准妈妈们的保健策略(孕期保健该怎么做呢？)

准妈妈们的保健策略

女性在怀上孩子以后，不仅马上就要身为人母，而且这时候准妈妈们的身体也会发生很大的改变，最明显的是大肚子。我们知道，人的身体平时都是保持在一定的平衡状态的，怀孕带来的身体变化，很容易打破这样的生理平衡，所以怀孕的女性朋友们很容易就会患上一些疾病。

准妈妈们应该如何保健

为了在怀孕期间避免出现不必要的健康烦恼，就必需在怀孕期间好好保养。那么，如何保养才好呢？

准妈妈们要让身体得到足够的休息。女性在怀孕以后体重上升，这体重本身就是一种负担，会使人劳累。所以，女性在怀孕以后应该尽量早放下工作，好好在家里休息，以免动了胎气。特别是要注意一点，每天晚上都要有足够的睡眠时间，中午的时候最好也能睡睡午觉。

准妈妈们的生活要有规律。什么是规律的生活习惯呢？就是指，每天都最好在一定的时间段里睡觉，起床，以及吃饭等等。不要漏餐，最好能够少食多餐；孕妇们一定不要熬夜，熬夜会破坏人的生理平衡。

准妈妈们要注意补充营养。好的营养不仅会让准妈妈们自身获得健康，更能够让胎儿也得到营养，获得健康。建议平时多吃一些水果和蔬菜，油腻的肉类可以适当吃点，但是不要吃得太多。而辛辣刺激性的食物，比如烟酒，即使平时再喜欢，怀孕期间则一定不要多吃。

孕妇禁忌

女性在怀孕以后，健康是十分重要的，很多的女性第一次怀孕，会比较担心，担心各种各样的东西，有些人甚至过分担心了。这样的担心是没有必要的，生育是女性的本能，安然处之即可。另外，准妈妈们禁乱用药物。比如，很多的准妈妈们可能一不小心感冒了，于是就像平常那样用药对待，其实要知道，有些药物平时可以用，但是怀孕以后就用不得了。

孕期保健该怎么做呢？

孕期保健该怎么做

一、常吃滋补的水果

不少水果都富含营养，孕期正是需要补充养分的阶段，对此，建议孕妇平日里要吃以下水果，帮助滋补自己的身体：

1、无花果

孕妇平日里往往会吃大量的食物，各类滋补的汤水等等，这样子很容易就吃撑了。要知道吃撑了可难受了，这个时候建议吃些无花果，因为这种水果富含水解酶等，吃了能够帮助身体消化吸收，改善肠胃不适的问题。而且无花果还富含纤维素和胶质，吃它能够吸附肠道内的毒素，让肠道内堆积的脏东西被排出去，从而缓解便秘问题。所以说，如果孕妇有排便不畅、甚至严重的便秘的话，不妨在孕期吃些无花果。

2、葡萄

这是非常有营养的水果，吃它身体会变得更加强健一些，因为吃它能够起到补养气血、安胎的效果。另外，葡萄里面含有葡萄籽成分，吃它有助提高抗病能力，孕妇每天适量吃一些，能够减少生病的可能性。

3、石榴

孕期的女人们，情绪特别容易反复，让人捉摸不透。一会儿怒气冲天，一会儿抑郁难受的，整天这样子的话，孕妇们自身也会感到很难受。对此建议吃些石榴，因为其汁液里含有的多酚化合物，具有稳定情绪的作用。另外，孕妇吃些石榴对于缓解孕期反应有很大的效果，比如说其富含有机酸，吃了有助人体消化，让食欲得到增强，对于孕期没什么食欲的孕妇而言，应该吃一些。

二、忌吃容易流产的食物

不同的食物有不同的作用，同时适合吃的人群也是不一样的，其中有些食物，吃了容易造成流产。所以说，孕妇们应该远离它们：

1、螃蟹

这种美味的海鲜，很多女人都爱吃，但是注意了，其性寒凉，具有活血祛瘀的效果。尤其是蟹爪具有明显的堕胎作用，所以说，孕妇们请不要吃螃蟹，不能被它的香味给诱惑了。其中有些女人对蟹黄过敏，所以说平日里吃的东西，如果有蟹黄的话，也都要忌口，以免过敏了让身体感到不适。

2、甲鱼

这是一种很滋补的食物，吃它有助滋阴养肾，但是其性寒，具有较强的通血络、散瘀块的功效。吃了以后，具有一定的堕胎效果，尤其是鳖甲的堕胎效果要比鳖肉多得多。因此，孕妇们要忌吃甲鱼，想要进补身体的话，可以选择吃其他的。

3、马齿苋

这是一种蔬菜，吃起来滑溜溜的，还挺美味的。但是孕妇们则不应该吃它，因为其性寒凉而滑利，再者就是马齿苋汁摄入身体以后，具有很明显的兴奋作用，增加子宫的收缩次数，甚至收缩的强度也会变大，很容易造成流产。

春季孕妇保健的方法

对于孕妇来讲，必须要对自身和胎儿的健康重视起来，尤其是孕期的保健非常的重要。下面我带你了解春季孕妇保健的方法，希望对你有帮助!

春季孕妇保健的方法

1、调整睡姿

专家建议孕妇选择侧卧的睡姿，将双腿弯曲起来入睡，这种睡姿孕妇的腹部血管才不会被肚子里的宝宝压迫，这样血液能够顺畅的循环，也对孕妇的心脏造成的负担小一些，保证睡眠质量。

2、适当的运动

但不能过激，坚持散步，晚上睡觉之前，洗个澡或者用热水泡泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

3、调整好心态

适当的放松心理上的不悦，可听一些早期胎教音乐，来舒缓心情。

4、在饮食上要有所把握

注意营养的调和，多补充一些钙类物质，因为一旦缺钙，就会造成孕妇夜里腿抽筋，建议在医生指导下服用补钙制剂。怀孕后的饮食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠。

日常饮食中注意控制盐分的摄入量，晚饭时到入睡前控制水分的摄取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可乐等，千成不能憋尿，有尿意就立即如厕，避免加重尿频。实在难以入眠，并且持续很长时日，建议去看医生，由医生决定治疗方案，没有医嘱，千万不要自行服用安眠餐。

　 　春季孕妇吃什么保健

紫菜

紫菜富含碘、钙、褐藻胶、甘露醇、B族维生素、粗纤维等成分，可降低胆固醇软化血管，防治因缺碘而引起粗脖子病等。日常生活中推荐的烹饪方法是紫菜虾皮蛋汤，因为虾皮也是补钙的佳品。

黑米

黑米富含蛋白质、十七种氨基酸，其中赖氨酸、精氨酸含量是白米的三倍。黑米的铁含量是普通米的`六倍，可以很好地补血，同时中医还认为黑米有开胃、健脾、暖肝、明目、活血等功效。黑米的吃法以煮粥为佳，也可以蒸着吃。

黑芝麻

黑芝麻富含铁质、维生素E，能改善贫血、延缓细胞衰老，中医认为黑芝麻还有补肾养血、乌发之功效。黑芝麻不易消化，肠胃弱的人可以选择喝黑芝麻糊，或者是把黑芝麻研成粉做汤圆馅等。

　 　早期孕妇注意事项

1、要学会自己稳定情绪，不要紧张和焦虑，尽量避免一切不良的精神刺激，保持精神愉快。

2、一般不必用药物来治疗，但可以补充一些维生素B及维生素C，减少呕吐、恶心等反应。如果用药可服用少量镇静止吐剂，必须在医生的指导下用药。

3、应注意休息，一定保证足够的睡眠时间，晚间至少要睡眠8小时。

孕早期洗澡时间不宜超过20分钟

准妈妈妈的身体比较虚弱。如果洗浴时间太长，容易引起头晕，虚脱在卫生间里或是染上伤风感冒。

特别是坐浴时间过久，会造成子宫充血，刺激子宫肌肉引起收缩，引发流产。

在浴室内沐浴，准妈妈妈容易出现头昏、眼花、乏力、胸闷等症状。这是由于浴室内的空气逐渐减少，温度又较高，氧气供应相对不足所致。

加之热水的刺激，会引起全身体表的毛细血管扩张，使准妈妈妈脑部的供血不足。同时胎儿也会出现缺氧、胎心率加快，严重者还可使胎儿神经系统的发育受到不良影响。

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