三种食物改善肤色让皮肤更健康(几种健康饮食让你美白肌肤)

三种食物改善肤色让皮肤更健康

如何改善肤色?很多女性都有皮肤问题，出现皮肤暗沉，色斑或者是痘痘皱纹等等的问题。要做好皮肤的保养工作，这的话可以起到改善皮肤的作用，下面的这些食物具有改善肤色的效果，让你的皮肤更加健康，来看这些食物的具体介绍。

西红柿

含有胡萝卜素和番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。食用方法：番茄红素和胡萝卜素都是脂溶性的，生吃吸收率低，和蛋炒或者做汤吸收率较高。所以说经常吃点西红柿可以补充维生素和番茄红素，对于预防黑眼圈和皮肤暗沉有一定的好处，而且也可以有改善肤色的效果。

猕猴桃

猕猴桃可以经常吃，可以有补充纤维素和维生素的作用，其中富含维生素C，可干扰黑色素生成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上的雀斑。食用方法：由于猕猴桃性寒，故脾胃虚寒者应慎食，如果是月经过多或者是腹泻肠胃不好的话要禁忌食用，以免对肠胃有所刺激，对健康不利。

海带

是一种含有丰富的维生素和矿物质的食物碱性，常吃能够调节血液中的酸碱度，降低血脂和调节胆固醇，防止皮肤过多分泌油脂。经常吃海带可以有改善肤质的作用，对于抗过敏降低皮肤的油脂有好处，还可以有促进血液循环的作用。

上面的这些食物可以有改善肤色的作用，海带，猕猴桃，西红柿都是不错的选择，这些食物可以起到温补的作用，对于保护肌肤，缓解肌肤暗沉有一定的好处和作用，对于健康有好处，三种食物改善肤色让皮肤更健康大家可以经常吃这样的食物。

几种健康饮食让你美白肌肤

几种健康饮食让你美白肌肤

几种健康饮食让你美白肌肤，所有女性都希望自己更白，但很多人面临肤色不均匀的皮肤问题，有黄色的，也有黑色的，其实只使用美白产品是不够的，改善肤色从改变饮食习惯开始，下面就来看看几种健康饮食让你美白肌肤。

几种健康饮食让你美白肌肤1 1、烤牡蛎，保健皮肤

材料：鲜牡蛎250克。

做法：先将牡蛎洗净，用黄酒、食盐、葱姜腌泡半小时后，取出，人火上烤熟就可以了。可以佐餐食用。

功效：牡蛎含有蛋白质、糖类、不饱和脂肪酸、维生素和微量元素锌、铜、碘、硒等营养物质，可以滋补强壮身体，还可以对皮肤起保健作用。

2、煨炖猪皮，养阴清热

材料：猪皮500克，黄酒、大蒜、生姜、酱油、食盐皆适量。

做法：先将猪皮去毛、洗净，切成长条，放人锅内。接着，加适量清水、葱、姜、黄酒，以小火煨炖肉皮将熟时加食盐、酱油。直至肉皮熟烂，汁液粘稠时即可停火，倒人碗内，冷藏备用，在佐餐用。

功效：猪皮胶原组织经过熬炼，水解成明胶，易被人体吸收，可以增加皮肤弹性，还可以延缓皮肤衰老。

3、山药青笋炒鸡肝，改善皮肤色泽

材料：山药、青笋、鸡肝、盐、味精、高汤、淀粉

做法：先将山药、青笋去皮、洗净，切成条。接着，鸡肝用清水洗净，切成片。再将山药、青笋、鸡肝等原料分别用沸水焯一下。然后，在锅内放入一些食用油，加适量的高汤，调味后下入全部原料，翻炒数下，勾芡后就可以食用。

功效：山药可以健脾益肾、补精益气。鸡肝有助于雌激素的合成，还可以补血的。青笋富含膳食纤维的美容蔬菜。三者合用，就可以调养气血、改善皮肤的滋润感和色泽的作用。

皮肤滋润有色泽无形之中会给人增添几分姿色，可见美容美白对于形象的影响。日常生活中女性朋友可以尝试这些美白的秘方，真的能够实现你的美白梦！

几种健康饮食让你美白肌肤2 1、牛奶。

牛奶深受人们的喜爱，早在很久以前人们就有饮用牛奶的习惯。牛奶中的钙元素是人体钙的最佳来源，可以被人体很好的吸收，并且牛奶还含有磷脂、蛋白质、乳糖的营养成分，营养丰富，对于不同年龄段的人群都有非常好的补钙效果。

而牛奶中的乳清、蛋白质和维生素B2都对肌肤非常有益，维生素B2又叫核黄素，它可以促进皮肤新陈代谢，促进细胞再生，这些营养成分共同作用起到消除面部皱纹、清洁和滋润肌肤的作用。除了美白护肤的功效之外，喝牛奶还可以预防皮肤干燥，起到保湿补水的作用，调节内分泌，促进新陈代谢。

2、豌豆。

豌豆是一种很有营养的食物，它含有的微量元素比较多，比如铜、铬等元素。铜元素有利于人体造血功能和骨骼的发育。早在很久以前，古书中便记载有豌豆可以美白的`作用，它可以去除脸部的黑斑。

另外，豌豆中丰富的维生素A原是维生素A的前体物质，它可以在体内转化成维生素A，维生素A是一种抗氧化剂，除了可以预防夜盲症外，还有助于祛除老年斑，对皮肤表面有很好的美白作用。

3、柠檬。

柠檬含有维生素B1、B2、苹果酸和油皮苷等元素，还含有非常多的维生素C，是“坏血病克星”。也正因为其所含的维生素C，导致它有着延缓衰老和抑制色素沉着的功效。平时可以适当泡点柠檬水喝或者将柠檬汁加入到洗脸的温水中，都可以起到收缩毛孔，减少色素沉积的功效。

4、蘑菇。

蘑菇是一种真菌，它又叫双孢蘑菇、白蘑菇等。其中含有蛋白质、粗纤维、多糖、叶酸、生物素和谷氨酸等多种营养物质，食用蘑菇可以使女性的雌性激素分泌增加，从而起到滋润肌肤、防老抗衰的作用，还能排毒养颜，可以吸收体内的部分胆固醇，将其排出体外，对一些疾病比如便秘、动脉粥样硬化都有好处。

5、柚子。

柚子富含果胶、维生素C和微量元素钾等。果胶可以使皮肤更加细嫩、丰满；维生素C可以美白保湿，减少皮肤皱纹和斑点。除了多吃柚子果肉以外，柚子皮也有非常好的美白作用，平时可以将柚子皮做成面膜或者敷在脸部，补充水分。

白肤色食谱

1、蜜汁花生枣粥

养颜原理：枣补充气体，花生衣补充血液，花生肉滋润，蜂蜜补充气体，综合生效，颜色红润。

制作方法：用温水浸泡枣和花生米，放入锅中加入适量的水，用小火煮到柔软，加入蜂蜜吃。

2、栗子白菜煮

养颜原理：脸黑的原因是肾气不足，阴液不足，栗子健脾补肾，白菜滋润阴燥，综合生效使脸白亮。

制作方法：去除栗子，切成两半，用鸭汤适量炖至熟，放入白菜条200克，盐、味精稍微。

3、薏苡枣粥

养颜原理：枣益气健脾，促进血气生化，使润面色，滋润皮肤。同时，枣中含有蛋白质、胡萝卜素、维生素c、维生素e、有机酸和磷、钙、铁等物质促进皮肤细胞代谢，防止色素沉着。

做法：把薏苡、糯米分别洗净，用清水浸泡4小时，取出沥干的枣洗净沥干。薏苡、糯米一起放入锅中，加入适量（800毫升）的清水，用大火煮沸后转到小火中，加入枣，煮到米粒糊成粥状，就可以吃，根据个人喜好加入糖。

4、蜜青柠檬

养颜原理：柠檬富含维生素c的柠檬促进新陈代谢，延缓老化，美白淡斑，收获毛孔，柔软角质层，使皮肤有光泽。

做法：用青柠檬洗一次后，撒上适量的盐，用手掌轻轻擦拭柠檬表面的盐洗后，用清水洗净，擦拭表皮的水分。将柠檬切片准备干净、干燥、无水、密封的玻璃罐。把柠檬代码放在瓶子里，把蜂蜜捞起来，浇在柠檬代码上的柠檬代码—就这样，柠檬代码，蜂蜜代码。

蜂蜜的量基本上要盖上柠檬片，盖上盖子，冷藏冰箱。吃饭的时候，用干净的没有水的勺子，取1~2片，用温水，用冰水冲饮。

三类食物能使肌肤美白美容

三类食物能使肌肤美白美容

三类食物能使肌肤美白美容，想要肌肤变得更加娇嫩光滑，不同的肌肤也要采用不同的护肤方案，当然不单单只有护肤品有美容功效，这几中有助美白的食物能让你白得发光，关于三类食物能使肌肤美白美容你都get了吗？

三类食物能使肌肤美白美容1 1、多摄入富含维生素C的食物

化学实验证明，黑色素形成的一系列反应多为氧化反应，但当加入维生素C时，则可阻断黑色素的形成。因此，多吃富含维生素C的食物，如酸枣、鲜枣、蕃茄、刺梨、柑桔，新鲜绿叶蔬菜等。

2、注意摄入富含维生素E的食物

现代科学研究证明，维生素E在人体内是一种抗氧化剂，特别是脂肪的抗氧化剂，能抑制不饱和脂肪酸及其它一些不稳定化合物的过氧化。而人体内的脂褐素是不饱和脂肪酸的过氧化物。维生素E则具有抑制它们过氧化的作用，从而有效地抵制了脂褐素在皮肤上的沉积，使皮肤保持白皙。同时维生素E还具有抗衰老作用。富含维生素E的食物有卷心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子油、葵花子油等。

3、少摄入富含酪氨酸的食物

因为酪氨酸是黑色素的基础物质。也就是说，黑色素是由酪氨酸经酪氨酸酶的作用转化而来的。如果酪氨酸摄入少了，那么合成黑色素的基础物质也就少了，皮肤就可以变白了。所以应少吃富含酪氨酸的食物，如马铃薯、红薯等。

三类食物能使肌肤美白美容2 警惕夏季美白误区美容

1、有美白鲜货绝不错过

误区解析：经常看到某些mm抱一堆买美白品，却根本搞不清自己该用什么。现今美白广告又一窝风都诉求“能够截断黑色素生成最有效路径”，行动型购买，只是伤了荷包，且八国联军搭着用，是否会造成效果反敏感刺激，都无从得知。建议先多看媒体资讯报道，明确了解品牌诉求的对付黑色素方式，是否吻合自我需求，记住，每种拦截黑色素路径都各有所长，谁最能接近问题核心，或对应你的肌肤状况，都得筛选考量，绝对不是条条皆可行。若除主力精华液，还想买其他如乳液、霜、面膜、化妆水……等搭配保养，同系列是最不花脑筋的经济组合。

2、忽视防晒

误区解析：买来的'美白产品刚使用前期看来颇有效，然而后续似乎又黑回来些，最大可能出在只努力美白，防晒却很随便，肌肤继续受到阳光紫外线刺激，当然前功尽弃。秋天虽不像夏天那样艳阳高照，紫外线对人皮肤的伤害决不亚于夏季。而且，日晒是造成你美白无效的元凶，想要美白成功，就得抗氧化、防晒并进。

3、一心追求快速见效

误区解析：速效美白满足短时间成为白雪公主的愿望，尤其适合没耐心、期望值高，或得出席重要场合的人，但相对得面临可能的肌肤刺激风险。假如只想适度、不着痕迹地提升全脸净白感，温和植物性配方的渐进式美白，会是个好选择。

4、狂用美白精华液

误区解析：一般正常皮肤，美白精华液、乳液一罐足以应付日夜间保养需求，但若持续下来自觉效果不彰，可能得考量是否肌肤需要更多类型调理。虽然终极目标都是美白，但日间因要外出，得更加强保湿打底、防御抗氧化，至于夜间无阳光刺激，可趁身体休息，使用添加较高浓度、润泽感较强些的修复性美白商品，或清除白天累积产生的黑色素。若预算允许，多使用夜间美白产品，多管齐下才会效果更好。

想让皮肤更加健康有光泽，吃什么食物能达到这种效果呢？

每个人都希望自己的皮肤健康有光泽，这样会显得人特别年轻而且也一定程度上可以反映出一个人的身体情况。如果皮肤白里透红，也会给人感觉健康又年轻。但是随着年龄的增长，人的皮肤出现衰老或者暗黄皱纹增多等等的情况。但是我们却可以通过饮食调理，可以帮助皮肤看上去更加年轻。

首先要多吃富含维生素E的食物，有延缓皮肤衰老的作用。每天摄入30至50g的豆制品，有助于延缓皮肤衰老。如我们经常喝的豆浆，含有丰富的优质蛋白，还含有B族维生素和维生素E。要注意摄入足量的铁。一旦出现缺铁性贫血，皮肤就显得苍白没有光泽，更谈不上红润了。猪肝猪血等动物性食物都是含铁比较丰富的。贫血或者是气血不足，皮肤看上去就会暗淡无光泽，人的精神状态也会变差。

吃富含花青素的食物，它具有很强的抗氧化能力，有效防止不饱和脂肪酸的氧化，让衰老的脚步更慢一些。紫皮洋葱紫薯等紫色食物中，花青素含量较高。增加维生素C的补充，维生素C可以促进胶原蛋白的合成，有延缓皮肤衰老的重要作用。其主要存在于新鲜的蔬菜水果中。

少吃一些油炸类及辛辣的食物，多吃一些新鲜的蔬菜水果，补充维生素C能有效清除各种自由基与活性氧。同时，充足的维生素C是保证皮肤嫩滑有弹性的重要营养素。

除了饮食以外还要注意改掉熬夜的坏习惯。不规律的睡眠会影响内分泌代谢，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等问题。同时皮肤不要缺水，否则也会导致暗黄，多喝水，平时也要多吃一些蔬菜和水果。

皮肤粗糙不是病，也可以通过食物来改善，哪几种食物是必吃的？

有一些人的皮肤是比较粗糙的，所以他们就想通过各种方法来让自己的皮肤变得光滑一点。其实皮肤粗糙并不是一种疾病，是可以通过食物来改善的，下面小编就来介绍四种能够改善皮肤的食物。

红薯和莲藕能够让皮肤更加光滑。

如果你的皮肤特别的粗糙，你就可以多吃一些红薯和莲藕，这两种食物的营养也是比较丰富的，毕竟能够改善皮肤粗糙的情况，还能够让你的身体更加舒服。所以我们可以吃一些清蒸红薯或者烤红薯，芥菜，红薯也是很好吃的，能够促进肠道的蠕动，让我们的消化更加的好，就能够让身体中的一些杂质排出体外，让皮肤更加光滑。而莲藕中富含维生素以及其他的矿物质具有很好的使用效果，并且它也是能够止血的，所以莲藕是能够促进新陈代谢的。如果你的皮肤比较的粗糙，都可以多喝一些莲藕羹，市场上也有很多莲藕粉，这些莲藕粉就是莲藕磨成的，你可以买一些莲藕粉回来喝，就能够改善皮肤粗糙的现象。

木耳和芝麻能够让我们的皮肤更加光滑。

木耳是比较好吃的，很多人都是特别喜欢吃木耳的，木耳是能够进化血液的，这也是有科学依据的，所以如果你的皮肤比较的粗糙，你也可以多吃一些木耳，这对于肌肤是特别好的。在吃木耳的时候，我们可以吃清炒木耳，不能够吃油爆木耳，因为油对于皮肤的破坏也是比较大的，可能会让你的皮肤爱出油。我们也可以多吃一些芝麻，芝麻是比较好吃的，如果我们多吃芝麻就能够让我们的皮肤更加的光滑，也能够让我们的头发更加的黝黑。所以多吃芝麻对身体是非常好的，我们也可以喝一喝黑芝麻糊。