儿童健脑手操

儿童健脑手操

科学研究发现，手部越是灵巧，大脑的思维功能越是健全，小宝宝从小多做健脑手操，能够开拓宝宝的思维，而且整体身体协作能力很强。家长应重视儿童手指的锻炼，以此来促进儿童的智力发育。因此，想要培养出思路开阔、头脑聪明的孩子，就经常让他来做这些手操吧！

保健功效

儿童健脑手操有助于锻炼孩子的大脑以及大脑、小脑的平衡能力。

动作详解

石头、剪刀、布游戏

适合年龄

5~6岁。

训练目的

锻炼孩子的灵活性、反应能力以及手指于大脑的协调能力。

操作方法

两个孩子一组进行石头、剪刀、布游戏（图1）。

影子玩偶手操

适合年龄

4~8

训练目的

培养儿童的形象思维能力，提高大脑对手指的支配能力。

操作方法

将手放在光源与淡色的墙壁或屏幕之间做影子玩偶变化游戏。在光源下，通过手的不同组合，可以变幻出各种各样的影子玩偶。如伸出双手，将两个大拇指互扣，并展开手掌扇动，做鸟飞行的动作；以一手手指平握另一手四指，在灯光下的影子像狗一样（图2）。另外，还可以做孔雀（图3）、鸭子（图4）、蛇（图5）等手影游戏。这个手操游戏既能锻炼孩子的大脑灵活性和手脑协调性，又能增强孩子的想象力。

国医大讲堂

做手操开发儿童大脑

有专家指出，儿童都喜欢用手玩东西或直接玩自己的手指，这些动作对儿童大脑非常有益，如可发展运动控制能力，可以增强孩子对物体的感知，提高儿童的敏感度。儿童时期大脑的可塑性最强，家长要抓紧这段时间努力培养儿童的动手能力，可多做手操，以加强对手指的刺激，从而促进脑部发育。家长在儿童做手操的时候，最好和他说说话，以做到手脑并用，边做边思考，加强手操的健脑益智效果。

找中指游戏

适合年龄

3~10岁。

训练目的

锻炼孩子对手指的准确把握能力，并训练孩子的判断能力。

操作方法

一手包绕另一手的五指，尽量并拢五指，并将中指隐蔽起来，让孩子来找出中指。可将中指放入手掌圈的不同位置，反复多次（图6）。

折火柴游戏

适合年龄

7~8岁

训练目的

锻炼孩子大脑对手指的灵巧支配能力及感觉能力。

操作方法

将几根火柴（或其他棍形物）放在中指背侧，用食指和无名指的腹侧去按压它们，进行10次（图7）。然后将火柴放在食指和无名指的背侧，用中指的腹侧去按压它们，进行10次（图8）。

国医大讲堂

手操可促进儿童对身体的控制能力

儿童时期肌肉控制和集中注意力都处在迅速发育阶段，他们可独立或合并运动自己的每一根手指，使用方法和大人非常相似，即拇指在一侧，其他手指在另一侧。他们的空间感知能力也巳经发育到了一定的程度，对各个物体之间的位置更加敏感，在做手操时，他们会更仔细地确定手指的位置、关系及使用方法。在经过一段时间的手操训练后，随着控制力和敏感度的增加，他们可以把积木搭得更好，吃饭时也不会再把食物洒出来了。

数数手操

适合年龄

1~3岁

训练目的

锻炼大脑对手指的支配能力，提高手部动作的熟练程度。

操作方法

教孩子用自己的手指来表现1（图9）、2（图10）、3（图11）、4（图12）.。。。在反复的练习中，儿童的大脑就能得到锻炼。

接抛硬币

适合年龄

7~10岁。

训练目的

锻炼手腕的灵活度，刺激手掌的劳宫穴。

操作方法

准备一枚硬币，将硬币放在一只手掌上，然后往上抛，用另一只手掌接住落下的硬币，再将硬币往空中抛，然后换手接住。如此反复地交替双手拋接（图13）。

“1”打“4”游戏

适合年龄

7~10岁

训练目的

锻炼孩子的左右脑及左右手的协调能力。

操作方法

一手手指做枪状，指向另一手；另一手将拇指内扣，另四指并拢做手形“4”，然后，迅速调换两手的手形，即左手打右手，右手打左手，同时嘴里念“1”打“4”，进行10次。速度要逐渐加快（图14）。随口令迅速左右手交换手势。

抽火柴游戏

适合年龄

7~10岁

训练目的

锻炼手的握持能力，促进经络血液运行。

操作方法

用一只手紧紧抓住几根火柴（或其他棍形物），然后用另一手来抽，抽出的火柴根数越多越好（图15）。

平衡感练习手操

适合年龄

9~10岁

训练目的

锻炼孩子左右脑协调能力以及手指灵活反应能力。

操作方法

两手各握一支笔，左手的笔在纸上画圆圈，右手的笔在纸上画方形，要注意一定同时进行。每天可以画10遍。速度要慢慢加快（图16）。

橡皮圈手操

适合年龄

7~10岁

训练目的

锻炼手指动作准确能力及快速反应能力。

操作方法

两个孩子一组，将两条橡皮圈同时套在两个孩子的一只手上，套好后两人开始争夺，看谁先把对方的橡皮圈夺过来。

儿童健脑手操

科学研究发现，手部越是灵巧，大脑的思维功能越是健全，小宝宝从小多做健脑手操，能够开拓宝宝的思维，而且整体身体协作能力很强。家长应重视儿童手指的锻炼，以此来促进儿童的智力发育。因此，想要培养出思路开阔、头脑聪明的孩子，就经常让他来做这些手操吧！

保健功效

儿童健脑手操有助于锻炼孩子的大脑以及大脑、小脑的平衡能力。

动作详解

石头、剪刀、布游戏

适合年龄

5~6岁。

训练目的

锻炼孩子的灵活性、反应能力以及手指于大脑的协调能力。

操作方法

两个孩子一组进行石头、剪刀、布游戏（图1）。

影子玩偶手操

适合年龄

4~8

训练目的

培养儿童的形象思维能力，提高大脑对手指的支配能力。

操作方法

将手放在光源与淡色的墙壁或屏幕之间做影子玩偶变化游戏。在光源下，通过手的不同组合，可以变幻出各种各样的影子玩偶。如伸出双手，将两个大拇指互扣，并展开手掌扇动，做鸟飞行的动作；以一手手指平握另一手四指，在灯光下的影子像狗一样（图2）。另外，还可以做孔雀（图3）、鸭子（图4）、蛇（图5）等手影游戏。这个手操游戏既能锻炼孩子的大脑灵活性和手脑协调性，又能增强孩子的想象力。

国医大讲堂

做手操开发儿童大脑

有指出，儿童都喜欢用手玩东西或直接玩自己的手指，这些动作对儿童大脑非常有益，如可发展运动控制能力，可以增强孩子对物体的感知，提高儿童的敏感度。儿童时期大脑的可塑性最强，家长要抓紧这段时间努力培养儿童的动手能力，可多做手操，以加强对手指的刺激，从而促进脑部发育。家长在儿童做手操的时候，最好和他说说话，以做到手脑并用，边做边思考，加强手操的健脑益智效果。

找中指游戏

适合年龄

3~10岁。

训练目的

锻炼孩子对手指的准确把握能力，并训练孩子的判断能力。

操作方法

一手包绕另一手的五指，尽量并拢五指，并将中指隐蔽起来，让孩子来找出中指。可将中指放入手掌圈的不同位置，反复多次（图6）。

折火柴游戏

适合年龄

7~8岁

训练目的

锻炼孩子大脑对手指的灵巧支配能力及感觉能力。

操作方法

将几根火柴（或其他棍形物）放在中指背侧，用食指和无名指的腹侧去按压它们，进行10次（图7）。然后将火柴放在食指和无名指的背侧，用中指的腹侧去按压它们，进行10次（图8）。

国医大讲堂

手操可促进儿童对身体的控制能力

儿童时期肌肉控制和集中注意力都处在迅速发育阶段，他们可独立或合并运动自己的每一根手指，使用方法和大人非常相似，即拇指在一侧，其他手指在另一侧。他们的空间感知能力也巳经发育到了一定的程度，对各个物体之间的位置更加敏感，在做手操时，他们会更仔细地确定手指的位置、关系及使用方法。在经过一段时间的手操训练后，随着控制力和敏感度的增加，他们可以把积木搭得更好，吃饭时也不会再把食物洒出来了。

数数手操

适合年龄

1~3岁

训练目的

锻炼大脑对手指的支配能力，提高手部动作的熟练程度。

操作方法

教孩子用自己的手指来表现1（图9）、2（图10）、3（图11）、4（图12）.。。。在反复的练习中，儿童的大脑就能得到锻炼。

接抛硬币

适合年龄

7~10岁。

训练目的

锻炼手腕的灵活度，刺激手掌的劳宫穴。

操作方法

准备一枚硬币，将硬币放在一只手掌上，然后往上抛，用另一只手掌接住落下的硬币，再将硬币往空中抛，然后换手接住。如此反复地交替双手抛接（图13）。

“1”打“4”游戏

适合年龄

7~10岁

训练目的

锻炼孩子的左右脑及左右手的协调能力。

操作方法

一手手指做枪状，指向另一手；另一手将拇指内扣，另四指并拢做手形“4”，然后，迅速调换两手的手形，即左手打右手，右手打左手，同时嘴里念“1”打“4”，进行10次。速度要逐渐加快（图14）。随口令迅速左右手交换手势。

抽火柴游戏

适合年龄

7~10岁

训练目的

锻炼手的握持能力，促进经络血液运行。

操作方法

用一只手紧紧抓住几根火柴（或其他棍形物），然后用另一手来抽，抽出的火柴根数越多越好（图15）。

平衡感练习手操

适合年龄

9~10岁

训练目的

锻炼孩子左右脑协调能力以及手指灵活反应能力。

操作方法

两手各握一支笔，左手的笔在纸上画圆圈，右手的笔在纸上画方形，要注意一定同时进行。每天可以画10遍。速度要慢慢加快（图16）。

橡皮圈手操

适合年龄

7~10岁

训练目的

锻炼手指动作准确能力及快速反应能力。

操作方法

两个孩子一组，将两条橡皮圈同时套在两个孩子的一只手上，套好后两人开始争夺，看谁先把对方的橡皮圈夺过来。

日常健脑手操

对指手操

【操作步骤】

用一只手的拇指与其余四指分别做对指动作，每个手指各做15次，也可两手同时进行练习（图①、图②、图③、图④）。

【健脑功效】

本套手操可以兴奋大脑皮层，振奋脏腑之气，调养气血，给大脑提供充足的血液，活跃大脑细胞。

平衡手操

【操作步骤】

准备一盘豆子，用一双筷子练习夹豆子，可活血通经，预防大脑衰老（图⑤）。

【健脑功效】

锻炼大脑对手指的控制能力，促进手指的灵活性及手与脑的协调能力。

双掌对揉操

【操作步骤】

双手手掌夹住肢体的一定部位，用力做相反方向的来回快速搓揉，即双掌对揉的动作。操作时双手要对称用力，搓动要快，移动要慢（图⑥）。

【健脑功效】

本操可以极大地促进血液循环，改善或缓解脑溢血、脑中风等症状。

五指屈伸操

【操作步骤】

中指反复屈伸30次，可缓解心包经疾病（图⑦、图⑧）。

拇指反复屈伸30次，可改善心神不宁（图⑨、图⑩）。

小指反复屈伸30次，可改善心脏病和小肠病（图⑪、图⑫)。

无名指反复屈伸30次，可有效缓解三焦病症（图⑬、图®)。

食指反复屈伸30次，能有效改善大肠疾病、便秘、肠炎等（图⑮、图⑯)。

【健脑功效】

五指屈伸操通过活动每一个手指，达到锻炼手指灵活性的目的，能够提高大脑的灵活性，增强大脑的智力和反应力，还可以缓解头部的各种不适症状。

拍击手掌操

【操作步骤】1.清晨起床后开始进行拍击手掌的运动，即将手掌合起来拍击，发出“啪啪”的声音。先把双手向上方伸展，强烈地拍击手掌3次（图⑰）

2.把向上伸展的上臂放在与头呈90°角的部位，再拍击3次。拍击时，手腕要用力伸展，尽量使双手掌对齐（图⑱)。

【健脑功效】两手掌心是人体许多脏器反射区所在的位置，拍手掌可宁心醒脑，有助于增强心脏功能，开发大脑潜力，使人的头脑保持清醒状态。对于防治晨起时的头昏脑胀、白天精神萎靡不振、记忆力减退、注意力不集中等均有显著疗效。

行酒令手操

【操作步骤】

模仿行酒令的猜拳，每次进行30分钟(图⑲)。

【健脑功效】

活经络，通气血，保持头脑清醒，锻炼大脑对手指的支配能力及手指和大脑的灵活性。

手指器械操

【操作步骤】

将小木棒握在手中，呼气时用握紧，深吸气时缓慢将手松开。如此重复30〜40次。

用两手掌心夹住小木棒用力按压，先右手在上，左手在下，然后一边按压，一边翻腕，使左手在上或右手在下。如此重复30〜40次。

分别依次用拇指与食指、食指与中指、中指与无名指、无名指与小指、拇指与小指夹住小木棒，左右手交换进行。如此重复20〜30次。

五指并拢，掌心向上，将小木棒放在手掌上，利用指和手腕的运动使小木棒在手掌上来回转动。左右手交换进行，也可同时进行。如此重复30〜40次。

【健脑功效】

本套手操可提高大脑的思维能力，对手和脑的功能都很好的促进作用，并能提高各手指的灵活性。

掰手指、手腕操

【操作步骤】

两人掰手腕，每次3分钟，每天2次，可强壮筋骨、活经络通气血（图①）。

勾拉手指各15次，可活血止痛（图②）。

掰手指各15次，可通经络、祛风湿（图③）。

【健脑功效】

本操可以通经活血，有效促进血液循环，补充大脑的血液供给量，改善并缓解各种轻微的脑部疾病。

手指导引操

【操作步腺】

一指禅式：练习者的食指伸直，其余四指自然屈曲，拇指屈曲压于中指背侧。用力于食指指端，以指端直接接触于病痛附近穴位，点按穴位加以按摩（图④)。

二指禅式：练习者的中指和食指并拢伸直，其余三指自然屈曲。用力于食指、中指指端，以指端直接接触于病痛附近的穴位，点按穴位加以按摩（图⑤）。

中指独立式：练习者的中指伸直，其余四指自然屈曲。用力于中指指尖部，以指端直接接触于病痛附近穴位，点按穴位加以按摩（图⑥）。

龙衔式：练习者的拇指与其余四指伸直对称。用力于各指的指尖，以指端直接接触于病痛附近穴位，点按穴位加以按摩（图⑦）。

蛇形式：练习者的五指均自然弯曲，指间关节屈曲呈蛇头形式，以各个手指关节按摩穴位(图⑧）。

【健脑功效】

本套操可有效地刺激五指指端，通过气血循环的改善，达到缓解并改善脑部各种病症的目的。

武术式手操

【操作步骤】

鹰爪：拇指伸直与食指、中指捏在一起，无名指、小指弯曲，指尖接触掌心（图⑨）。

熊掌：拇指靠拢手掌，第一节指弯曲；其余四指并拢，第一、第二节指弯曲，但不能与手掌接触，然后掌背向后拉紧即成熊掌（图⑩）。

【健脑功效】

该套手操通过锻炼手指，促进手指的血液循环，从而活络通经，有效改善大脑的机体活动，缓解大脑的疲劳状态，让大脑保持一整天的活力。

健身式手操

【操作步骤】

锻炼双手的方法很多，如双手合十相互按压、互相拉伸手指、转动手腕、相互揉搓掌心等（图⑪)。

【健脑功效】

有效锻炼大脑及促进四肢的血液循环,并使大脑在活动中得到充分的休息。

双手对抗操

【操作步骤】

甩双手：双臂自然下垂，由前向后甩动30〜50次（图@、图⑬）。

空拳捶两臂：左右手握空拳，向对侧上肢从肩到手腕捶打共20〜30次（图⑭)。

十指相顶：双手掌心相对，左右手指同时用力相顶10次左右（图⑮）。

捏虎口：先以右手拇指、食指捏按左手虎口，再以左手拇指、食指捏按右手虎口，每侧各捏按10次。(图⑯）。

【健脑功效】

本套手操可使大脑张弛有度，使大脑皮层处于持续兴奋的状态，有效缓解大脑疲劳，增强脑细胞的机体活动，提高大脑与上肢的协调能力，提升思维能力。

手臂挥舞操

【操作步骤】

两臂伸平于身体两侧，手掌向下，然后将手掌翻转向上，再向后转，至手掌向后。如此迅速翻转手掌，以带动双臂转动，反复做4次。

分腿直立，弯腰，两臂自然下垂，然后用手抖动双臂。注意，要使从背部至手关节的各部分肌肉都活动起来，从1数至30后结束。

两臂平伸于身体两侧，手掌向下，然后用力向后振动双臂，此时肩部要持平，振动20次。

俯卧，双臂放于身体两侧，然后将头及双臂迅速抬起，再放下，反复做20次。

端坐于地面上，双手五指放于肩上，大臂与肩成一线。舒展双臂时张开五指，掌心向上，还原，反复做20次。

直立，将两臂伸直放于身体两侧，然后分别向左上方、右上方和正上方各摆动5次，摆臂时注意攥拳，并且每次要从身体的两侧放下手臂。

直立，两臂上举，然后弯腰，两臂尽力后摆，膝部放松，还原，反复做7次。

盘腿端坐，双手放于胸前合掌，十指指向身体。随即转动手腕，使指尖向前，然后再转回。注意，手指要保持合拢并相对，共做10次。

【健脑功效】

通过手臂的运动，可以有效地刺激神经末梢，促进血液循环，活跃大脑，增强大脑的记忆力和思考能力，并集中注意力。

站桩式手操

【操作步骤】

鹰前拱式：两手虎口在胸前交叉，右手在上（或左手在上），手心向下，摆在胸前，两肘呈弧形，整体上形成一个椭圆形，同时正常呼吸10分钟。

垂下式：这个动作只适用于站式。两手自然下垂，双肘和掌指微曲，中指在大腿两侧靠紧裤缝，同时正常呼吸10分钟（图①）。

抱丹式：前拱式的双手虎口交叉，顺其自然放大，松松地环抱丹田，手心向里，注意手腕关节不能过于弯曲，成站立抱丹式或平坐抱丹式。平坐时交叉的两手放于小腹之下、大腿之上，两臂成弧形，同时正常呼吸10分钟。

抱球式：两手在腹部前做抱球状，拇指相对，掌心相对，两掌心之间的距离和手与腹部的距离相同，均为约20〜25厘米，同时正常呼吸10分钟（图②）。

【健脑功效】

本套操可促进气血运行，保证大脑有充足的供血量和供氧量，使大脑保持清醒，有效去除大脑的疲劳和抑制状态。

抗衰老手操

【操作步骤】

用一只手手掌托转两个球状物，大拇指鱼际部和食指、中指等同时由外向内旋转，使两个球状物在掌中自转，并尽量使其不发生碰撞，逐渐加快旋转的速度（图③）。

【健脑功效】

通过手指的运动使球状物在手中不停转动，可刺激手部经脉及多个穴位，从而起到调节神经系统的作用。尤其是对掌心的劳宫穴的刺激，还能通经活络，消除大脑及身体的疲劳。

夹指尖运动操

【操作步骤】

两手伸向前，时而握指，时而放开，如此进行20次。

用夹子夹住手指指尖，3秒钟后再松开，反复进行5〜7次，十指轮流进行（图④）。

【健脑功效】

夹指尖可以促进手指的血液循环，还能够提神醒脑，增强大脑的活力和反应能力。

手臂穴位点按操

【操作步骤】

全身放松，用左手拇指点按右臂阳池108次，再用右手拇指点按左臂阳池108次，每天早晚各点按1次。

【健脑功效】

本操可缓解心绞痛，并改善头痛、头晕等轻微脑部疾病。

双臂和手指配合操

【操作步骤】

挺直站立，双臂向左右平举，握拳，食指一屈一伸100次（图⑤、图⑥、图⑦）。

躺在床上，将两臂向左右平举，握拳，使小指一屈一伸100次。

【健脑功效】

本操可有效缓解和改善各种常见病，包括大脑神经系统疾病，并调理气血经络，改善大脑机体功能，延缓脑细胞衰老。

指掌运动操

【操作步骤】

右手直握左手横掌，以右手除大拇指之外的四指紧扣于左手横掌背面的3、4掌骨之间，点按30次（图⑧）。

右手掌面下垂，左手拇指、食指捏住右手拇指向下垂直拉平，向下按30次（图⑨）。

双掌相合，食指与中指向内收，只留无名指、小指相互用力挤压，并且左右摇摆30次（图⑩）。

五指相对，各以指尖直对，对抗挤压形成最大的角度，保持1分钟，然后左右摇摆30次（图⑪)。

【健脑功效】

本操可让大脑得到充分的休息，使大脑得到适当地放松，并提高大脑的工作效率，非常适合脑力劳动者练习。

响指操

【操作步骤】

压左指关节时，以右手手掌覆盖在左手手背上，左手呈松散的握拳状，以右手掌心压抵住左手一手指的第一节指关节，向下挤压便发出“咔哒”的骨关节声响，依次进行，然后换手按照上述步骤进行。

【健脑功效】

压指关节可以有效地活动手指，帮助大脑恢复清醒状态，保持大脑神经系统活动的高昂和兴奋。

拇指活动操

【操作步骤】

用拇指（下面把拇指称为第1指，食指称为第2指，依次类推）依次按压其余4个手指的指尖，其中按第2指2次，第3指1次，第4指3次和第5指4次，再按第4指3次，第3指1次和第2指2次，即采用2134321，如此左右两手反复进行10〜20次。

【健脑功效】

此项活动需要练习者高度集中注意力，无疑对改善注意力不集中、精神涣散有显著疗效，还可以锻炼大脑的灵活性，提高智力和记忆力等。