喝粥也能减肥,能减肥的四款粥品

喝粥也能减肥,能减肥的四款粥品

减肥的方法有很多，重要的是要选择正确的适合自己的，而且科学的减肥方法，这样的话可以让你健康的瘦身，没有副作用。喝粥也是可以减肥的哦，那么什么样的粥可以有减肥的效果呢，下面的这些瘦身的粥品是不错的选择，来看看吧。

赤小豆粥

【配方】赤小豆50克，粳米60克

【功用】健利水。适用于水肿病，肥胖症和脚病水肿。【做法】将赤小豆，粳米放入锅内，加水烧开，小火慢熬，将成粥时加入盐和味精，稍煮即可，常食有襡。

荷叶粥

【配方】重约200克的鲜荷叶1张，粳米100克，白糖适量。

【功用】降脂减肥，消暑，生津止渴。

【做法】粳米淘洗净，加水煮粥;临熟时将鲜荷叶覆盖粥上，焖约15分钟，揭去荷叶，粥呈绿色，再煮沸一刻即可。服食时酌加白糖，薳时可食。

什锦乌龙粥

【配方】生苡仁米30克，冬瓜籽仁30克，红小豆20克，干荷叶，乌龙茶适量。

【功用】健，减肥。

【做法】上药洗净，合在一起，放入锅内加水煮至豆熟，再放入用粗纱布包好的干荷叶及乌龙茶再熬7～8分钟，取出纱布即可食用。

豆浆粥

【配方】籈豆，大米适量。

【功用】籈豆宽中下，有降胆固醇，防治心血管疾病和抗癌作用。高血压病，血管粥样硬化，冠心病者可长期食用。这样的粥可以有促进代谢的作用，还可以降脂减肥，对于胆固醇高的人群来说是不错的选择呢。

【做法】籈豆去，湿磨榨浆，加入已煮熟的稠粥内，和匀后再煮1刻即可食用。

关于能够减肥的一些粥品，是不是也觉得很美味呢，适合各类的人群食用，而且特别适合想减肥的人群，比如说高血脂高血压等人群，或者是肠胃不适等问题的，都可以起到很好的保健的作用和效果哦。赶紧行动吧。

早晨起来喝什么粥，可以起到减肥的效果？

引言：大部分女性都是十分爱美的，尤其是年轻女性，他们不仅十分关注自己的容貌，也会非常关注自己的身材，但是在日常生活中很多习惯都会影响到身体，尤其是饮食习惯，更对体重和身材产生了巨大的影响。那么对于减肥塑形期间的女性而言，早晨起来喝什么粥才可以起到减肥的效果呢？接下来我就为大家解答一下。

一、喝蔬菜粥

对于减肥期间的人而言，蔬菜是一种非常友善的食物了，蔬菜中并没有过多的碳水化合物，也没有大量的脂肪，所以说在减肥期间应当多吃蔬菜，蔬菜不仅能够。为人体提供所需的微量元素也能够很好的补充身体内的膳食纤维遮掩，使人的消化系统更加健康，排便更加通畅。说早晨起来喝一碗蔬菜粥，能够起到减肥的效果。

二、喝山药粥

众所周知，山药对人身体是非常好的，不仅能够为身体补充足够的营养，也能够调节消化系统，适量的吃一些山药，能够让身体更加健康，其实山药中含有很多营养成分，不仅有人体所需的碳水化合物，也有着其他的微量元素。而且适当的喝一些山药粥也能够调理人的肠胃，尤其是对于减肥期间的人们来说，喝山药粥并不会让人长胖，所以说早晨起来喝一碗山药粥，不仅能够调理人的肠胃，也能够起到减肥的效果。

三、水果粥

水果不仅味道甜美，而且还包含许多人体所需的微量元素，适当的吃水果能够为身体补充营养，保证营养的全面，还能够调理人的肠胃功能，比如说香蕉就是一种很好的润肠通便的水果。所以对于减肥期间的人来说，早晨起来可以喝一些水果粥，这样不仅能够为身体提供足够的能量，也不至于使身体长胖。

减肥吃什么好 8款粥通便降脂减肥！

想要瘦身的话，一定要吃早餐，粥品是早餐的绝佳选择，以下我推荐8款瘦身粥，让你快速瘦出苗条身材！

一、健康养身白菜粥

材料：大白菜、熟米饭。（白菜与米饭的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米饭的比例可以是2：1。

做法：

1、将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜末；

2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止；

3、出锅前放入少量的盐。

减肥小提示：

白菜粥有助于肠胃蠕动，可以有效的帮您排除体内毒素，因而可以连续喝两到三天的白菜粥，不能超过三天，否则会影响人体的新陈代谢。

二、枸杞海带粥

材料：干海带120克，山药100克，炒决明子15克，山楂30克，白菊花10克，白米75克，枸杞15克，糖适量。

做法：

1、先把炒决明子、山楂、白菊花等药材同时入锅，然后加适量的水，先煎煮2次后滤出药汁备用；

2、山药去皮、洗净、切成小丁状备用；海带洗净、切成丝备用；

3、洗净的白米放入锅中，然后加药液、海带、山药、枸杞、适量的水，接着用大火烧开后转小火炖煮，等煮熟后加糖即成。

减肥小提示：

杞海带粥能清热降脂、明目降压、减肥通便。

三、香菇肉丝粥

材料：香菇5朵，鸡肉丝100克，玉米粒40克，红萝卜60克，新鲜莲子30克，红枣8个，白米75克，芡实、山药各15克，盐适量，姜母3片，青葱2根，胡椒粉酌量。

做法：

1、先把玉米粒洗净、红萝卜洗净后切成丁、鸡肉洗净后切成丝备用；

2、把姜母、香菇、青葱切好备用；

3、把红枣、莲子、芡实、山药、白米洗干净备用；

4、在锅子放入油1大匙，先用小火烧热后放入葱花、姜母、香菇炒香，然后再放入所有食材，但鸡肉丝除外，直到炒熟后放入鸡肉丝继续炒，等到鸡肉熟了以后倒入白米粥，以及撒上胡椒粉调味即可。

减肥小提示：

香菇肉丝粥能降脂降压、益肾补脾。

四、五彩米薏仁粥

材料：大米适量、紫米适量、黑米适量、香米适量、糯米适量、薏米10克

做法：

1、原料集合，薏仁泡发4小时左右；

2、大米、糯米、紫米、黑米、香米洗净后泡发过夜；

3、砂锅加入适量温水或开水，加入泡发好的五彩米和薏仁，一起小火熬煮至浓稠即可。减肥小提示：

薏仁能促进体内血液和水分的新陈代谢，有利尿，消水肿的作用，也被称为非常有效的减肥食品。

另外，薏仁能使皮肤光滑，减少皱纹，消除色斑的功效，长期饮用，还能治疗褐斑、雀斑、面疱，使斑点消失并滋润肌肤，多吃具有美容美体的双重功效哦！

五、杂粮粥

材料：五谷米适量、水适量

做法：

1、将杂粮洗干净后，浸泡一个晚上，第二天早上连浸泡的水一起倒入电饭煲内。水不够可以再加点，一般是泡发后杂粮的2倍水的量，比较合适；

2、按下煮粥键之后就可以等吃了，如果是会溢出来的锅，大家要看牢哦！

减肥小提示：

杂粮含有大量的膳食纤维。它可以降糖、降脂、减肥、通便、解毒防癌和增强抗病能力。

粗粮中含有大量的纤维素，会对大肠产生机械性刺激，促进肠蠕动，还会与体内的重金属和食物中的有害代谢物结合使其排出体外，对排毒减肥尤其有效。

六、百合蜜瓜粥

材料：大米100克、百合4朵、哈密瓜1小块、冰糖适量

做法：

1、百合掰开洗净，那层白膜也克不用撕，没那么苦，这样清洗起来还省事不少，洗净后放在锅里，添加清水，煮开后倒入大米熬粥；2、哈密瓜切碎，打成泥，锅里粥煮好后，倒入蜜瓜泥，再放一些切碎的蜜瓜粒，加入冰糖，再煮5分钟就好了。

减肥小提示：

百合是非常有效的排毒减肥食品，能帮助你加快肠胃的蠕动，从而达到消除便秘的功效。另外，蜜瓜也是热量非常低的减肥水果之一呢！

七、大麦山药粥

材料：麦仁适量、山药适量、枸杞子少许、枣（干）少许

做法：

1、将大麦米洗净，锅中放入足量的水，大火熬开后，中小火熬四五十分钟之后放入削好皮，切成丁的山药，再熬20分钟；

2、加入洗好红枣和枸杞，最后再熬20分钟就可以关火了。

减肥小提示：

山药是一种高营养、低热量的食品，它所含的甘露聚糖是一种能溶解于水的半纤维素，吸水后能膨胀80至100倍，容易产生饱腹感，从而控制进食欲望，是一种天然的纤体美食。

八、豆浆红薯粥

材料：大米少许、红薯1个、黄豆适量

做法：

1、将豆子洗净并浸泡一夜，红薯洗净去皮并切块；

2、将泡一夜后的豆子打成浆，煮沸；

3、加入红薯块和少许大米。小火慢煮至浓稠即可。减肥小提示：

研究发现，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。

除此之外，红薯还含有均衡的营养成份。助你填满肚子的同时，轻松甩掉小肉肉哦！

喝什么粥减肥效果最好

1 三米赤小豆粥材料：香米，薏米各30克，糯米50克，赤小豆15克。

做法：赤小豆用清水浸泡2小时，薏米用水浸泡片刻，香米，糯米分别淘洗干净，锅内盛水，用大火烧沸后，放入香米，糯米，赤小豆，薏米，用小火煨粥25分钟，煮至豆烂粥香时，将粥搅拌均匀即可。

功效：本品可清热利水，健脾祛湿，减肥降脂，不仅可以用于减肥，防止发胖，还可以降血脂，美白肌肤等。对久病体虚人群恢复健康也大有裨益。需要注意的是，津血枯燥，尿多者需少吃，脾虚无湿，大便干燥及孕妇慎用。

2 土豆枸杞粥材料：土豆，粳米各50克，枸杞子数颗。白糖适量。

做法：土豆去皮，切块，枸杞子洗净，粳米淘洗干净。锅内盛水，大火烧沸后，放入粳米，土豆块，小火煨粥25分钟，加入枸杞后继续用小火煨粥5分钟，煮至米烂粥香时，加白糖调匀即可食用。

功效：本品有健脾和胃，通利大便的功效，吃土豆粥可以增强人的饱腹感，同时减少大量食物的摄入，适合瘦身者食用。

3 冬瓜瘦肉粥材料：冬瓜100克，猪瘦肉30克，粳米60克。水淀粉，葱花，盐适量。

做法：猪肉洗净剁成肉末，加盐和水淀粉搅拌均匀，冬瓜洗净削皮切片，粳米淘洗干净，锅内盛水，烧沸后放入粳米，开小火煨粥20分钟，放入猪肉末，冬瓜片，再用小火煨粥10分钟。

功效：本品有养胃生津，清胃降火的功效，久食不但可以减肥瘦身，还可以使肌肤保持洁白如玉，润泽光滑，形体保持健美。

4 芹菜双米粥材料：小米20克，粳米，芹菜各50克。食盐适量。

做法：将粳米，小米分别淘洗干净，芹菜去除根部，洗净，切小段。锅内盛水，大火烧沸后，将粳米，小米放入其中，用小火煨粥30分钟，加芹菜，继续用小火煨粥10分钟，最后加食盐调味。

功效：此粥有平肝降压，清热解毒的功效，同时具有很好瘦身效果，是一种理想的绿色减肥食品。

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