孕妇养生知多少

孕妇养生知多少

一旦怀了孕，准妈妈们为了肚子里宝宝的健康发育，就会给自己制定各项“大补攻略”，每天烦恼着“补什么”、“怎么补”？今天小编就带你走进孕妇养生殿堂，看看孕期，到底该怎么补充营养，储存能量。

【孕期孕妇需要补充哪些营养素】

蛋白质

蛋白质参与生命机体的各项活动，是所需营养物质最中心的环节因素。孕期的孕妇，比平时需要摄取更多的蛋白质量，来维持自己和胎儿生长发育的需要，防止流产、早产等现象。

富含优质蛋白的食物有：乳类、蛋类、豆制品、以及家禽肉类。

碳水化合物

碳水化合物是肚子里胎儿新陈代谢所必须的营养物质，怀孕妈妈可以多吃马铃薯、白薯、大米、玉米等粗粮谷物类食物，来作为主食，补充能量，温肺润肠。

脂肪

怀孕妈妈在妊娠期，必须要有一定脂肪量的堆积，作为能量储备。孕期如果缺乏脂类，就会造成机体免疫力下降，容易产生感冒等传染病症。孕妇可以食用富含脂肪的核桃和芝麻，起到补气养血、补充大脑、润肤美容的功效。

叶酸

叶酸普遍存在于新鲜绿色果蔬当中。如菠菜、生菜、草莓、鲜橙。在怀孕早期，补充适量的叶酸，可以保证胎儿脑神经的正常发育。

各类维生素、氨基酸

妊娠期的孕妇，比平时需要补充更多的维A、维D和钙铁锌，维生素A帮助维持孕期的正常视力，维生素D帮助促成胎儿以后骨骼和牙齿的健康发育。都可以多食用些胡萝卜、西红柿、海鱼类来补充维生素。孕期的需铁量是平时的2倍，可以食用些许动物的肝脏、血肠来补铁，并且要同时补充维C，来帮助肠道对铁的吸收。

妊娠期的孕妇，必须要合理安排膳食、均衡营养，少食多餐、荤素搭配、控质控量，才能保证胎儿健康发育的同时，养出一个红润美丽、韵味十足的准妈妈！

孕妇怎么养生 怎么养生孕妇

1、怀孕后，体内的激素会发生变化，有些孕妇皮肤会变得很好，比未怀孕前要好。但也有些孕妇皮肤变得非常差，会长痘痘，粉刺，红肿等，有些甚至还会长斑。孕期内腹部和乳房都会增大，而且体重也在增长，皮肤的纤维被撑破，就会导致妊娠纹的出现。可以抹一些橄榄油和预防妊娠纹的按摩油，增加皮肤的弹性。

2、孕妇要多吃一些维生素含量高的食物，水果这些都应该要多吃一点。牛奶也应该要多喝，能补充怀孕期间流失的钙，还能起到美容的功效。要时刻保持充足的睡眠，睡眠质量的好坏能直接影响到皮肤的好坏。

3、孕妇怀孕期间尽可能避开电脑、电视等电器，因为电器会有辐射，长时间对着电脑或电视，会对胎儿造成一定的伤害。

孕妇秋季养生小知识

1.孕妇秋季养生小常识有哪些呢
孕妇秋季养生小常识 1、秋季孕妇要预防感冒秋季预防感冒，除了运动保健，还要注意自身的补水问题。

多喝水总是很好的。 2、秋季孕妇要调节心情由于妊娠引起孕妇体内激素的变化，一般怀孕后都有情绪易激动、忧虑，因此，怀孕后孕妇要做好自我的心理调节，家人要给孕妇更多的关爱。

3、孕妇秋季要注意营养补充孕妇秋季饮食，要保证各种营养元素的摄入。身体所需要的蛋白质，维生素，微量元素以及少量的脂肪等都是可以从多种美味的食物中获得。

4、秋季孕妇要预防便秘为预防便秘的发生，孕妇应参加适度劳动，并注意调剂饮食。
2.孕妇冬季养生常识有哪些呢
①尽量不要用电热毯冬季，不少人睡觉时喜欢用电热毯。

医生提醒，怀孕早期的妇女不宜使用电热毯，否则可能对胎儿的健康造成不良影响。 ②少去公共场所医生说，冬季气温低，温差变化大，呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性传染病，孕早期如感染风疹、巨细胞病毒、水痘、流行性腮腺炎和流感病毒，会对胎儿发育产生影响，甚至会导致胎儿畸形。

因此，孕妇们尽量不要去商店、影剧院等公共场所，避免传染上流感等疾病。如患病应在医生指导下合理用药，不可擅自用药，避免对胎儿造成危害。

③尽量少吃火锅锅最好的季节。但是在这个时候，却经常会有一些准妈妈因为吃火锅而引起身体不适，前往医院求诊，对此医生建议说，孕妇应该尽量少吃火锅，不少孕妇就是因为贪吃火锅，导致了一系列的问题，甚至是胎儿的安全。

④准妈妈不宜吃火锅，如果实在想吃，也一定要把肉煮透后才能吃。另外，也可以在自己家里做，既卫生又安全，就餐时注意选择新鲜、清淡、卫生的食料，千万不要过于油腻、辛辣、 *** 。
3.秋季孕妇怎样养生
每逢季节转换，有一部分人的身体会有一些不适反应，特别是孕妇更要注意换季时身体变化。从中医角度讲，适宜的养生措施可增强体质，抵御疾病。具体可以从以下几方面入手。

一、心理宜清静

中医认为入秋之后“阳气渐收，阴气渐长”，人容易产生闷热不安和困倦烦躁。所以，秋季养生要调摄精神，要保持神志安宁，心平气和，以减缓秋季肃杀之气对人体的影响，从而使人心情愉快。首先要使自己的思想平静下来，切忌火爆脾气，因躁能生热，要防止心火内生，心静自然凉。此外，经常参加一些户外活动，能够让人胸襟开阔，使人心情愉悦，胸中郁积一扫而光。

二、除秋燥养肺阴

燥是秋季的主气，这个时节的人体极易受燥邪侵袭而伤肺。我国自古有燥令伤肺之说，入秋以后气候日渐干燥，会使人的皮肤和口角干裂、皱纹增多、口干咽燥、声音嘶哑、毛发脱落、口渴便秘等一系列燥症，俗称“秋燥症”。秋燥不仅使人感觉不舒服，而且还会诱发许多感染性疾病，如感冒、疖肿、鼻炎等。这时如果人体抵抗力下降，容易导致呼吸道黏膜不断受到忽冷忽热的 *** ，抵抗力减弱，给病原微生物提供可乘之机，极易使人伤风感冒，还会引起扁桃体炎、气管炎和肺炎。患有慢性气管炎和哮喘的病人，此时症状也往往加重。

所以，秋天要特别关心肺，饮食应以滋阴润肺为基本原则。生梨、甘蔗、荸荠、柚、枇杷等，都有很好的养阴润肺功效，也可选用百合莲子粥、银耳冰糖粥、雪梨川贝冰糖羹等，它们都具有良好的滋阴润肺、止咳化痰的作用。

三、健脾胃，饮食宜清淡

秋凉之后，昼夜温差变化大，是脾胃病高发季节，特别是有溃疡的患者更易复发。所以，患有慢性胃炎或者胃、十二指肠溃疡的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。炎夏和初秋的饮食应以清淡质软、易于消化为主，多食熟软开胃易消化之物，勿进油腻食物，清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。还可吃些醋，既能生津开胃，又能抑制、杀灭病菌，预防肠道传染病。

俗话说，“秋收冬藏”，秋天无论是饮食还是心理上都应该注意收敛。
4.孕妇秋天保健有哪三大注意事项
一要防腹泻，因为秋天上市的新鲜瓜果比较多，但这个季节也正是天气逐渐转凉的时候，早晚气温低，昼夜温差大，如果再不注意食品卫生，抵抗力相对比较差的孕妇就容易闹肚子了。

闹肚子这个平常的疾病，对孕妇的威胁可比对平常人大的多，因为它很可能 *** 孕妇宫缩甚至导致早产。因此孕妇秋天一定要注意饮食卫生，吃新鲜瓜果一定要洗净。

第二个要注意的健康问题和第一个正好相反，是便秘问题，这是因为秋天气候干燥，孕妇如果不注意饮食调理，就可能便秘。因此建议孕妇饮食中油腻食物和肉类要适量，别一味追求贴秋膘，要适当增加新鲜水果和蔬菜的比例。

另外，多喝水、养成定时排便习惯对于缓解便秘都有好处。 最后，和平常人一样，在天气转凉、昼夜温差大的秋天里，孕妇更容易患上呼吸道疾病。

因为孕妇在吃药上有很多禁忌，为防对母婴产生不良影响，孕妇在秋天一定要及时增减衣服，多吃一些富含维生素C的食物，并适当活动来提高抵抗力。
5.孕妈妈秋季养生保健需要注意什么
一、多事之秋，孕妈易闹肚子 夏末秋初正是天气逐渐转凉的时候，早晚气温低，昼夜温差大，加上此时上市的新鲜瓜果比较多，俗话说秋瓜坏肚，孕妈如果贪吃水果，再不注意食品卫生，抵抗力相对比较差的孕妈就会不幸中招，很容易闹肚子了。

对于普通人来说，腹泻实在不是什么大不了的事情，跑趟厕所，或者吃点药就解决了。 但对孕妈来说，却是不能大意的。

1、经常洗手 这方法听起来好像平淡无奇，但却是预防孕妇拉肚子的最简单且最有效的方法了。每次吃东西之前，每次上厕所之后，以及每次外出回来之后都要洗手，防止病从手入。

2、饮食卫生 入秋时节，人体的消化功能逐渐下降，肠道抗病能力也减弱，是孕妇腹泻拉肚子的高发季节，准妈妈要注意不要直接食用从冰箱里取出的饮料和食物，不要食用不干净的食物，避免引发胃肠炎等急性病。 3、避免着凉 尤其是要避免疲劳后着凉，疲劳会使身体免疫力下降，病毒容易乘虚而入。

4、平衡膳食，忌过油、过甜 孕妇要注意膳食合理，荤素搭配不挑食，少吃多餐，以增强胃肠的适应力。切忌暴饮暴食，饮食结构要以清淡为主，过甜、过油腻的食品会引发急性肠胃炎、胆囊炎、胰腺炎等。

二、多事之秋，孕妈易便秘 秋天干燥，加上孕妇自身的特点，特别容易便秘。很多人在做了妈妈以后，很快就会忘记了生产时候的艰辛，但一提到孕期便秘的痛苦仍然会忘而生畏。

怎么才能拥有一个通畅的孕期呢？ 1、生活上要注意： 早晨和饭后的时候适当多散散步，活动一下，增强肠胃的蠕动；晚上的时候，孕妈要睡眠充足，保证良好的睡眠质量；尽量保持放松的心态，即使未能排出，也不用过分担心和紧张，这都会对减轻便秘起到一定的作用的。 2、饮食上要注意： 孕妈出现便秘后，要注意合理安排饮食，多吃点富含纤维素的食物，例如燕麦片、红薯、土豆、海带、胡萝卜、菠菜等；并且要注意饮食的均衡，不要偏食，禁辛辣食物。

同时多喝水，补充水分，可以考虑多喝点蜂蜜水喔。因为孕妈秋季多喝蜂蜜水不仅能有助消化排毒，也有润喉、美容养颜的作用。

我想，准妈妈们一定不会抗拒的吧？ 三、秋后防病，气温变化孕妈易感冒 初秋天气干燥，气温变化大，易于患感冒，而孕妈自身免疫力下降，患病的机会就更多一些。对于感冒，孕妈并不喜闻乐见，不但自己好难受，还对宝宝的生长发育有危害。

遇见感冒，孕妈躲都躲不及，不要怕，我有预防绝招，等感冒来战。 1、少去人多空气不流通场所。

预防孕期感冒，准妈妈要尽量少去人多空气不流通的场所，如电影院、大商场、超市，因为这些地方容易获得通过呼吸道传染的感染性疾病，如感冒、巨细胞病毒、风疹病毒等的感染，必要时需戴口罩；同一办公室有患感冒的人也要远离。 2、室内要经常通风。

平时加强锻炼身体，闲时常晒晒太阳，有规律的起居生活，用淡盐水漱口，勿接受二手烟的吸入，工作不要过于劳累，睡眠要充分，进食有营养易消化的食物。总之，增强抵抗力对预防感冒都有一定的好处。

3、及时就医。 如果患上感冒，准妈妈们不要消极拖延，应积极就医，医生会根据孕妈妈的的情况来指导给出解决办法。

四、秋后防燥，天气干燥注意呼吸道疾病 干燥的天气，是秋天的必经过程，夏季雨水量较多，换季后，降水量明显减少，空气湿度远远低于夏天。而干燥的环境中病毒活性增强，加之秋季风力普遍较大，伴随着秋风的吹动，病毒自然就被孕妈通过呼吸吸入到体内，从而诱发呼吸道疾病。

1、注意居室通风 室内空气不流通时，其污染程度比室外严重数十倍，极易引发呼吸道疾病。还要及时打扫房间卫生，清理卫生死角，不给病菌以孳生之地；孕妇最好每周更换一次卧具。

2、提高室内相对湿度 孕妇平时要多喝水，防止呼吸道黏膜受损；在暖气上放一盆水使水分蒸发；在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等；用空气加湿器或负氧离子发生器等增湿。 3、加强锻炼 女性在怀孕前要加强体能锻炼，提高自身抗病能力，同时保持正常的生活规律，避免过度劳累，保证充足的睡眠，减少心理压力。

怀孕后也应进行适当的活动，保持乐观的情绪。 4、合理饮食 孕妇要少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化和富含维生素的水果蔬菜。

有胃肠道反应时也要少食多餐，不要因恶心、呕吐或胃肠不适而不进食，否则会导致机体的抵抗力降低，容易感染呼吸道疾病。