孕妇如何安全健康的过冬(准妈妈如何保暖过冬)

孕妇如何安全健康的过冬

冬季天气寒冷，运动较少，对孕妇来说是一个多事之秋，因此孕妇需要加强自身的保养。那么孕妇冬天该如何保养呢？孕妇冬天应注意的问题有哪些？

孕妇冬天如何保养？

吃穿住行，是每个人的日常生活写照，孕妇冬天保养，也要从这几个方面进行。

吃：孕妇作为一个特殊的群体，冬天在选择吃的食物时，一定要根据个人的体质，适当摄入一些温补食物，摄取高蛋白，同时还要吃一些蔬菜和水果来预防便秘。对于冬天流行的火锅，一定要少吃，并且一定要等羊肉充分煮熟才能吃，以防发生感染，对胎儿不利。

穿：在冬季，孕妇保暖最为重要。一定要让肚子和腿、腰等部位暖和，这时就不要穿裙子了，以防腿部着凉。另外衣物一定要舒适，避免过紧，不利于血液循环。

住：冬天北方家里都有暖气，市内空气湿度较小，容易让孕妇口鼻发干，这时可在暖气旁放盆水，或开加湿器，增加空气湿度。同时要勤开窗通风，以免市内空气混浊，容易感冒感染等。

行：很多孕妇在冬天仍坚持上班，外出时一定要小心，尽快避开人多拥挤的场所，距离近的尽量走路前行，小心车辆。可以适当多活动活动，但要注意保暖，注意不能太累。

孕妇冬季注意事项

孕妇冬天在保养的同时，还有一些应该注意的问题，归纳起来有以下几个方面：

注意预防感冒：冬季天气突然变冷，会让人容易罹患感冒，特别是孕妇，抵抗力本身较低，更容易中招，感冒之后不能因为宝宝的关系不能随意用药，很多治疗感冒的药物中有抗生素，危害宝宝健康。因此一定要加强防范，减少患病机会。

注意皮肤瘙痒：孕妇本身容易瘙痒，加之冬天天气干燥，更容易出现皮肤瘙痒。所以建议孕妇冬季要穿的宽松些，勤洗澡，减少瘙痒。

孕妇冬季取暖慎用“暖宝宝”

孕妇怀孕初期的阶段（3个月内），孕妇尽量不要使用“暖宝宝”，让肚子保持常温最好。“暖宝宝”如果贴的位置对着子宫，很容易早产，而且“暖宝宝”含有很多的聚合物，有放热反应，对身体健康也不利。

另外孕妇在冬天还要多晒晒太阳，防止钙的缺乏，以免晚上腿抽筋等。

准妈妈如何保暖过冬

大雪过后，全国大范围普遍降雪，下得更大、范围更广，气温降低。有人做过统计，我国强冷空气最多的月份是在11月。北方大部分地区12月份的平均温度约在–5℃～–20℃之间，南方的强冷空气过后，有时也会出现霜冻。所以，抗寒保暖，从今天起，南北方就要付诸行动了。

孕期体温高≠不怕冷！很多妈妈表示，怀孕后体温升高，是不是就不那么怕冷了？其实不然，体内孕育着另一个新生命，孕妈咪会消耗更多的热能，而本身抵抗力减弱，免疫力就会大大降低。因此，孕期的准妈咪们，一定要注意，怕热的别贪凉，怕冷的要保暖，好好保护自己，也是用心呵护胎宝宝。

一、最易受寒身体部位，孕妈重点保暖对象

腹部：足三阴经循行的部位，对寒邪的抵抗力较弱，所以晚上睡觉或午休时注意盖好被子，避免着凉出现腹痛腹泻。

下肢：足三阴经是从人体下肢内侧循行入腹的，寒邪可从下肢沿着经脉到达腹部。所以冬天穿的鞋子一定要保暖。

头部和背部：阳经循行的部位，有一定的抵抗力，但是因为正邪在此交争，却容易出现头痛、发热等现象，因此也不能掉以轻心。洗完头要及时吹干，夜里睡觉避免头背受风。

二、做个温暖孕妈，孕期御寒正确方式（一）

1、冬季饮食远离寒凉

凉的食物还好说，我们一般都会注意到，但是属凉性的食物却常常忽视，因为我们不太了解食物的寒热特性。不小心吃进了凉性的东西，别说保暖，搞不好还会因为受凉拉起肚子，胎宝宝也要受罪了。

较为常见的性寒食物有：绿豆、梨、橙子、柑、螃蟹、螺蛳、蚌肉、海带、紫菜、鸭血、鸭蛋、皮蛋等，平日饮食中要多注意。如果不小心吃多了寒凉食物，可及时服用红糖生姜水，红糖温热，生姜温胃散寒，二者合在一起可以暖肚肠、温中阳。

2、泡个40°C的热水脚

俗话说，女人要暖养，手脚勿冰凉。孕妈咪于寒冷的冬天在睡前泡15~30分钟的脚，温度在40℃左右，能够达到舒缓神经、缓解腰背酸痛、促进睡眠的作用。还可以在热水中加一些玫瑰、薰衣草或适合孕妇的精油等，让身体香香暖暖的去拥抱一个美好夜晚。

3、腿部按摩，温暖全身

一些体温较低的孕妈咪，如果因为冬气受寒，小腿肌肉在半夜易发生抽搐。通过对腿部淋巴系统的按摩，正好可以疏通其中的堵塞部分，促进血液循环，所以每晚睡前都可以进行小小的按摩来预防抽筋。

Step1：双手包住脚踝，大拇指处于脚的正面，手掌心紧紧的.包裹住脚踝；Step2：掌心紧贴肌肤，从脚踝向大腿根部按压并运动，左右腿各做5次；Step3：也可用双手掌心并拢相叠，用力按摩腿后部，左右各5此；

三、做个温暖孕妈，孕期御寒正确方式（二）

俗话说“病从寒中来”，寒乃百病之源。冬天总被寒冷包裹，稍有不慎就容易中招，所以，孕妈咪们要特别注意生活中的小细节，屏蔽寒气入体。

1、室内外温差大切忌忽冷忽热

身处北方的孕妈咪们需特别注意，窗外大雪纷飞，屋内暖气十足，一冷一热间最易忽冷忽热，诱发感冒。不要因外出时间短就忽视衣物增减，很多人后知后觉，很容易遭寒气入侵。建议秋冬时勤看天气预报，外出多带件衣物，便于增减，外套一定要过腰过腹，利于腹部保暖。

2、湿冷天穿衣勿半干不湿

身处南方的孕妈咪们要特别注意，半干不湿的衣物会将湿气带入体内，埋下风湿病的隐患，没干透的衣服还是细菌的温床。因此，洗衣服后应尽量先用洗衣机甩干，晾在通风处；在气候潮湿的南方，可以用熨斗、电风扇、暖风机等加快水分蒸发。

3、天寒地冻多穿厚底鞋

鞋是直接接触地面的，如果鞋底太薄，凉气自然会进入人体。因此，应选择有一定厚度，且以牛筋、橡胶材质为鞋底的鞋，并垫上鞋垫，隔凉效果好。脚容易出汗的孕妈咪，最好随身备一双袜子，在出汗脚凉后及时换上，每天晚上最好用热水泡脚，保暖活血。

4、夜半起身勿光脚下床

很多人早起后，匆忙中光着脚在地板上走，还有人半夜上厕所，迷迷糊糊不穿拖鞋，当时虽然不觉得什么，但时间长了，地板上的寒气通过足底进入身体，进而游走全身，导致胃肠功能下降，腹痛、腹泻等，因此，孕妈咪在卧室要常备一双柔软的平底拖鞋，天气太凉时还要穿上袜子。

我结语：冬天不仅仅要衣服穿多一点、东西吃热一点，还要严防死守，杜绝生活中有可能遭寒气入体的小细节。

四、冬季保健的注意事项

1、多晒太阳

冬天都有晒太阳的习惯，孕妇尤其应该多晒太阳。孕妇比一般人更容易缺钙，因此晒太阳可以使人生产生维生素D，促进钙质的吸收。但不能隔着玻璃晒，紫外线无法穿透玻璃。天气好的时候，每天在户外活动半个小时左右，对孕妇是十分有利的。

2、室内常通风

冬天容易关窗闭户，这样对孕妇和胎儿都不太合适。空气污浊、氧气不足，都会使孕妇感到身体不适，因此要经常通风换气，但要注意孕妇的保暖工作。北方冬季用煤炉取暖时，尤其要经常检查炉灶，防止煤气中毒。

3、不宜滑雪

冬季滑雪是一项很好的运动，但是风险性较大，对于孕妇并不合适。

4、冬季外出

冬天气候寒冷，孕妇的免疫力普遍比一般人差，因此不管是白天还是夜间出门，都要做好防寒保暖工作。如果不慎感冒或引发其它不适，都是很麻烦的事。

御寒物品：帽子、围巾、护耳、口罩、保暖内衣、厚毛衣、羽绒服、棉大衣、冬靴、棉鞋。

另外，冬天路面由于冰冻而格外湿滑，孕妇行动不便尤其要注意。如果出门要穿底部防滑的低跟或平跟鞋，在雨雪天的话尽量还是不要出门。

孕妇平安过冬，应当特别注意什么事项？

怀孕是女性一生中最美好的阶段之一，但它也会导致一些的身体不适和精神压力，所以孕妈妈在孕期一定要照顾好自己的身体。孕妈妈想要平安过冬，也有一些注意事项。

一、保持足够的水分

在冬天，由于天气寒冷，也很难出汗，所以我们经常忘记或避免喝水。在冬天似乎没有必要喝足够的水，但由于冬季空气干燥，身体其实也需要额外的水分。因此，在冬天也要尝试喝足够的水。摄入足够的水分也有助于保护孕妈妈免受其他疾病的侵害，但同时也要确保不要饮用含糖饮料。

二、保持均衡的饮食

冬季的均衡饮食也会在改善健康、免疫力和情绪方面发挥作用，比如蔬菜、水果、生姜、大蒜等。不要因为是在冬天，所以就吃太多上火的食物如火锅等。

三、进行适当的运动

冬天会让人觉得懒惰，对孕妇也一样，但要尽量让自己保持活跃。孕期可以做一些轻松的运动，如步行或简单的瑜伽等，这将有助于孕妈妈和宝宝的健康，并能让孕妈妈保持温暖。

四、注重皮肤的保湿

由于冬天的空气干燥，孕妈妈的皮肤通常会变得干燥和开裂。当孕妈妈的腹部膨胀时，皮肤也会容易拉伸，干燥的皮肤拉伸会比较痛苦，而且在这种情况下，妊娠纹很可能也会更多。尝试使用一些精油、面霜等进行皮肤保湿。

五、避免暴露在极端天气里

女性怀孕后，身体会更加敏感，尝试将你的身体暴露在极端天气中，对孕妈妈和婴儿都是有害的，甚至可能会使孕妈妈感冒、咳嗽和发烧等。所以在冬天特别寒冷的时候，尤其是刮冷风下大雪的日子里，尽量呆在室内。即使你走出去，也要穿上足够多的衣物来保暖。

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