皮肤干燥怎么办,多吃这几种食物

皮肤干燥怎么办,多吃这几种食物

皮肤干燥是一件很烦人的事情，不仅会影响美观，而且还会出现皮肤脱皮啊或者是皱纹等等的情况出现哦，你知道应该如何应对皮肤干燥的问题吗，下面的这些食物就是不错的选择了，可以有缓解皮肤干燥的作用，而且还可以起到滋润肌肤的效果哦。

樱桃

樱桃是出了名的补血圣品，无论是它血红色的外表还是它丰富的营养价值。樱桃有助于抵抗贫血，以及血液的生成，补血的功效就更为出色了。对于体质虚弱、皮肤粗糙者，可以选用樱桃泡酒饮用。也可以鲜吃樱桃，起到润泽肌肤、补血养颜、养肾补肝、健脾开胃等功效。樱桃可以补充丰富的铁质，可以有滋阴润燥的作用，对于缓解肌肤干燥有好处，而且还可以补铁补血的作用。

胡萝卜

含有大量胡萝卜素、丙氨酸等氨基酸，及钙、磷、铁等矿物质。胡萝卜生吃养血，熟吃补肾，心脑血管患者可以多吃。丰富的碳水化合物和多种维生素，其中维生素C的含量比梨高8—10倍。萝卜不含草酸，不只不会与食物中的钙联合，更有利于钙的吸收。胡萝卜含有丰富的维生素和矿物质，而且还可以有养血补钙的作用，对于促进代谢有好处。

干贝

富含蛋白质、碳水化合物、核黄素和钙、磷、铁等多种营养成分，蛋白质含量高达61.8%，为鸡肉、牛肉、鲜对虾的3倍。矿物质的含量远在鱼翅、燕窝之上。干贝具有滋阴补肾、和胃调中功能，能治疗头晕目眩、咽干口渴、虚痨咳血、脾胃虚弱等症，常食有助于降血压、降胆固醇、补益健身，还具有抗癌、软化血管、防止动脉硬化等功效。干贝可以有补血的作用，对于缓解皮肤干燥有好处，还可以滋阴补肾。

吃什么可以缓解皮肤干燥的问题呢，上面的这些食物就是不错的选择了，可以起到很好的保护肌肤的作用，同时也可以有养血补钙的效果哦，同时也可以促进新陈代谢，对于有皮肤干燥的情况是有所改善的哦，大家可以试试这样的养生食材。

每个皮肤干燥的人，都该多吃这5类“补水食物”

室外风大，室内温度高，在水分流失飞快的冬季，很多人被皮肤干燥困扰。

其实，除了喝水，用“吃”来缓解皮肤干燥效果会更好。

《生命时报》邀请专家，告诉你哪些食物能给皮肤“补水”，让你过个水灵的冬天。

受访专家

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 朱毅

维生素A是上皮组织合成和修复所必需的营养素，如果它严重不足，皮肤和黏膜的抵抗力就会降低，黏膜免疫功能也会下降。

缺乏维生素A表现为表皮干燥而角质化，毛囊突起，皮肤摸起来粗糙而扎手，甚至眼睛也会发干。

维生素A是脂溶性维生素，存在于 肝脏、肾脏 以及富含脂肪的 海鱼 中。

β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，利于皮肤的恢复。富含这类营养素的食物有橙黄的蔬菜，比如 胡萝卜、南瓜 等，以及深绿色蔬菜，例如 菠菜、芥蓝、小油菜 等。

维生素B2参与机体新陈代谢，对于维护皮肤黏膜等有辅助作用。

如果缺少这种维生素，会诱发唇炎、口角炎、鼻及脸部的脂溢性皮炎、男性阴囊炎等。

维生素B2广泛存在于 奶类、蛋类、各种肉类、动物内脏、谷类、蔬菜 和 水果 等食物中。

由于粮谷类食物中的维生素B2主要分布在 谷皮 和 胚芽 中，因此加工不宜过于精细。

维生素C可以清除自由基，帮助人体更好地吸收食物中的铁元素，并在体内参与胶原蛋白的合成，对于提升肤色和维护皮肤的娇嫩有着不可或缺的作用。

平时吃一些 鲜枣、甜椒、猕猴桃 和 西兰花 等有利于维生素C的补充。

果糖为亲水物质，相比于纯水，含有少量果糖的水可以延缓水吸收速度，从而使身体更好留住水。

水果中含有不少果糖，比如 葡萄、梨、香蕉、柿子 等。此外， 蜂蜜 中也含有大量果糖，皮肤干燥的人可以常喝蜂蜜水。

适量的优质脂肪能够让皮肤保持柔嫩光滑。需要提醒的是，这类食物不能吃太多，以免带来发胖风险。

摄入坚果和籽类物质可以给身体补充这类油脂，比如 核桃、芝麻酱 等。

当然有些食物是皮肤“不喜欢”的，对于维持皮肤 健康 没有任何帮助，比如含反式脂肪酸的食物，如爆米花、膨化食物、蛋糕等。

这些食物不仅可能会使皮肤发炎，还会增加体内血糖的负担。

皮肤干燥的人，该多吃哪类食物可以补水？

皮肤干燥的人，该多吃哪类食物可以补水？

富含维生素A的食物

欠缺维生素A群体主要表现为外皮干燥而角质硬化，头发毛囊凸起，皮肤摸上去不光滑而扎手，乃至视觉效果看起来早已显著发涩。维生素A是上皮组织生成和修补所必要的营养元素，匮乏，皮肤和粘膜的抵抗能力便会减少，黏膜免疫作用也会降低。

素餐：富含胡萝卜素的食物主要是橘黄色和瓜果蔬菜。胡萝卜、西兰花、苋菜、油菜子、茼蒿、茼蒿菜等，深色蔬菜甜菜、散叶洋白菜、芥菜、西兰花、红薯、笋瓜，黄色水果杏、桃等维胡萝卜素的含量都不低。黄色蔬菜胡萝卜、冬瓜；黄色水果杏、桃、哈密瓜等。胡萝卜、甜菜、西梅白心哈密瓜是获得维生素a原的优选。

肉类食品：鳖鱼油、淡水鱼(如蟹鱼和大比目鱼)肝油及其深海哺乳类动物(如北极熊)肝油。而一般性的富含维生素a的食物大多数是小动物的肝部，如猪肝、羊肝、猪血、鸡肝、鸡肝等。一些海产品如蟹、比目鱼、牡蝠、鲑鱼、箭鱼、鲸鱼肉等的维生素a的含量也非常高。

富含维生素B2的食物

维生素B2又叫核黄素，在身体生长发育新陈代谢中起关键功效，新陈代谢规律性了人面色才可以好，人体才可以身心健康。身体欠缺维生素B2，非常容易发生舌炎、牙龈肿痛、慢性唇炎、舌炎、眼结膜炎和阴茎毛囊炎等症。尤其是小孩和青少年儿童因为成长发育较快，非常容易产生维生素B2欠缺。

平常吃的食物中除开蛋白质食物、各种各样菌类、海菜、紫菜、大豆、花生仁等含维生素B2较多以外，像西红柿、橘子、香蕉苹果、红提、鸭梨、核桃仁、板栗、弥猴桃等鲜果中也带有比较多的维生素B2，常吃这种食物可以防止维生素B2欠缺。

富含维生素C的蔬菜水果

皮肤会遭受紫外光、抽烟以及它有机化学、物理学伤害，产生分散氧自由基，这种氧自由基会导致体细胞的毁坏、胶原转性造成衰老皱褶转变，乃至造成体细胞自身免疫病、出现异常分裂，产生皮肤癌。维生素C是强力食品抗氧化剂，可以爬取、中合皮肤中的氧自由基，避免皮肤遭受紫外光的危害。因而维生素C又可称之为“皮内防晒隔离剂”，虽不可以消化吸收或隔绝紫外光，却能在牛皮中造成安全防护紫外光损害的功效维生素C可以合理地溶解皮肤中黑色素细胞、防止色素沉淀，预防雀斑、黄褐斑产生，使皮肤维持雪白、鲜嫩的作用。

含维生素C食物：刺梨果、沙枣、鲜红枣、沙棘、芭乐果、中华民族奇异果、山楂果、草莓苗、番木瓜、干桂圆、荔技、橙、桃子、柑桔、红心柚等。辣椒、干桂圆、西红柿、草莓苗、洋白菜、青瓜、柑桔、花菜100克中维生素C含量超出50mg。

含维生素C蔬菜水果：大白菜、油菜籽、香莱、西兰花、莴笋、荠荠菜、菜苔、扁豆、豆角、萝卜100克中维生素C含量超出30到50mg。

富含高品质植物油脂的食物

人体脂肪是给予适当的优质脂肪，可以让皮肤维持细嫩光洁。但这种食物不能吃太多，要不然非常容易累加身型走形长胖的风险性。这个时候干果便是很好的挑选，人平日摄入的干果和籽类化合物可以给人体填补这类植物油脂，核桃仁、麻酱等。自然有一些食物是皮肤“不太喜欢”的，针对保持皮肤身心健康没有协助，含反式脂肪的食物，如爆米花玉米、油炸食品等，脸蛋儿给皮肤付钱是经常有的事儿。

这些食过度服食不仅可能会使皮肤发炎，还会增加体内血糖的负担。其他优质脂肪食品还有，沙丁鱼、鸡蛋、奇亚籽，黑巧克力，橄榄油，牛油果，酸奶，坚果、椰子膏、亚麻籽。 人体所需的必需脂肪酸是靠食物脂肪提供的，即便爱美，也是能吃就吃，无需例会贫困人负面单一的说辞。

入夏后多吃哪些食物是可以改善皮肤干燥的？

多吃黄瓜、番茄、草莓、秋葵、芦荟、丝瓜等食物可以改善皮肤干燥。

入夏后多吃黄瓜能改善皮肤干燥状态，因为黄瓜中含有多种大量的水分和醇类物质，还有还有多种维生素和矿物质以及纤维素，人吃了黄瓜以后能吸收丰富营养和充足的水分，这些水能作用于人类的皮肤，会让皮肤细胞中的水分充足，能改善皮肤干燥状态，会让皮肤保持水嫩，还能阻止皱纹色斑生成，更能减少紫外线对皮肤的伤害。

入夏后多吃些番茄能改善皮肤干燥状态，因为番茄不单果汁含量高，还含有丰富营养，更具有清热解毒清热去火的中药功效，人们多吃番茄会把它含有的番茄红素和维生素C等多种营养吸收它们都能作用于人类皮肤，会促进皮肤细胞再生繁殖，也能让皮肤细胞吸收充足的水分，会缓解皮肤干燥状态，也能淡化皮肤表面的色斑，更能阻止皱纹生成。

秋葵也是一种能改善皮肤干燥状态的健康食物，它含有丰富的黏液蛋白和黏液多糖以及纤维素和维生素这些营养被人体吸收后能作用于人类的皮肤细胞，会加快皮肤细胞新陈代谢也能为皮肤补水，防止皮肤细胞中水分异常流失，对维持人类皮肤健康有很明显的好处，经常吃还能水皮肤变得水嫩而弹性，能放慢皮肤衰老速度。

芦荟和丝瓜也是一种能改善皮肤干燥状态的健康食物，适合人们在入夏以后吃它们含有丰富的水分和粘液多糖，这种营养被人类皮肤吸收后能防止皮肤中的水分异常流失，更能为皮肤补水，也能让皮肤吸收丰富的维生素和矿物质，能提高人类皮肤细胞活性，会让皮肤细胞中的水保持充足状态，能让皮肤干燥粗糙的不良症状好转，经常吃芦荟和丝管，还能提高皮肤的抗紫外线能力， 起到一定的了防晒作用。

皮肤干燥吃什么好？皮肤干燥应该如何改善呢？皮肤干燥怎么办？

皮肤干燥的危害有很多，皮肤干燥会导致皮肤老化，有很多坏处。所以一定要做好补水护肤，避免皮肤干燥。

干皮吃什么好？

1.黑木耳

黑木耳虽然那么小，但是里面有很多食物纤维，这些食物纤维可以有效解决皮肤干燥的问题。当然，黑木耳的作用还不止这些，因为里面有很多微量元素，尤其是野生的黑木耳，对净化血液非常有效。而且黑木耳还含有大量的水分，可以为皮肤持续补水。

2、胡萝卜

生活中，很多人喜欢吃胡萝卜，因为胡萝卜的味道相当独特。胡萝卜除了口感，还含有大量的胡萝卜素，还有很多水果的维生素C含量都比不上，对皮肤有很好的修复作用。既然你皮肤干燥，不妨试试用胡萝卜来解决。

3.李子

梅子在我们的生活中也是很常见的，因为它的酸甜口感受到很多女生的喜爱。但是你知道李子的功效吗？李子可以让你的皮肤充满活力，让你的皮肤充满光泽。同时，很多人用李子去角质。你以为这就是李子的全部功效吗？其实李子还有很多我们还没发现的功能。

怎么改善皮肤干燥？

1.洗面奶要温和。

有些女生通常会有洁面后皮肤干燥的问题，这通常是因为选择了不合适的洁面产品。所以，这个时候，你可以选择更换温和的洁面产品。不是所有网络名人推荐的产品都适合你的肤质。一定要根据自己的需求来购买，然后需要在洁面后立即使用护肤品，避免皮肤干燥。

2.携带保湿喷雾。

因为现在外面的温度越来越高，或者季节变换，皮肤可能不适应，会变得干燥。现在市面上不是有很多保湿喷雾吗？其实你可以随身携带一瓶保湿喷雾。在室内的时候可以喷，按摩吸收后出门一定不能自然晾干。这样不仅没有补水效果，还会吸干你的水分。

3.蒸你的脸

皮肤干燥缺水的时候，可以买个蒸脸产品。每天花30分钟用蒸脸机给皮肤补水保湿。蒸脸机可以打开皮肤的毛孔，让皮肤吸收水分。

皮肤干燥怎么办？

1.增加各种维生素的摄入。

维生素在防止皮肤老化，保护皮肤细嫩润泽方面有着重要的作用。如果维生素A缺乏，会导致皮肤弹性下降，变得粗糙；如果维生素B2缺乏，嘴唇和嘴唇的皮肤会出现干燥和开裂。富含维生素A的食物如动物肝脏、鱼肝油、瘦肉、鸡蛋和橙红色的蔬菜水果。

2、常吃含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。

胶原蛋白能使细胞丰满，使皮肤丰满，减少皱纹。所以平时可以吃一些蹄筋、猪皮、鸡皮等食物。

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