孕妇饮食小知识

孕妇饮食小知识

怀孕期间的养生保健虽说是一件重要的事情，但是现代人生活节奏快，工作繁忙，甚至都来不及去学习这些保健知识。《千金要方》讲，“儿之在胎，与母同体”，胎儿和孕妇同体，所以孕妇的健康就是胎儿的健康。中医养生学针对孕妇，讲究通过合理的饮食进行保健、安胎。

孕妇健康饮食：

少食多餐。健康的饮食必须是合理的饮食，合理的饮食主要就是合理安排三餐。俗话说“饭吃七分饱”，不要吃得太饱是首要的原则。吃得太饱的话，会刺激肠胃，不利于肠胃的健康；相反，要是少食多餐，则可以有利于孕妇和婴儿得到持续性的营养供给。

粗细粮搭配不要偏食。孕妇体能消耗会比常人大得多，所以很多人在怀孕以后食欲上升，会安排食补身体。但是要注意，健康的营养，不是说越多越好，也不是越补越好，还要注意营养的平衡。在大补特补的同时，孕妇一定还要注意多吃清淡一些的食物，要粗细粮搭配。

宜甘平食物。妇女怀孕以后，身体变化较大，所以要多吃甘性平性的食物。甘性平性的食物种类有很多种，比如常见的青菜水果，豆类食物或者面食等，都属于甘平性的食物。

宜多喝水。水对人的身体有“冲刷”的作用，它可以帮助身体清除身体新陈代谢过程中残留下来的“废物”，大大有利于身体健康；另外，孕妇多喝水还可以缓解呕吐，帮助肠胃消化。

孕妇饮食禁忌：

有很多的食物，孕妇是吃不得的。孕妇应注重安胎，滑利类食物如“苋菜”“马蹄猜”，孕妇是不能吃的，《本草纲目》上就说吃了苋菜会滑胎；孕妇不应吃太过期的食物，因为怀孕使身体疲劳，免疫力本来就有所下降，过期的食物上面会有一些致病菌，会引来疾病；另外，孕妇不能吃大辛大热的食物，如花椒，《随息居饮食谱》上面说，孕妇多吃了热食，也容易堕胎。

孕妇饮食的注意事项

导语：大家知道孕妇的饮食的注意事项是哪些吗，下面和我和了解下吧。

孕妇饮食的注意事项 怀孕期间需戒酒、咖啡、茶等含有咖啡因和酒精的'饮品;需避免腌制，熏制的食物，亚硝酸盐含量较高，容易转变成致癌物质，亚硝酸对母体及胎儿不利;需少吃山楂，山楂有兴奋子宫的作用，大量食用有流产的危险。

孕期营养素的补充要点

1、怀孕期间应全面均衡的摄入营养，应注意补充含钙(奶制品，豆制品)、铁(瘦肉，动物内脏，红枣，木耳)、锌(牡蛎，鱼等海产品)、碘(海带，紫菜)、叶酸(动物内脏，瘦肉，蛋黄，绿叶蔬菜)的食物。

2、日常食物摄入叶酸不足，还需服用叶酸补充剂。

3、孕妇可适当摄取奶制品，内含钙、蛋白质、维生素A等营养素，但需注意勿过度摄取;

怀孕饮食应该注意什么

在准妈妈刚怀孕的时候，全家人都会沉浸在喜悦当中。有些准妈妈就会有一些刚怀孕会出现的症状，别担心，这都是正常的反应。当然孕吐反应可能是最普遍的。这可把妈妈们折腾坏了。那么,怀孕饮食应该注意什么?

怀孕饮食应该注意什么
1、选择促进食欲的食物。多数早孕女性食欲下降或口味改变，无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妈的喜好，不要忌口太多，目的是让孕妈能获得充足的营养供给。

2、摄入足量的优质蛋白质。蛋白质是人体重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官，调节重要生理功能，增强母体的抵抗力，维持胎儿脑发育，因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质的供给。

3、想吃就吃，少食多餐。特别是妊娠反应较重的孕妈，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。

4、每天补充叶酸400-600微克。胎儿在孕妈子宫内着床，神经管就开始分化发育，为避免胎儿神经管畸形，备孕女性在计划妊娠时，就要开始补充叶酸，这一点特别重要。

5、糖类不能少。糖类作为供给能量的最主要来源，应保证摄入占所需总热能的55~60%，以节约蛋白质，让其发挥更佳的作用。同时糖类还是构成神经组织与细胞核的主要成分，也是心、脑等主要器官不可缺少的营养物质，具有保肝解毒的作用。

怀孕时不适合吃什么
首先是不宜高钙饮食，如果孕妇盲目地摄入高钙饮食，如大量加服钙片、维生素D等，对胎儿有害无益。营养学家认为，孕妇补钙过量，胎儿有可能得高血钙症;出世后，患儿会囟门过早关闭、颚骨变宽而突出、鼻粱前倾、主动脉窄缩等。一般说来，孕妇在妊娠早期每日需钙量为800毫克，后期可增加到1100毫克，这并不需要特别补充，只要从日常的乳制品、鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了。当然也不宜喝刺激性饮料，医学研究证实，孕妇饮酒后酒精可通过胎盘进人胎儿体内，直接对胎儿产生毒害作用，不仅使胎儿发育缓慢，而且可造成某些器官的畸形与缺陷，甚至发生心脏和四肢的畸形;有的胎儿出生后则表现为智力迟钝、愚顽、易生病等，甚至造成后代终身病废。而孕妇饮浓茶，影响孕妇、胎儿对蛋白质、铁、维生素等营养元素的吸收利用，进而发生营养不良。茶叶中还含有多量的鞣酸，有收敛作用，影响肠道的蠕动，易使孕妇发生便秘。孕妇多饮汽水，可造成体内缺铁而贫血，对母儿均不利。