老人睡眠少多虑要注意

老人睡眠少多虑要注意

老年人睡眠少正常吗

以前一直认为老年人睡眠时间可以少些，或者说老年人睡眠少很正常。现研究表明，老年人比中壮年人应多睡些。因为老年人体弱、容易疲劳，消除疲劳的时间要长些。

老年人应坚持每天午睡至少半小时，总的睡眠时间一昼夜不少于8小时为好，晚上8~9点睡，早上6~6:30起，起床不要早，尤其是冬季。

老年人不容易入睡，睡眠不深，中间容易醒，这要在睡眠方法上加以改进。首先在观念上要转变过来，老年人应该有充足的睡眠，应有8小时以上的睡眠，这对老年人的保健有益。

老年人的“多虑”

对于老年人来说，“不虑”的情况一般不存在，“多虑”常常是老年人的特点。

老年人的多虑不单纯指某一件事情所作的决定，它包括的范围很广，而且反复考虑，他们想得很多却又不愿开口，常常盘绕在心头，如此多虑变成了忧虑。

古人曾说过：悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。情感变化能使肌体发生紊乱，思虑伤脾等。

充分说明精神活动对身心健决有重大影响，其实多虑的问题不难解决，老人只要保持乐观愉快的心境，豁达开朗的胸怀，一方面对自己要自信，另一方面要信任子女，有话直接跟他们说，有事跟他们商量，和家人保持融洽的亲情关系，晚年肯定是会幸福的。

中老年人觉少，该如何缓解睡眠障碍呢？医生：只需4个注意事项

好多中老年人群会发生失眠的症状，或者是半夜醒来，总是不能一觉睡到天亮。而他们普遍都认为这只是年纪大了的一种现象。这一说法到底是对还是错呢？中老年人群为什么会觉少呢？

导致中老年人觉少的原因有哪些？

1、因为体内生长激素分泌减少和身体分泌褪黑色素下降而导致的睡眠紊乱、失调等。

2、因为老年人基本已经退休，导致日常体力消耗过少，到晚上觉得精力旺盛不想睡觉。

3、因为受到一些疾病的影响，从而导致了睡眠过浅、睡眠质量变差。

4、因为身体某些器官的老化和异常，部分人群会出现夜尿增多的现象从而影响睡眠。

5、因为周围有声音太过嘈杂、房间的太过明亮，使老人所处的睡眠环境不好从而导致的。

该如何改善才能一觉睡到天亮呢？需要注意以下5点：

1、养成规律的作息

每天定时定点休息，让身体适应每日的休息时间，最好在每天晚上11点之前睡觉，有利于体内激素的分泌，从而保证充足的睡眠达到提高免疫力的目的。

2、加强 体育 锻炼

因为大部分老年人都是已经退休的状态，白天体力得不到消耗，到晚上身体达不到疲劳的状态，从而导致的失眠。所以需要每天锻炼一下身体，消耗一下自身的体力。

3、给予心理暗示

每天晚上睡不着时，给予自己足够的心里暗示，就想着“我很困，我需要睡觉，我已经很累了”从而给身体发挥指令，达到快速进入睡眠的作用。

4、营造良好的睡眠环境

每天晚上上床睡觉时，关掉所有可以发出声音会影响睡眠的产品和灯光。可以在卧室放一些助眠安神的花、香包或放一个剥开皮的橘子，当然也可以点一些安神的香薰蜡烛。

5、饮食方面需注意

晚上睡觉时尽量不要吃的过饱，也不要让身体处于饥饿状态，平时可以多吃一些：小米、红枣、蜂蜜、核桃等。这些食物都有助于睡眠，尤其在每天晚上睡觉前可以选择一杯加蜂蜜的牛奶，在安神的同时还能加速睡眠。

以上就是关于中老年觉少这一问题的相关回答，需要注意的是，虽然老年人睡觉少这不是什么大问题，但是如果长期睡眠不足会引起的疾病也不容小觑，可能会加大患有焦虑症、抑郁症、神经衰弱和自主神经功能紊乱等疾病，所以还是建议中老年人群一定要注意保养，从养成良好的睡眠开始。

老人总是失眠怎么办？注意好这5点，有助提高睡眠质量

许多老年人有睡眠质量差的困扰，虽然每天很早入睡，但容易睡不着，进入深度睡眠的时间少，醒来后会疲惫，容易打哈欠，有这种情况需通过好的方式来改善。人只有在高质量睡眠的调节下才能促进机体 健康 ，同时延缓衰老，提高抵抗力。那么，如何改善老年人睡眠不好这种情况？
1、白天不要长时间睡午觉

老年人睡眠不好，最重要的是白天不要长时间睡午觉，应该养成规律的作息习惯，夜间早点入睡，固定生物钟，这样到了接近的时间会产生困意，可以及时进入睡眠状态。有的人夜间睡眠不好，选择白天补觉，却不知道白天长时间睡午觉，没有困意的情况下晚上就容易失眠，还需遵循正确的作息原则。

2、适当运动增加疲倦感

有适当的运动来增加疲惫感，劳累，有困意产生再去睡觉，通常也可以提高睡眠质量。有的老年人睡眠不好和运动量过少有关，认为自己老了就不能太多活动，以免损伤身体，其实，运动只要掌握技巧，循序渐进，控制好强度，一样可以获得好处，在运动方法恰当的情况下增强抵抗力，消耗部分能量，夜间才会睡得香，这也是缓解失眠有效的方法。

3、将压力释放

消除负面情绪，将压力释放掉，在神经稳定的状态下入睡，可以发现睡眠质量提高许多。有的老年人操心家里面各种琐碎的事情，因此整天处于高度紧张，容易焦虑的状态中，有时遇到部分棘手的问题没有解决而负面情绪产生，受到影响就会睡眠质量变差。如果可以懂得压力释放让心情保持良好，在轻松状态下入睡，同样可以睡得香。

4、饮食调节

老年人容易失眠是常见的情况，不妨通过饮食调节来改善。生活中接触到的许多类型食物具备安神助眠的功效，里面的多种成分可以让神经功能稳定，有的人之所以失眠和植物神经功能紊乱有关建议老年人选择小米、桂圆、蜂蜜等来获取营养，可以辅助提高睡眠质量。那些刺激性大，增加消化压力及兴奋神经的食物就要忌口。

5、营造舒适睡眠环境

在睡眠不好的情况下容易精神状态变差，如果可以让睡眠环境得到改善，同样会睡得香。有的老年人睡眠环境没有保持良好，寒冷天气没有注意保暖，炎热天气又没有合理降温，在不舒适的地方入睡，通常会睡眠不好。另外，没有保持安静，睡觉时经常有嘈杂的声音，也会难以入眠。如果这几点可以调整好，营造一个舒适的环境，通常会睡眠质量提高许多。#医联媒体超能团# #清风计划#

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