中医春季如何养肝护眼

中医春季如何养肝护眼

中医认为，养肝护眼春季最为合适，春季养肝，可避免六月酷暑的阴虚，而养肝又可以明目。如今，健康生活已经受到很多人的关注，春季养肝护眼已经成为了很多人的共识，也越来越受到人们的关注，那么，春季养肝护眼该如何进行呢?

以下是关于养肝护眼的几点建议：

一、子时之前要睡觉，中医认为，晚上11时开始血循肝胆经，这时候入睡，让“静卧血归肝”，就可以让血液回流肝脏解毒，“肝阴足可濡养双目”，自然眼睛就同时得到滋养。民间也常有子午觉之说。

二、应减少过度用眼，春天护眼首先要控制用眼时间，连续用眼1小时左右，就要休息15分钟。可以两掌轻捂双眼，全身肌肉尽量放松。然后按摩眼睛周围穴位，使眼内气血通畅，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。

三、多进行户外运动，闲暇时间到郊外踏青视绿，登高望远，是消除眼疲劳的最好方法。特别是孩子们出外放风筝，可以将视线延伸转移至高远处，自然调节眼肌，帮助放松。

四、食绿色食物养肝青色入肝经，所以绿色的食物可以对肝进行调养。专家指出，春天应避免高温、辛辣、油腻、大补类食物，需要长时间用眼的人群可多进食养肝护肝、滋补肝肾的食物，如动物肝脏、牛奶、豆制品、胡萝卜、红薯、菠菜、芹菜、橙子、草莓等。

五、要保持心情开朗，中医认为，“肝在志为怒”，而“性喜条达(舒畅)主疏泄而恶抑郁”。在春天，人们较其他季节更容易激动，而情绪失控会进一步导致眼睛和肝脏受到伤害。所以在春天，需要让自己保持良好的心情。空闲时间多听听悠扬的音乐，长头发的女性可以把头发披散，多做梳头的动作，让自己情绪得到放松。

一般来说，在晚上11点到凌晨三点是肝脏排毒的最佳时间，如果在这段时间之内能够进入熟睡的话，血液能够顺利的进入肝脏，肝脏的正常工作就能够得到保障。而每天下午1 点到5 点是肝脏最弱的时间，因此上班族最好把辛苦工作安排在上午，到了下午就要主动找时间休息，最好能够做到每工作1 小时就休息5 分钟，这样做可以减少肝脏损耗，也将有利于身体健康。

春季如何养肝护肝

养肝护肝22字法则多饮水初春寒冷干燥易缺水，多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还有利于消化吸收和排除废物，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。少饮酒初春时节，寒气较盛，少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发。但不能贪杯过量，因为肝脏代谢酒精的能力是有限的，多饮必伤肝！饮食平衡食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例；同时保持五味不偏；尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果；不暴饮暴食或饥饱不匀。心情舒畅由于肝喜疏恶郁，故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。首先要学会制怒，尽力做到心平气和、乐观开朗，使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。适量运动在春季开展适合时令的户外活动，如散步、踏青、打球、打太极拳等，既能使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，又可怡情养肝，达到护肝保健的目的。服饰宽松宽松衣带，披散头发，形体得以舒展，气血不致淤积。肝气血顺畅，身体必然强健。食补原则：养肝助阳防寒■补肝防寒菜茄汁青鱼片：青鱼补肝明目，养胃健脾。适用于久病体虚、神经衰弱、慢性肝炎、慢性肾炎。素焖扁豆：扁豆被誉为春季首选健脾和胃的素补佳品，尤其适用于老人、孕妇、乳母，以及高血压、冠心病、脑血管病患者服食。■养肝抗寒汤韭菜猪肝汤：韭菜性温辛香，春天吃最能助益阳气，以其配猪肝可补养肝血。适用于肝病、夜盲症、便秘等病患。■益肝祛寒粥黑米粥：黑米性平味甘，含 15种氨基酸及多种维生素，能益肝补脾，养胃滋肾，为春季进补佳粮。此粥适用于肝肾虚损，妇女产后体虚。红枣粥：红枣补气血，益肝健脾和胃，温补阳气。此粥适用于脾胃虚弱所致纳呆便溏、气血不足、血小板减少、贫血、慢性肝炎、营养不良等。■护肝驱寒茶蜜糖红茶：红茶叶 5克，放保温杯内，以沸水冲泡，加盖焖片刻；调适量蜂蜜、红糖。每日饭前各饮 1次，能温中养胃。此茶适用于春天肝气偏旺，脾胃功能不佳。葱白生姜茶：大葱 1根，砸扁切碎放锅内，加开水 1碗，取旺火烧沸，加红茶叶 1大撮，调入生姜汁 1匙，冲浓茶趁热饮。随即盖被就寝，可增热御寒，防治早春风寒感冒。养胃食谱■木瓜鲩鱼尾汤用料：番木瓜1个，鲩鱼尾100克。制法：木瓜削皮切块，鲩鱼尾入油镬煎片刻，加木瓜及生姜片少许，放适量水，共煮1小时左右。功用：滋养、消食。对食积不化、胸腹胀满有辅助疗效。食物功效：番木瓜的木瓜蛋白酶，有助于食物的消化吸收，对消化不良、痢疾、胃痛、胃溃疡、十二指肠溃疡等均有疗效。番木瓜的脂肪酶，可分解脂肪成脂肪酸，有利于对食物中的脂肪消化吸收。木瓜蛋白酶还能够促进和调节胰液的分泌，对胰腺功能不全引起的消化不良有治疗作用

春季有哪些养肝的好方法？要注意哪些问题？

春季许多肝病患者都走到户外，在享受大自然的同时，需要提醒病友们，春天也是最适宜保肝的季节，依据祖国医学，四季之中，春天属木，而人体的五脏之中肝也是木性，因而春气通肝，春季也最易使肝旺。那么，如何在春季更好养护肝？

第一，要注意休息，适量运动。春季时大家非常容易困乏，肝脏疾病病人要根据人体的必须，维持充分的睡眠，当代的我们现在的生活快节奏，工作压力太大，经常熬夜变成家中家常便饭，实际上这类阳阴错乱的生活方式针对肝脏的影响特别是在比较严重。

一般熬了夜的人多多双眼猩红，这也是肝气升高的病症。长期性这般，必定损肝。《黄帝内经》中记述：“人卧血归入肝”，而在春天应“夜卧早上”。现代科学分析确认，睡眠时进到肝脏的血容量是站着时的7倍。流过肝脏血容量的提升，有益于提高肝细胞的功能，提升祛毒工作能力，并加速蛋白、碳水化合物、糖、人体脂肪、维他命等营养元素的新陈代谢，进而保持人体细胞外液的平稳。

青少年儿童和成年人每日需睡8钟头；60岁左右老人7钟头上下；80岁左右老人应睡8~9钟头；体质虚弱者可适度提升睡眠时间。坚持不懈用乳开水泡脚。晚餐不必太饱，临睡前不能喝浓茶及现磨咖啡。注重睡觉姿势，睡时应‘卧如弓’，以右侧卧，要有恬静的睡眠自然环境，室内空气质量新鲜，温度湿度适合，宿舍床舒服，有利于进到甜美的梦乡。

睡眠尽管对肝脏有利，但并并不是睡眠愈多愈好，假如肝功能指标还行，应当开展适量的健身运动，每个人应依据自己身体素质情况，挑选合适的训练新项目，比如健步走，跑步，游水等。早晨、黄昏及节假日日，可穿行于萋萋小路，舞拳弄剑于水岸林中，或去野外踏春问柳，游山玩水嬉水，看花行歌，一览众山小，心身融进自然界当中，人天合一，无形中加强了身心身心健康。

第二，要特别注意提升饮食搭配调整。春季要多吃蔬菜和山野菜，如绿豆芽、黄豆芽、香莱、竹笋、青笋、西兰花、香椿芽、茼蒿、莴笋、油菜子、柳芽等，既能及时补充多种营养元素、碳酸盐及营养元素，又可清火润肺，有益于身体积热的释放。在春季要尽可能忌吃油腻感、生冷食物、黏硬食材，以防伤到肝脾，但要填补组量的蛋白，能够迟早各喝一杯牛奶，或每日食用1－2个生鸡蛋，针对肝脏的恢复是有益的。

中医学觉得红枣、淮山药最宜在春天食用，山药味甘性平，具备健脾胃护肝、滋肺养血、补肾固精等作用，可以用枣、淮山药与稻米、小米手机、豆角熬粥食用，以健脾胃护肝益胃，滋阴润燥。葱和苋菜也是中医学较为追捧的春天护肝时食用的2种蔬菜水果，春季适量吃些温性的苋菜，可具有补身体气血，提高肝和肠胃作用的功效。

第三，留意调整情绪，维持心情愉快。老百姓平常常说“上火损肝”，“怒伤肝”，“肝气过旺”，实际上全是在说心态过多过度紧张会使五脏之气均衡协调性的关联受到损坏。春天大家非常容易趋向二种消沉的心态，一是春天气血升发，非常容易导致肝气上亢，情绪激动，动则大闹脾气；另一种是春天非常容易造成心情低落，灰心丧气，乃至自甘堕落。

防止这种消极情绪最好是的法子有下列几类：一是多与亲人朋友沟通交流，自身不必钻“钻牛角尖”；次之要在合适的气候时，来到自然界中，享有自然给予我们的美妙的春季；第三要适量的健身运动，由于健身运动时身体生长激素会提升，在活动筋骨的与此同时，也可以提升内脏器官系统软件的循环系统作用，还能够高效地分散化专注力，平常就适量运动，培养坚持锻炼的良好的习惯，这对立即疏通心态十分有效。

第四，要防止其它病症的产生。春季的冷热急剧转变，让人免疫力与防御力作用降低，病菌、病毒感染等致病性微生物菌种便会趁机席卷，因此春季容易造成流行性感冒、流行性感冒脑脊髓膜炎、流行性腮腺炎及其手足口病、麻疹、荨麻疹等病的产生与时兴，因而春天肝脏疾病病人应远离人群拥堵公共场合；春季大家出门经常，在外面用餐的可能提升，非常容易造成肠道传染病，尤其是甲型肝炎，戊肝更为重肝脏的毁坏。

每一个人的详细情况不一样，要开朗、乐观，留意自己心态、饮食搭配、睡眠和生活压力大的调节，因人有所不同的，享有春季幸福的生活。假如产生不适感状况，要立即就医。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!