孕妇怎么拥有一个好睡眠(孕妇想要在怀孕期间睡好，有哪些好的方法？)

孕妇怎么拥有一个好睡眠

女性之伟大，就在其为承担种族繁衍、承先启后的传宗接代付出的一切。所以，世界上不论哪一个时期的战争，战争如何惨烈，都不能伤害女性。历来医护人员家庭中成员，无不竭力保护孕妇，尤其对怀孕期的睡眠问题，专家学者提供很多建言。

(一）正确的睡姿

妊娠期间，由于胎儿不断长大，子宫的重量和容积相应增大，因此，对身体会产生一定的压力，正确的睡姿非常重要，直接关系胎儿和孕妇的安全。

妊娠期间宜采侧卧的优点

(1)保证胎儿获得充足的营养。侧卧可以避免或减少重量较大的子宫对孕妇腹部动豚的压力，保证子宫动豚的血液运行正常，使胎儿获得足够的营养物质，从而保护胎儿正常成长。

(2)避免妊娠高血压。女性在怀孕期间，很容易造成血压升高，侧卧可以避免或减少重量较大的子宫对下腔静脉的压力，以保证心脏的血流量，使肾脏血流量增加、大脑血流量正常，从而避免妊娠期高血压。

妊娠期间仰卧的危害

(1)妊娠期间仰卧不利于胎儿成长。仰卧时，子宫会对腹部动脉产生压力，造成血管扭曲，动脉压力降低，因而影响母体对胎儿血液供应，造成胎儿营养不足。另外，仰卧也会使子宫对下腔静脉产生较大压力，影响胎儿废物的排出；仰卧还会造成胎儿缺氧，故仰卧不利于胎儿成长。

(2)仰卧造成血压过高或过低。仰卧时，子宫对下腔静脉造成较大压力，心脏供血不足，导致血压下降。当血压持续下降时，体内的肾上腺素因反射作用会大量增加，血压迅速上升，易造成高血压。

(3)仰卧可能引发其他疾病。仰卧时，子宫对下腔静脉造成较大压力，血压循环变得不正常，很容易造成下肢肿胀或生痔疮。

(二）情绪疏导

部分孕妇妊娠期出现的睡眠问题，除生理原因造成外，也会由于心理过度紧张、压力、焦躁不安等情绪引起，故应采用心理治疗方法疏解其不良情绪，使其保有愉快心情。

(三）改善睡眠环境

怀孕期间应有一个较为良好的睡眠环境，室内整洁是最起码的条件，空气新鲜、色调明朗、光线柔和、温度和湿度适宜以及无噪音干扰等。

(四）慎用药物

怀孕期间切勿自行服药或听信民俗疗法，轻则伤身，重则造成胎儿流产或胎儿畸形。如果问题是病理的，必须至医院就诊，对症下药，及时治疗。

(五）治疗打鼾、憋气

(1)妊娠女性打鼾，产后多可缓解，侧卧可以使打鼾减轻，严重时须至医院进行治疗。

(2)妊娠女性如果有严重憋气型打鼾症，出现严重低氧血症时，应立即求医以免低氧血症导致胎儿缺氧，影响胎儿生长发育。

孕妇想要在怀孕期间睡好，有哪些好的方法？

孕妇想要在怀孕期间睡好，有哪些好的方法？

1.在白天运动:运动可以缓解孕妇的焦虑，适度的运动有助于改善孕妇的睡眠，适当消耗多余的体力，晚上睡得更踏实。另外，运动可以促进孕妇消化系统更好的运转，缓解孕妇便秘。运动还可以帮助孕妇保持情绪稳定，有利于睡眠。睡前不要吃太多:睡前吃太多会很难入睡。所以孕妇晚上八点以后不要再吃东西，保持消化正常，避免引起消化不良，肚子胀得睡不着。本来孕期睡眠就不好，尤其是孕晚期，尿频，腰酸，很难入睡。这时，孕妈妈可以选择一个适合孕妇的枕头，找一个舒适的睡姿，有利于睡眠。

2.孕晚期避免长时间仰卧:孕晚期尽量避免仰卧。因为仰卧时，增大的子宫容易压迫到下腔静脉，发生仰卧位低血压综合征，出现头晕、心悸、恶心等症状，甚至出现四肢无力、出冷汗、胎儿缺氧等。如果出现上述情况，孕妈妈不要惊慌，立即侧卧，最好是左侧卧。平静的呼吸可以缓解症状。如果调整姿势后症状没有缓解，应尽快就医。

3.孕妈妈能不能睡个好觉，不仅仅是睡姿决定的，还要调整睡眠环境、饮食等。，从而为睡个好觉提供帮助。有些孕妈妈晚上失眠是因为白天睡得多，所以孕妈妈白天午休时间最好不要超过半小时。适当的运动，可以选择散步、孕妇瑜伽等。孕妈妈下午尽量不喝茶、咖啡；睡前一小时不要喝水，避免尿频和夜间起床；睡前可以喝一杯热牛奶，有助于睡眠；有些孕妈妈因为饥饿而失眠，可以在床边准备一些低糖饼干。每天固定睡眠时间，睡前半小时，不玩手机，不看烧脑电视剧或小说。洗漱时，提前调暗房间的光线，泡脚，听一些舒缓的轻音乐放松身心，提前进入休息状态。

孕妇睡眠不好怎么办 四招提高孕妈睡眠质量

1 四招提高孕妈睡眠质量

1.培养良好的睡前习惯

睡前洗一个舒舒服服的热水澡，喝一杯暖暖的热牛奶，或者泡泡脚，都对促进睡眠有很好的作用。晚上10:30就要进入入睡模式，躺在床上不玩手机、不看电视，专心培养睡眠。

2.睡前按摩

很多孕妈妈睡不着，多是孕期水肿、腿抽筋等原因造成，睡前可以让准爸爸帮助按摩。

透过准爸爸体贴的心、温柔的力道，不仅能舒缓孕妈的身体不适，有助于准妈妈安睡，更能增进彼此的感情。

3.选择舒服的睡姿

孕早期和孕中期，因为胎儿还不是特别大，过于纠结睡眠姿势的问题，避免造成过度紧张和担心影响睡眠。可随意选择自己觉得舒服的睡眠姿势，如仰卧位、侧卧位均可。

如果担心睡着后翻来覆去影响胎儿，我建议入手一个孕妇枕，可以支撑腹部保护胎儿，还能帮助孕妈获得较佳的睡眠。

4.调整饮食

尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上(特别是睡前)少喝水，否则夜里频频上厕所，怎会睡得好。

睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物，避免过度兴奋或肠胃不适影响入睡。

富含色氨酸的热牛奶、坚果，和易于消化的饼干，是孕妈咪睡前肚子饿时不错的选择。

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