对于儿童来说,睡比吃更重要(睡眠和饮食对健康的重要性)

对于儿童来说,睡比吃更重要

儿童睡眠和妇人、老人的睡眠都属于一种特殊类型的睡眠。本章所称儿童，指6岁以内的儿童及婴幼儿。

有人说，对于儿童来讲，睡比吃更重要，此说并不夸张。因为睡眠对儿童的生长发育极为重要。研究指出，约70%的生长激素都在睡眠中产生，其分泌量与深睡的时间长短成正比。故此，睡眠是促进儿童身体发育的催化剂。倘若睡眠不足，就会精神不振，食欲差，影响身体发育、智力发展，各种问题也伴随而生。

一般而言，良好的睡眠基于良好的睡眠习惯，而良好的睡眠习惯，必须自小培养，甚至自新生婴儿开始就要注意练习，以奠定往后良好的睡眠行为习惯。故此，为人父母者及相关咨询人员必须对儿童的睡眠生理、心理发展有所了解，以帮助下一代拥有优质健康的睡眠。

儿童的睡眠问题与成年人的有着许多不同之处，除睡眠功能正在发展未臻成熟之外，还可能会发生许多特定的疾患。据美国的研究统计报告，有25%~35%的儿童曾因睡眠有关问题而被带至医院诊治。

近年来，根据国内文献报道，发现20%~30%的儿童有睡眠问题或与睡眠有关的问题，而父母也认为这些问题对小孩有严重影响，这些睡眠问题大部分与儿童的行为与习惯有关，睡眠不足对儿童的学习、行为、情绪产生不良影响。

临床发现，儿童期常见的睡眠问题都发生在深度睡眠状态下的睡眠异常行为，如梦游、梦呓、梦魇、睡惊、夜惊等；其次是入睡困难；再次是阻塞型睡眠呼吸暂停症候群。

睡眠和饮食对健康的重要性

睡眠和饮食对健康的重要性

睡眠和饮食对健康的重要性，睡觉和吃饭对于我们来说是很重要的，现代的年轻人在平时工作的压力以及生活的压力都是很大的，很多人为了赚钱不得不起早贪黑的，有些人甚至经常性的熬夜，以下看看睡眠和饮食对健康的重要性。

睡眠和饮食对健康的重要性1 睡眠对健康的重要性多数是能增强身体的抵抗能力，减少出现神经衰弱，也有助于脑部的智力发育。睡眠对于人体是特别重要的，在平时生活当中要养成规律的睡眠时间，同时睡眠也要保证8小时以上，如果是一些婴幼儿睡眠的时间会更长，对身体会有很多益处。

1、增强身体抵抗力：在睡眠的时候可以让人体吸收营养，同时优质的睡眠可以增强人的抵抗力，也可以让身心处于放松状态下减少，因为体质虚弱或长期神经紧绷而引起的细菌和病毒侵入体内，也能减少一些心脑血管疾病的发生。

2、减少神经衰弱：充足的睡眠时间可以减少生活当中所出现的神经衰弱，因为人体在清醒的状态下，神经会长时间处于紧绷，也容易引起神经衰弱的情况，在睡眠过程当中，人体的神经和大脑会完全处于放松状态，避免有神经衰弱所引起的不良症状。

3、有助于脑部智力发育：儿童在生活当中睡眠更重要，儿童在睡眠的时候有助于脑部的智力发育，对于脑神经以及脑组织都有一定良好的作用，如果孩子经常睡眠不足或者是睡眠质量下降，很可能会伴随着智力发育缓慢和反应迟钝等。

睡眠和饮食对健康的重要性2 一、睡眠的意义

睡眠，大约占人生的三分之一时间，足够的睡眠，对于人体健康非常重要。但是，失眠却频频发生在自己的身上，使人身心疲惫，对于女性的伤害也非常大。

二、失眠的危害

1、影响精神状态

睡眠时可让人全身心放松，人的呼吸变深、变慢，身体的各个部位都在休息，但新陈代谢并没有停止，可以确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，有利于神经系统能正常发育，为第二天的活动积蓄力量。然而失眠达不到这样的效果

2、诱发肥胖

失眠能造成人体内消脂蛋白浓度的下降。而消脂蛋白是血液系统中活动的一种物质，能够影响大脑做出是否进食的决定。失眠同时能引起增加人体内食欲激素浓度，这种食欲激素能够引起人的进食欲望，因此当失眠时，这些激素发生“混乱”。失眠的女性的'体内胰岛素不能正常让葡萄糖进行代谢，从而引发肥胖。

3、引起健忘，甚至导致老年痴呆

失眠与健忘会相互影响，可以说，失眠可致使并加重健忘，健忘也

可能会加重失眠。长期失眠会导致患者神经衰弱、食欲不振、消瘦、记忆力减退等，也可导致患者老年痴呆。

三、有助于摆脱失眠的食物

1、可以安神催眠的牛奶

牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。

老年人本身缺乏足量的钙和乳酸，所以每天晚上可以吃一片钙片，再喝一杯牛奶，就可以有一个香甜的睡眠。

2、安神补血的桂圆

桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。

桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4～6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。

3、养心补血的猪心

一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。其中最常用的是猪心。

猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。

4、治疗神经衰弱的神器——大枣

大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。

5、健脾和胃安眠的小米

小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人应该吃一些小米，对改善睡眠有良好的效果。

6、改善记忆力的核桃

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

四、几种常见的有利于睡眠的饮食

1、酸枣仁粥

先将酸枣仁30克洗净捣碎，浓煎取汁，继取粳米100克煮粥，待粥半熟时将煎汁兑入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁热温服做餐。此粥通用于各种失眠症，不论病史长短，均有一定效果。

2、葱枣汤

大红枣20克，葱白7根。将红枣洗净，用水泡半天，将葱白洗净备用。将红枣放入锅内，加水适量，用大火煮沸，约20分钟，再加葱白，继续用文火煎10分钟。服用时吃枣喝汤。

3、枣麦桂圆汤

小麦60克，大枣14枚，桂圆肉(去壳、核)7个，三物洗净加水共煮，待枣麦熟后取食，每日1～2次。

4、莲心茶

莲子心、生甘草各3克，开水冲泡代茶，每日数次。有清心、安神、降压功效，此茶对患有高血压病、经常失眠者非常适用。

在如今繁忙的现代社会，无论小孩还是大人，我们都要理解睡眠的重要性。还要在有限的时间，保证优质的睡眠。

睡眠和饮食对健康的重要性3 养生需注意健康饮食和优质睡眠

男女养生个不同

俗话说“男靠吃女靠睡”，男人精力充沛往往被认为是食疗补出来的，而女人要想漂亮，则需睡好“美容觉”。其实，从养生角度来说，健康饮食和优质睡眠是养生两大“法宝”，不论男女同样重要。然而男女毕竟有别，养生也要讲究性别差异。

饮食篇

男性：“生精”、“抗氧化”双管齐下

中山大学附属第一医院中医科张诗军教授介绍，男性进补以保阳气为主，因为男性承担较大的社会压力，奔波疲劳容易失阳气。建议具体针对个体体质，选择合适的“补阳气”食疗。

男性饮食的一大重点应放在“养肾精”上。“因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾为生命活动提供原动力，因此应多吃补肾生精的食物。”据介绍，枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等食物都有补肾功效。

“男性和女性的一大区别在于，男性体内肌肉比例较大，而女性则是脂肪成分较多。”武警广东总队医院营养科曾晶主任表示，从营养学角度，男性应关注优质蛋白质的足量摄入，因为肌肉需要蛋白质提供能量。同时蛋白质也能帮助生精，提高生育能力。男性还应保证日常锌、硒等微量元素的补充。

曾晶表示，男性生活中有害健康的`危险因素远高于女性，如抽烟酗酒等，所以“抗氧化”应该成为男性食疗的另一大重点。男性可以吃适当的抗氧化营养品。同时一些天然的抗氧化食物，效果并不输于营养补充剂。像葡萄、西红柿、芥末和花椰菜，以及山楂、大蒜、维生素C、维生素E等都含有天然抗氧化物质。

女性：经血丢失铁 补铁很重要

对于女性来说，虽然吃的重要性也许排在睡之后，但吃得好对养生养颜也大有裨益。“补血是众所周知的，但有一点要注意，就是月经期间不要补，月经过后补效果最好。”张诗军教授表示。补血养阴的食材药材有很多，如黄芪、人参、党参、当归、白芍、熟地、丹参、首乌、鸡血藤、枸杞子、阿胶、大枣、龙眼肉、乌鸡等都是滋补佳品。

“补铁和维生素对于女人也非常重要，经血会导致铁的丢失;而女性户外活动时长总体没有男性多，可能导致阳光合成的维生素不足。”曾晶主任介绍。

她介绍，女性可多吃富含优质蛋白质、必需微量元素（尤其是铁元素）、叶酸和维生素B12的营养性食品，如豆制品、动物肝肾脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、桑葚、花生（带红皮生吃更好）、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等。

睡眠篇

女性：睡眠“充电” 气血充盈

“睡眠对女人来说其作用不亚于任何养生养颜佳品，某些失眠女患者走进诊室，不用开口就知道是睡眠障碍问题，因为她们不同程度伴有面色憔悴、目光呆滞、气血缺失。”张诗军教授介绍、

夜间睡眠是女性身体得以补养阴血“充电”的最好机会，中医提倡“静养阴”，女性要靠睡觉来维持静的状态。“另外女性养生还讲究‘以血为用’，只要睡眠质量高，则会气血充盈，体现于面部容光焕发，所以‘睡美人’的说法非常有科学道理。”他说。

“西医也认为睡眠对于女性尤为重要，因为女性受内分泌影响很大，一生中内分泌水平会出现多次大幅波动，如月经来潮时、怀孕期间、哺乳阶段、绝经之后。如果内分泌发生紊乱，女性就会出现身体的种种不适，脸色也会不好。”曾晶表示。

睡眠是调整内分泌的最佳时段。“睡眠质量高、时间够，则意味着规律的休息得以保证，长此以往，内分泌水平会趋向恒定和规律，当然对女人养生养颜有很大好处。”她说。此外，女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间以抵抗疲劳。

男性：“子午觉”利阴阳调和

虽不像女人般依赖睡眠养颜，但男人的睡眠其实也有考究。“睡眠有利阴阳调和、休养生息，可以养肾，这对男人而言非常重要。”张诗军介绍。他表示，工作繁忙的男性可依从《黄帝内经》的提倡，睡“子午觉”。“所谓子午，就是下午1～3点时间段中，睡半个小时到一个小时，刚好可以‘养阳’;晚上9～11时入睡，此时开始‘养阴’，这个时段入睡效果最好。”

从西医角度，曾晶主任也表示，睡眠对于都市中奔波不休、体力劳力都大量消耗的男性来说极为重要。如果睡眠的时间不足或质量不高，则会对大脑产生不良影响。大脑疲劳如果长期难以恢复，严重者可能影响大脑功能。

宝宝睡眠不好，有什么危害？

一次朋友A带我去她朋友开的一个饭馆吃饭，吃饭时老板娘的孩子非常不怕生的来和我们玩，我看到这个可爱的小女孩就问老板：你女儿几岁了。老板说6岁了。我吓了一跳，这孩子和我们家菁菁4岁时的个子差不多。

我一问，孩子的身长才103厘米，已经是下等的身高了。体重也才是29斤。也是下等的体重。所以孩子整个看起来就像4岁的孩子。

我说孩子是不是挑食啊，老板娘说：孩子一直跟着我们早上6点多就起来了，我们要去市场买菜，晚上我们要10点多才关门。回家洗澡再睡觉就是12点了，吃饭还好，不是特别挑食。

所以这个小女孩就是明显的睡不好导致生长发育受了影响。

再聊下去，孩子上学学校的成绩也是非常一般，因为睡眠不足导致孩子注意力不集中，上学老师总是投诉孩子上班不认真。而且孩子的记性也不太好，老师布置什么作业孩子回到家经常是忘记了。

所以睡眠不足对于孩子来说影响是非常大的。

睡不好对孩子的来说会有以下这些影响：

1、影响身高体重

一次乡下开讲座，一个奶奶背着瘦瘦的孩子来听课，之后奶奶说：你说要喝奶，我这个孩子现在快2岁了，一个月还要喝四听奶粉，为什么都不长啊！

后来我了解到孩子白天几乎只喝一次奶，其他的奶都是晚上喝的，一天晚上要喝三四次奶，不喝就不睡觉。搞得奶奶带这个孩子自己都瘦了好几斤。

我告诉奶奶：到孩子2岁后白天喝二次奶这样就可以了，加起来有500毫升的奶就够了。晚上要让孩子睡好，对于孩子来说睡得好比吃得好更重要，更加可以长身体。

宝宝的长得高不高和生长激素有很大的关系，大部分生长激素在宝宝进入深度睡眠后才会释放出来。

剥夺孩子的睡眠就相当于剥夺了他们的生长权。

2、影响孩子健康

我们白天吃进去的营养在晚上睡觉时才能更好的利用，如果宝宝经常睡眠不足，营养也利用不好。

睡不好人也没有精神，胃口也会变少，吃不好，消化不好，当然细菌病毒也很容易趁虚而入了。孩子就容易生病了。

3、影响大脑的发育

每一个宝宝都是大头孩子，0到6岁是宝宝大脑形成的关键时期。大人如果睡不好都会感觉第二天记忆力会下降，而孩子大脑快速发育更需要睡眠。

熟睡之后脑部的血液流量明显增加，更有利于促进脑蛋白质的合成，以及孩子智力的发育，经常睡眠不足则会破坏脑部海马神经区域（主管记忆的），所以睡眠不足对宝宝的记忆力破坏是不可弥补的。

有些宝宝是精力充沛的宝宝，每天睡得比较少却还是很有活力，吃得好玩得好，那说明也是没有问题的。这类宝宝可能因为爱学习，大脑处于兴奋的时间会比较多。

4、影响宝宝情商

还记得以前一个家长说自己的孩子经常发脾气，后来我了解到孩子经常换睡眠环境，而孩子比较认床，每次一换床睡眠就不好，孩子第二天脾气就更差。

睡眠不足会对大脑中产生积极情绪的海马体造成伤害，而人的情绪就会变得消极。

婴幼儿对于自己情绪的调控能力还有限，如果加上经常睡不好，那么就整天发脾气，发脾气习惯了孩子的性格自然不会太好。

菁妈寄语：睡不好比吃不好更伤身体，特别是处于生长发育快速发展期的儿童。家长一定要用心。