有助于抗衰老的四种食材推荐

有助于抗衰老的四种食材推荐

爱美之心人皆有之，每个人都担心自己的容颜变老，随着时间的推移，每个人都是会变老的，这不能改变，但是只要掌握正确的生活方法和合理的饮食，是可以有助延缓衰老的，在我们平时生活中有助于抗衰老的食材其实是有很多的，下面小编将为大家推荐四种。

抗衰老需要补充蛋白质和维生素

经常食用鱼肉可以从中摄取大量蛋白质，而青椒和红尖椒是维生素c含量最丰富的食物(100克青椒含有100mg维生素c)，而富含维生素e最丰富的食物就数坚果类(诸如松仁)。

抗衰老吃鲫鱼

鲫鱼中的蛋白质不仅丰富而且优质，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹，有明显的缓解功效，所以要想延缓衰老，选择吃鲫鱼，绝对是非常理想的选择。

抗衰老吃西兰花

西兰花富含抗氧化物维生素c及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。

抗衰老吃冬瓜

冬瓜的维生素c含量非常高，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维具有良好的滋润效果。经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑，延缓衰老。

平时想通过食物来抗衰老的话，那么以上介绍的这四种食材，大家一定要试一试，这几种食材，非常常见，看似较为普通，但是抗衰老的效果确实非常理想，可以将这些食材烹调成自己喜欢的菜肴来进行享用，不仅味道佳，而且有助抗衰老，爱美的人士可以经常食用。

经常吃什么抗衰老 推荐六种食物

随着社会的发展，现如今的人们越来越注重养生了。不过大部分的人是收藏了一些养生的知识，但是基本是就放着不去碰了。生活中有很多不好的习惯导致人们衰老比较的快。那么本期的 食疗养生，为你解析。

1、李子能杀菌
李子富含的矿物质铜和硼，能预防骨质疏松症。李子还含有一种叫菊粉的膳食纤维，能破坏肠道有害菌，让消化道保持健康的酸性环境，并促进钙吸收。

2、酸奶要买“活性菌”的
酸奶中的益生菌能保持肠道健康和增强免疫系统功能，并有助预防癌症。并不是所有的酸奶都有益生菌，购买时要买标签上写着“活性菌”的品种。

3、杏仁护心降血糖
虽然杏仁的热量较高，但是它富含植物甾醇，能降低坏胆固醇，并有助于稳定糖尿病人的血糖。它还富含氨基酸，能增加睾丸酮水平，促进肌肉增长。此外，杏仁还含有丰富的维生素E，对修复日晒很有好处。研究证实，每天吃20颗就能很好地预防晒伤。同时，它对保护血管、增强记忆力、认知能力都有好处。

4、核桃营养最全面
核桃含有的欧米伽3脂肪酸比三文鱼更多，能抗炎症的多酚类物质比红酒更丰富，其中能建造肌肉的蛋白质是鸡肉的一半。许多坚果可能只有一种或两种上述的好处，但唯有核桃三者兼备。最好每天能吃7颗核桃。

5、熟番茄更营养
首先，越红的番茄越好，说明番茄红素越多。其次，加工过的番茄比新鲜番茄更好，因为番茄红素更易被吸收。研究显示，富含番茄红素的膳食能减少膀胱、肺部、前列腺、皮肤和胃部的癌症以及肠道疾病，并有助于延缓皮肤衰老。

6、黑豆健脑力
研究表明，每天吃3盎司黑豆的人，心脏病发作的风险能降低38%。虽然别的豆类也对心脏有益，但是没有一种能像黑豆一样健脑。因为黑豆富含花青素，能增强大脑功能。黑豆还含有许多明星营养素，比如蛋白质、健康脂肪、叶酸、镁、B族维生素、钾和膳食纤维。

美容养颜抗衰老吃什么好 家家都有的食物

1 抗衰老吃什么食物

西兰花：增强皮肤抗损伤能力

西兰花中含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力，还有助于保持皮肤弹性。

推荐食谱：白灼西兰花

食材：西兰花1颗，胡萝卜丝、小红椒。

做法：西兰花洗净切块后和胡萝卜一起焯水，锅里放油，烧至7成热时加入小红辣椒、蒸鱼豉油，煮至略沸后关火。最后将调好的酱汁淋到的西兰花上即可。

牛奶：增强皮肤张力

牛奶是皮肤在晚上最喜爱的食物。它能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。

推荐食谱：牛奶炖鸡蛋

食材：200ml牛奶、1个鸡蛋、2小勺砂糖。

做法：鸡蛋磕碗里，加入砂糖、牛奶搅拌均匀。将蛋液过细网筛后盖上保鲜膜，放进锅中隔水中火蒸10分钟即可。

猕猴桃：消除雀斑等斑点

猕猴桃富含维生素C，可干扰黑色素生成，保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上已有的雀斑等斑点。

推荐食谱：猕猴桃汁

食材：猕猴桃一个，蜂蜜一勺，水100ml。

做法：将猕猴桃削皮后切块，放入榨汁机；在榨汁机内倒入100ml水榨汁；最后加入一匙蜂蜜即可。

胡萝卜：保持皮肤润泽细嫩

含有的大量胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织正常机能、减少皮肤皱纹，刺激皮肤的新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩。

推荐食谱：胡萝卜炒鸡蛋

食材：胡萝卜半颗，香葱2根，鸡蛋2个，盐1/2小匙。

做法：先将鸡蛋液炒熟盛出备用，然后用加盐小火翻炒胡萝卜直至变软。最后加入炒好的鸡蛋及香葱段，用小火炒至香葱段变软即可。

黄豆：增强肌肤抗衰老力

大豆中含有的大豆异黄酮，具有改善皮肤抵抗衰老的功效，经常吃黄豆可以起到保持肌肤美丽的功效。

推荐食谱：豆浆

食材：黄豆，水。

做法：将黄豆浸泡8小时后，加入适量的水放入豆浆机打浆即可。

西红柿：展平皮肤新皱纹

西红柿含有的番茄红素有助于展平新皱纹，使皮肤细嫩光滑。从抗衰老方面说，熟吃比生吃要好。

推荐食谱：西红柿鸡蛋汤

食材：西红柿1个，鸡蛋2个，葱、油、盐。

做法：将西红柿洗净后切块，鸡蛋打散，葱切末；锅中放油，倒入葱末、西红柿炒熟加水；最后打入鸡蛋，撒上葱花和盐即可。

三文鱼：防止皱纹产生

三文鱼中的Omega-3脂肪酸能消除损伤皮肤胶原及皮肤保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。
推荐食谱：蒜香三文鱼

食材：三文鱼，料酒，盐，黑胡椒，橄榄油，蒜。

做法：三文鱼用料酒，盐和黑胡椒腌好后与蒜瓣一起煎熟即可，要是配上点儿水煮胡萝卜和芥蓝，也不错喔

海带：调节皮肤油脂分泌

海带是矿物质含量丰富的碱性食物，常吃能调节血液酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂。

推荐食谱：凉拌芝麻海带

食材：海带、盐、鸡精、白糖、酱油、麻油、香油，芝麻。

做法：将海带丝用凉水浸泡24小时后洗净切长段。然后加入调料搅拌均匀即可。

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