肥胖症的危害大,吃这些能够有效减肥

肥胖症的危害大,吃这些能够有效减肥

对于现代人来说，很多人都是比较胖的了吧，甚至很多人都出现了肥胖症的情况，这对于我们的身体健康来说是存在很大危害的了，那么我们对于肥胖症的问题都应该怎么解决比较好呢，这是很多人都想要知道的了吧，下面就让我们一起看看吧。

黄瓜

常吃黄瓜，能增加饱腹感，同时还能减少脂肪在人体内的沉积，促进胃肠蠕动，加快食物的消化，起到减肥瘦身，防止人体发胖的作用，适合肥胖症患者食用，而且现在我们正处夏季了，这时候是非常适合我们吃黄瓜的了，不仅是可以帮助我们减脂的了，而且还可以通过吃黄瓜来帮助我们有效的清热降火哦，可以说是一举两得了哦。

冬瓜

冬瓜有减肥瓜的美称，古人典籍中对冬瓜的减肥效果也有详细记载，称其“久服轻身耐老”，想要减肥的人每天吃冬瓜能起到减肥瘦身的效果，对于我们的肠胃健康来说是很有好处的了，可以促进我们肠胃的蠕动，而且还可以通过吃冬瓜来帮助我们减脂，对于减肥很有好处。

苦瓜

苦瓜能排毒，相信很多人都清楚，常吃苦瓜还能降低脂肪和糖类的吸收率，是减肥瘦身不可少的食物，苦瓜这样的食物是很不错的了，我们大家在生活中经常吃就很有好处了，不仅是可以通过吃苦瓜来帮助我们清热了，还能够通过吃苦瓜来帮助我们有效的减肥哦。

芹菜

芹菜作为减肥食谱中最常见的蔬菜，其减肥效果不言而喻，芹菜富含膳食纤维，能促进消化，起到通便排毒的作用，想要减肥，芹菜是必不可少的佳品，这是特别好的一种食物了哦，我们可以在生活中经常的吃芹菜来帮助我们保健，对于身体健康来说是很有意义的了，大家不要错过了哦，尤其是有肥胖症的朋友。

上面我们就给大家介绍了几款食物，这些都是我们大家在生活中比较常见的了吧，而且这些食物是很不错的哦，我们在生活中经常吃是很有好处的了，尤其适合给肥胖症的朋友们来吃了，能够有效的起到保健的作用哦。

患上了肥胖症的人， 要怎么减肥呢？

1、行为治疗，主要是让患者要养成良好的生活方式和饮食习惯，适当的进行运动，以配合治疗；

2、控制饮食，多加运动尽量食用低热低糖低脂肪的食物，并且平时多加运动，加快体内脂肪消耗；

3、药物治疗，对于严重的肥胖症患者，可以采用药物来减轻体重，进行治疗

胖人如何有效减脂、减肥呢？

长期肥胖有什么危害？

1、心脑血管疾病

长期肥胖容易引发心脑血管疾病，这是因为如果人们本身存在肥胖症，那本身体脂较高，因此血管中的血脂水平较高，更容易影响血液流通状态，甚至出现血液凝滞，导致血管流通不畅，所以可能会诱发血管病变，比如可能会患上高血脂、冠心病、动脉粥样硬化等等疾病，甚至大大提高了人们出现中风的风险。

2、糖尿病

肥胖人群更容易患上糖尿病，这也是因为过度肥胖引发人体新陈代谢能力下降，导致血糖过高，因此容易诱发糖尿病。

3、睡眠呼吸暂停综合征

肥胖症容易引发人们出现睡眠呼吸暂停综合症，是因为过多的脂肪大量囤积，就会容易导致人们呼吸系统不畅，睡觉时就容易出现鼾症与呼吸暂停综合征，如果病情较严重，还可能会半夜出现呼吸暂停问题。

4、骨关节病

肥胖人群体重过高，那这样的体形状态更容易增加人体骨骼以及关节的负担，不但容易出现行动不便问题，而且还更容易出现关节疾病，比如关节炎、肌肉劳损等。

肥胖人士怎么减肥效果好？

1、控制饮食

肥胖人群要想得到更好的减肥效果，那严格控制饮食很关键。这就要求人们做到减少脂肪含量，高热量含量高，胆固醇含量高以及甜食等食物的摄入。同时也要保证健康饮食状态，做到多吃纤维素及矿物质丰富的食物，这样就能够有效促进人体新陈代谢，达到更好的排除体内废物及积聚的水分作用，所以可以多吃紫菜、苹果等食物；减肥不能过度节食，否则会影响身体吸收，所以减肥阶段一定要吃早餐，这能满足身体所需的同时还能增加饱腹感。

减少零食摄入，减肥阶段可适量摄入蛋白质，因为蛋白质能够增强肌肉力量，避免在减脂肪的同时也出现减掉肌肉的情况；减肥阶段一定做多喝水，这能够减少卡路里摄入，也能促进新城代谢，达到更好的促排毒减肥作用。

2、正确运动

要想更有效减肥，就一定要长期坚持正确的运动。首先一两次减肥功效不大，只有持续三个月以上的运动，因此想要减肥效果好必须要坚持；同时，也要选择合适的运动，像有氧运动能够达到很好的改善血脂作用，比如快走、慢跑、游泳、骑单车等有氧运动；运动的强度一定要适量。过低的运动强度达不到减肥效果，而过高的运动强度会损伤人体肌肉、关节以及神经，对健康不利。

肥胖症人群更容易出现心脑血管疾病、糖尿病、呼吸暂停综合症以及关节炎疾病，所以肥胖危害性几大。因此如果存在肥胖症状，那为了自身身体健康以及生命安全，也要积极做好减肥措施。

肥胖症患者食谱？

肥胖症相信在当下已经不是一个陌生的词，其中的危险也是不言而喻。减肥是肥胖症患者的重要人物，减肥入手的是晚餐，看看晚餐减肥食谱都有哪些吧!

凉拌芹菜海带虾仁减肥

材料：海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。

做法：

1、首先将海带放进盘子中，倒进水浸泡半个小时，然后取出来放进锅中，煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净，再切成片状，然后打一盘热水并倒入一些盐，将虾仁放进去过一遍后取出来，用冷水冲洗一遍。

2、将处理好的三种食材放在一起，然后往里面将所以调味料加进去，搅拌后就可以食用了。

tips：

做 这道菜可以用海带芽代替海带，这样比较省事方便。酱油，醋，盐，糖等调味料最好拌得匀些，会更容易***。这款食谱之所以适合作为减肥晚餐，是因为它含有丰 富的营养，芹菜含有利尿有效成分，有利尿消肿的作用，还能清热解毒，很适合肝火过旺而又想减肥的人食用。海带的营养价值很高，它的粗蛋白、钙、铁的含量比 菠菜、油菜高出几倍、几十倍。海带含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维，能够调顺肠胃，它的热量还很低呢，并且具有利尿消肿的作用，是减肥首选食物。

双菇苦瓜丝减肥

原料：苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克，酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量

做法：

1、取苦瓜和姜，把它们切成丝。

2、用水浸泡香菇，等香菇变软后用到切细，取金针菇，除掉尾端部位，然后洗干净。

3、把油倒进锅内烧热，放入葱花炒香，然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝，放盐再炒，直到把苦瓜炒成半熟状态。

4、最后放入金针菇，按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。

tips：

苦 瓜是一种明星级减肥食物，苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取，在夏天食用还能清热祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，香菇、金 针菇也都具有降脂减肥的作用。苦瓜有非常多烹调做法，可以榨成汁饮用，可以用作熬汤材料，可以清炒，还可以和牛奶搭配，做法多效果显著，是夏天减肥必不可 少的食物。

胡萝卜煮蘑菇减肥

材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克。

配料：色拉油、盐、味精、白糖各适量。

做法：

1、给胡萝卜削皮，然后把胡萝卜、西兰花和蘑菇切成小块，浸泡黄豆。

2、把油倒进锅内烧开，放胡萝卜和蘑菇一起炒，再加入清汤，选用中火煮。

3、等到胡萝卜块被煮烂的时候，加进西兰花和黄豆，最后加调味料即盐、味精以及白糖，全部煮熟煮透后就可以食用。

tips：

胡 萝卜含有植物纤维，特别是可溶性水纤维，在肠道中容易膨胀，能加强肠道蠕动，预防便秘。胡萝卜还含有降糖物质，所以糖尿病人也可以食用这道菜哦!胡萝卜煮 蘑菇大概含有45卡的热量，食用后不需要担心热量超标。如果是不太会做菜的MM，可以直接把胡萝卜榨汁饮用，发挥它的抗氧化剂功效，为身体机能补充适当的 能量。

竹笋银耳汤减肥

材料：竹笋150克、银耳、鸡蛋

做法：

1、首先将竹笋放水里洗，取出待用。将银耳放进水中浸泡，泡软后把蒂摘掉。接着打鸡蛋，并用筷子弄成糊状。

2、然后倒水进锅，并用大火煮水，水滚后就将打好的鸡蛋糊倒进去，然后再把其余两种材料一起放进去，转用小火煮5分钟左右。最后加入调味料，完成。

tips：

竹 笋是低脂、低热量的食品，含有的纤维素丰富，能够促进肠道蠕动，有效预防便秘，所以肥胖和经常便秘的人很适合食用竹笋。煮竹笋前可以先用开水焯一遍，以除 掉竹笋的酸味，煮成汤后，鲜味不会受到影响。如果晚餐有其他主食，那么最好就先喝一碗竹笋银耳汤，因为饭前喝汤能够增添饱腹感，降低进食欲，有效控制进食 量。竹笋一年四季都有，所以很方便食用哦。

蔬菜锅减肥

主要材料：冬粉、白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐

辅料：枸杞子、姜、菇头，香菇精汤头少许。

做法：

1、首先烧开水，把用火锅把水煮沸后，先将辅料都放入锅中。

2、水完全烧开之后就把除金针菇、冬粉白菜和生菜除外的食材加进去。

3、等水再次煮滚后，把剩下的食材加进去，最后调味，完成。

tips：

蔬菜锅可算是新鲜的减肥晚餐啦，蔬菜种类很多而做法简单，绿色蔬菜其实是可以按自己口味选择的，只要不要选热量高等不利于减肥的种类就行啦，冬瓜、小白菜、 海带、苦瓜都是很好的选择哦。另外，一定要注意量哦，虽然说是蔬菜锅，但是材料也不能放太多，晚餐不应该吃得太饱，不然会延长消化时间，加重体内各器官的 负担，还会影响睡眠，对减肥可是没有一点好处的哦，一般情况下八分饱就行啦!

肥胖症选择减肥晚餐注意点：

1、经常食用油腻的食品对 身体会产生很大的影响，不利于减肥，因为这种食品会影响体内脂肪代谢，时间一长还会增大冠心病的发生的机会。而一些含有高蛋白的食物会给肠胃等消化器官带 来更大的负担，使血糖平衡发生变化，这样，体内的能量就难以被消耗掉，从而加剧肥胖。所以，一日三餐应该控制好油腻过甜的食品，特别是晚餐一定不要以这类 食物为主食。

2、健康的减肥晚餐应该包括蔬果等素食，蔬果中富含维生素C和胡萝卜素等营养素，并且能为人体补充膳食纤维，促进对蛋白质类食物的消化，并促动肠道，使毒素废物的排出变得更加畅顺。

tips：

晚 餐是减肥中不可忽略的一餐，晚餐要清淡，有些人下班回家后通常会叫快餐吃，其实这样很不利于减肥，快餐中往往含有高蛋白和高胆固醇，甚至有时候会加送饮 料，一不小心就会摄入过量。晚餐摄入的能量是维持机体晚上的活动的，因此不提倡不吃晚餐的减肥法，长时间空腹会使第二天吃的早餐转化为脂肪。另外，不要太 晚吃晚餐，在7点以前完成最后，晚餐后一小时还可以做一些简单的运动，促进消化和睡眠。

比较肥胖的人，吃哪些食物有助于减肥？

肥胖是一个让很多人感到头痛的问题，不仅会影响外部美观，长期肥胖状态还会同时出现高血压、糖尿病、肺心病、冠心病、脂肪肝等。肥胖与遗传、神经精神、脂肪代谢障碍都有关系，但最重要的是，我们摄取的能量比日常生活中消耗的能量更多，增加了体内脂肪的合成。我们都知道，肥胖导致脂肪堆积，体重过大，肺和心血管系统负担过重，容易引起内分泌紊乱。因此，肥胖的人对食物要非常重视。首先要避免脂肪多的食物、油炸食物、高胆固醇食物、富林道多的食物、甜食、淀粉多的食物等。另外，要限制每日食盐摄入量。最好每天保持3 ~ 6克。因为过量的盐摄入会引起口渴，迫使气体吸收大量水分，盐会刺激食欲，导致体重增加。因为预防肥胖和治疗肥胖很容易，也很重要，所以平时饮食中可以选择有营养，体重也不会增加的弱食，对减肥有很大帮助。

请拿新鲜的燕皮冬瓜200克，200克大米。把冬瓜洗净后切成小块，和米饭一起放入锅中煮就行了，每天可以吃一次，经常吃。冬瓜可以换成新鲜的荷叶、白萝卜等。鸡胸肉200克，党参，黄芪各10克，冬瓜200克。鸡肉菜、党参、黄基切片、冬瓜切干净，胃食材放入锅中，加水500毫升，小火煮至8，放入冬瓜，盐、黄酒、调味料等，等冬瓜成熟后即可食用。新鲜核桃200克，芽100克，香油，调味料适量。核桃，芽洗净后，暂时放入沸水中去除水分。然后将芽切成米粒大小的颗粒，将核桃放入盆中，加入香油、盐、纯雅、调味料等，混合好，就可以佐餐常备。新鲜豌豆100克，生姜，葱，盐等调料适量。把豌豆洗干净，用沸水煮透，捞出来，用勺子把皮去掉。菜油在锅里放生姜，炒香，放豌豆、盐反复炒，直到熟透，然后放入葱，混合好，锅就会出来。每天可以经常吃一次。

蜂蜜具有美白和排毒功效，能促进胃酸的正常分泌，增强小肠的运动，将过夜的毒素排出体外。所以一大早喝一杯热蜂蜜水，午饭和晚饭时吃少量粥，一周后吃面条等，吃一些容易消化的食物，慢慢地恢复原来的食物。这样不仅能使身体轻松很多。苦瓜含有一种非常生物活性的高能皮脂，作用于体内吸收脂肪的重要部位小肠，主要是改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收。因此，将苦瓜切成两半，将籽切成2厘米宽的小块来咀嚼，仔细咀嚼，直到感觉到苦瓜咀嚼为止，白醋除了油腻、开胃菜和味蕾外，还能收敛、结实、帮助肠胃消化，所以每天都可以用白醋和蜂蜜1: 4的比例吃。例如，早餐前20分钟空腹喝一次，中餐和晚饭后再喝一次，但请注意，选择百草枯时要选择高粱和大米

豆浆含有丰富的蛋白质和纤维，在体内吸收消化的过程中持续发挥减肥效果，因此可以很好地起到新陈代谢作用，此外还有很好的养颜美白功效。饭前或饭前饮用豆浆，减肥效果更好，但要避免夜间饮用，以免堆积体脂。紫菜不仅含有丰富的维生素A、B1、B2，还含有丰富的纤维素和矿物质，能排除身体内的废物和积累的水分，有助于达到减肥瘦腿的功效，紫菜的脂肪含量很低，经常吃也不会引起肥胖。以上是胖人如何快速减肥的全部内容。想减肥的朋友可以尝试一下，但要注意不要过度使用！