肥胖症的饮食要注意哪些

肥胖症是非常普遍的，如果自己的体型过于肥胖的话，那么就需要在饮食中极为注意，因为如果不注意饮食的话，那么就会导致自己变得更加的肥胖，影响到正常的生活。那么肥胖症的饮食需要注意哪些呢？很多人都不了解，下面本文将为大家做出介绍。

1、有肥胖症的人平时的膳食应注意采用低热能膳食，总热能可根据性别、劳动等情况控制在4200～8400千焦(1000～2000千卡)。以每周降0.5～1公斤体重为宜，直至使体重降至正常或接近正常时给予维持热能。热能控制不可急于求成，否则会引起生理功能紊乱及机体不适。一般应根据肥胖程度来决定热能控制程度，通常超重者可按所需热能的80～90%供给，中度肥胖(超重30～40%)可按所需热能的70%供给，重度肥胖(超重50%以上)可按所需热能的50%供给。根据自己的实际情况来选择适当的热能摄取是非常关键的，如果过量的话会更胖，一旦肥胖过度的话就容易导致健康出问题。

2、蛋白质：肥胖症的人在控制热能减肥时，每日应至少每公斤体重供给1克蛋白质，一般可按每公斤体重1.2～1.5克掌握，尤其要供给充分的优质蛋白质，如瘦肉、鱼、虾、脱脂奶、豆制品、禽类等。在减肥膳食中蛋白质热能比应占16～25%。充足的蛋白质供给，可避免出现虚弱、抵抗力下降及体质下降等问题发生，对于增加饱腹感很有帮助，有利于减肥。

　3、脂肪：在减肥膳食中脂肪的热能比以低于30%为宜，烹调用油以含不饱和脂肪酸较多的植物油为好，应尽量减少含饱和脂肪酸较多的动物性脂肪的摄入，如肥肉、动物油脂等。

4、碳水化合物：碳水化合物消化吸收较快，能刺激胰岛素分泌，促使糖转化为脂肪储存起来，而且耐饥饿性差，易诱发食欲，故应限制碳水化合物摄入，尤其是单糖类中的蔗糖、果糖等在体内转变为脂肪的可能性很大，并能提高血甘油三酯水平，更应严格限制。一般认为减肥时应采用低碳水化合物膳食，每日供给量以100～200克为宜，但不宜少于50克。

对于有肥胖症的人来说，饮食一定要尽量的清淡一些，即便要补充营养也要适量，千万不能过量，对一些热量高脂肪厚的时候千万不要多吃。除了饮食要注意以外，还要注意平时多进行一些体育锻炼也是很重要的，希望大家都能够做到。

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