准妈妈运动宜忌(孕妇多运动的好处和禁忌)

准妈妈运动宜忌

女性的经期、妊娠期、更年期，这三大时期被称为女性的三大特殊时期。月经是每个月都会出现的那几天，更年期可能在女性的生命中持续十几年，只有妊娠期，对于计划生育时期的女性而言，可能很多女性一生中只有一次，如果稍有疏忽，结果可能就无法挽回。所以，准妈妈在运动中一定要知道哪些是一定要做的，哪些是一定不能做的。记住了这些，才能让你运动起来更放心，才能有利于你和宝宝的身体健康。

运动前后必做事项

运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。在做剧烈运动前要用10分钟热身，在运动结束后用10分钟放松。因为这时你的心脏和呼吸都需要更多的时间兴奋起来，然后再恢复到正常水平。

运动时一定要穿运动类文胸，因为运动文胸能很好地支撑你的胸部，运动胸罩不仅使你在锻炼时感到更舒服，而且还有助于保持胸部的形状。

身体疲劳时，一定不要勉强运动，准妈妈的运动大忌就是疲劳，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。当感到非常疲劳、头晕或恶心时，要停止锻炼。记住，锻炼是为了使你的精力更好，而不是勉强去做运动。

准妈妈在运动过程中不要让身体过热，也就是说准妈妈不宜做出汗的运动。如果身体内部温度升高的话，可能会对婴儿造成危害。

准妈妈在运动期间一定要多喝果汁，可乐以及运动饮料都不适合准妈妈，因为运动会导致人体的矿物质流失。

运动会出汗，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。

运动前后忌做事项

怀孕3个月后不要躺着做运动，也不要做对腹部有压迫的运动。运动量要保持在即使运动中也能与人正常交谈，不要在呼吸短促时做运动。

运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。

孕妇多运动的好处和禁忌

孕妇多运动的好处和禁忌

孕妇多运动的好处和禁忌，怀孕后变得容易疲劳嗜睡，并且活动也越来越不方便，很多孕妇经常不是坐着就是躺着，其实专家建议孕妇是进行适当的运动的，下面分享孕妇多运动的好处和禁忌。

孕妇多运动的好处和禁忌1 孕妇在怀孕阶级根据各人的具体情况进行适当的运动和锻炼，对孕妇和胎儿都是比较有利的。好处主要有以下几点：

心肺功能增强适当的运动能增强心肺功能，可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象；能消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备。

心消化功能改善能帮助消化和排泄，促进新陈代谢，减轻或改善孕期的便秘现象，同时增进食欲。

血液循环流畅促进腰部及下肢的血液循环，减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

消耗适量脂肪适当消耗过多脂肪，避免孕期体重过快增长；也减少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和血糖，避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。

增加肌肉力量运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。

转化营养物质每天室外的新鲜空气对孕妇和胎儿都是十分有利的；一定的阳光照射也能促进钙和磷的吸收，能防止孕妇缺钙，有助于胎儿正常的骨骼发育。

改善夜间睡眠适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感，能有效帮助孕妇改善睡眠，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。

有关医学专家发现，适当的运动对孕妇有百利而无一害，锻炼后的孕妇在分娩时心跳频率较低，血压相对稳定，分娩时比不参加运动的孕妇要顺利。同时，医学专家还发现，孕妇在运动时胎儿也随之运动，胎心每分钟会增加10～15次，表明胎儿对运动的适应性反应，出生时的健康状况会比一般新生儿好。可见，合适的运动对母婴健康都是十分有利的。

孕妇适宜运动与强度

孕妇在选择运动项目时不能光从自己的兴趣、爱好出发，而是应该考虑到活动的强度，尤其在孕早期3个月和晚期2个月，应严禁作跳跃、旋转和突然转动等激烈的、大运动量的'锻炼，以免引起流产和早产。

在整个怀孕期间都应避免腹部挤压、剧烈震动腹部的运动，如急跑、跳跃等。在每次健身前一定要做好热身运动，约5分钟左右；并以运动后5～10分钟便能恢复到锻炼前的心率为宜。

可以散步、慢跑、骑自行车、跳舞、游泳、孕妇瑜伽、孕妇操、晚期的分娩静动操、太极拳等。

不可以会伤到腹部的运动：仰卧起坐、跳跃、跳远、突然转向等；易发生危险的运动：滑雪、潜水、骑马等。

运动强度心跳：每分钟不超过130次；时间：不超过30分钟；体感：身体没有不适感觉。

哪些孕妇不宜运动

患有合并妊娠高血压综合症孕前有高血压症状曾出现宫缩、阴道出血等流产症状有自然流产史的孕妇医生认为不宜运动的孕妇孕妇在运动中的注意事项：

1、锻炼前和锻炼后要及时补充水分。

2、如果孕前从不进行体育锻炼的，孕后要循序渐进地开始，一开始的强度可以小一些。

3、不要在高温和潮湿的天气里过度锻炼，即使在凉爽的气候中，也不宜锻炼的满头大汗。

4、一旦锻炼中出现身体不适的时候就应该立即去看医生。

5、有些孕妇在运动时产生眩晕感，也有一些会呼吸困难，因此选择运动项目时要根据自身情况具体决定。

6、运动中如出现疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背或盆骨疼痛时，应该立即停止运动。

孕妇多运动的好处和禁忌2 1、准妈妈运动时心率不能过快，尽量不超过比较大心率。比较大心率=（220-年龄)×60%。运动中准妈妈如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动；如发生腹痛或阴道出血等情况，要及时上医院检查。

2、着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便；运动中及时补充水分，虚脱；注意保暖，以免着凉；比较好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。

3、患有糖尿病的准妈妈可适当加大运动量以控制血糖；患有高血压的准妈妈则要限制运动量；有习惯性流产史的准妈妈在妊娠早期要卧床休息；多胎妊娠的准妈妈比较好选择散步之类的轻缓运动。但是，各人情况不同，比较好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。

孕妇运动五大原则：

1、运动时应慢慢开始，缓和进行，比较后慢慢平静地结束；可以边做运动边说话，以避免运动过分激烈；；要时不时地停下来休息一下。

2、避免极度牵拉、跳跃及过高冲击力的运动。怀孕期间关节组织松弛，这些运动极易导致关节损伤。

3、不要在非常炎热和潮湿的环境中运动。

4、应在运动前、运动中和运动后多饮水。

5、运动中如果感到不舒服，气短和劳累应休息一下，感觉好转后再继续运动。

准妈妈在孕期适合做哪些运动？运动时的注意事项有哪些？

孕早期不建议做剧烈运动，因为胎儿还不稳定。最简单的就是散步，运动幅度小。每天适度散步，可以增强心血管功能，促进血液循环，缓解抑郁情绪。妊娠中期和晚期:不建议平躺运动。孕期平躺晚期(14周后)时，怀孕后增大的子宫会压迫肚子里的两条大血管，一条是腹主动脉，一条是下腔静脉。下腔静脉受压后，会引起严重的头晕、恶心、呕吐，这是妊娠期特有的病症——仰卧位综合征。

孕期推荐瑜伽和抗阻训练。瑜伽可以通过针对性的牵拉和轻力量训练，预防孕期脊椎和骨盆的疼痛，降低肌肉紧张度。说到抗阻训练，可能会有准妈妈疑惑，为什么还提倡孕期熨烫呢？其实孕期可以进行低重量低阻力训练。这种轻力量的上下肢训练，可以维持肌肉容量，保护孕期关节，也有助于产后恢复。

会游泳的孕妈妈可以在孕中期选择游泳。游泳可以增加肺活量，释放压力，缓解孕期腰酸背痛。而且游泳时的呼吸和肌肉发力也和分娩的过程差不多。所以游泳最大的好处就是可以缩短分娩的过程。需要注意的是，游泳速度不要太快，不要超过一个小时。

怀孕期间的锻炼注意事项：运动前需要十分钟的热身，如拉伸四肢、压腿、活动腕关节、踝关节等。饭后半小时内不宜运动，饭后30分钟至1小时内应运动。当你感到非常热时，你应该停止运动，多喝水。每天喝不少于两升水。运动前热身，运动后适当拉伸放松；穿运动胸罩和宽松轻便的衣服鞋子，避免过热或出汗；当天气太热、空腹或饥饿、或超出你的承受能力时，避免运动。孕期适当运动有利于孕妈妈的身体健康，但要先咨询产科医生，看自己的状况是否适合孕期强化运动训练，积极选择安全舒缓的运动，适度运动，放松心情。