能够滋养头发的食物你吃了吗(吃什么样的食品可以滋养头发)

能够滋养头发的食物你吃了吗

很多人都有头发干枯啊或者是分叉没有营养的情况，这个和很多的因素有关系，那么如何去滋养头发的呢，除了一些护肤的产品以外，一些滋养头发的食物也是需要食用的哦，一起来看看这些滋养头发的食物吧。

深绿色蔬菜

菠菜是首选，如果不喜欢吃菠菜，那么绿花椰菜和唐莴苣(甜菜之一)也是不错的选择。菠菜时维生素A和维生素C的最佳来源，这两种维生素是集体合成脂肪的必须成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的护发素。

鲑鱼(大马哈鱼)

鲑鱼含有丰富的W-3脂肪酸，高质量的蛋白质，维生素B-12和铁离子。其中，“W-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分”，美国洛杉矶营养学家，美国饮食协会发言人介绍说，“W-3脂肪酸缺乏导致头皮干燥，头发看起来会暗淡无光泽。”这样的鱼肉含有的蛋白质和氨基酸比较多，可以有美容肌肤调理头发干枯的情况，对于护发有好处。

牡蛎

牡蛎富含锌，如果缺锌则导致脱发、头皮发干，并易生头皮屑，甚至睫毛也会脱落。此外，牡蛎还富含蛋白质。德雷耶表示，头发最主要的成分是蛋白质。如果体内缺少足够的蛋白质，则脱落的头发无法及时补充，还会让新生的头发干枯、脆弱。牡蛎可以有补锌的作用，对于缺锌导致的脱发有一定的缓解的作用和效果的呢。

滋养头发的一些食物，大家都知道了吧，可以看出的是滋养头发的一些食物可以起到补充营养物质的作用，对于缓解头发干枯分叉有一定的好处，还可以有很好的提高体质的作用和效果的哦，赶紧试试这些食物吧。

吃什么样的食品可以滋养头发

1、含硫氨酸的食品多吃一些：此类氨基酸是头发滋养的关键成分，大部分是存在于动物性食品、豆类还有包心菜里面的。这些物质适度地摄取，能提供必需的营养给毛发生长。不过，肉类过度食用，不仅没有办法促使你的毛发生长，反而会导致毛发脱落。
2、含胆碱的食物多吃：就好像小麦胚芽、蛋、豆类、燕麦粥还有糙米等。
3、含环己六醇的食物多吃：就好像卵磷脂、米糠、全麦还有豆类。
4、含对氨安息香酸的食物多吃：就好像包心菜、香菇、燕麦、葵花子、菠菜等。
5、维生素B丰富的食物多吃：就好像肝脏、全谷类、瘦肉、豆类还有新鲜蔬果。
6、含脂肪酸的食物多吃：就好像鱼类。
吃水果改善发质
木瓜所含酵素就好像人体生长激素，多吃可以让人保持青春，而其中所含有的丰富维他命C、钾、铁、叶黄素等能给头发提供非常多的营养，可以为头发提供深层洁净还有滋养。
杨桃里面含果糖、蔗糖、葡萄糖，同时含有柠檬酸、苹果酸、草酸还有微量脂肪、蛋白质等很多营养成分，能促进体内消化、滋养还有保健，对头发可以起到保湿还有增强弹性的效果。
柑橘含有很多维他命C，从柑橘皮里面萃取的柑橘精油能让人体免疫力增强，神经镇定，焦虑还有心理压力消除，抗老化效果很强。柑橘精油能起到清凉提神，去除头屑的效果。
苹果里面含有对肌肤还有头发所需的很多营养，其中苹果酸能避免皮肤还有头发干燥，另外苹果里面的营养成分还可以让头皮屑的生长收到抑制，可以镇定头皮还有止痒。

最近总是掉头发，必须要吃些怎样的美食能够有效养发？

1.含高蛋白的食物

头发的主要成分是一种叫角蛋白的蛋白质，因此多吃富含优质蛋白质的食物，有利于头发健康生长。大多数成人每天都需要45到55克的蛋白质。

推荐食物：

豆类、蛋奶类、肉类、乳制品及豆制品等。其中的蛋、鱼、肉、牛奶对头发健康更有利，能促进头发角质蛋白的合成和细胞再生，减少头发脱发和分叉的情况。

2.含有益脂肪的食物

这里主要指的是欧米伽3脂肪酸，它是头发生长所需要的物质，能让头发变得健康光泽。这种脂肪酸可以从鱼类中获取。每周吃两次鱼，就可以给身体补充适量的欧米迦3脂肪酸。

推荐食物：

鱼类，推荐鲑鱼，鲑鱼含有丰富的欧米伽3脂肪酸，高质量蛋白质，维生素和铁离子，对头发的营养补充全面多样。如果你不吃鱼，也可以通过服用DHA补充剂来获取。

3.富含维生素的食物

像B族维生素、维生素A、E、C等都有益于头发的健康，需要多摄入这些营养。维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞代谢。维生素B可以促进头皮新陈代谢。

推荐食物：

由于每种食物都含有多种维生素成分，这里就不详细说了。一般来说，绿叶蔬菜和水果中，都富含大量维生素。菠菜是维生素A和维生素C的佳来源，很推荐。此外，每天服用复合维生素片也可以保障所需营养。

4.富含微量元素和矿物质的食物

微量元素非常多，这里主要是指铁、锌、硒等微量元素。矿物质能保证发质柔顺；铁质可以缓解脱发情况；碘质能让头发头发更有光泽。

推荐食物：

微量元素人体所需要的含量不高，一般不用刻意的去补充，平时多吃些绿色蔬菜和肉蛋奶就可以了。黑芝麻也是不错的选择，既能滋养头发，还能改善头发分叉易断的情况。