推荐几款高纤维食物,能有效帮助瘦身

推荐几款高纤维食物,能有效帮助瘦身

对于高纤维的食物，这是我们大家都不陌生的了吧，这对于想要减肥瘦身的朋友们来说，无疑是很适合去吃的了，坚持去吃这种类型的食物，可以很好的帮助我们保护肠胃的健康，起到促进排便的作用，对于瘦身是非常有帮助的，一起看看怎么吃吧。

玉米

每根玉米或者半杯玉米粒差不多含有2克的纤维。爆米花也同样含有高纤维，当然这不是你猛吃的理由，因为里面添加了很多奶油和糖。选择健康的爆米花，每三杯爆米花就含有3.5克纤维，我们坚持去吃些玉米，好处很不少，可以很好的补充大量的纤维素，同时有效的瘦身。

白豆

除了含有丰富的纤维，蛋白质和铁之外，白豆还是补充钾的最好营养来源——1杯白豆就能够提供25%的这种具有抗高血压作用的人体日常需要营养，所以对于我们来说，选择吃这样的食物可以很好的补充大量的营养物质，同时有效的促进肠胃的蠕动，起到瘦身的作用。

腰豆

腰豆因为样子像人类的肾脏而得名，在北印度和新奥尔良，红豆和腰豆都是主要的食物原料。跟它们的近亲一样，几乎我们吃的所有豆类都都含有丰富的纤维，蛋白质和铁，所以是可以帮助我们补充纤维素的了，所以就可以在一定程度上起到瘦身的作用了，如果我们可以坚持去吃，那么就可以很好的瘦身。

上面介绍的这些食物，都是富含纤维素的了，我们坚持去吃可以很好的促进肠胃的健康，能帮助我们起到促进肠胃蠕动的作用，同时还可以很好的排毒减脂，瘦身减肥的作用也是很强的，大家在生活中就要经常的去吃才行了。

人到中年，常吃哪些高纤维食材，身体能健康呢？

人到中年的时候，身体的各项机能，都不如从前。而且体质也会变得越来越差，这个时候养生，就显得非常重要。那么在日常生活中，多吃一些高纤维的食材，多吃一些粗粮，对身体健康，还是有很多好处的。可以多吃一些南瓜，玉米，芋头，紫薯，燕麦片，红薯，红豆等等，都是非常不错的。

一、人到中年，常吃哪些高纤维食材，身体能健康呢？

玉米在生活当中，还是非常常见的，是粗粮的一种。多吃一些玉米，不仅能够促进视力发育，而且能够帮助肠胃消化吸收。脂肪含量，热量都非常低，所以对于减肥人群来说，是非常友好的。并且玉米中的膳食纤维，也比较丰富，在饱腹感的同时，还能够预防便秘。人们夜晚在做粥的时候，都喜欢在粥中，适量的放一些红豆。因为红豆不仅能够补血补气，而且会让人的面色红润。增强体质，提高抵抗力和免疫力，最重要的是，红豆能够很大程度的利尿通便。并且能够缓解身体的浮肿，对身体健康，也是非常有好处的。最主要的是红豆当中的铁元素，也比较丰富，能够有效的预防缺铁性贫血的发生。

二、结语。

南瓜的膳食纤维含量很高，。并且还含有丰富的胡萝卜素和维生素C不仅能够增强体质，还能够提高抵抗力和免疫力。而且南瓜也属于脂肪含量低，热量低的蔬菜，不仅能够补充身体所需要的营养，而且能够降血脂。红薯当中的纤维素也是比较高的，在生活当中经常吃红薯，不仅能够减肥瘦身，而且还能够预防便秘，对身体健康也是非常有好处的。芋头的吃法多种多样，能够做芋头饼，也可以直接蒸芋头吃。适量的吃一些，不仅能够促进肠胃蠕动，而且能够健脾养胃，对身体也非常有好处。

哪些食物可以帮助我们起到减肥瘦身的效果？

第一，草莓。
现在刚好是草莓的季节，草莓其实是一种营养价值非常高的水果，在草莓里面含有非常多的蛋白质，糖类以及有机酸和果胶。草莓当中含有丰富的维生素c，有助于我们消化，同时草莓当中大量的纤维素能够起到润肠通便的功效，有效地去帮助我们瘦身减肥。
第二，山楂。
山楂是一种非常有效的瘦身减肥食物。山楂果当中含有的果胶可以吸附我们肠道上的脂肪以及毒素，将其尽快的排出体外。另外在山楂当中还有能够促进脂肪类食物消化的酶。更加重要的是，山楂可以有效的降低我们血清当中的胆固醇含量，让人的身材变得更加的苗条。
第三，西红柿。
西红柿不仅是一种蔬菜，同时也是一种非常好吃的水果，西红柿当中所含有的番茄红素以及膳食纤维能够有效地降低我们体内的胆固醇，加速身体的新陈代谢功能。同时西红柿当中的果胶能够促进我们肠道的运动，清除体内的毒素，让我们的腹部变得更加的平坦。
第四，苹果。
苹果能够给我们带来的减肥效果就不用我多介绍了吧！苹果当中含有非常丰富的苹果酸以及维生素c，能够有效地促进我们肠道的消化，避免我们体内过多的热量堆积成脂肪。而且在苹果当中，苹果的果肉所含有的胶质能够维持我们血糖的稳定，还可以有效地降低我们的胆固醇。
第五，葡萄柚。
葡萄柚是一种非常好的减肥水果，你是很多明星会介绍的一种减肥食物。在葡萄柚当中含有非常丰富的天然维生素以及可溶性维生素。这些维生素可以影响到我们人体的使用以及吸收糖分的方式，让我们的糖分不会直接在体内变成脂肪，同时对于出现浮肿的人来说，葡萄柚可以有效地摆脱浮肿的情况。如果每天都能够坚持喝葡萄汁的话，除了可以达到减肥的目的，还可以降低体内的胆固醇含量。
第六，橙子。
现在市面上也开始有橙子的售卖了。橙子是一种含有大量维生素c的水果，不仅可以增强我们身体的免疫系统，降低心血管疾病，同时还可以帮助减肥。
第七，香蕉。
香蕉是一种非常健康的减肥早餐水果选择。现在在很多国家，香蕉也是非常流行的一种减肥食谱。香蕉含有大量的钙元素，蛋白质以及纤维素。