晒太阳促进维D吸收

晒太阳促进维D吸收

人体需要的营养素有很多种类，可以通过不同的途径去摄取，比如说蛋白质，钙等都可以通过饮食来补充。维生素是人体必需的一种物质，而且其中的种类也是比较多的，维生素D也可以通过晒太阳来补充，大家知道吗，下面我们就来了解一下。

研究人员在《老年病医学》杂志上发表的研究报告称，造成老人维生素D不足的主要原因是每日进食的食物内含维生素D太少，以及日照不足。所以说晒太阳对于补充维生素D有着很重要的意义，特别是老年人，应该特别的注意这一点。

研究报告称，在60岁以上的老人中，有四分之一的人体内维生素D含量过低。根据早先的研究，维生素D不仅能使骨质强健，而且还能起到预防糖尿病、癌症、感冒和肺结核等疾病的作用。所以说六十以上的老年人一定要补充维生素D，这样可以帮助骨质健康，减少骨质疾病的发生，而且还可以有效的预防糖尿病和感冒疾病的发生。

这项研究的负责人指出，维生素D可由太阳的自然照射中产生，也可从牛奶、果汁和谷类中摄取，但单从食物中很难提取足够的维生素D，所以多晒太阳是吸取维生素D的有效途径。平时的生活中我们要经常晒太阳，一年四季都应该做的事情，可以补充维生素D强壮骨骼，还可以减少骨质疾病的发生。

根据美国有关部门的推荐，目前50岁到69岁的人维生素D的每日推荐摄入量是400国际单位;70岁以上老人的摄入量是600国际单位。所以平时的饮食中要注意吃一些含有维生素的食物，如果食物中无法正常的摄取的话可以通过日晒来补充，老年人应该注意这些。

关于维生素D的缺乏的补充等一些问题，上面给大家介绍了相关的内容了，维生素D缺乏会很容易出现骨质疾病的发生，特别是老年人身体比较虚弱，如果不及时的补充的话骨质增生疾病的发生率就会增高，对健康不利，希望这些常识能够帮助你。

每天晒多长时间阳光才能合成足够的维生素D?

严格来讲这要看维度和季节，还跟气候、空气污染程度、紫外线强度、服饰等有关。

年龄和皮肤颜色也影响内源性维生素D的合成。
刺激皮肤合成维生素D，需要295-300nm的紫外光，这种要求还是比较苛刻的，所以并不是说有阳光就行。紫外辐射程度跟太阳高度角有关，一般认为，冬季，北纬50度的区域，基本没有足够强度的紫外光（当然南纬50度也一样），北纬／南纬40度以上的区域，人们的皮肤中就基本没有维生素D的合成了。

比如咱们国家的东北地区，大概北纬42度以北，冬天的阳光基本不足以合成足够的维生素D，脱光了晒也没用。
春、夏、秋的话，东北地区只暴露手、脸、和手腕，每周3次，每次20分钟基本就可以提供足量的维生素D，这是根据美国同纬度地区的研究结果推测的。

皮肤黑的人、老年人，皮肤接受阳光合成维生素D的能力都较弱，需要适当多晒。防晒霜会影响皮肤维生素D的合成，Holick的团队证实，SPF8的防晒霜，就可以完全阻止1MED的紫外线照射下皮肤合成维生素D。
1MED什么意思？MED就是红斑量，1MED就是阳光照射皮肤出现轻微粉红色的照射量，也是轻度晒伤的需要的照射量。

所以，拿我们国家来说，南方地区不用说了。北方地区，春、夏、秋、季不是问题，除非你每天使用防晒霜，否则一般都能晒够。冬天要注意，有些地方纬度高，晒了也白晒，还是必须注意通过饮食补充维生素D。
饮食补充维生素D主要靠动物性食物，海鱼、鱼肝油含量都很丰富。蛋类、牛肉、牛奶里也有少量维生素D。所以，有些人说素食者不用害怕维生素D缺乏，可以晒太阳嘛。哪有那么简单，比如挪威人，纯素，蛋奶也不吃的话，冬天肯定受不了。

为什么晒太阳促进钙的吸收

因为晒太阳产生的活性维生素D可以促进钙的吸收。

太阳光中的紫外线能促进人体皮肤基底层内的7-脱氢胆固醇经光化学反应转化为维生素D3，被吸收入血后再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。

活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥生物学效应，进而促进钙、磷吸收。虽然维生素D也可通过食物补充一部分，但约80%还是要靠上述途径合成。

所以，日晒不足可致维生素D缺乏，从而影响补钙效果。

扩展资料 维生素D的其他生理功能：

1、促进骨骼生长

维生素D3可以通过增加小肠的钙磷吸收而促进骨的钙化。VD3的缺乏可导致钙质吸收和骨矿化障碍，引起佝偻病的发生，长期缺乏阳光照射的幼儿，由于骨质钙化不足易使骨骼生长不良。

2、调节免疫功能

维生素D具有免疫调节作用，是一种良好的选择性免疫调节剂。当机体免疫功能处于抑制状态时，1，25-二羟维生素D3主要是增强单核细胞，巨噬细胞的功能，从而增强免疫功能，当机体免疫功能异常增加时，它抑制激活的T和B淋巴细胞增殖，从而维持免疫平衡。

人民网-都知道晒太阳可以补钙你知道怎么晒效果最佳吗？

-维生素D

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