中老年人骨骼的保养方案

中老年人骨骼的保养方案

年龄逐渐增大，身体也在不断老化，消化吸收器官也在逐渐退化，从饮食中吸收的钙质也会逐渐减少，因此不管是男性还是女性，都会出现骨质疏松症，尤其是中老年女性更容易出现，因为女性停经以后，雌激素开始停止分泌，骨骼内的雌激素接收器无法接收到雌激素，就会导致骨骼的流失速度加快。

骨质疏松症往往会导致骨骼出现受力不均或骨质脆弱、机体出现修复性反应等症状，久而久之，就会出现骨刺。另外，这种骨病往往会引起椎间盘突出、骨折不愈合、骨坏死、骨折等。骨质疏松性骨折最为常见的有脊柱骨折和髋骨骨折，并且很容易引起其他继发性并发症。

强健的骨骼不但需要大量的钙质，还需要叶酸、维生素C、维生素B6、维生素D、锰、镁、锌、硼等。现在很多中老年人习惯于吃高糖食物及加工食物，这很容易导致矿物质和维生素的不足。所以，中老年人不但要注意补充充足的钙质，还要注意补充微量元素，因为它对骨骼有着发展与强化的作用。

强健骨骼的食物

蘑菇。鲜嫩多汁的蘑菇中含有大量的维生素D，只要食用方式科学合理，就有益于骨骼健康。蘑菇中富含麦甾醇，在被太阳或紫外线照射的情况下可以产生维生素D，而维生素D能够促进钙磷的吸收。可见，蘑菇对所有中老年人，特别是中老年女性等缺钙人群有着非常好的疗效。另外，想要让蘑菇的补钙能力发挥到极致，首先需要做的就是挑选最新鲜的蘑菇，放在太阳下晒一段时间，然后食用。

牛奶。中老年人每天应至少摄入800毫升的钙质。喝一杯低脂或脱脂牛奶，那么这一天所需钙质的三分之一就得到补充了。中老年人必须拋弃“只有青少年需要牛奶”的错误观念，要知道骨骼每时每刻都需要补钙。而每100毫升牛奶中大约含有110毫克的钙质，这是肉类、蛋类以及蔬菜所无法比拟的。而且牛奶中含有大量的乳糖，乳糖在肠道内经过微生物的代谢作用，就会产生乳酸，酸性环境可以使钙质得到更好的溶解，从而保证其得到更好的吸收。牛奶中含有大量的维生素D，维生素D也可以帮助身体吸收钙质。另外，牛奶中还含有少量具有保健作用的活性肽物质，虽然量少，却有着显著的作用，其中酪蛋白磷酸肽就可以帮助身体更好地吸收钙质，这也是牛奶钙质吸收率高的原因之一。

水果。每个中老年人都知道，喝牛奶可以让自己的骨骼变得更加强壮，但却有很多中老年人不知道水果在强骨方面也有着很好的效果，甚至比牛奶更加“出色”。很多东西吃到肚子里面就会产生酸性的物质，而酸性的物质往往会降低骨骼的质量，因此必须吃一些可以中和酸性的食物来保护骨骼的质量，大多数水果都有着中和酸性的能力，因此多吃水果可以有效地强壮骨骼。

细节提示：

草莓中富含维生素C,因此有着极强的抗氧化作用。另外，柠檬中也含有丰富的维生素C，同时含有丰富的钾和钙，并且柠檬还有助于其他食物中钙质的溶出，同时，柠檬中的镁在磷、钙、钾、钠与维生素C的代谢上也扮演着非常重要的作用，因此上述几种食物，中老年人也应该多多食用。

骨骼老化是很多中老年人无法避免的问题，在日常该怎么保养？

随着年龄的增长，骨骼老化也是比较常见的问题，很多中老年人都会出现这样的情况，平时一定要做好预防工作，这样才有利于身体的健康，在生活中一定要调整自己的饮食，可以选择多吃一些蔬菜，之所以会出现骨骼老化，也是因为身体缺乏营养元素导致的，年龄大了之后，消化能力也会变弱，就没有办法及时吸收食物当中的营养，所以很多老年人的身体当中都是比较缺乏维生素的，也有可能会出现缺钙的情况，如果没有及时注重起来的话，就有可能会患上骨质疏松。所以在生活中多吃一些蔬菜和水果也是非常有必要的，平时一定要补充足够的钙质，可以选择多吃一些含钙丰富的食物。

很多食物当中都含有优质蛋白质，可以选择喝一些牛奶或者是奶粉，也可以选择吃一些鸡蛋或者是豆制品，这样也能够补充身体所需要的钙。如果缺钙比较严重的话，最好是选择在医生的指导下服用一些钙片，这样也能够避免骨骼出现老化的情况。

在任何时候都是需要保持体重的，虽然生活水平也在不断的提高，但是如果饮食不健康的话，就会很容易出现肥胖的情况，这种现象也会增加骨骼老化的几率，也会给身体带来一定的压力。如果体重非常重的话，就会容易出现骨密度流失的情况，严重的可能还会骨折。

在任何时候锻炼对于身体的好处都是非常多的，老年人可以根据自己的身体情况选择合适的锻炼方法，这样也能够维持骨骼健康。如果身体比较虚弱的话，可以选择用药物保养，这样也能够调理身体，比较适合已经出现骨骼老化的人群，合理的服药才能够保持身体健康。

人到中年，骨质流失该怎么办？

很多人到了一定的年纪以后，会发现身体的各项机能在逐渐下降，人体内还出现了骨质流失的情况。在平时如果不注意，及时补充身体内的钙元素，那么人体在运动的时候，就可能会出现骨折的情况，对于日常生活的影响是比较大的。那么在平时该如何保持骨骼健康呢?不妨一起来了解一下。

1、多喝牛奶：很多人在早上起来有喝牛奶的习惯，早上一杯牛奶，能够很好的满足人体日常所需的多种营养。牛奶里含有丰富的蛋白质和微量元素，能够很好的促进人体骨骼的生长。对于在长身体时期的青少年来说，每天喝牛奶，能够很好的促进身体发育。而对于中老年人来说，经常喝牛奶，可以很好的保护骨骼的健康。大家在平时喝牛奶的时候，还可以多吃一些红枣、花生、核桃等食物，来更好的帮助身体补充营养，提高人体的免疫力。

2、保持睡眠充足：熬夜是现在人普遍存在的一个习惯，晚上经常躺在床上玩手机，经常到凌晨才会逐渐进入睡眠。其实经常熬夜，人体的内分泌就容易发生紊乱，影响身体内钙元素的合成，不利于人体骨骼的健康。

3、经常拉伸筋骨：俗话说筋长一寸，命长一年。很多人在平时长时间坐在椅子上，身体缺乏运动，人体内的韧性也变差了，身体变得不那么灵活，骨质也容易出现流失的情况。这个时候要注意，多帮助身体进行拉伸运动，人体在拉筋的时候，能够很好的促进身体内的血液循环。

以上介绍有效预防骨质流失的方法，你们是不是已经掌握了呢?希望大家以后一定要多加注意自己的身体健康，要不然的话很容易会引发各种各样的疾病，健康可是感谢到我们一辈子的事情哦。