两款食谱美容护肤改善肤色暗沉(几种健康饮食让你美白肌肤)

两款食谱美容护肤改善肤色暗沉

如果你也有肌肤的问题，不妨看看这篇文章，很多人都有皮肤暗沉的情况，特别是一些女性，比如说睡眠质量比较差，还有痘痘的出现，皱纹，色斑的出现都会导致皮肤问题的发生，如何美容养颜?下面的这些改善肤色暗沉的食谱可以试试，可以起到美容的作用。

木瓜炖奶酪

材料：木瓜一颗、鲜奶两杯半、蛋白三个、冰糖适量、醋少许。

做法：木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。

功效：木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。木瓜和奶酪一起吃，可以起到抗氧化的作用，而且也可以促进新陈代谢，对于抗氧化，还可以有美容护肤的作用，对于改善肤色有一定的好处。

奇异果汁

材料：奇异果两颗、蜂蜜少许、冷开水半杯。

做法：将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。

功效：超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔!奇异果不只酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。多吃一些维生素比较多的食物可以有提高体质的作用，而且也可以有促进代谢的作用，对于美容养颜有好处。

吃什么可以有美容护肤改善肤色暗沉的作用，上面的这些美容食谱不妨试试，这些食谱可以起到保护肌肤的作用，对于抗衰老，提高皮肤的代谢有好处，而且也可以通过食物补充人体所需的营养物质，这些食物可以经常吃，对身体健康有好处。

几种健康饮食让你美白肌肤

几种健康饮食让你美白肌肤

几种健康饮食让你美白肌肤，所有女性都希望自己更白，但很多人面临肤色不均匀的皮肤问题，有黄色的，也有黑色的，其实只使用美白产品是不够的，改善肤色从改变饮食习惯开始，下面就来看看几种健康饮食让你美白肌肤。

几种健康饮食让你美白肌肤1 1、烤牡蛎，保健皮肤

材料：鲜牡蛎250克。

做法：先将牡蛎洗净，用黄酒、食盐、葱姜腌泡半小时后，取出，人火上烤熟就可以了。可以佐餐食用。

功效：牡蛎含有蛋白质、糖类、不饱和脂肪酸、维生素和微量元素锌、铜、碘、硒等营养物质，可以滋补强壮身体，还可以对皮肤起保健作用。

2、煨炖猪皮，养阴清热

材料：猪皮500克，黄酒、大蒜、生姜、酱油、食盐皆适量。

做法：先将猪皮去毛、洗净，切成长条，放人锅内。接着，加适量清水、葱、姜、黄酒，以小火煨炖肉皮将熟时加食盐、酱油。直至肉皮熟烂，汁液粘稠时即可停火，倒人碗内，冷藏备用，在佐餐用。

功效：猪皮胶原组织经过熬炼，水解成明胶，易被人体吸收，可以增加皮肤弹性，还可以延缓皮肤衰老。

3、山药青笋炒鸡肝，改善皮肤色泽

材料：山药、青笋、鸡肝、盐、味精、高汤、淀粉

做法：先将山药、青笋去皮、洗净，切成条。接着，鸡肝用清水洗净，切成片。再将山药、青笋、鸡肝等原料分别用沸水焯一下。然后，在锅内放入一些食用油，加适量的高汤，调味后下入全部原料，翻炒数下，勾芡后就可以食用。

功效：山药可以健脾益肾、补精益气。鸡肝有助于雌激素的合成，还可以补血的。青笋富含膳食纤维的美容蔬菜。三者合用，就可以调养气血、改善皮肤的滋润感和色泽的作用。

皮肤滋润有色泽无形之中会给人增添几分姿色，可见美容美白对于形象的影响。日常生活中女性朋友可以尝试这些美白的秘方，真的能够实现你的美白梦！

几种健康饮食让你美白肌肤2 1、牛奶。

牛奶深受人们的喜爱，早在很久以前人们就有饮用牛奶的习惯。牛奶中的钙元素是人体钙的最佳来源，可以被人体很好的吸收，并且牛奶还含有磷脂、蛋白质、乳糖的营养成分，营养丰富，对于不同年龄段的人群都有非常好的补钙效果。

而牛奶中的乳清、蛋白质和维生素B2都对肌肤非常有益，维生素B2又叫核黄素，它可以促进皮肤新陈代谢，促进细胞再生，这些营养成分共同作用起到消除面部皱纹、清洁和滋润肌肤的作用。除了美白护肤的功效之外，喝牛奶还可以预防皮肤干燥，起到保湿补水的作用，调节内分泌，促进新陈代谢。

2、豌豆。

豌豆是一种很有营养的食物，它含有的微量元素比较多，比如铜、铬等元素。铜元素有利于人体造血功能和骨骼的发育。早在很久以前，古书中便记载有豌豆可以美白的`作用，它可以去除脸部的黑斑。

另外，豌豆中丰富的维生素A原是维生素A的前体物质，它可以在体内转化成维生素A，维生素A是一种抗氧化剂，除了可以预防夜盲症外，还有助于祛除老年斑，对皮肤表面有很好的美白作用。

3、柠檬。

柠檬含有维生素B1、B2、苹果酸和油皮苷等元素，还含有非常多的维生素C，是“坏血病克星”。也正因为其所含的维生素C，导致它有着延缓衰老和抑制色素沉着的功效。平时可以适当泡点柠檬水喝或者将柠檬汁加入到洗脸的温水中，都可以起到收缩毛孔，减少色素沉积的功效。

4、蘑菇。

蘑菇是一种真菌，它又叫双孢蘑菇、白蘑菇等。其中含有蛋白质、粗纤维、多糖、叶酸、生物素和谷氨酸等多种营养物质，食用蘑菇可以使女性的雌性激素分泌增加，从而起到滋润肌肤、防老抗衰的作用，还能排毒养颜，可以吸收体内的部分胆固醇，将其排出体外，对一些疾病比如便秘、动脉粥样硬化都有好处。

5、柚子。

柚子富含果胶、维生素C和微量元素钾等。果胶可以使皮肤更加细嫩、丰满；维生素C可以美白保湿，减少皮肤皱纹和斑点。除了多吃柚子果肉以外，柚子皮也有非常好的美白作用，平时可以将柚子皮做成面膜或者敷在脸部，补充水分。

白肤色食谱

1、蜜汁花生枣粥

养颜原理：枣补充气体，花生衣补充血液，花生肉滋润，蜂蜜补充气体，综合生效，颜色红润。

制作方法：用温水浸泡枣和花生米，放入锅中加入适量的水，用小火煮到柔软，加入蜂蜜吃。

2、栗子白菜煮

养颜原理：脸黑的原因是肾气不足，阴液不足，栗子健脾补肾，白菜滋润阴燥，综合生效使脸白亮。

制作方法：去除栗子，切成两半，用鸭汤适量炖至熟，放入白菜条200克，盐、味精稍微。

3、薏苡枣粥

养颜原理：枣益气健脾，促进血气生化，使润面色，滋润皮肤。同时，枣中含有蛋白质、胡萝卜素、维生素c、维生素e、有机酸和磷、钙、铁等物质促进皮肤细胞代谢，防止色素沉着。

做法：把薏苡、糯米分别洗净，用清水浸泡4小时，取出沥干的枣洗净沥干。薏苡、糯米一起放入锅中，加入适量（800毫升）的清水，用大火煮沸后转到小火中，加入枣，煮到米粒糊成粥状，就可以吃，根据个人喜好加入糖。

4、蜜青柠檬

养颜原理：柠檬富含维生素c的柠檬促进新陈代谢，延缓老化，美白淡斑，收获毛孔，柔软角质层，使皮肤有光泽。

做法：用青柠檬洗一次后，撒上适量的盐，用手掌轻轻擦拭柠檬表面的盐洗后，用清水洗净，擦拭表皮的水分。将柠檬切片准备干净、干燥、无水、密封的玻璃罐。把柠檬代码放在瓶子里，把蜂蜜捞起来，浇在柠檬代码上的柠檬代码—就这样，柠檬代码，蜂蜜代码。

蜂蜜的量基本上要盖上柠檬片，盖上盖子，冷藏冰箱。吃饭的时候，用干净的没有水的勺子，取1~2片，用温水，用冰水冲饮。

最能提亮女人肤色的美容食品

每个女人都希望拥有靓丽肌肤，然而靓丽肌肤，除了外在的保养品、彩妆品、护肤品，内在的调养更重要！所以今天就为推荐几种最能提高女人肤色的美容食品。

山芋

山芋——能活化肌肤细胞，对抗粗糙和干燥

山芋，又称红薯、地瓜、白薯、甘薯、番薯等，有黄色、红色、紫色等多种品种，它是一种药食兼备的健康食品。

山芋含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等十余种微量元素，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。

山芋有润泽肌肤的作用，使粗糙的肌肤变得光滑。山芋和其他滑溜的蔬菜一样，含具滋养、强壮效果的黏蛋白及各种酵素成分。这些成分可使细胞机能活性化，增进新陈代谢。而这些功用正可强化胃肠、促进消化，改善便秘引起的肌肤粗糙。

食谱推荐：蜜汁山芋

莲藕

莲藕——让肌肤充满迷人光泽

莲藕含丰富的维他命C及矿物质，具有药效，其止血作用更为人所熟知。最近更证明了莲藕有益于心脏，可控制有促进新陈代谢、防止皮肤粗糙的效果。

莲藕粥尤具药效，如果和莲子合用，效果更好，只需在粥中加入30克的莲藕。

食谱推荐：莲藕粥

原料：藕250克，大米100克，白糖60克。

做法：

将藕洗净切薄片，同粳米共入锅中加水煮粥，调入白糖即成。

原料：山芋1500克，莴笋500克，蜂蜜200克。

做法：

1、山芋切成长条，用小刀修成橄榄形，用水煮熟。莴笋修成三角块，用盐水氽一下，捞出备用。

2、锅中放入蜂蜜，加热后倒入橄榄形山芋，翻炒均匀整齐地放盘中成菱形，山芋外围用三角形莴笋装饰即可。

木耳

木耳——抗肌肤粗糙，调理内部循环

木耳含丰富的维他命和矿物质，有净化血液的作用，是对肌肤很好的食品。中国自古以来即视之为长寿不老、滋养、强壮及美容的圣品。

木耳还有很多的食物纤维，很适合平常因便秘而造成皮肤粗糙者食用。炒或作汤都可以，可多吃一些，木耳加枣子的煎汁，效果加倍。

食谱推荐：黑木耳红枣汤

原料：红枣、黑木耳、适量冰糖、水。

做法：

1、红枣用水泡一会，我用的是无核的蜜枣，比较省事，要是有核的，需要把核去掉

2、黑木耳用凉水泡发，泡发以后去根

3、将适量的.水，黑木耳，红枣，冰糖放在锅里一起煮，大火煮开，小火慢炖半个小时既可食用，凉热都很好喝。

芝麻

芝麻——为肌肤补充健康的油分

传说慈禧太后为保持美丽的肌肤，而酷爱吃芝麻。即使是现在，女性们也喜欢饮用芝麻加水和蜂蜜。

事实上，就现代营养学的观点而言，芝麻含丰富的亚油酸及维他命E，可改善末梢血管障碍，使肌肤柔软。是肌肤干燥者一定要吃的食品。为肌肤粗糙所苦的人每天喝芝麻茶，肌肤会变好，有光泽。

食谱推荐：芝麻茶

用料：芝麻200g、茶叶3g

做法：

1、芝麻放入炒锅中，以小火慢慢焙成淡黄色，放凉后倒入密封的玻璃容器中保存。

2、食用时取2g 芝麻、3g 茶叶放入壶中煮开即可。

另有一种芝麻茶的做法，是湖南常德市的特产，味道也很好，做法稍微复杂些。

主料： 芝麻，花生，大米，白糖

做法：先将芝麻和花生在锅中不放油慢火炒熟（因为如果芝麻和花生是生的，那么磨成浆后便没有香头），然后和浸过水的大米，一起用小磨磨成浆。锅中放下水，用火煮沸，然后将磨好的浆慢慢倒入，一边用勺搅拌均匀，调入白糖即成。

梅子酒

梅子——有去角质的功效

梅子是有多种效用的优良食品。吃或涂都有效果，自古即被视为宝贝。若用涂的，不只可治疗皮肤疾病，还可改善肌肤粗糙。特别是泡咸梅干酒，效果更好。

2--3个咸梅干泡一杯清酒，只需泡一个星期。洗澡时，拿泡好的酒小心地边擦肌肤边按摩，肌肤会逐渐变得光滑。尤其对干燥角质化的肌肤更有效。

食谱推荐：梅子酒

原料：梅1.5公斤（要求未熟、肉多、没有黑斑），冰糖600克，35度白酒1.8升（酒的度数稍高稍低均可），大口玻璃瓶1个。

制作方法：

1、将容器用开水消毒后擦干。

2、把梅洗净后，用抹布擦掉水分，然后摘掉梅蒂，将玻璃容器底部先放入一层梅，再放入一层冰糖，需将梅表面大部分覆盖住。

3、重复将青梅与冰糖一层一层交叠。再倒进白酒。

4、最后封盖，摇几下，放置于阴凉处。一般过3-4个月就能喝，如果经年保存则味道更甘美。

怎样才能改善皮肤暗沉

怎样才能改善皮肤暗沉

怎样才能改善皮肤暗沉，很多人都希望自己的肤色能有光泽，这样让自己看起来更加的精神，同时也会让我们更加有活力，但是现在很多情况都会造成我们肤色暗沉，那么怎样才能改善皮肤暗沉呢？

怎样才能改善皮肤暗沉1 一、多注意自己的生活作息

养成良好的生活作息其实对自己的皮肤是很有帮助的，当自己肤色暗沉之后一定要多进行休息，每天不要进行熬夜，这样可以让自己的皮肤能够更好的去进行排毒，过一段时间后自己的皮肤就会有效地改善肤色暗沉的情况，重新变得更加的健康。

二、选择合适自己的护肤产品

其实现在我们的生活中有各种各样的护肤产品，并且这些护肤产品的功效也是不同的，当自己出现肤色暗沉的话，可以选择一款能够帮助自己解决这种情况的护肤品，这样可以有效地帮助自己改善肤色暗沉的情况，让自己的皮肤重新恢复光泽。

三、多喝水

其实水对我们身体也是非常重要的，在平时生活中我们皮肤如果出现肤色暗沉的话其实可以通过喝水的方法来帮助自己，但是一定要多注意，不要去喝一些饮料或者是奶茶，这种水其实对我们恢复皮肤的光泽没有太大的效果，一定要多注意多喝一些白开水。

我们在平时生活中如果不注意自己的生活作息的话，其实很会非常容易让我们的皮肤出现暗沉的情况

所以在平时生活中，我们一定要多注意自己皮肤的清洁，并且还要养成良好的生活习惯，每天保证充足的睡眠时间能够有效地帮助我们的皮肤拥有一定的光泽，避免暗沉的情况产生。

怎样才能改善皮肤暗沉2 改善皮肤暗沉的食物

1、大豆制品

大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，可以代替一部份女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。

2、大枣

民间有“一日吃三枣，终生不显老”的说法。大枣能益气健脾，促进气血生化，使面色红润，皮肤润泽。同时，大枣中所含蛋白质、胡萝卜素、维生素C、维生素E、有机酸及磷、钙、铁等物质能促进皮肤细胞代谢，防止色素沉着。

3、柠檬

含丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，收细毛孔，软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，柠檬能降底皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。

4、坚果

坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻。坚果中含有的维生素e，不仅能减少和防止皮肤中脂褐质的产生和沉积，还能预防痘痘。

5、白萝卜

中医认为白萝卜可“利五脏，令人白净”。现代医学研究表明白萝卜含有丰富的维生素c，不仅能促进胶原蛋白合成，改善血液循环，保证对皮肤的血液供给，还能清除体内毒素，降低黑色素的形成，使皮肤白皙细嫩。

6、鱼类

科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。

7、豆浆

豆浆在体内分解时，可产生抑制黑色素合成的亚油酸，进而减少黑色素的分泌，让肌肤保持白皙。

8、蜂蜜

蜂蜜被誉为大自然中最完美的营养食品，蜂蜜含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，营养全面而丰富，常食可使皮肤红润细嫩，有光泽。

9、猕猴桃

猕猴桃富含维生素C，可干扰黑色素生成，预防色素沉着、保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上已有的雀斑等斑点。

10、黑芝麻

黑芝麻被称为“造血原料”，含有大量的脂肪、蛋白质，维生素A、E、铁和微量元素等营养成分，可活化脑细胞、预防老化、增强人体的新陈代谢，养发润肤。

11、红枣

红枣有补气润肤的功效，当女人身体里的气血不足，血液中的含氧量就会有所下降，脸色会呈现出暗沉蜡黄。在女性月经、胎孕、产育和哺乳时都会有所损耗，这时候多吃红枣是非常好的养生补气的方法。

改善肤色暗沉的食谱

1、山药荔枝西米露

原料：西米30g、荔枝10颗、椰奶500g、白砂糖10g、山药50g。

做法：西米用清水淘洗两次，不需用力搓洗，只用清水冲洗即可。锅中放入1000ml水，烧开后放入西米，一边加热一边搅拌防止粘锅。

水开后煮10分钟，关火盖好锅盖焖15分钟，捞出西米放入准备好的凉水中漂洗至颗粒分散。小锅中放入椰奶，加热至沸腾，放入山药后关火，晾至室温后加入西米、荔枝和白砂糖，放入冰箱冷藏后即可享用。

功效：防止疲劳过度引起的肤色黯沉。

2、黑豆雪梨

原料：黑豆30g、梨1-2个。

做法：将梨去皮切片，加适量水和黑豆一起放在锅内，先用大火煮开，再用小火煮烂。吃梨喝汤，连吃1个月后，就能见到明显的效果。

功效：可改善面色晦暗无光泽、易生色斑、黑眼圈及面部油腻潮红、易生痤疮等皮肤问题，同时可治疗肺阴亏虚所致的毛发柔弱、色白等症。

怎样才能改善皮肤暗沉3 皮肤暗沉的原因

1、黑色素积聚

导致黑色素沉淀的原因很大部分是由于紫外线的辐射。紫外线会深入及破坏真皮层，侵害肌肤内的胶原纤维及弹力纤维，使其变质，在真皮层中残留成块，最后就演变成黑色素沉淀的现象，肤色暗黄、阴沉，令肌肤失去光彩剔透的感觉。

2、洁面不彻底

很多女性平时都会化妆，光彩亮丽的`妆确实让女人看起来更加美丽，但是忽视化妆品残留物的后果就是肤色暗黄、衰老。

很多女性化妆的时候非常仔细，到了卸妆的时候去非常马虎，殊不知化妆品的残留物正是你肌肤暗黄的“凶手”。如果洁面不彻底，污垢残留在脸上，肤色就会暗哑无光。即使不化妆，平时空气中的尘土和皮肤分泌的油脂也必须清洁赶干净。

3、吸烟

仔细观察，你会发现抽烟的女人肤色都是比较暗黄阴沉的，因为吸烟会导致微血管收缩，这样会引起血液循环恶化，肌肤长期处于缺氧的状态，当然就会变得暗沉了。

另一个就是香烟是维他命C的克星，抽一根烟会令你流失25-100mg的维他命C，要知道肌肤中的维生素C具有抑制黑色素的作用

所以维他命C流失之后肌肤原来的自我调节能力也会相对下降。有些女人喜欢和男人一样吐烟雾，其实烟雾飘过脸上的时候就有很多杂质附在脸上，让肌肤的变得更暗哑。

4、内分泌失调

内分泌失调的原因有很多，比如睡眠不足、失眠、压力、饮食等等，晚上睡觉不仅是大脑的休息时间，也是身体的休息时间。但晚上正好是皮肤细胞更新的最活跃的时刻，保持良好的睡眠习惯有助于肌肤的新陈代谢顺畅进行。

很多人有失眠的习惯，或者是晚睡熬夜的习惯，这种不规律是失眠都会造成肌肤容易老化，角质积聚而变得更加暗沉，肌肤失去透明感。

吃什么能美白 三款美白护肤食谱

每个人都想要自己的肌肤变得美丽白皙，其实有很多的方法，大家要注意去选择正确的方式和方法，这样的话可以让你的肌肤变得水润白皙哦。那么如何美白的呢，下面的这些美白护肤的食谱可以让你更加的美丽哦。

核桃松仁粟米羹

核桃和松仁都是女性经典的滋补食品，它们富含维生素E和锌，有利于滋润皮肤、延缓皮肤衰老。此外，它们中蛋白质、矿物质、B族维生素的含量也十分丰富，是美容、美发的佳品。核桃和松仁都是亚麻酸的上好来源，这正是最近风行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含维生素E，也是推崇的美肤食品。这样的食物搭配不仅可以补充丰富的蛋白质和钙质，而且还可以有抗衰的作用，对于美容养颜有一定的好处，同时也可以有保护肌肤的效果。

双豆鸡翅汤

黄豆和青豆不仅富含蛋白质、卵磷脂，还含有植物雌激素，这种异黄酮类物质能有效提高体内雌激素的水平，从而让女性更加青春美感。而且，异黄酮还具有预防骨质疏松的作用。

山药青笋炒鸡肝

山药是中医推崇的补虚佳品，具有健脾益肾、补精益气的作用。鸡肝富含铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品。这样的食物可以补充丰富的纤维素，还可以有排毒的作用，可以补气血，对于美容养颜护肤有帮助。

这些能够美白的食谱，大家都知道作用了吧。经常这样食用的话不仅可以补充丰富的营养素，而且还可以让你变得更加的美丽哦，具有解暑滋补的作用，补充维生素和氨基酸，可以有美白肌肤的作用。是不错的补品。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!