准妈妈健走需谨慎

准妈妈健走需谨慎

生活中，我们总会看到这样一副场景：在一条平坦、安静、空气清新的小路上，一位挺着肚子的准妈妈在丈夫的陪同下缓慢而行、聊天谈心。

多么令人惬意啊！

其实，健步走早已被公众认可，成为最适宜孕妇的运动。因为有节律且平静的步行，可加强身体各部肌肉的活动。而健走时血管容量的扩大，提高了动脉中的血液量以及血液循环的速度，对身体细胞的营养也是极为有利的。此外，健步锻炼的方式较为温和，安全系数较高，还可以稳定孕妇的情绪，消除其心中对分娩的各种担忧，所以，十分适宜在妊娠的各个阶段进行。

但是，请注意！健步走并不像我们想的那样简单，需要我们仔细研究学习，所以孕妇朋友们万不可掉以轻心，不加重视。

从几个方面介绍一下，满足什么条件的健步走最适合怀孕的妈咪！

从怀孕的阶段看。

妊娠的各个时期都可进行健步锻炼。但是，由于各阶段胎儿的成熟度不同，强度亦有差别。首先，在怀孕早期，即怀孕的头三个月中，胎儿还处于胚胎阶段，孕妇健步活动量应以少为宜，以防胎儿不慎流产，对那些有习惯性流产的孕妇这一点更需注意；其次，怀孕4〜7个月期间，由于此时胎儿着床已经稳定，所以孕妇可以根据个人体质增加一定量的健步锻炼，程度依据据公式：（220—年龄）X60%算出最大心跳率为基准，不可超过太多。还有不可做跑跳等容易失去平衡的动作，以免发生危险；最后，在怀孕的剩余时间中，孕妇应再次降低活动量和强度，健步锻炼时切忌抬、提重物，用力过大，避免引发早产。

从锻炼的时间看。

医生的建议是每天锻炼的时间总和在1〜2个小时之间，孕妇可以根据自己的身体状况来作实时调整，最佳锻炼的程度是以不疲劳为宜。此外，由于晚上八点至次日早晨七点这段时间大气对流较弱，污染物不能向大气上层扩散，停留在地表，所以这个时段内空气质量是一天当中最差的。如果此时进行健步锻炼，孕妇的身体和胎儿必然会受到污染物影响，失去锻炼的意义。所以，最佳的健步时间应选在早晨九点以后和晚饭之后的一个小时内。

从地点的选择看。

去空气清新的公园、郊外、林荫绿地、干净的水塘湖泊边进行健步锻炼是再合适不过的。因为那里的空气含尘量低、噪音小、负离子多，可使孕妇的心情变得舒缓、平静，身体得到放松。但是在生活中，许多住在城市的孕妇，由于条件所限经常将健步的场所放在马路边，这对胎儿和自己身体是极为不利的。首先，马路上行驶的汽车排出的尾气中含有大量的一氧化碳，而一氧化碳与血红蛋白的结合力要远远强于氧气，对呼吸循环系统的破坏能力也是极大；其次，尾气中的氮氧化合物毒性较强，容易引起人体的呼吸道感染和哮喘，降低心肺功能；再次，尾气中还含有铅，如果不慎被孕妇吸收，必会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿大脑发育；最后，周围环境嘈杂的噪声，空气中悬浮的微小颗粒物对孕妇的身体和胎儿的发育也会造成不小的影响。

了解了上面的知识，相信不少孕妇朋友对“在怎样的时间、怎样的地点”进行锻炼已经胸有成竹了！或许有些人已经忍耐不住，马上就想去锻炼一把！先不要着急，因为锻炼中的一些注意事项还未向大家说明，所以请您再忍耐一下！

锻炼中注意小事项

健步走十分注意装备的选择。但孕妇和正常锻炼者的身体存在很大差别，所以需要单独说明。怀孕妈咪在选择健走装备时，宽松肥大是根本原则。上衣应该选择肥大的圆领T恤或长衫，这样做为身体和衣物之间留出足够的空间，降低了贴身服装对肚皮的束缚和积压。内裤不可选择紧身的，上边缘低于肚皮，或者可以包裹住肚皮的棉质内裤均可。鞋子要选无跟的平底鞋，鞋子底部的柔韧度也好，具备防滑的功能，鞋码要选大码，因为怀孕后期足部至脚踝都会出现水肿。袜子要选择弹力好的薄棉袜，这样可以防止脚踝肿胀与静脉曲张。裤子选择棉质运动裤为宜，既舒服又无束缚，腰围要大，这样才能适应肚子一天天的变化。

怀孕期间关节和韧带的适应能力降低，所以它们受到的伤害的可能性大大提高。这段时期，孕妇应尽量避免背部承受过大的重量或是做蹲起、高抬腿等动作，运动的幅度也要控制在合理的范围内，同时不要重复单一的大力量动作。

心跳过快会给胎儿造成危险。环境、身体状况等诸多因素都可能引起孕妇心跳过快。比如空气闷热、潮湿的地方，或是穿衣过厚，还有运动强度没有控制好致使运动量超过自己承受的范围。

多喝水。运动中及时补充水分，防止虚脱。一旦运动中出现晕眩、恶心、疲劳则立即停止运动。若是出现腹部疼痛、出血、呼吸困难、心率不齐等症状，一定要及时去医院就医。

很多疾病需要咨询过医生后，再做安排。比如患有高血压、肾炎、贫血等疾病的孕妇，运动前应该先检查身体，然后根据身体情况限制运动量，而对于患有糖尿病的孕妇，活动量可以在正常的基础上稍稍增加一些，以求控制自己的血糖浓度。

孕妇锻炼时，务必调节好自己的呼吸频率，切忌摒气。胎儿的氧气供给有赖于母体，如果母亲憋气时间过长，血压就会升高，血液从内部器官流向运动中的肌肉，这样势必减少胎儿的氧气供应，对胎儿将会造成永久性的损害。

怀孕妈妈微信暴走1万步，险些害死胎儿，怀孕期间运动要注意些什么？

怀孕妈妈微信暴走1万步，险些害死胎儿,可见这位妈妈对怀孕期间运动有哪些禁忌是一点儿也不懂。为了让准妈妈能更好地在妊娠期间安全地进行运动，下面我来说一说有哪些要注意的事项。

1.根据我个人的经验，我觉得在孕期力量训练应该以腰腹部周围的肌群为主，然后，你要选择一个良好的运动环境；即室内运动要保证空气流通，千万不要选择炎热和潮湿的环境中运动。而如果你想要在室外运动的话，就要选择人少车少安全性高的地方。

2.需要在进食30分钟后才能进行运动

尽量要多吃一些含有碳水化合物的食物， 然后每次运动时间不要超过1个小时。一开始要慢慢开始，一边运动一边说话，千万不要进行激烈运动，在这期间要多休息，感觉好转再继续运动，在结束的时候，也要慢慢地平静结束。在这期间一定要注意胎动的情况。

3.在怀孕初期不要进行背部的锻炼。因为这样会给胎儿供血的血管造成过大的压力，从而影响胎儿的供血。

现在有很多的准妈妈们，一怀孕就尽量少运动，多进食，其实这种做法是不利于胎儿和孕妇的身体健康的。但是如果像这位妈妈微信暴走1万步，也是不可取的，因为这样剧烈的运动很可能导致流产，总之，怀孕期间，准妈妈们是需要进行适量的运动，但是这也要根据个人的身体和情况来谈的。

孕期一天要走一万步？准妈妈可别逞能，哪几项运动更合适？

孕期一天要走一万步？准妈妈可别逞能，哪几项运动更合适？

一.合适孕期做的运动

1.散步指向妈妈来说，散步是最佳的提高心血管功能的运动。散步能够让你保持身体健康，与此同时，不容易扭伤膝盖和脚裸。你基本上可以在任何时候散步，不仅一双合身的鞋子外，你没需要用到一切器材，并且在所有怀孕期，散步都是非常安全。

2.游水游泳是怀孕期间最好是、最安全锻炼方法。游泳可以锻炼大肌肉群，对心脑血管病也大有益处，并且能让身型日益巨大的准妈妈水中感到自己的身体没有那么沉重。

3.孕妈妈慢跑一旦怀了孕，进行任何运动都需要小心谨慎，不但是为了自己，也是为了肚子里宝宝的健康生长发育，因而，不少人在怀了孕后就被家人作为国家宝藏看待，什么事都不许做，更别说是做一些运动了，但这样的安胎方法是错误的，孕妈妈应当适当做一些运动，才可以有益身体健康。慢跑便是孕妈妈运动的方式之一。

孕妈妈们在开展慢跑的时候一定要留意方法，在慢跑之前先开展10分钟行走热身运动，再进行3min慢跑，然后2分钟徒步间隔时间。假如感觉很舒服，那跑30min就跑5min再跑。或是，热身运动10分钟就走20min。一定要有一个5min徒步和屈伸。而且别忘记，运动后应填补流失水分电解质溶液。为了能补充钾的使用量，能吃一只香蕉苹果或喝一杯橙汁。

怀孕期孕妈妈们的身体正历经巨大的变化，孕妈妈的重量已经提升，因此需要注意一切不适感的感觉了。为保持一个健康的生活心跳，您可能还需要调准徒步或慢跑的时间间隔。

4.瑜伽健身瑜伽可以维持你肌张力，使身体更加高效，所以你的骨关节承受压力也很小。但你可能还需要在练瑜伽与此同时，一周再布置几回散步或游水，强化对心脏锻炼。

二.怀孕期间运动需要注意什么？

不能做一切会让你深陷跌倒或不平衡的运动，例如溜冰或骑着马；切记不能在闷热或潮湿的环境中运动，一定要在优美的环境中运动。

不能做在那些孕期16星期过后平卧的运动（缓解腰疼的简单动作可以试着）；假如你目前还没有运动，那先从每星期15分钟适当锻炼逐渐，每星期锻炼3次，在4日内锻炼逐步增加到30min。

如果你想根据瑜伽健身或瑜伽等运动去进行怀孕期间运动，请一定要选专业教练员来引导；量力而为才是关键，运动是是，但量超出你身体的承受力，就会变成一件错事。

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