卧撑是锻炼上肢的一项很好的运动，一般来讲没有什么危害。

2、在做俯卧撑的时候要注意运动的原则，避免受伤。一般要做到循序渐进，有难到易，由少到多。根据自己的体制情况，选择适宜的练习方法。同时在练习的时候要做热身运动。对于老年人特别注意不要用指式、击掌、负重练习法。有心脏病，高血压及骨质疏松症的患者更是禁忌。

做俯卧撑对身体有害吗

做俯卧撑对身体有害吗

做俯卧撑对身体有害吗，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动的过程中我们也要注意补充水分，有氧运动对我们的身体非常有好处，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面我带你了解做俯卧撑对身体有害吗好处。

做俯卧撑对身体有害吗1文章目录

一、做俯卧撑对身体有害吗

二、每天做多少俯卧撑好

三、如何练习俯卧撑

做俯卧撑对身体有害吗

1、做俯卧撑对身体有害吗

很多人做俯卧撑动作不标准,或者塌下腰,或者撅起臀部,或者动作幅度 太小……动作走样会大大降低训练效果,所以应该尽量避免。尤其需要注意的 是,身体下放过程中要让肘部向外张开,而不是让肘尖指向身体后方,否则肩 前部的肌肉就会承担过多重量,锻炼的重点就不是胸肌了。 由于俯卧撑是以身体自重为阻力,作为力量训练,强度不够,因此建议“ 练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作,而把俯 卧撑作为训练前的热身。此外,建议女孩多练习这个动作,它对塑造胸部曲线, 去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足,可以采取双膝触地的方 式练习,动作难度就能大大降低了。一般来说只要动作对.俯卧撑没有坏处,只有好处。

2、做俯卧撑注意事项

2.1、要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。

2.2、根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。

2.3、要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。

2.4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

2.5、俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养。

3、俯卧撑的好处

3.1、改善生理

在做俯卧撑运动的时候,对平衡和支撑能力有着加强的锻炼,它可以改善中枢神经系统,有益于骨质的结实,和关节的灵活,并且能够锻炼韧带的牢固性,使肌肉粗壮,而且富有弹性,在锻炼俯卧撑的时候,能够加速血液的`循环,还能够加大人的肺活量,小孩子锻炼俯卧撑,能够增进生长发育,提高孩子的运动能力,所以做俯卧撑是人一生的一种运动。

3.2、增强体质

俯卧撑的锻炼,主要是发展人的上肢力量和腹部力量,这样可以提高人体的静力性和动力性,总的来说就是能提高人体的力量素质。经常做俯卧撑锻炼,对人身心发展也是有益处的,它可以调节人的心理使人精力充沛,强壮体魄的人一般心态乐观,并且人有安全感,所以做俯卧撑是一项很好的全民运动。

每天做多少俯卧撑好

1、首先一个就是每天做多少个俯撑完全是取决于锻炼者的需要,做的太多反而是承受不了,甚至会适得其反,过少不能达到锻炼的效果,平常一般以三十个俯卧撑为最好,可以根据自身的要求合理加减。

2、再有就是平时经常进行举重,或者是俯卧撑等力量训练的话,不仅能强壮骨骼和肌肉,还能起到改善血管弹性,增加四肢血液流动以及降低血压的功效,对身体的心血管的健康十分有益。

3、还有就是对于已患心血管疾病的人或是中老年人,不适合做长时间的低头,憋气和弯腰等动作,以免使心脏血输出量骤增,发生脑血管意外。也不建议做标准的俯卧撑,可以选取高位俯卧撑锻炼,也就是对墙练习。

如何练习俯卧撑

1、找一个双肩背包,里面塞满过时的书或杂志,将背带调松一些以免影响俯卧撑的动作幅度。或者直接让姑娘坐在你身上。

2、身体俯卧,双掌着地,用手掌和脚尖支撑身体,身体成一条直线并与地面平行。

3、屈肘缓慢下降上身,尽可能让下巴触及地面,然后发力直起手臂,到顶端时保持 1 至 3 秒支撑。再进行下一次动作。建议每次做 3~4 组,每组 15~20 次,尽可能减少组间休息。

做俯卧撑对身体有害吗2男性想做俯卧撑，要正确做才能有效健身，很多人知道俯卧撑也要数量越多才好，但是也要做得标准，那么，如何做最标准的俯卧撑。

每个人都觉得自己知道如何做俯卧撑，但并不是每人都懂得如何正确做好俯卧撑全套动作。英国男士健身网站近日给出了标砖的指引，并且强调一个完美的起始姿势非常关键。

你的俯卧撑姿势正确吗?

完美的俯卧撑

要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。

如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

应该如何做俯卧撑锻炼?

初学者，可以进行两组，每组5到10下;有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

血压高的中老年人在日常的体育运动中，有哪些运动不可以做？

上了年纪的人需要重视疾病的预防，因为很多慢性疾病都容易在身体没有正确保养之后入侵，那些血压明显波动的人心脏也会受到损伤，如果没有通过控制好血压来减少心脏周围血管承受的伤害，可能会引发高血压性心脏病，在影响之后各种不良症状明显。

一、血压高哪些运动不可以做

如果经常去进行长跑这项运动，跑步的时间较长，距离远，身体承受不住，可能会让心脏的负荷增大，这样心脏产生不适感明显，容易胸闷，胸痛，需要选择其他低强度的运动来发挥良好的锻炼效果，才能让心脏功能提高。有高血压威胁健康，那些较高强度的运动不能进行，特别是跳绳。跳绳对人的心脏能力考验很大，已经有高血压在发展，心脏功能下降，不断进行跳绳这项运动，在跳跃的过程中心脏的压力增大，可能会让心脏血液供应不足，心脏出现不适感的可能性增加。

二、如何降低血压

1、药物治疗。药物治疗是最常规的治疗血压高的方法，而高血压作为一种慢性疾病，需要患者长期服用药物进行治疗。所以患者为了自身健康着想绝对不能擅自停止服用药物，而应该遵循医生的建议，定时定量的服用药物。2、饮食治疗。血压高的患者在生活中要有意识的控制饮食，减少进食任何高蛋白质，高脂肪，高糖分，高盐分的食物，因为以上类型的食物有可能导致患者的体质受到刺激，影响到身体健康。3、情绪治疗。对于血压高的患者而言在生活中一定要重视个人情绪的控制，用平和的心态面对治疗。切勿过于急躁，以免因为不良情绪刺激身体，导致血压高的问题出现。

治疗血压高时要注意身体变化，如果发现自己出现血压不受控制，并且有头晕，头痛等问题时就应该提高警惕，及时到医院进行更加详细的检查，慎防是其他基础性疾病和高血压之间相互影响导致，因为一时疏忽耽误疾病治疗。

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