肥胖者多吃粗粮,既能减肥又美容(多吃哪些粗粮，会起到减肥的效果？)

肥胖者多吃粗粮,既能减肥又美容

对于现代人来说，每个人都希望自己能够瘦下来了，但是很多人都是属于肥胖者的了吧，这对于一个人的自信来说是有不小打击的了，那么我们除了可以坚持运动之外， 还可以通过哪些方法来减肥呢，其实吃粗粮是很不错的方法哦，一起看看吧。

粗粮有减肥之功效，就如玉米，玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄，对于减肥非常有利。玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也对减肥有利。我们可以把玉米煮汤当茶饮，也可把玉米制作成玉米糕、玉米饼等。膨化后的玉米花体积很大，食后可消除人的饥饿感，但食后含热量非常低，是减肥的绿色食品。

再如蕃薯。据研究测定，每百克蕃薯含热量仅127千卡，粗纤维0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克，另含无机盐和维生素等物质。蕃薯含热量仅为馒头的一半。蕃薯可代粮充饥。蕃薯为偏碱性食物，食后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。此外，蕃薯还有利于排便，有利于减肥。

对美容来说，长期食物过细过精，除了得不到必需的营养以外，还会增加牙病和便秘的可能。而便秘会使人的内火上攻，有人会因此面色潮红或面色灰暗，也有的会出现色斑，更严重的是，肠癌的发病率会大大增加。有人形容健康有三项标准，那就是吃得快，睡得快，拉得快，这三快促使人体健康循环，而要做到这一点，在饮食中就要增加粗纤维，刺激肠的蠕动，因此我们就可以发现了，对于肥胖者来说，在生活中多吃粗粮就很有好处了，首先是可以促进肠胃蠕动的了，这样就可以帮助我们排毒减脂了，还可以通过吃粗粮来帮助我们有效的美容养颜了，对于皮肤的好处也很多，是美容的好方法哦。

想要让肥胖者减肥瘦身成功，那么除了要注意坚持运动之外， 粗粮也是我们大家在生活中不能少的食物了，经常吃这样的食物是很有好处的了哦，可以帮助我们有效的减肥瘦身，还能够起到美容养颜的神奇作用，大家一定不要错过。

多吃哪些粗粮，会起到减肥的效果？

随着现代生活质量的不段提升，也逐渐出现了这种高质量带来的弊端，其中肥胖就是其中之一，那么这种肥胖的情况主要因为现在吃的食物的热量太高，而人们普遍变懒，对于运动的时间和质量呈直线下降，另一个原因就是现在生活速度加快，大多数工作者都处在朝九晚五的工作状态，精神压力大表现为对某种食物的强烈食欲， 食量倍增 ，并且根本没有时间去锻炼自己，甚至自己吃饭的时间都被强迫改变，可能出现早午饭一起吃的情况。目前肥胖已经是一个比较严重的事情。既然肥胖已经出现，那么解决这个问题就要科学，健康。首先最重要的就是控制自己的饮食，改变自己的饮食的习惯，那么多吃粗粮会有减肥的效果吗。这是当然的，首先从我国的历史来看，我国在历朝历代都是以粗粮为主，在各种历史文献中，我们都能到人们吃粗粮也能高八尺有余，形貌绮丽，比且在古代肥胖是不普遍的，由此我们可能片面的认为吃粗粮会有减肥的效果。那我们在从现代科学的角度分析一下粗粮对于减肥的效果。糙米被称为减肥必吃的食物， 主要是由于粗粮中含有丰富的膳食纤维，拿玉米为例，它的纤维素要比精米、精面粉高4-10倍。而膳食纤维可以帮助肠道蠕动，更好地消化食物，阻碍营养的吸收。在胃肠道的食物中，膳食纤维在吸收水分的同时，还会吸附许多营养物质，阻碍营养吸收。此外，膳食纤维中不能被消化的物质，往往是厌氧生物大量繁殖所需要的碳源。肠道内大量细菌的增殖可以刺激肠道蠕动，减少肠道对营养物质的消化吸收能力。吃粗粮及时多喝水。所以这些粗粮极易被人体吸收消化，含有多种营养物质及丰富的纤维素，常吃可促进肠道蠕动，帮助脂肪分解，抑制肥胖。

为什么减肥期间的人让多吃粗粮？

1、延长饱腹感。

粗粮保留了较多的膳食纤维，不易于快速消化，因此吃进去之后再胃内停留时间更长，不那么容易饿，因此减肥过程也就不会太痛苦；

2、促进肠道蠕动，改善便秘。

减肥过程中膳食纤维摄入不足，会导致排便减少，粗粮能有效改善这一情况。注意，膳食纤维摄入多的情况下，也要注意补充水份。

3、保持平稳的血糖。

简单易消化的碳水化合物，进入身体后会迅速分解成糖分，导致血糖快速升高，进而刺激身体分泌大量胰岛素把多余的糖分搬走。如果一个人的血糖总是快速升高降低，会对胰岛素的分泌产生影响，容易诱发糖尿病及肥胖。但大部分粗粮属于复杂的碳水化合物，GI比较低，吃进去之后升高血糖的速度较慢，容易起到平稳血糖的作用。

4、考虑到口感关系，粗粮的口感不如细粮可口，可能会减少总摄入量，从而减少热量摄入。

5、粗粮中的维生素含量中，以B族维生素居多。

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拓展资料： 1.吃粗粮及时多喝水粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。一般多吃1倍纤维素，就要多喝1倍水。

2.循序渐进吃粗粮突然增加或减少粗粮的进食量，会引起肠道反应。对于平时以肉食为主的人来说，为了帮助肠道适应，增加粗粮的进食量时，应该循序渐进，不可操之过急。

3.搭配荤菜吃粗粮当我们每天制作食物时，除了顾及口味嗜好，还应该考虑荤素搭配，平衡膳食。每天粗粮的摄入量以30~60克为宜，但也应根据个人情况适当调整。

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