多吃苹果强健骨骼

多吃苹果强健骨骼

养生是我们时下非常流行的一个话题，无论多大年纪的朋友都希望自己能够通过养生的方式得到美丽与健康。因此我们常常会选择各种各样十分复杂的养生方式，但是往往忽略了身边最为常见的养生佳品——苹果。你知道吗 多吃苹果好处多？

哪些人宜多吃苹果

苹果的好处相信大家都知道，而且苹果对于我们每一个人而言都是可以食用的，但是如果您是需要长期在外应酬的朋友，建议您可以多吃苹果。因为长期在外工作，难免出现醉酒或者身体出现“三高”的情况，而随身携带一个苹果，可以在关键时刻缓解醉酒的状态，还可以有效降低血脂。

对于很多害怕变老或者发胖的女性朋友而言，也是可以多吃苹果的。因为苹果除了能够解酒或者降低血脂外还可以增加饱腹感，饭前吃一个苹果能够减少饭量，同样长期吃苹果的女性朋友，苹果中所含的维生素能够保持皮肤弹性，达到脑部、皮肤抗氧化的作用。

你知道吗 多吃苹果好处多

吃苹果给我们带来了诸多的好处，相信您从上文的介绍中也已经看出来了，除了以上的几种好处外，苹果带给我们的好处还有以下几个方面：

1.强化骨骼。果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰。可以有效增加血液中的雌激素和其他化合物浓度，预防钙质流失。因此停经的女性多吃苹果，可以有效防止骨质疏松。

2.预防癌症。苹果中含有大量的黄酮类物质，这是一种高效的抗氧化剂，不仅能够有效的清理血管垃圾，同样对于癌症而言也是一种极大的克星，因此想要预防癌症，可以多吃苹果。

3.抵抗氧化。如果您是正处于减肥期间的女性朋友，为了避免减肥给自己身体造成的水分缺失、皮肤暗黄等问题，建议不妨多吃苹果，可以有效抗氧化，恢复皮肤光泽。

你知道吗 多吃苹果好处多希望上述介绍能够对您有所帮助，苹果不仅给我们的身体带来了各种各样的好处，同时也是我们待客时必不可少的水果。因此建议您为了您的健康以及亲密沟通的物品，家中应该多备苹果，方便自己一饱口福，也促进营养均衡，达到养生的效果。

多吃苹果有啥子好处求大神帮助

苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒等功效。苹果的食疗价值1.稳定血糖。一只苹果含5克膳食纤维，可满足一天膳食纤维需求的20%。吃苹果时要细嚼慢咽，可让身体产生“饱腹感”，防止过量饮食。苹果中的自然甜味剂也会慢慢进入血液，保持稳定的血糖和胰岛素水平。2.使呼吸更顺畅。英国近期研究发现，怀孕时多吃苹果，生下的孩子更健康，罹患百日咳或哮喘的危险更小。苹果还可以减少患上肺病、哮喘、肺癌等疾病的危险。3.增强记忆。美国的一项新研究发现，吃苹果可以促进乙酰胆碱的产生，该物质有助于神经细胞相互传递信息。因此，吃苹果能帮老年人增强思维、促进记忆、降低老年痴呆症的发病率。苹果减肥的方法①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 苹果能减肥的5大理由①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液，身体也变得更健康。③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

一天一苹果，医生远离我，是事实还是谬论？

大家可能经常会听到一句话“一天一苹果，医生远离我”。这句话出自西方谚语，最早出现在1913年，被人们广泛流传。

苹果性平，既不属于热性也不属于凉性，是比较适合大多数人食用的水果之一。但现实中，许多研究表明，一天一苹果实际上并不意味着少去看医生，但在饮食中添加苹果，确实有助于改善多个方面的身体健康。

本文将依据研究证据进行深入的探讨苹果对身体健康的各种好处。

苹果含有哪些营养物质？

苹果富含重要的营养物质，包括纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂。

一个中等大小的苹果（150~200克）含有以下营养素：

能量：95大卡

碳水化合物：25克

纤维：4.5克

维生素C：每日摄取量的14%

维生素K：每日摄取量的5%

铜元素：每日摄取量的5%

钾元素：每日摄取量的6%

维生素K：每日摄取量的5%

还含有维生素A、E、B1、B2和B6。

苹果也是多酚类物质，又称黄酮类的丰富来源，对健康有益。苹果皮营养价值高，含有50%的纤维和许多多酚类物质。

苹果含有大量的维生素C作为抗氧化剂，可以中和被称为自由基的有害化合物，并预防疾病。

苹果对身体健康有以下八个方面的作用

一、苹果是血管的“清道夫”

研究表明，多吃苹果可以降低患包括心脏病、中风在内的多种血管病的风险，这可能是因为苹果中含有多酚类物质（苹果皮含量多），这些化合物已经被证明可以抗氧化、减轻炎症、强化血管壁、并防止动脉硬化、血栓形成的作用。

一项针对2万多名成年人的研究表明，食用更多的白肉，水果（包括苹果）和蔬菜，与降低中风风险有关，中风风险降低9%。

苹果还富含可溶性纤维，这可能有助于降低血压和胆固醇水平，而这两者都是心脏病、中风的危险因素。

一项研究表明，苹果皮富含的多酚类物质，可以通过降低血压，减少“坏”的低密度脂蛋白胆固醇的氧化以及作为抗氧化剂来预防心脏病和中风。

一项研究也表明，大量摄入多酚类物质可以降低20%的中风风险。

还有一项研究比较了每天吃一个苹果和服用他汀类药物（一类降低胆固醇的药物）的效果，得出的结论是，苹果在减少心脏病死亡方面不亚于药物。然而，由于这并不是一个对照试验，所以必须对研究结果持保留态度。

二、苹果是抗癌的“小帮手”

苹果含有多种植物化合物，包括抗氧化剂和多酚类物质，可能有助于降低癌症的风险。

对41项研究的回顾分析表明，食用更多的苹果与降低患肺癌的风险有关。

另一项研究观察到吃更多的苹果与降低结直肠癌的风险联系在一起。

其他研究表明，富含水果和蔬菜的饮食可以预防胃癌、结肠癌、肺癌、口腔癌和食道癌。

要注意的是，还需要更多的研究来评估苹果潜在的抗癌作用，并确定是否可能涉及其他因素的影响。

三、减肥

苹果富含纤维和水分，被证明可以促进饱腹感，减少热量摄入，并增加减肥效果。

在一项研究中，饭前吃苹果的人比那些吃苹果酱、喝苹果汁或不吃苹果的人感到更饱，并且平均减少200大卡热量的摄入。

在另一项对50名超重女性进行的为期10周的研究中，吃苹果的参与者平均减掉了1公斤。

一项对肥胖小鼠的研究表明，与对照组相比，多摄入苹果粉和苹果汁的小鼠体重下降得更多，而且“坏”的低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯和总胆固醇水平也较低。

四、强健骨骼

人类及动物研究表明，苹果或其他水果含有的抗氧化剂和抗炎化合物有助于提高骨密度，降低患骨质疏松症的风险。

在一项研究中，一组人所吃的食物包括新鲜苹果、去皮苹果、苹果酱，苹果汁，另外一组人不吃苹果制品。结果表明，吃苹果的人体内钙的流失量比不吃苹果制品的人明显减少。

五、促进大脑功能

动物研究表明，吃苹果有助于减少氧化应激，防止智力衰退，减缓衰老迹象。

还有一项动物研究表明，浓缩的苹果汁能减少脑组织中有害的活性氧（ROS），并使智力衰退最小化。

苹果可能有助于保护乙酰胆碱，乙酰胆碱是一种随年龄增长而下降的神经递质。低水平的乙酰胆碱与老年痴呆症有关。

研究表明，苹果皮和果肉均有促进大脑功能的作用，所以，为了得到最大的好处，吃整个苹果（包括果皮）是一个更健康的选择。

六、预防哮喘

研究表明，增加苹果的摄入量可能与降低哮喘风险有关，因为苹果富含抗氧化剂和多酚类物质，有助于调节免疫系统和减轻炎症，保护肺部免受氧化损伤。

一项针对68000多名成年人的大型研究发现，长期吃苹果的人患哮喘的风险较低，每天吃大约1~2个苹果的人可以降低10%的患病风险。

七、降低患糖尿病的风险

根据一项大型研究表明，与不吃苹果的人相比，每天吃一个苹果的人患2型糖尿病的风险降低了28%。

苹果中的多酚类物质可能有助于防止胰腺β细胞的组织损伤。β细胞在体内产生胰岛素，在2型糖尿病患者中经常受损。

八、苹果有益生元作用，并促进肠道细菌的生长

苹果含有果胶，这是一种益生元的纤维，这意味着它能为肠道中的好的细菌提供营养，促进肠道中多种益生菌生长。

小肠在消化过程中不吸收纤维，它会进入到结肠，在那里它可以促进好的细菌的生长，也会转化成其他有益的化合物，在体内循环。

新的研究表明，苹果的益生元作用，可能是苹果对肥胖、2型糖尿病、心脏病和中风的一些保护作用背后的原因。

任何食物都不是万能的，吃苹果也可能存在一些潜在的不良反应

每天吃一个苹果不大可能损害你的健康。但是，吃得太多，每天吃多个苹果可能会造成一些不良反应。特别是，短时间内快速增加纤维的摄入量会导致胃痛、腹胀等症状。

与其他水果一样，每份苹果都含有大量的碳水化合物。虽然这对大多数人来说不是问题，但那些遵循低碳水化合物的人可能需要适度摄入。

1.苹果含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，是一种极好的食物。然而，许多水果和蔬菜与苹果含有的营养素相似，对健康同样有益。

2.在日常生活中加入各种各样的水果和蔬菜可以为饮食增添更多的风味和营养价值。

结语

虽然一天一个或多个苹果，并不意味着可以少去看医生，但苹果含有丰富的营养成分，对预防疾病和长期健康有很多好处。

除了苹果，许多其他水果和蔬菜也提供了类似的营养和健康好处。为了身体健康，请把各种水果和蔬菜作为日常饮食的重要部分。

吃苹果的好处养生知识

苹果是常见水果，四季都能吃到，因为常见，人们会忽视其功效，其实，苹果的营养价值还是很强的，食用苹果对保健身体有很好的功效，一起来了解吃苹果的好处以及相关的食用方法。

苹果被称作“全方位水果”

作为当前世界种植最广、产量最多的水果，苹果可以说是最常见的一种水果，不乏一些谚语来称赞它“一天一苹果，疾病远离我”。有人会称苹果是“全方位的水果”、“水果界的全科医生”等，这些称呼能够看出苹果在人们心中的地位。

常见的营养物质，在苹果中都能找到，例如，碳水化合物、矿物质、维生素、纤维素、果胶等，能补充身体需要。

吃苹果的.好处

1、防治心血管疾病

在生活中，防治心血管疾病很重要，心血管疾病带来的危害极大，会危害到健康，食用苹果可以帮助溶解其中滞留的血栓，这些血栓会阻碍血液的流动，造成动脉发生堵塞。

通过吃苹果，可以促进血液流动，对于避免动脉硬化、心肌梗死有较好的作用，在临床上显示，经常吃苹果的人发生心肌梗死的几率远远低于不吃苹果的人。

2、降血压

三高患者日益增多，高血压作为其中之一，往往是人们饮食不当造成，食用钠元素过高的食物，会造成血压升高。如何降低血压，可以把这些过高的钠元素中和掉，这样就需要钾离子的参与。

苹果中的钾离子较多，可以很好的中和钠离子，身体中过多钠盐被结合，能够有效维持电解质平衡。

3、降低胆固醇

胆固醇高会影响到身体调节，造成血脂升高，吃苹果能降低胆固醇。苹果本身不含有胆固醇，却能把胆固醇从胆汁中排出来，苹果中的果胶，还能阻止肠道胆固醇的吸收，对于增强胆汁的分泌能力有较好的帮助。胆固醇被降低了，可以减少冠心病的发生，对于防治心脏病也有效。

4、抗氧化

如何抗氧化是人们关心的事情，生活节奏加快，容易让人显现衰老一面，食用苹果能抗氧化，苹果中的维生素C对于增强脑细胞的抗氧化能力;其中的栎精也较多，可以很好的治疗氧化带来的身体不适。

5、美容养颜

吃苹果可以吸收维生素C，帮助身体抗氧化，对于美容养颜其实也有帮助，苹果中的粗纤维可以促进肠胃蠕动，其中的铁元素、锌元素可以使得皮肤保持细腻、有光泽，对于美容养颜很有效。

6、延缓衰老

在苹果中还有镁元素，这种物质可以使得皮肤变得红润、光泽、有弹性，对于延缓衰老有非常好的效果。

7、帮助减肥

吃苹果可以吸收其中的维生素、苹果酸，这种物质可以很好的促进脂肪的分解，对于肥胖的人来说，食用苹果不仅可以提供饱腹感，而且对于预防肥胖有非常好的作用，不妨适当的食用一些。

8、预防便秘

吃苹果还可以吸收其中的有机酸、纤维素，这两种物质能促进肠道的蠕动，食物残渣在肠道中可以有效的排出体外，这样对于避免便秘的发生很有效。

9、促进骨骼强健

食用苹果还可以吸收其中的硼元素、锰元素，这两种物质可以增加雌性激素的浓度，有效的预防钙质流失，从而可以很好的防治骨质疏松。

10、帮助入睡

苹果属于味甘性凉的食物，能生津润燥，对于养血、补脑很有效，进而可以达到安神入眠的效果。

吃苹果的方法

1、煮苹果吃

把苹果加热煮着吃，能够使得其中的膳食纤维、果胶得以软化，软化过后的这些物质能更好的被身体吸收。口腔牙齿不健全的人，食用水煮苹果可以减少咀嚼，减少了对于胃肠道刺激，对于摄入会更加顺畅。

2、喝苹果汁

可以把苹果进行加工，榨成苹果汁进行饮用，苹果汁中包含了苹果的营养，能更好的被身体吸收。对于减少心脏病、动脉硬化的发生很有效，从而可以清洁肠道、促进食物消化。

以上就是在生活中吃苹果简单描述，关于苹果的营养价值、食用好处、食用方法做了一些描述，希望上面的介绍对大家有所帮助，通过食用苹果可以保健好身体。

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